摂食障害克服の日々 https://ameblo.jp/kokokara-fly/ 摂食障害を克服すべく、健闘中の日々や自分に役立ったことなどを載せていきます。 ja 押し付けや期待、自分もやってしまっている と、当然、回りが目指しているところや期待するところとは逆を行かなくてはならないことが出て来る。回りの求めることや目標としているものと、自分が目指したいところが違うことはちゃんと自分が育ってきた証しで、とってもいいこと。でも、私にとってはとても勇気がいることでもある。
だから、まだまだ弱くて回りのダイエット話を聞くのがとても辛いと感じてしまったり、ダイエットなんてバカバカしいという価値観を苦しんでいるわけではない人にも押し付けてしまいがちだ。自分も皆と同じ価値観でなくても堂々としていればいいし、皆が自分と同じ価値観であることを押し付けたり期待し過ぎてしまったりしてはならない。自分が押し付けや期待で苦しんできた分、そういうふうにならないように気を付けたい。
]]> https://ameblo.jp/kokokara-fly/entry-12460319906.html Fri, 10 May 2019 09:57:31 +0900 一日最低3000kcal！摂食障害克服のカロリーガイドライン と思ってはいても、食に対する制限をなくしたら、底なしに食べてしまってどんどん太ってしまうんじゃないかと怖くてなかなか克服出来ないと思う方も多いんじゃないでしょうか？
でも、摂食障害からの回復では、Minnie Maud Calorie Guidelines/Homeodynamic Recovery Methodというものがあり、そちらでは回復に私の伸長の場合(161cm)毎日3000kcalを最低量とし、それ以上摂ることも奨励されています。そして、運動はなるべく控えることが奨励されています。
私は、これを目安に克服道を歩んできました。
過食嘔吐の人はとにかく過食よりもまずは嘔吐をやめられたら◎です！
このカロリーガイドラインを知ると、食べ過ぎだ💦という思いが減ってかなり嘔吐を我慢しやすくなるのではないでしょうか？
私は最初は一度に2000kcal位食べてしまったり一日で6000kcal程摂ってしまうこともあったのですが、それでも、嘔吐をせず、次の日も制限をせずに食べることを心掛けたら食欲が落ち着いていき、他に集中したいことにも集中出来るようになっていきました。
摂食障害の辛さの中にはは、もともとのこころの辛さではない、栄養不足による二次的なものの影響もかなり大きいです。
ミネソタ飢餓実験での被験者(もともと、心身共に健康な人)も、摂食障害の人に見られる精神症状が見られたそうです。
Minnie Maud Calorie Guidelinesはこの実験などの結果から割り出されたもので、身体の回復だけでなく、食への異常なこだわりや気分の落ち込みなどの栄養不足による精神症状の改善にとっても、最も効果的な食事の取り方とされています。実験の被験者の中には回復段階で一度に10000kcal食べるような人も出たそうで、この段階で普通の人以上に食べることは多くの人がが経験する現象で、回復にとってむしろ望ましいことです。
この実験についての本も買ったので、読み終わったらまた詳しく紹介したいと思います。
ガイドラインの方は伸長などの条件でも内容が変わってきますし、どういう状況かによっても変わってくると思うので、興味があって英語がある程度分かる方はぜひご自身でもネット等で調べてみて下さい。
ご質問頂ければ、私の分かる範囲内ではお答えしたい思いますので、お気軽にどうぞ。
ただ、私はあくまでいち摂食障害経験者(まだまだ克服段階)の立場で自分に役立った情報を載せているだけなので、そこのところはご了承下さい。
]]> https://ameblo.jp/kokokara-fly/entry-12454574685.html Mon, 15 Apr 2019 22:48:00 +0900 堂々と"ダラダラ"が一番の抗うつ&過食嘔吐防止薬!? ※昨日の落ち込みで感じたことです。なが～くなってしまいました💦

私は自分を写真にして見ると、その後ショックで本当に死にたいというほどになってしまうので、家族とかにはお願いして、決まった家族写真は飾ってあるものの、ふいに目に入ったりしないようにしてあります。
でも、昨日はラインでクラスメイトから集合写真が送られてきてしまい、(本来ありがたいことなのですが、)気持ちが沈んでしまいました。
1年程前は入院していたのに、そこからやりたいことを自分でみつけて、学校に通う決断をして、勉学に励むためにも痩せにこだわることを手放して、入学式にもちゃんと参加出来た。それなのに、二重顎写真１枚でそれが、すべてふっとんでしまう。
おかしいですよね。摂食障害って本当にいじわるですよね。
回復途中は体重をあまり計らないようにしたり、きつい服を着ないようにしたり、克服に悪影響なモデルさんのインスタをフォローしないようにしたり、なるべく引き金をつくらないような工夫はもちろん大事だけれど、ふいに目にしてしまうようなことは絶対に起こってきます。
だから、そんなときのための、自分用の対処スキルを知っておくこともとっても大事だということ、そしてこうしたところが未熟だからこそ過食嘔吐に走ってしまうんだなということを改めて気づかされました。
昨日は、過食嘔吐の症状もかなり出てしまったのですが、

