疲れた時は♡ここにきてね

健康維持に大切なこと運動

Wed, 04 Jan 2023 16:19:16 +0900

本日は、最終日。

運動。

皆様は、日頃から運動はされていますか❓

私は、手軽に出来るウォーキングをしている。

それでは、運動について調べたことをご紹介。

運動➡︎効果が高い3種類の運動

1️⃣ ストレッチ

2️⃣ 筋トレ

3️⃣ 有酸素運動　

🌸🌸🌸🌸🌸

1️⃣ ストレッチ➡︎筋肉を伸ばす柔軟体操のことで、伸ばすという意味。アメリカ🇺🇸のボブ•アンダーソンによって開発された。

【目的】

❶身体をリラックスさせる

❷疲れをとる

❸体調を整える

2️⃣筋トレ➡︎ 筋肉トレーニングのこと。骨格筋の出力•持久力の維持向上や「筋肥大」を目的とした運動の総称。レジスタンストレーニングとも呼ばれ、3種類ある。

❶重力や慣性を利用するもの

❷ゴムによる弾性を利用するもの

❸油圧や空気圧による抵抗を用いるもの

【目的】

❶骨密度の良化

❷関節機能の改善

❸新陳代謝の向上

❹健康機能の改善

❺心拍機能の改善

❻ケガの予防

3️⃣有酸素運動➡︎酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させて、それをエネルギー源とする運動。

　
ウォーキング、ジョギング（ランニング）、水泳、サイクリング、エアロビクス、なわとび等

【目的】

❶比較的すぐ始めることができ、普段の生活に取り入れやすい

❷低〜中強度くらいの運動強度なので長時間の継続がしやすい

❸脂肪が主なエネルギー源となるため、体脂肪燃焼が期待できる

❹肥満や生活習慣病の予防改善

❺カラダに栄養をスムーズに届ける

❻心拍数が徐々に上がり、呼吸や血流が促進されるので、呼吸器や循環器を鍛えることができ、心拍機能を高める効果が期待できる

💐本日は皆様に、簡単に出来る体質改善に繋がるストレッチをご紹介する。

🔴筋肉の血流を良くしていくので、曲げた側の腸が刺激を受ける為、腸活も期待できる

🔶体側（体の側面）を伸ばすストレッチ

《方法》

❶立った状態で、両足を肩幅に開く

❷両腕を上げて、左手の先を右手でつかむ

❸息を吐きながらゆっくりと上半身を右に倒し、左の体側を伸ばしていく

❹息を吸いながら上半身を戻して、体を上方向へ伸ばす

❺つかむ手を逆にして、反対側も同様に伸ばす

出来ましたか？

【　最後のまとめ　】

健康維持に大切な三要素

❶ 食生活　❷ 睡眠　❸ 運動

これをバランスよく取り入れて実践してくださいね❣️

本年の年末に、今年の漢字「進」をがんばりましたよーと皆様にご報告出来ることを楽しみに、努力を重ねていきますね。

それでは、また、ブログアップ⤴️の日までお楽しみに❣️

(*☻-☻*)

健康維持に必要なこと睡眠

Tue, 03 Jan 2023 14:01:12 +0900

　本日は、題目の🌺睡眠。

皆様は、睡眠が取れていますか❓

私は、昨年　睡眠不足が祟り、身体の不調を崩した。

それは数ヶ月間、早朝の仕事をしたことが理由。

やれば出来ると自分に過信して始めたが、初日に意気込みすぎて、遅刻はしなかったけれども、決めた時刻より遅れたことが発端となった。

詳しくは明記しづらいが、腸の調子を崩した。

今までトイレ🚽問題で普段は悩んだことがなかったが、「起きないと働き場所にご迷惑をお掛けする」が頭から離れずにいた。

便秘にはならなかったが、その逆に苦しめられた。

だから、今話題の「腸もみ」体験もした。

それは悪いものでは無かったが、続ける必要もないと感じ、体験で終了。

結論から言うと、約半年、この状態が続いた。

じゃあ、なぜ落ち着いた（元の状態に戻ったか？）かというと、「私はこの時間に起きて、行くんだ」と頭で言い聞かせたことが身体にも認識出来たから。

自律神経が不調になると恐ろしいことを心身共に体験した。

そのことを踏まえて「睡眠」についてお伝えしたい。「経験者は語る」なので、ご期待ください）

睡眠➡︎2019年の日本人（15歳〜64歳）の平均睡眠時間　7時間22分（OECD加盟国中最下位）

⇒これではいけないと感じて設立されたブレインスリープは、全国47都道府県の1万人（性別•年齢•都道府県で割付）を対象として、『睡眠偏差値』調査を2020年、2021年、2022年も実施。

