まゆです！

今回はダイエットをする上で

不可欠な

正しい知識

と

習慣化の重要性

をお伝えします！

これを知らないままだと

リバウンドしやすい体に

なってしまったり

全く意味のない

きつい食事制限をして

ダイエットの努力と月日を

いたずらに浪費するだけに

なってしまいます！

もし今この記事をスルーして

後から知っても

それまでに費やした

労力と時間は帰ってきません

「もっと早く知れてれば...！」

って悔しい思いを

したくないですよね？

今からお伝えする

正しい知識と習慣化の重要性を

きちんと理解して実践できれば

半年でー13kgすることだって

できるんです！

さらに言うなら、私は

停滞期に陥ってしまったのですが

その回避方法もお伝えするので

４ヶ月でー10kg

も夢じゃありません！

最短で痩せて、

細さが欲しい部分は

キュッと引き締まっているけど

骨ストのグラマスさも活かした

最強ボディになって

友達や彼氏からの

「なんか急に

綺麗になったね」

って言葉をゲット

しちゃいましょう！

そんなに仲のいいわけじゃない

クラスの子からでさえも

「やっぱ可愛くなったよね」

って言われたら今までの

日常がガラッと変わって

幸せを感じること間違いないです！

そもそもダイエットって、

摂取カロリー

＜消費カロリー

が鉄則ってことは

知っていますか？

20代前半の女性の基礎代謝が

約1,200kcalなので

（※個人差あり）

仮に布団から一歩も出ない日は

1,200kcalまでなら食べても

太りも痩せもしません

逆に1,200kcalより増減すると

その分だけ体重も増減します

（※普段私たちは動いているので

もっと食べないと危ないです！）

（※必要摂取カロリーは

1,650～ 2,200kcalです！

「日本人の食事摂取基準」より）

なので運動をして

消費カロリーを少しでも

多くした方がいいんです！

でもそれだけじゃ

だめなんです！

ここで重要になるのが

正しい知識

なんです！！

実は体重を１kg減らすには

7200cal必要なんです！！

これめちゃくちゃ大変な数字じゃ

ないですか？

理論だけで言うと

布団から一歩も出ないと

仮定した時に

20代前半の女性が１kg減らすには

６日間飲まず食わず

じゃないといけないんです！

「えっ...！？」

ってなりますよね

布団から一歩も出なかったり

飲み物も摂取しないなんてことは

ないのであくまでも理論上ですが...

だからこそ少しでも

基礎代謝をあげて、

勝手に痩せる

体作り

をすることが

何よりも大切なんです！！！

そしてそのための

一番効率の良い方法が

基礎代謝向上の鍵である

筋トレをすること

なんです

でも筋肉は一朝一夕に

できるものではありません

維持のためには

最低でも週に２回は

必須なんです

体には色々な部位があり

毎日全てをするのは

大学生であるあなたにとって

時間が取られすぎて

ほとんど不可能です

だからこそ曜日別に

トレーニングする部位を分けて

少しずつ筋トレする習慣を

身につけることが

めちゃくちゃ大事なんです！

まずは今日食べたものを

思い出して

どのくらいのカロリーだったか

簡単に計算して見てください！

そのカロリーを

推奨摂取カロリーから引いて

「今日はあと何kcalくらいなら

食べれるな」

と思うだけで普段の食生活も

大きく変わります！

もし余ればおやつをつまみ食い

したって、いつもより罪悪感なく

食べれるはずです！

一緒に最短で最強の体を

目指して頑張りましょうね！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

今回お伝えするのは

骨ストの強みを最大限に活かす

「あの方法」

です！

ここであなたに質問です

骨ストの強みって

一体なんでしょうか？

それは

膝下から足首の

圧倒的な細さ

なんです！！

実際に骨ストに

似合う服の代表に

「膝丈のタイトスカート」

が挙げられることからも

わかりますよね！

でもあなたはせっかくの

この強みを活かせてない

可能性が高いんです！

理由は主に次の3つが

考えられます！

①脂肪の蓄積

脂肪の原因は

・食べ過ぎ

・運動不足

・不規則な生活

などが考えられます

特に、運動不足になると

筋肉量が低下するため

脂肪がつきやすくなります

②むくみ

同じ姿勢でいることで

血液は重力によって

時間とともに下半身に

溜まりやすくなります

なので、他の部位に比べて

下半身はむくみを

起こしやすいんです！

③筋肉をうまく使えていない

アスリートの足を

イメージしてみてください

お尻や太ももの筋肉は

しっかりついていませんか？

だけどふくらはぎはそこまで

太くない場合が多いです

正直、強みを活かせていない

骨ストの体はめちゃくちゃ

ずっしりして見えます

その結果、

「私、骨格ウェーブだから

上半身の肉がつきにくくて

細いんだよね〜」

とか

「私、骨格ナチュラルだから

筋肉とか脂肪が

つきにくいんだよね〜〜」

といった他の骨格タイプの

マウントをもろに

受けてしまいます...