1.また自分を成長させてくれるチャレンジをありがとう💕と思って

2.気持ちを書き出して、痩せにこだわっていたくない、(克服したい)本当の自分を再確認して

3.家族に打ち明けて、今日は何もしたくない！宣言をして

4.テキトーお絵かきをしたり、ボーっとYouTubeを見る

をやってみて、だいぶ落ち着きました。
とっても貴重な勉強の機会になりました。
ストレス発散法として、運動が奨励されること
は多いと思うのですが、私は体を意識することはかえってストレスに感じてしまいます。(少なくとも現時点では)
でも、そのこともずっと自分で責めてしまっていました。
私はなにか嫌なことがあったりしたときはとにかくひとりでゆっくりして思考を整理するのが一番いいことは明らかっちゃあ明らかだったのですが、もっとアクティブなストレス発散方法を見つけなければならない、これは困ったうつ症状だ、と思っていました。
でも、私にとっては実は"ダラダラ"が一番の特効薬で必要な対処スキルでした。過食嘔吐の代わりにダラダラすればよかったんです！それを、運動しなきゃとか、アルバイトで埋めなきゃ、忙しくして気をまぎらわすようにしなきゃ、とかずっとそういう○○すべき思考でいて、ちゃんとダラダラするというお薬を飲まずにもがいてきていたわけです。あと、端からみてダラダラしているように見えても、気持ちの上で責めてしまっていたら同じことです。
今回は周りに、今日は何にもしません！って宣言して堂々とダラダラしたことでだいぶ立ち直りが早かったです。(病院に抗うつ薬も取りに行ってもらったのですが、結局飲まずに済んでしまいました！)もちろん、本当は休むのに宣言なんてしないでも休めばいいのですが(笑)
また、緑いっぱいの公園にさんぽに出掛けてきれいな空気をいっぱい吸うととても落ちつくのですが、それをやるべきこととしてしまって、逆効果になってしまったということも最近経験しました。
こんなふうに、○○すべきという考え方は自分に本当に必要なこと、やりたいこと、楽しいことが分からくなってしまうだけじゃなく、いろんな活動をするのに必要なエネルギーをも吸いとってしまいます。
だから、アクティブにいろんなことを出来るようになりたい人こそ、○○すべきという考え方を捨てた方が長い目で見れば良い結果に繋がると思います。
今回の学びはこんなところでした🙆
]]> https://ameblo.jp/kokokara-fly/entry-12454132241.html Sun, 14 Apr 2019 08:30:00 +0900 誰にも会いたくない休日 式で撮った写真に写った太った自分。ひとりだけ醜い自分。
見ないようにしていたけど、ラインで送られてきた。誰にも会いたくない。
こういう日に限って助けの父も不在。
病院にもいけない。お風呂にも入れない。
ごめんなさい。こんな日もあります。
リアルを綴っておきます。
]]> https://ameblo.jp/kokokara-fly/entry-12454002389.html Sat, 13 Apr 2019 14:38:16 +0900 コミュニケーション能力 皆さんはコミュニケーション能力の高い人というとどんな人を思い浮かべますか？

私は、ユーモアがあって、人前でもはきはきと大きな声でしゃべれて、初めましての人にも話しかけられて、会話が途切れず、ライトな話が出来て、よく声をあげて笑う、みたいな人をイメージしていました。
なので、新しい環境に入るとこういう風であることを目指して、自然と出来る人と自分を比べて、劣等感を抱いたりしていました。
私は一対一で話したり聞いたりということは本当に大好きなんですが、グループでライトに当たり障りのない話をするのはどうしても苦手で、なかなか楽しめません。本音で深い話がしたいし聞きたいけれど、多くの人からみれば、マジメでつまんないし、重いということになってしまうのか、みんな離れていってしまいます。
でも、他人軸でコミュニケーションを取ろうと思ってもうまくはいきません。人はそれぞれ違う考え方や感じ方でいるもので、そもそもひとつの“他人軸”なんて存在しないからです。わたしの場合、自分の不安なこころがこの“他人軸”という幻想のベースになっています。私が思っていた"話が重すぎる"という改善点も、その場の一人には当てはまったけれど、他には当てはまらなかったという可能性や、全くの思い込みという可能性だってあるでしょう。
だから、ここがいけないのかな、あそこがいけないのかなと自分の想像の中の他人の考えに合わせるんじゃなくて、まずは自分自身が無理せずリラックスした状態でいることを心掛けてみたいと思います。
最初に挙げたような人たちも、自分自身がリラックスしているということがベースとしてあるからこそ、楽しい雰囲気を引き出せているんだと思いますし、自分がストレスを溜め込まないコミュニケーション方法でいれることほど最強にコミュニケーション能力が"高い"ことはないと思います。
人にそれが認められなくても、(そんな"気"がしても、)そういうときこそ自分で自分を認めてあげる。
堂々としていようと思います。
 