⭐️睡眠偏差値➡︎睡眠習慣や睡眠負債など睡眠状態を直接判定する項目に加えて、生産性やストレスの程度、睡眠無呼吸症候群（SAS）のリスクなどを総合的にスコアリングする方法

［結果］2020年⇒6時間27分

　　　　2021年⇒6時間43分

　　　　2022年⇒6時間48分

　　🌠3年間で、21分増加‼️

注意点→2019年の7時間22分は、平均睡眠時間であって、ブレインスリープの調査は、睡眠偏差値なので、比較は出来ないのをご了承ください。🙇‍♀️

🔴OECD加盟国中に最下位の結果から分かること2つ

❶昼間の眠気やだるさを引き起こす

❷体内のホルモン分泌に影響を及ぼす

➡︎食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌が減少し、逆に食欲を高めるホルモン（グレリン）の分泌が増加する

❸自律神経に影響を及ぼす

➡︎レム睡眠とノンレム睡眠の関係

レム睡眠⇒脳は比較的起きているが、身体は休んでいる状態で夢をよく見る

ノンレム睡眠⇒段階があり、最初の深いノンレム睡眠時には、成長ホルモンの分泌がみられ、身体の細胞の修質や筋肉の合成などが行われている

⭕️大切なのは睡眠の質

➡︎すみやかに深いノンレム睡眠に到達し、その時間を増加させると睡眠の質が改善する

◉睡眠不足の原因の最重要課題

🟣現役世代➡︎スマホ•ゲーム•仕事に時間を使いすぎている

電車🚃に乗ると、向かって座っている人の全てがスマホ📱をしている‼️

電車の窓越しの景色を楽しめていた時代に戻りたいなあ

🌺本日は、健康維持の為に必要な睡眠についてアップ⤴️してきた。

睡眠時間と日本の世界での位置も公開した。
　

ご理解いただけたでしょうか？

🌺🌺🌺
睡眠不足によって体調が不調を崩した結果、「お金を出してでも睡眠時間を買いたい」と思った。

それだけ、睡眠は大切だということを皆様にお伝えしたかったのです。😊

明日は、健康維持に必要な（三要素）ことの最終になります。

本日も盛りだくさんに詰め込みましたので、目がお疲れになっていることでしょう。

ちょっと窓を開けて、外の景色を眺めてくださいね。

昨日とは違うものを見つけられるかもしれません。😉

今年の漢字を叶える方法

Mon, 02 Jan 2023 15:41:02 +0900

　皆様、新年2日目、どのようにお過ごしかな？

　それでは、昨日からの続き。

「進」という漢字を達成するには、健康維持が重要。

それには3つ（食生活、睡眠、運動）が重要。

本日は、その❶の食生活。

分かりやすく、手書きで書いてみたよ。　

（お分かりいただければ嬉しい😆）

五大栄養素をバランスよく摂る必要がある。

1️⃣タンパク質の働き

➡︎アミノ酸の集合体。体内に吸収される時は再びアミノ酸に分解されて、筋肉の元になる。

【タンパク質が多い食べ物】肉類、魚類、卵類、大豆製品、乳製品

2️⃣脂質の働き（2種類）

➡︎身体を動かす為のエネルギー源

❶飽和脂肪酸➡︎主に動物性の脂

【飽和脂肪酸が多いもの】肉類の脂、バター🧈、乳製品、ココナッツ🥥油、ヤシ油

❷不飽和脂肪酸（3種類）➡︎主に植物性であり、液体でコレステロールを下げる働きがある

①トランス脂肪酸➡︎植物性油脂を加工した食品に多く含まれる

【トランス脂肪酸が多いもの】フライドポテト、菓子パン、アイスクリーム、ドーナツ

②多価不飽和脂肪酸（2種類）

🌠オメガ3

【オメガ3が多いもの】青魚、シソ油、亜麻仁油

🌠オメガ6

【オメガ6が多いもの】ベニバナ油、コーン油、大豆油（サラダオイルといわれ揚げ物に使用される）

③一価不飽和脂肪酸（1種類）

🌠オメガ9➡︎オレイン酸という悪玉コレステロールの上昇を減少させる有効な油

