17時17分だった。

いいな、いいな、

と唱えつつ駅まで歩いたら、ほんとに気分がよくなった。

いろいろなワークがあったなかで、

面白かったものは、

ネステッドループという会話のテクニック。

聞き手の関心を自分に集めておく方法です。

まず最初のトピックを話し始めます。

この話題の結論を言わずに、

違う話をし始めます。

さらに結論を言わないまま、

3つめの話をし始めます。

こうすると聞き手は3つの話にフォーカスしなくてはならないので、

頭が疲れます。この状態が暗示の入りやすい状態です。

このときに暗示を挟みます。

そして3番目の話の結論を話し、

2番目の話の結論、

最初の話の結論という順番で話を閉じていきます。

聞き手の心はずっと結論を求めている状態なので、

最後まで集中して話を聞いてくれます。

「すべらない話」などに登場するお笑いのプロは、

自然にこんなテクニックを使っていたりしますね。

先月、台湾旅行に行ってから、

生姜にはまっています。

台湾で食べた生姜の煮物を作ってよく食べています。

会社には最初、ジンジャーティを持って行ったのですが、

もの足りなくなってチューブ入りの生姜を足すことを思いつきました。

でも、チューブ入りの生姜は、まったく生姜の味がしないことを発見。

なので、自分で生姜を刻んで小さなジャムのビンに入れ、

はちみつを注いだものを前の晩に作っておき、

会社でほうじ茶を入れたときに、小さなアイスクリームのスプーンで、

お茶に入れて飲んでいます。

すると…身体が温まるし、自分でも驚くほど立派なうんちが出ます。

生姜パワー恐るべし。

生姜は冷蔵庫で保管してはいけないことも、

最近初めて知りました。

おなかが張りますね。

そんなときはどうしてますか？

私はトイレに行くたびに、ヨガで習った腹式呼吸法をやっています。

やり方は簡単です。便座に座って勢いよく下腹をへこませ、

同時に「はっ」と息を吐く。これを50回くらいリズミカルにやるのです。

すると腸が活発に動き出して、ガスも便も出るようになります。

メタボ対策にもいいかも…

動作は4つしかありません。

だから正しくやることが大切です。

第一動作

壁に背をつけて、足の裏を合わせた姿勢で座ります。

これは楽座という昔から行われていた座り方だそうです。

このとき両膝が床につかないと、

老化が進んでいるというわけです。

こうして座った状態から上体を前に倒していきます。

背中を丸めて頭をつけるのではなく、

顔を前に出すようにして、腰を立て腰からおなかを床につける感覚でやります。

お尻の外側を手で掴むと中に太い筋があり、これが大腿部の外側をとおり、

下腿では足三里といわれる筋になり小指に続いています。

この動作をすることで、この筋肉を柔らかくしていきます。

第二動作

足を前に投げ出して座ります。

このとき足首は立てます。

お尻を落としてしゃがめない人は、

ふくらはぎやヒラメ筋が老化しています。

しっかり伸ばしましょう。

膝を伸ばし、腰を立てます。

そして腰から上体を倒して前屈します。

胸を張ったまま、顔を足の指につける感じです。

第三動作

足を150度に開脚する。最初は90度くらいでもいいです。

無理をしないことです。

このときも足首は立てます。

腰の腸骨と仙骨の間にふだんあまり開閉しない仙腸関節があります。

この動作で、脚を開くようにしていると、だんだん仙腸関節が開閉できるようになり、

腰に力が入るようになってきます。男性は精力が出て、やる気が満ちてきます。

女性の場合、ここが楽に開くようになると、安産です。

腰を立て、胸を張ったまま、上体を前に倒します。

痛いのに無理してやったり、

他人に手伝ってもらったりしてまでやることはありません。

毎日少しずつできるようになっていけばいいのです。

第四動作

割り坐で座ります。

割り坐とは正坐した状態から両足を尻の幅だけ開いて、

尻を落として座ったかたちです。

ちなみに女性がときどきやる足首を外側に開いた鳶足は、

子宮後屈の原因にもなる崩れた座り方なので、

やらないように注意します。

しかし足首が固くなっていると、割り坐をしているときに、

足の甲が痛くなるので、最初はここにハンカチなどを置いて、

痛みを和らげ、徐々に薄くしていくといいでしょう。

ここから手をうしろに付きながら徐々に体を後ろに倒していきます。

背中が床に着いたら、

両腕を耳に沿わせてまっすぐに伸ばし万歳します。

最初は後ろに座布団などを置いてけがをしないようにやるといいでしょう。

一か月ほど前からウィーフィットにはまっている。

といっても、3日に1度くらいの頻度だが…。

ヨガの呼吸法からスタートし、一通りヨガをやってから、

筋トレ少しと、燃焼系フラフープ、そして踏み台ダンスでスローダウン。

約30分から1時間コースになる。

体重はあまり変化ないが、お腹のまわりの肉が締った感じ。

スポーツクラブなどに行くとなると面倒だが、

これなら、少しの時間でもできるし、

遅い時間、夜11時からでもできるというのが、

忙しい自分としては、長く続けられる秘訣かも。

ウィーができないときでも、寝る前に真向法はやるようにしている。

たった4種類の体操だが、とても奥が深い続けることで、素晴らしい効果がある。

次回はこの真向法を説明します。

プロアクティブを試してみようと購入してみた。

洗顔クレンザーと化粧水、昼用夜用クリームのセットである。

60日間返品できるというのが、購入障壁を低くしていると思う。

私の場合肌が過敏で、かえって刺激となって、

あたらしい化粧品が使えないこともよくあるからだ。

それとネットでちょっと調べたところ、あまり悪い書き込みはなかったので。

一度使った感想は、洗顔クレンザーが歯磨き粉のような感じ。

ペパーミントの香りでスースーするし、

スクラブが入っているので、ざらざらした感触。

あまりこすらないように、使ってみた。

化粧水もスースーして、吹き出物に沁みる。

こういう印象だと効いているようでもあり、

傷んでいるようでもあり。

もうちょっと使ってみよう。

そんなときは寝る前に、野口体操の「背中百面相」ってヤツをやっています。

やり方は簡単。

四つん這いになり、背中に顔があるようなイメージで、

腕や首、肩などををいろいろと動かしてみるだけ。

背中を猫のように丸めてから、すとんと力を抜いてみると、

どんなに背中が硬くなっていたのかが実感できる。

最初は肩甲骨の後ろ側が硬くなって動かないけれど、

ゆるんでくると、体中が温まるし、コリが取れて背中が軽くなる。

翌日の目覚めがぜんぜん、違います。