本日は筋トレ後の食事に

ついてお話しします。

逆にこの記事を読まなければ

せっかくした筋トレが

正しくない食事のせいで

台無しになってしまいます。

どっちが良いかは言うまでも

ありませんよね？

食事ってなんだかんだ

自分で意識して食べる

ことって難しいですよね。

食べたいものを食べたいし

食べたい時に食べたいし

いろんな誘惑もあったり

私もそうでした。

時間や食べ物など気にせず

過ごしていたことで一時期

自分で鏡を見れないほどに

なっていました。

今回は朝食メニューを

紹介します。

朝って朝食を抜く人だったり、

コーヒーだけ飲んで仕事に

行くって方もいらっしゃると

思います。

なぜ朝食を摂ることが必要か

その理由は睡眠中の体の

状態にあります。

睡眠中は成長ホルモンが活発化し

その活発化に筋肉を作るのに

必要なタンパク質が多く消費

されています。

簡単に説明しましたが、

これだけでも重要性は

わかりますよね？

では、何を食べるべきかを

紹介していきます。

朝はたくさん食べれない方は

バナナ、おにぎり、ヨーグルト

など少しずつ始めましょう。

朝食を抜いてしまうよりは

遥かに効率の良い筋力

アップへと繋がります。

パンとコーヒーだけという方は

タンパク質を含む卵を使った

料理などで栄養価をアップしよう！

これを読んだだけでは行動に

移せないので

朝食を摂って筋力アップ

すると書いて見えるとこに

貼りましょう。

そういった少しのことが

大きなことに繋がります。

頑張りましょう！！！

次回は昼食についてお話しします！

では、さようなら！

この記事は筋トレしている

世の男子には必ず見てほしい

テーマです。

今から話す睡眠の大切さは

普段から筋トレを頑張っている人が

無駄にならないための方法です。

筋トレと睡眠は深い関係が

あることはご存知でしょうか。

「寝る子は育つ」と言われるように

成長の過程には睡眠は必要不可欠です。

ただ単に睡眠は「子供が大人に」なんて

勘違いしている人は多いのでは？

せっかく一生懸命続けている筋トレが

睡眠の影響で効果が発揮できなく

なるのはとてももったいないですよね。

「なんのために頑張ってたのか」

「今までの努力は無駄だったのか」

「なんか筋肉がつかなくなったな」

間違った睡眠時間を見直すことで

きちんとした筋トレの効果が

得られることになるでしょう。

では適切な睡眠時間を教えます。

ご存知の通り筋肉は筋組織の破壊、

再生を繰り返すことで発達します。

トレーニングによって破壊された

筋繊維は十分な睡眠を取ることで、

成長ホルモンにより再生作用が

促進されます。

体を横にする時間が長いほど臓器に

回る血液の量は立ってる状態の3倍

近くなると言われています。

長く寝るだけで血流が良くなり体の

回復を早め、筋力アップにつながります。

そのため十分な睡眠時間の確保が

重要となるのです。

そのため最低でも6時間は必要となります。

今から6時間寝ると紙に書いて

見えるとこのに貼ってください。

見えるところに貼って

忘れても思い出せるように

してください。

最後までありがとうございます。

また次の記事でお会いしましょう。

なかなか筋トレなど高負荷な運動が

苦手な方はぜひ読んでください。

まずプロテインダイエットとは

簡単に言うと一般的な食事の

一部をプロテインサプリメントに

置き換えるダイエット法です。

今の季節暑かったり、湿気で

ジメジメしてなかなか筋トレ

するやる気が起きない方は

山ほどいますよね。

実際に私も気温や環境で筋トレが

あまりできない時期もありました。

読んでる方の中にも運動が苦手、

でも筋肉つけたい、痩せたいなど

様々な理由を持った方もいると

思います。

プロテインサプリメントだけでも

体重を落としたりなどはできますが、

それだけでは栄養不足や、リバンドに

より体調を崩す傾向にあります。

そこで運動と一緒にすることで

その効果をより良い方向へと

導いていけるのです。

1.積極的に階段を使用

2.一駅分歩いてみる。

まずは簡単な歩く量から

増やしてみましょう。

慣れてきたら30分程度で良いので

ウォーキングなどの有酸素運動

も良いですね。

運動とサプリメントをうまく

使い効率の良いダイエットを

行なって行きましょう。

では次の記事でお会いしましょう！

今回もかなり重要なことを

お話ししますので最後まで

読んでください。

こんな簡単に綺麗な腹筋が

手に入れれるのであれば

やらない理由はありませんよね？

これからの季節、服を脱ぐ機会は

多くなりますよね。

海やプール。

みなさん行かれますよね。

人は目立つポイントに目が

行きがちです。

綺麗な腹筋を手に入れていれば

声かけてくる人も少なくない

でしょう。

まだまだ長い人生

楽しくしたいですよね。

今回は必ずやるべき

トレーニング法を紹介します。

では画像を見ながら

実践してみて下さい。

1.両肘を床についてうつ伏せになり

   つま先を床につけます。

2.両前腕とつま先体を支えて

   腰を持ち上げます。

3.そのまま体を一直線にキープし

   10秒間姿勢を保持します。

4.10秒を5セット毎日実施。

※少ない時間で行うため

※体は頭から踵まで一直線でキープ。

以上の点に注意し実践してみて下さい。

これであなたは誰もが羨む

腹筋を手に入れれるでしょう。

信じて頑張りましょう。

では、次回の記事で

お会いしましょう。

今日は適切な筋トレの頻度、

時間帯が関係していることを

お伝えします。

若い人たちはジムに通って

筋トレなどしていると思います。

「毎日やることが大事」

「毎日同じ量、同じだけ行う」

もちろん毎日することは