そんな時、足の細さでなら

骨ストは負けないはずなのに

骨ストの強みを

生かせる体じゃないせいで

悔しい思いをしてしまいます...

でも今からお伝えする方法を

１週間続けることができたら

すらっとして目を引く

バービー人形のような

ふくらはぎに

なることができるんです！

膝丈のスカートを履いて

最強の武装をした時に

「足のライン綺麗だね！」

って言われたら気持ちが

踊っちゃいますよね！

そのために今から

超簡単な

ストレッチ

と

楽なのに

効く筋トレ

を教えちゃいます！

【ストレッチ＃１】

①長座の姿勢から片膝を立てる

②立てた足を両手で持ち上げ

　顔に近づける

③その状態をキープしたまま

　息を吐いて吸うの繰り返し

④足の重さを使って徐々に

　足を床におろして

　長座の姿勢に戻る

（※このとき足の力で下ろさず

ゆっくり下におろす！）

【ストレッチ♯２】

腱（足首）の緊張をほぐす

①足裏側から足指の間に手の指を

入れてぎゅっと握り足首を

大きく10回程度回す

反対の足も同様に！

②イスや床に座り右足の足首を

　左足の太ももに乗せる

　右手で足首を押さえて

　左手は甲を持ち手前に引いて

　足の甲を伸ばす

1分キープ

③①のまま左手でかかとを持ち

　右手で足を反らす

1分キープ

④右手で足首を押さえて左手で

　爪先を持ち、足首の力を抜いて

　手の力だけで足首を大きく

　クルクルと10回回す

左足も1～3を同様に！

【筋トレ♯１】

ふくらはぎ引き締めで

キレイな足首に！

壁に手をついたスクワットで

かかとを上げ下げ30回

まずは足首を持って

一番細いアキレス腱の部分を

下から上に５回流しましょう！

大きな変化も

小さな一歩からです！

一緒に最短で最強の体を

目指して頑張りましょうね！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

あなたは自分の贅肉が

気になったことは

ありませんか？

それって、日頃の

姿勢の悪さ

が原因なんです！

日常生活で姿勢が乱れると、

骨格が崩れて筋肉の一部が

縮んでしまうんです

その結果、相反神経抑制という

作用で周辺や反対側の筋肉が

ゆるんで、太るんです...！ 

例えば、オンライン授業などで

一日中、背中を丸めてパソコンに

向かっていませんか？

他にも、スマホの使用時間が

多いあなたも要注意です！

背中が丸まると体の前面の

筋肉が縮み、その対になる

筋肉がたるんでしまいます

結果的に、腰回りの

"浮き輪肉"