 
]]> https://ameblo.jp/kokokara-fly/entry-12453593448.html Thu, 11 Apr 2019 18:30:00 +0900 生理が戻ってきた！ ブログを始めて１日が経った昨日、なんと生理が戻ってきました！！！

約３年なかった生理が、体重が戻ってから２ヶ月ほどで戻りました！

今よりも低い体重で生理が来ていたときもありますが、今回は最初にダイエットを始める前の中学２年生の頃の体重までなってから戻ってきました。だから、最初に生理が止まった体重よりもずっと重い体重です。

２１才だけど、また第２次成長を通ってるような感覚ポーン

生理が戻ってくるのが怖いと思っていたときもあったし、逆にずっと戻らなかったらどうしようって思ってたときもあって、でもやっと女性として社会の中で生きていくこころの準備が出来て、そして今回戻ってきて本当によかったガーベラ

最初の第２次成長のときはからだが女性らしくなっていくことにぜんぜんこころがついていけなかった。

親戚から“ほんとに顔が丸くなったねー”とか、“ふっくらしてちょうどいいあんばいになったねー”とか言われると、彼らは喜ばしいという気持ちで言っていても、私は消えてしまいたい/脂肪をすべてそぎ落としたいという気持ちになっていました。

でも今はこころから、生理が戻ってきたこと、太ももの隙間がなくなったこと、胸が膨らんでくること、全体的にまるみを帯びたことそういう女性性をすべて受け入れて、喜べている。わたしは生きている！！！

やっと人間に戻って来れているような感じがします。

 

]]> https://ameblo.jp/kokokara-fly/entry-12452593422.html Sun, 07 Apr 2019 14:06:33 +0900 幸せはただただ感じるもの 幸せやこころの健康は、自分で行動を起こして手に入れるものだと思ってました。

痩せれば幸せになれる、これは間違っていると気付いたし、物質的な豊かさが人を幸せにするわけでもないことは分かっていました。

でも、だったら、ミニマリストだ！断捨離だ！瞑想だ！マインドフルネスだ！ヨガだ！と、ベストな行動をすれば幸せになれると思っていました。そして、行動を変えて幸せになっていないと、それは行動が間違っていたからだ、正解の行動をすれば、きっとよくなる、幸せになれると思っていました。

でも、実際は幸せは行動からくるものではなく、ただただ感じるものだと思います。ここの基礎がないとどんなに自分にとって良い行動も意味がなくなってしまうと思うんです。なにか自分の枠組みの中で理想通りでなかったり、予定通りでなかったりすると、不安でしょうがなかったり自分を責めてしまったりということにつながります。

お医者さんの奨励するようなことも例外ではないと思います。

幸せはただただ感じるものだからこそ、瞑想が助けになったり、しっかり食べたりきれいな空気を吸いながら体を動かしたり、日の光を浴びたりして、頭がフル回転出来る状態がより望ましいというだけであって、あなたが病気なのは、これらができなかったからではなく、幸せを感じていないからです。

行動ではなくて、考え方、捉え方、です。最初に、今の自分に◎を出してあげてください。今は過食嘔吐ならそれでよし！一日中ベッドならそれでよし！生きてさえいてくれれば◎です。幸せのために行動を変えなければと焦る必要はありません。今の自分に◎を出し続けてあげると、自然と幸せな人が取る行動になっていきますから、安心してください。自分に対して、ちゃんと克服させてあげたくなったり、ご飯を食べさせてあげたくなったり、新たな挑戦をさせてあげたくなったり、ヨガや瞑想などで気持ちの良い呼吸をさせてあげたくなったり、疲れたら休ませてあげたくなったり、、、本来の自分と全くかけ離れた回りを軸にして考えた理想の自分ではなく、最も自分らしい自分のところで落ち着けるようになるはずです。

急がば回れ、です。焦らずぼちぼちやっていきましょうニコニコ

]]> https://ameblo.jp/kokokara-fly/entry-12452488616.html Sun, 07 Apr 2019 13:14:39 +0900 ブログ主旨 摂食障害克服中の私が日々感じたことや考えたこと、自分に役立った情報や面白いと思った情報などを載せていきたいと思います。

人になにかを伝えるということが苦手なので、ブログをその場のひとつとして活用させていただきたいと思います。
また、他の摂食障害の方や生きづらさを抱えた方々にも、自分も一人ではないんだと克服の励みにして貰ったり、なにかしら支えになれれば嬉しく思います。
ブログは初めてなので至らない部分はたくさんあるかと思いますが、よろしくお願いいたしますチューリップピンク
]]> https://ameblo.jp/kokokara-fly/entry-12444483810.html Sat, 06 Apr 2019 18:09:00 +0900