3️⃣糖質の働き（3種類）

➡︎炭水化物とも呼ばれている

過剰摂取➡︎脂肪として蓄積され肥満の原因になる

不足➡︎エネルギー不足となり疲労感に襲われる➡︎脳はブドウ糖が唯一のエネルギー源なので、血液中のブドウ糖濃度（血糖値）が下がると集中力が欠ける

①単糖類（ブドウ糖•加糖）➡︎私達のエネルギー源の糖質の中で最も甘い

【単糖類が多いもの】果物やはちみつの甘味成分

②二糖類（乳糖•ショ糖•麦芽糖など）➡︎単糖が2つ結合したもの

【二糖類が多いもの】一般的には砂糖（でんぷんの分解物）

③多糖類（グリコーゲン•デンプンなど）➡︎単糖が3つ以上結合したもの

【多糖類が多いもの】お米、小麦粉、とうもろこし

4️⃣ビタミンの働き（2種類）

➡︎代謝の調整をする

①脂溶性ビタミン（ビタミンA•D•E•Kの4種）➡︎油に溶けやすく水に溶けない

②水溶性ビタミン〔ビタミンC•B1•B2•B6•B12•B3（ナイアシン）•B5（パントテン酸）B9（葉酸）•B7（ビオチン）の9種〕

⭐️水溶性ビタミンは水に溶けやすいので、こまめに摂取する必要がある

5️⃣ミネラルの働き（2つ）

❶基礎代謝や新陳代謝、エネルギー代謝を促す

❷体の機能や組織を調整•強化し、心身のバランスを正常に保つ

【ミネラルが多いもの】ほうれん草、チーズ、🧀、牛乳🥛、ヨーグルト、あさり、しじみ
等

かなりの文章なので、目がお疲れになったかな⁉️

ちょっと深呼吸してみて❣️

《まとめ》

令和の現代社会は、お金さえ持っていれば、なんでも買える。

だからお腹が空けば、コンビニ🏪に行くと並んでいるお弁当やおかずや冷凍食材やアイス、ジュース、お酒、ワイン等から選べばいい。

それを自分の好みやカロリー表示だけを見て判断するのは怖い。

今回のように栄養の勉強をしてみると、そう思った。

実は、色を目安に選ぶ方法がその最良になるので、また時間の余裕がある時に目を通して欲しい❣️

例えば、朝食。

トースト（赤色）とバター🧈（赤色）とコーヒー☕️
　

変更する⬇️（赤色だけから、以下になる）

トースト（赤色）とバター🧈（赤色）

➕
　
ゆで卵（水色）、ヨーグルト（黄色）、苺🍓（黄色）

コーヒー☕️に牛乳🥛（黄色）プラスしてカフェ・オ・レ（黄色）

赤色と水色と黄色の3色揃った上に、５つ共揃ったよ❣️

🙌🙌🙌

食べることは流れるようにするよりも、色を揃える楽しみを持った方が上手くいくよ❣️

これでは、また、明日💓

今年の漢字、決定

Sun, 01 Jan 2023 12:25:50 +0900

新年、明けましておめでとう🌅ございます。

本年もブログをよろしくお願いいたします。

さて、皆様は、どんな新年をお迎えですか？

ご実家かな？

義理のご両親のご実家かな？
　

海外かな？

どこでも、パソコン💻やスマホ📱があれば覗くことが出来るので、嬉しい😆なあ。

それでは、題目を発表。

「進」

その理由　

➡︎ 私の辞書に、静止はない‼️（息抜きのひと息はするけれど）。

しかし、ただ進んでいるのではなくて、その状態を俯瞰して見るようにする。

そして、確実に正しく積み重ねていく。（与えられた時間🕰は限りがあるから）

その為にすべきことを明日はご紹介する。

どうぞお楽しみにしてくださいね。

今年の漢字発表を受けて

Tue, 13 Dec 2022 03:06:40 +0900

　今年の漢字は、「戦」。

私が皆様に発表した漢字は、「勢」。

その理由は、❶元気と活気を持つ❷他に良い影響を与える

さあて、この思いは貫けたのか？

　本年は、一度挑戦してみたかった富士登山をして登頂成功。✌︎('ω'✌︎ )