と呼ばれる無駄なお肉が

つきやすくなってしまうんです

そして、この

"浮き輪肉"がつきやすい人は

腹斜筋が

縮んでいる

んです！

夏に体型を隠すための

水着をわざわざ探して

買うのはもう辞めませんか？

プールや海にって

「私ももっと細かったら

あんな水着が着れたのに...」

って一緒にいった友達を羨んで

辛い思いをしたいですか？

そんな言葉じゃなくて

新しく買ったお気にいりの

水着を着て

「え、細くない！？」

って言われませんか？

仲のいい女友達に

これ言われるのって

実は一番嬉しいですよね！

今日はそんな

浮き輪肉を撃退

するための

エクササイズと

プチ筋トレを

教えちゃいます！

指でつまむ贅肉のない

憧れのウエストを

手に入れちゃいましょう！

まず最初に、

お腹や腰の筋肉が動いてないと

腰回りの筋肉がゆるんだままで

いくら運動をしても

効かせたい部位に効かずに

他の筋肉が鍛えられてしまいます

なのでおなかの上部、胸、背中の

縮こまった筋肉を伸ばしましょう！

①両足を肩幅よりも大きく開き

　片手を挙げ真横に倒す

左右20～30秒を目安に！

②両手でおなかの肉を

　"ハート型に持ち"つまむ

下腹部の右下に両手を置き

ハート型をつくります

両手をハート型にした状態で

おなかの肉をつかみます

右側の腰を上げながら行うと

肉がつかみやすくなります

つかんだ肉を"S字"にひねって

しっかりもみほぐしてください

③肉をつまんで右→左と

　上下ジグザグに移動しながら

　おなかを揉みほぐす

おなかの右側から左側へ

少しずつ手の位置を動かして

横に移動してください！

④おなかの肉をそけい部に

　流すようにマッサージ

前面をつまみ終わったら

おなか側から『そけい部』に

向けて、上から下に肉を

両手で押して流します！

左右5回ずつ行いましょう！

（※足の付け根のそけい部には

リンパ節があり押し流すことで

老廃物排出の手助けをします！）

ここまでできたら

本番の筋トレです！

腰回りの

激やせプチ筋トレ

を紹介します！

それは"サイドプランク"です！

サイドプランクは腹斜筋に

直で効くので

効果抜群です！

① まずは片腕を曲げて置き

　横向きに寝る

（※両脚は揃えて膝を曲げる） 

②腰を引き上げるイメージで

　体を持ち上げ、下げるという

　動作を繰り返す

反対側も同様に

10回ずつが目安です！

すぐにやせたいからといって

一度に長時間行うのはNG！

習慣化を目指して

毎日取り組んでください！

まずは浮き輪肉がつきやすいか

早速自分の身体を

チェックしてみましょう！ 

・前かがみの姿勢になることが多い 

・自在に寝返りができない 

・腰をひねる動作をほとんどしない 

・物を持ち上げるとき

　腕力に頼りがち

 ・スムーズに後ろを振り向けない 

1つでも当てはまる人は

おなかの上部にある腹斜筋が

縮んでいる可能性が高いです！

今回紹介した方法を

早速今日から試してくださいね！

一緒に最短で最強の体を

目指して頑張りましょうね！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

最近寒い日が続きますが

あなたの冷え対策は

十分ですか？

「今日も寒いなぁ〜」

って言いながら

冷たくなった指先に

息を吹きかけていませんか？

あ、やってる！って思った

あなたは要注意です！

その状態、

太りやすさMAX

なんです！

もしその状態が続いたり、

ご飯を食べたりしたら

一気に太ってしまいます

いつもダイエットを

頑張っているのに

ほんのちょっとしたことで

一気に太ってしまうんです

それ、凄く悔しくないですか？

せっかく普段筋トレしたり

食事に気をつけても

一気にリバウンドしたら

「なんでこんなに頑張ってるのに

すぐリバウンドするの！？」

ってイライラしちゃいませんか？

そのままダイエットのモチベまで

下がったらリバウンドが加速して

ダイエット開始時より太るかも…

もしこのまま読むのを

辞めてしまったら

そんな未来が訪れるかも...