とても大事です。

ですが、前述したように

慢性的な疲労状態、いわゆる

オーバートレーニング

という状態となります。

筋トレは適切な負荷、頻度で

効果の出方も変わります。

では簡単にですが、紹介します。

まず、頻度ですが

運動を始めたばかりの方は

週に2〜3回

スポーツ経験者であれば

週に3〜4回

が望ましいとされています。

みなさん！

友人に「体型は太ってないけど

顔が丸いよね」

なーんて言われたことありますか？

今回は顎のお肉解消方法に

ついてお話しします。

太ってる人も、そうでない人も

二重顎になってる人を

見かけたことはありますよね。

勘違いされやすいのは二重顎は

って思ってる人も少なくないですね。

実はあれの原因は筋肉の衰え

だったのです。

私も初めて知りました。

実際私も二重顎に悩まされて

いた人間でもあるので

この方法でピタッと

解消されました。

二重顎となると美容エステなどに

お金をかけがちだと思います。

想像みて下さい。

二重顎だけにエステに通う姿

そこだけにお金を使う姿

考えただけでゾッとしますよね。

何万、何十万とお金を払えば

もう言葉も出ません。

でも、家で簡単に解消できるなら

時間にもお金にも余裕ができますよね。

今からご紹介しますので

必ず見て下さい。

紹介するのは

「筋トレ方法」と

「ストレッチ方法」

の2種類です。

「筋トレ方法」

1.頭を倒して真上を向く。

2.両方の鎖骨を軽く両手で抑え

   鼻に届くくらい舌をだす

3.下の出し入れを10〜30回繰り返す。

「ストレッチ方法」

1. 3秒数えながらゆっくり横を見る。

2.顔が真横を向いたところで

   3秒キープする。

3.また3秒かけて真っ直ぐ向く

4.これを左右行う

驚くほど簡単でしょ？

やらない理由ってありますか？！

では綺麗な顎のラインを

みなさんで手に入れましょう。

では、また次の記事で！！

   

皆さん夏のシーズンが

やってきましたね！

夏といえば何を思い出すでしょうか

海、プール、バーベキュー、祭り

さまざまな行事がありますね

皆さん一度はボコボコの上腕二頭筋

を街中で目にしたことはありますか？

意外と顔よりそっちに目が

行きがちでもありますよね。

また、筋肉フェチの美女なんかが

いたら最高ですよね。

「触らしてよ」

「すごいね、この腕」

なーんてベタベタ触られたら

最高の気分ですよね。

腹筋とかは服で隠れて見えにくいし

わざわざ

「俺の腹筋すごいんだー」

なんて言って見せびらかす人なんかは

あまりいないし嫌な感じがしますよね？

でも、上腕二頭筋は自然と見えている

部分なので気軽に話しかけられたり

話のネタになったりしやすいですよね。

しかし！

この記事を見逃してしまうと

せっかくの夏の行事が

台無しになりますよ。

いい夏にしたい人必見！！！

今回紹介する上腕二頭筋の

鍛え方はこちら

と、

その前に豆知識です。

はじめによく勘違いされるのは

腕立て伏せで上腕二頭筋を

鍛えられると勘違いしている方は

少なくありません。

たしかに腕は鍛えられますが

部位が異なっており

上腕三頭筋という腕の後ろの

筋肉が働いています。

今ここで知った方はラッキーですね。

それでは本題に入ります。

それは、「パームカール」です。

やり方として

1.立って行う

2.胸の前くらいで握手するように

手のひらと手のひらを合わせます。

(鍛えたい方をした側)

3.そこで下側の手は上方向へ

上側の手は下方向へ押します。

たったこれだけです。

この動作をできる回数×5セット

上腕二頭筋に力が入っていることを

確認しながら行いましょう。

・手首の位置がずれないこと

・上側の手を押す時は息を吐きましょう。

   戻す時は息を取り込みましょう。

ダンベルなんて必要ないですよね！？

まずは実行することが大事です。

また次の記事でお会いしましょう！

このブログでしか公開しないので

最後までしっかり読んで下さい。

これを試せば今までとはまるで

別世界となるでしょう。

・綺麗なシックスパック

・服を脱いだときに見える腹筋

みんな見てないようで見てるのです。

あとは見せるためでだけでなく

など自分にも良いことが返ってきます。

全部あなたの良いことばかりですよね。

こんな良いことやらない

わけがないですよね。

これをして人生良い方向へ

進んでいきましょう。

でも、

筋トレってしんどいですよね。

私自身もしんどいから続かなかったり

自分への甘さが出ている。

そんな状況でした。

でもそんな気持ちを壊すのが

今回の10分でできるトレーニングです。

そんなわけ、、と鼻で

笑ってしまう方もいるかと

思いますが、

筋トレは回数ではなく、効率よく

行うことが大事なのです。

その方法とは

バイシクルクランチ

腹筋の中でも大きな筋肉の

腹直筋と腹斜筋をを交互に

鍛えられるため

バランスの取れた腹筋となります。

その方法は

ただ筋トレをすれば筋肉がつくと思っていませんか

そこも重要ですが今回は食事についてお話しします

この食事方ができなければ

想像してみてください。

・自分がシックスパックになっている姿を

・海やプールで歓声を浴びる

・飲み会の席で触らせてと言われる

逆のことも想像してください

・友達や女の子に馬鹿にされる

・女の子に相手にされない

・ブヨブヨの自分を鏡で見れない

目を閉じて想像してみてください

どちらの自分がよく映っていますか？

もちろん答えは言うまでもないですね！

では、実際にその方法を話していきます。

それはタンパク質を含む食べ物です。

簡単に筋肉の栄養素について話していきます。

ですが、食事制限をすることもよくないことです。