感激の喜びを身体全体と心で体得出来た。

私もやってやれないことはないんだ‼️と自信に満ち溢れた。

しかし、何事も良いことばかりでは無かった。

どこで感染したかは不明だが、自宅に戻ってからコロナに感染。

コロナ感染予防で定着したマスク生活のお陰で、決めた「勢」の字でいく毎日だったのが一転した。

高熱による体力消耗と唾液を飲み込めない喉の痛みに苦しめられた。

このことで、自身の頭に浮かんだ言葉はこれ。

『人生トントン』

注釈：トントンとは、プラスマイナスゼロ

富士登山は、娘と一緒にしたので、娘からはこんな言葉を貰った。

「コロナ感染はしんどかったけれど、お母さんも自分と同じ思いを一緒に体験出来ていることが、（何も言わなくても分かって貰えて）嬉しかった」

これは全く同じ意見。

皆様にとっての今年は、どんな漢字でしたか？

毎日朝晩冷え込んで参りました。

くれぐれも体調には気をつけて、残りの2022年を全うしてくださいね。

( ◠‿◠ )

それでは、ちょっと早いですが、よいお年をお迎えくださいね❣️

本年の漢字は「勢」

Sat, 01 Jan 2022 15:41:29 +0900

　新年明けましておめでとうございます。

皆様は、どんな新年をお迎えですか？

私は早朝より、近くの堤防まで初日の出を見に出掛けてきた。

普段はそんなに人を見ないので、総勢50人位を見て、びっくりしたのが事実。

初日の出を写真に撮ると、皆さん、帰路に着かれたことにほっとした。

　さあて、本年の漢字は「勢」。

どうしてこれに決めた？は、以下2つの理由。

❶元気と活気を持つ

➡︎雑念や邪念に振り回されることなく、自分でこうすると決めたことに対して、確実に積み重ねていく。

❷他に良い影響を与える

➡︎喋らなくても、ハツラツと行動することで、清々しい気持ちになって頂けたら嬉しい。

余談ですが、私は、「滝」が好き。

滝には、勢いがあり、見ていると雑念や邪念が一瞬で消える。

数年前に、和歌山の那智の滝に行き、心が綺麗になれたことが未だに忘れられない。

決めた「勢」の漢字を全うする為にも滝を見ることや感じることは必要。
　

コロナ化なので、YouTubeでも見ることが出来るのが嬉しい。

💐参考までに滝についてのお話

滝の形状には、6種類。

❶直瀑（ちょくばく）➡︎落ち口から滝壺まで一気に落下する滝：那智滝【和歌山】

❷分岐瀑（ぶんきばく）➡︎落ち口から幾重にも分岐して流れる滝：滑川大滝【山形】

❸段瀑（だんばく）➡︎2段や3段、またはそれ以上の階層がある滝：前鬼川/不動七重滝【奈良】

❹潜流瀑（せんりゅうばく）➡︎水を通す地層と通さない地層が剥き出しになり、地下水が崖の途中より直接落ちている滝：白糸の滝【静岡】

❺渓流瀑（けいりゅうばく）➡︎滝口から傾斜した岩肌などの上を滑るようにして流れる滝。ある程度の高低差があるもの。：平滑の滝【福島】

❻海岸瀑（かいがんばく）➡︎海岸の崖の上に滝口があり、海に直接落ちる滝：対馬の滝/城ヶ崎海岸【伊豆半島】

皆様も、YouTubeなどで、清々しい滝の勢いに、癒されてくださいね。

そして、本年も、ブログをどうぞよろしくお願いします。

皆様に、素敵な毎日が続いていきますように、祈っております。

( ◠‿◠ )令和4年　お正月

今年の漢字に「自」を選んだ理由

Tue, 14 Dec 2021 17:56:14 +0900

長らくのご無沙汰でした。

皆様は、12月、いかがお過ごしですか？

テレビで毎年恒例の今年の漢字が発表された。

「金」でした。

さあて、皆様の漢字は、何でしたか？

私は、「自」を選んだ。　

「自」とは、自分や自らと言う意味。

続くコロナ化の生活で、今迄後回しにしていた「自分」を見直す時を得た。

そう、自分を好きになりたいと切に思うようになったから。　

このことについて、心理学面で調べてみたら、素晴らしいことを教えて貰ったので、皆様にもぜひお伝えしたいという気持ちになった。

ちょっとこのブログに目を走らせて頂けると嬉しい。( ◠‿◠ )