そうならないための

予防法を特別に

あなたに教えます！

これが日頃から意識できる

ようになったら最短痩せに

大手をかけたも同然なんです！

簡単な方法を知るだけで

いつもの筋トレの効果が

倍増して、最短で

綺麗なくびれや細い足を

手に入れられたら

嬉しくないですか？

自分にもっと自信がついて

自己肯定感が

爆上がり

すること間違いなしです！

その方法は、

３首を温める

これだけなんです！

３首って何？

って思ったそこのあなた

リバウンド予備軍です！

３首とは首、手首、足首

のことです！

３首は脂肪がつきにくく

皮膚のすぐ下に太い血管が

集中しているので

外気の影響（寒さ）を

受けやすい場所なんです

でもなんで３首を温めると

ダイエットに良いの？

って思いませんでしたか？

それは、寒い時私たちの体は

栄養を溜め込もうとして

ご飯の栄養を余計に吸収

するので結果的に

太りやすい体

になるからなんです！

また、冷えているとむくみの

原因になっていつもよりも

太って見えてしまいます

だから、血流が多い３首を

温めることで効率よく全身の

血液を温めることができ、

結果的に体の体温を上げて

太りにくい体

になることができるんです！

おすすめの温める方法は

首：ネックウォーマー

　　ハイネック

手首：カイロ、手袋

　　　暖かい長袖

足首：足首まである靴下

　　　つま先の運動

です！

まずは指先が冷えてないか

チェックしてみて！

冷たっかった場合は

ゆっくりお風呂に

入ったり、

今外にいるんだったら

カイロを買ったりして

すぐに温めてくださいね！

一緒に最短で最強の体を

目指して頑張りましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

今回は骨格ストの

永遠の課題と言っても

過言ではない

筋肉太り

を解消するための

方法をお伝えします！

骨格ストレートさんは

筋肉がつきやすい

体質のため

せっかく脂肪を落とすために

筋トレしても、この解消方法を

知らないままだと

脂肪が落ちても、むしろ

「最近太った？」

って友達に言われたり、

デートの時に彼氏に

「ゴツくなった？」

って言われたりする

可能性が高いんです！

せっかく細くて

可愛くなるために

頑張っているのに

こんなことを言われたら

この一言がトラウマになって

スキニーやピッタリした服を

着れなくなるくらい

傷ついちゃいますよね...

しかも、そう見えるだけなら

ともかく、本当に測ってみたら

太くなってた！なんてことも...

細くなるために筋トレしてる

はずなのになんでこんなことに

なるんだろう...？

って悩んでませんか？

筋肉太りさえ

解消することができれば

骨ストの強みである

筋肉のつきやすさを生かして

メリハリのある

グラマスボディに

なることだって可能なんです！

骨ストの代表である

橋本かんなさん

のような体を手に入れた自分を

想像してみてください！

すらっとしてるけど

ちゃんとメリハリのある

体になって、

友達や彼氏に

「え？？細くなった？？」

って言われたくないですか？

自分でもついつい嬉しくなって

しまうくらい細い足を

手に入れたいですよね！

そんなあなたにこそ

おすすめしたいのが

筋膜リリース

なんです！

方法は簡単です！

筋膜ローラー

を使うだけ！

脚の筋膜リリースで

誰もが憧れる細い脚を

作りましょう！

まずは、太ももの前側を

ほぐします。

①フォームローラーを

　横向きに置きます

②うつ伏せになって、太ももの

　前側にローラーを当てます

③前腕で身体を支え

　上体を浮かせます

④身体を上下させて、太ももの

　前側をほぐしていきます

次に、太ももの外側を

ほぐします。

①ローラーを横向きに置き

　身体を横向きにして、太もも

　外側にローラーを当てます

②右の外ももをほぐすときは

　左手・右手・左足で身体を

　支え、右足は浮かせます

③身体を上下させ、

　外ももをほぐしていきます

逆側も同様に行います

まずは、自分の太ももを

手で揉んでみてください！

あ、固いなって思ったあなたは

太ももが細くなるチャンスです！

一緒に最短で最強の体を

目指して頑張りましょうね！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

今回は誰もが憧れる

くびれの効果的な

作り方を伝授します！

今自分のお腹を見てください

あなたのお腹には

"くびれ"

がありますか？

食事を制限するダイエット

だけじゃ手に入れられないのが

この「くびれ」

くびれがないと

寸胴に見える原因に

なってしまいます！

今からお伝えする筋トレを

継続できれば

あなたのお腹にも

綺麗なくびれが

できること間違いなしです！

でも、もしこのまま

途中で読むのを辞めたり

信じなかったりすると

夏のTシャツを着る時期に

目に入ってくる

学部のスタイルがいい子の

くびれに憧れるだけの日が

つづいてしまいます...

あの子と比べて

どうせ自分は...

って投げやりな気持ちで

楽しくない学校生活を

送ることに...