　

💐自分を好きになる方法

❶ 劣等感を受け入れる➡︎コンプレックス＝個性と考える

❷好きな人と付き合う➡︎ありのままの自分を出せる

❸自分を大切に扱う➡︎自分を傷つけたり、利用する人と付き合わない

❹言い訳をやめる➡︎出来ない理由ややりたくない理由わ言わずに、素直な自分を出す

❺他人の批判をしない➡︎批判、陰口、悪口をやめる

❻ときめく物に囲まれる➡︎オシャレをして出掛ける

❼美味しいものを食べる

❽社会的評価を得る➡︎周りから「凄い」と言われる働きをする（例えば）街中で困っている人を見つけたら、「何かお困りのことはありませんか？」と尋ねる等

💐自分を好きになるとどうなる？

❶人間関係の悩みが減る➡︎嫌いな人と距離を置いたり、自分の言いたいことを言えるようになる

❷自分だけて幸せを感じることが出来る➡︎1人旅行や1人ご飯でも楽しいと感じる

❸自分が有利になる選択をすることが出来る

どうぞ皆様も、今迄以上に自分を好きになって、かけがえのない今この時を過ごしてくださいね。

年内も今日を含めて残り18日となりました。

悔いの残らない時に幸せを感じてくださいね。

(*^▽^*)

天職の見つけ方

Tue, 31 Aug 2021 09:41:26 +0900

おはようございます。

8月26日から再開したブログも、本日31日でとりあえず一区切り。

お楽しみ頂けていたら、嬉しい。

明日9月1日から12月31までの残り日数は、122日。

大晦日に、これで悔い無しとなるように、一日一日を過ごしていきたい。

そして、皆様方もそうであって欲しいと祈っている。

本日、最終日は、天職の見つけ方。

「天職」とは、自分の生まれつきの性質に合った職業。

　現在、私自身が信頼している方から、そのアドバイスを受けた。

天職＝得意な行動✖️好きな分野

つまり、天職を見つける為には、❶得意な行動と❷好きな分野を書き出す。

例えば、❶は、高い所に登る、木登り。

➡︎小さな頃を思い出すとヒントがある。

❷は、料理。

❶と❷を➕ではなく、✖️ことに可能性が広がる。　

例えば❶と❷を✖️と特産物販売→新商品開発。

とにかく、5個以上書き出す位の気持ちで書いてみて！

私自身が、そうであったように、書いていく内に、自分の好きなことがどんどん浮かんできて、楽しくなってくるからね。

「今更、天職なんて見つけても」とは間違っても思わないで欲しい。

それに近いことをして生きることが、活力となり、いつまでも若々しく輝いていることが出来るからね。

それでは、今度は、いつかのお約束はしません。

ある時ふらっとお邪魔するかも。

その時まで、どうぞお楽しみにね❣️

6日間、読んで頂き、ありがとうございました。

(*☻-☻*)

⭐️写真は、オロナミンCロイヤルポリス。私のパワーの源。

毎日継続して、良かったこと

Mon, 30 Aug 2021 11:16:59 +0900

皆様は、毎日継続されていることって、ありますか？

私は、1ヶ月くらい継続していることが、２つある。

一つは、YouTubeを見て、一人ラジオ体操。

もう一つは、好きな音楽を聞いての瞑想。

　

そもそもそれらを始めたきっかけは、若い頃からの肩凝りと自然に溜まってくるストレス（笑笑）解消の為。

肩凝りの4大原因って、ご存知かな？

❶同じ姿勢

❷眼精疲労

❸運動不足

❹ストレス

これを詳しく解説。

同じ姿勢として、パソコンやスマホの操作、読書、手仕事などをする時、多くの人は首を少し前に突き出す姿勢になっている。

また、両肩を少し前にすぼめる姿勢になりがち。

こうした姿勢を続けていると、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなり、肩凝りを起こしやすくなる。

また、細かい文字などを見続けると、目やその周囲の筋肉が緊張し、それと同時に首や肩も緊張する。

特にパソコンやスマホの場合、光源を見つめているのと同じなので、目が常に緊張を強いられ、まばたきの回数が減る。（通常は毎分15〜20回程度。パソコン・スマホ作業中は毎分1〜2回に激減）。

そのためドライアイから眼精疲労を起こし、それも肩凝りの原因となる。

⭐️肩凝りの予防として効果的なもの

💐散歩やウォーキング➡︎筋肉に強い負荷をかけるよりも筋肉を動かす。

💐室内での浅い屈伸運動を定期的にする。

そこで、私は、YouTubeを見て、一人ラジオ体操をした。

選んだラジオ体操のYouTubeがとても良かった。

ラジオ体操もIとIIとその間には、首の体操もある。

いずれも細かな動きが見えてよく分かり、更に「肩の力を抜いて」とアドバイスも丁寧に言ってくださるので、自分なりの完璧を目指せる。

🌼毎朝スタンバイすると良い条件反射で、気持ちが安らぎ、「今日も丁寧にやるよ」と気合いが入る。

そしてやり終わると（手や首を回すと音がするくらい迄しているので）肩凝り解消とまではいかないけれど、身体全体の筋肉が動いて、スッキリしている。

あともう一つの瞑想まで、お付き合いくださいね。

皆様は、人は一日どのくらいの思考をしていると思いますか？

答えは、なんと6万回。

私自身、ストレスが溜まるのは、色々なことを思考して、疲れるから。

瞑想には、大きく3つの効果がある。

❶ストレスが軽減➡︎リラックスして、脳波にα（アルファー）波が出る。

❷集中力が高まる

❸ポジティブになる。

瞑想には、幾つか種類があるが、私は、マインドフルネスという宗教的要素の少ない、呼吸に意識を向けたものをしている。

好きな音楽を聞いてというのは、幾つか好きな瞑想音楽を5分間YouTubeで取り込んでいて、その日の気分で選んでいる。

528Hzの音楽が、聞いて落ち着くので好きだ。

🌺まとめ

ラジオ体操と瞑想を毎日継続して、良かったのは、2つ共に、身体に馴染んできたこと。

そして、良いことは毎日継続出来ることが分かり、それが大きな私自身の自信になった。

どうぞ、皆様も、毎日継続して、良かったことを体得してくださいね。

それでは、また、明日。

（とりあえず、明日が最終日）

(*´∇｀*)

不足な栄養は、身体が欲する❷

Sun, 29 Aug 2021 09:16:23 +0900

おはようございます。

本日は、昨日の続き「不足な栄養は、身体が欲する❷」。

　

急に、ゴーヤチャンプルが食べたくなった。

ゴーヤは、ビタミンC不足。

と言っても、ゴーヤは、苦くて、2年程前まで全く食べれなかった。

市販のゴーヤチップスを店頭で試食してみたり、片栗粉でコーティングしてフライにしたりしたが、食べれない。
　

「もう無理かも」と諦めかけた時、“みきまま〟こと藤原美樹（おうち料理研究家）さんのブログのゴーヤチャンプルを作って食べたら、苦さを感じずに完食出来た。

彼女のレシピのポイントは、ゴーヤの種だけ取ってワタは残して塩揉みし、湯通しして炒め、ダシとマヨネーズと鰹節で味付け。

ゴーヤのワタにはビタミンCが多く、ゴーヤそのもののビタミンCも、加熱によって壊れにくいからいい。

皆様も、ぜひ、ゴーヤを召し上がって、元気になってくださいね。

（ブログの写真は、キュウリの花）

それでは、「こんなものが食べたくなったら、これが足りない」を調べたので、ご参考になさってくださいね。

💐肉➡︎アミノ酸や鉄分が不足　⭐️疲労・ストレス

💐焼き魚➡︎ミネラル不足

💐ポテトチップス・ピザ（脂っぽいスナック）➡︎カルシウム不足　⭐️睡眠不足

💐甘いもの➡︎⭐️エネルギー不足（タンパク質・炭水化物・脂質のどれかが体内で不足している）

⭐️ストレス

⭐️鉄分不足

💐辛いもの➡︎亜鉛不足による味覚障害（亜鉛は、美しい皮膚や髪・爪を作る為に欠かせない）

💐甘いものと辛いもの両方➡︎グルコースとナトリウム不足

いかがだったでしょうか？

（╹◡╹）

それでは、また、明日