でも諦めちゃうのは

もったいない！

今からお伝えする筋トレを

続ければ、そんな日を

回避することができるんです！

へそだしのTシャツを着れる

くびれを手に入れた自分

を想像してみてください！

「あの子スタイル良〜！」

ってすれ違った後から

聞こえてきたら

めちゃめちゃ気持いいですよね！

心の中で「やった！！！」

ってガッツポーズ

を取れるように

次の筋トレを

一緒にやっていきましょう！

その１：エクササイズ①

【エクササイズの手順】

1.肩幅程度に足を開き

　手を斜め上へ伸ばす

2.手を斜め下に降ろす

3.踵を上げながら

　骨盤を持ち上げ、肩を下ろす

ポイント

・息を吸いながら脇腹を伸ばす
・息を吐きながら脇腹を縮めて

手を腰の横でしっかりキープする

その２：筋トレ①

【筋トレの手順】

1.片方の肘で体を支える

2.反対側の肘と膝が

　着くように体に寄せる

ポイント
・手のひらを上にして、奥まで手を入れる
・視線は手のひらの先
・お腹に力を入れ背中が反らないように

まだ余裕があったり

慣れてきたりしたら

この後に"ツイスト"を

入れるのがおすすめです！

「ツイスト」で胴体をひねり

脇腹の引き締めを

促進しましょう！

その③：ヒップディップ

【筋トレの手順】
1．床にヒジとつま先をつき、

頭からかかとまでまっすぐ板に

なるように意識して

姿勢をセットする！

ポイント

お腹を引き上げ、

背中が浮いたり反ったり

しないように意識する

2．そのまま右の腰が床に

つくようにひねり、

次に左の腰が床に

つくようにひねる

ポイント

床につくのがきつい人は、

無理せずにできる範囲で

動かすのでOK

左右15回×2セットを目安に！

まずは簡単なエクササイズから

初めてください！

一緒に最短で最強の体を

目指して頑張りましょうね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ダイエットしていても

どうしてもモチベーションが

上がらなくて

ダラダラしちゃう日って

ありませんか？

実は私はダイエット期間でも

「今日はバイト頑張ったから」

って筋トレをサボって、

次の日起きた後に

「なんで昨日、筋トレ

サボっちゃったんだろう...」

って落ち込むことが

よくありました（笑）

やっぱりダイエットは

継続が一番大事なのに

一回緩めると、

「まぁ、今日もいっか」

が続いていつの間にか

オフの日が１週間続いて

しまってた！

なんてことが起きかねません

というか、全ダイエッターが

１回は通る道なんじゃないかと

すら思います

今日はそんな、

何にもしたくない日でも

これさえやれば

罪悪感から解放

される方法をお伝えします！

だらけてても

太らない方法

さえ身につけてしまえば

もう怖いもの知らずです！

筋トレをおやすみして

ソファでゆっくり映画を見たり

ベットの上でYouTubeを見たり

こういう最高の時間を

過ごせちゃいます！

逆にこれすらやらないと

せっかくのダイエットが

水の泡になる可能性大です！

せっかく頑張っているのに

その頑張りが水の泡になったら

悲しすぎますよね

だらけてしまった次の日に

自分を責めて

罪悪感を感じる日

がこれからも

続いてほしいですか？

そんな日から脱却するために

どんなにだらけたい日でも

次の３つだけは

絶対にやってください！！

①食事中の脂質と糖質を

いつもより減らす

→いつもより運動量が少ないので

糖や脂質が燃焼されてないです！

これはマスト！

②足元をよく温める

→お風呂すら嫌な日だって

ありますよね...

お風呂はダイエットの鉄則ですが

それすら無理な日には

せめてシャワー中に足だけでも

温めて、体の循環・燃焼を

促進させましょう！

③体のラインが出る服で

全身鏡の前に立つ

→地味だけど

一番効果があるのがこれです！

服着ない方がおすすめです(笑)

正直、これ精神的に

かなりきついです

だけど、自分の体を客観的に

見ることで

ダイエットへの

モチベが復活

するはずです！

ずっとストイックに

ダイエットし続けるのは

正直きついです

だからこそオフの日の

過ごし方が凄く重要なんです

まずは鏡の前に立って

自分の体型を

客観的に見てみましょう！

一緒に最短で最強の体を

目指して頑張りましょうね！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

今回は骨格ストレートの

お悩み解消・最強トレを

紹介しちゃいます！

今回のお悩みはズバリ

「太ももに隙間ができない」

これって本当に骨スト

あるあるなんですよね…

私も、太もも自体がー５cm

した時でさえ太ももの内側に

隙間ができませんでした

痩せても実感なしって

むしろ一番メンタルにきますよね...

「なんでこんなに頑張ってるのに

報われないの...？」

って、一回思い始めたら

沼なんです...

今している

ダイエットは

無駄かも...

って思ったり、

なんで私が

こんな苦まないと

いけないの...

っていつまでも悩みつづける。

そんな未来でいいんですか？

そろそろ、

先の見えないダイエットから

抜け出しませんか？

今からお伝えする方法を

実践・継続することができれば

２ヶ月で韓国アイドル並みの

隙間がある太ももになることも

可能なんです！！

韓国アイドル並みの隙間がある

太ももを手に入れた自分を

想像してみて下さい！

いつもは買うのを諦めてた

細いスキニーを履けたり

オーバーサイズのパーカー

をワンピのように着たりして

自信を持って、街を

歩くことができたら？

"優越感"

に浸って街を歩いて

みたくないですか？

内ももの隙間は、食事制限では

手に入れることができません

美脚に近づく第一歩は、

ももの内側にある

「内転筋」を

鍛えること

なんです！

「でも、ジムにいくのは

お金と時間がかかるから

いやだ...」

ってあなたのために家でできる

道具不要のとっておきの

エクササイズを紹介します！
 

①横たわって右腕を頭の下に、

左手のひらを床につけます。

②上にある脚を前に出し

膝と足首を90度に曲げて

膝から下を床につけます

③伸ばした方の脚を足首が

90度のまま3cm後ろに引き

限界まで高く持ち上げます

（※この時、曲げている膝が

床から浮かないように！！）

内ももがプルプルするのを

感じながら20秒キープ！

逆も同様に行います！

左右3セットが目安です！

これだけでいいんです！

今、自分の足を見てください

自然とモチベーションが

上がってくるはずです！

一緒に最短で最強の体を

目指して頑張りましょうね！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

今流行りの服って

"ゆるっと"着たり

"ふわっと"着たり

するものが多くないですか？

ゆるふわって

骨ストの女の子にとって

一番苦手なジャンルなんです...

なんで苦手かというと、

骨スト特有の

「肩幅の広さ」

と

「腰回りの太さ」

がゆるっとした服を着た時の

シルエットを

より大きく見せてしまうから！

なので、せっかく

流行りを取り入れても

骨ストの女の子たちは

太って見えたり

垢抜けない印象を

与えたり

しちゃうんです...

せっかく新しく買った

流行りの服を着ても

大学で同じクラスの男子に

「あいつ太ってるな」

って思われたり

仲のいい友達にも、

「その服似合わなくない？」

ってはっきり言われたりしたら

その日一日人目を気にして

恥ずかしいなって思いながら

過ごしたり、

もうこんな服着たくない(泣)

って悲しい気持ちで

過ごすことになりますよね

でも、もしあなたに最適な

ゆるふわ系の服の着方を

知ることができたら？

「その服かわいい！！」

って言われたり、

「いっつもいろんな系統

着こなせててうらやまし〜！」

って言われちゃうことも

夢じゃないんです！

ただでさえ自分の好きな

服を着れてワクワク

しているのに、

そんなこと言われたら

明日はどの服着てこうかなって

前日の夜に服を選んじゃうくらい

学校に行くのが楽しみに

なっちゃいますよね！

今回は特別に骨ストが

ゆるふわ系の服を着るときの

鉄則を教えちゃいます！

それはズバリ

「首筋」

と

「足首」

を意識すること！！

骨ストは

「首が短い」のが悩みなので

首筋を見せるのはマスト！

また、「細い足首」は

最強の武器なので積極的に

見せていくしかないです！

でも、今流行りの

ラウンドネックの時は

どうしたらいいの...！？

ってなったそこのあなた！！

そういうときは

「Vネック」

を取り入れてください！

骨ストの強い味方

である「Vネック」の服を

活用するだけで

全く違う、垢抜けた印象を

与えることができるんです！

自分に合うものを知るだけで

普段のダイエットの効果が

より実感できます！

まず、全身が映る鏡やガラスの

前に立って自分の今の

コーデを確認してみてください

あ、なんだか太って見えるな

って思った人は要注意です！

今日の服の選び方を

参考にしてください！

一緒に最短で最強の体を

目指して頑張りましょうね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

前回もお伝えした通り、

体重（脂肪）を落とすための

1番の方法といえばやっぱり

有酸素運動

です

前回有酸素運動の利点として

脂肪燃焼

を挙げましたが

有酸素運動には実はもう一つ

最高利点があるんです！

それは

基礎代謝の向上

です！

基礎代謝って聞いたことあるけど

なんだっけ？

って思ったあなた！

実は基礎代謝はダイエットで

最重要な要素の一つなんです！

これを知らずにトレーニング

するのとしないのでは

結果が出るまでに

１ヶ月以上も差が出る

といっても

過言じゃないです！

苦しいダイエット期間を

長引かせたい人だけ

ここで読むのをやめてください

もし、最短で痩せたい！！！

って堅い意志があなたに

あるのなら

この記事を最後まで

読んでください！

基礎代謝とは、簡単に言うと

「体を動かす基本のエネルギー」

のことです！

私たちが生きていくためには

内臓を動かしたり、

体温を維持したり、

エネルギーを使うことが必要です！

私たちの日常の

1日の総消費エネルギーは

約60%〜70%が基礎代謝

なんです！！！

基礎代謝に割合

めちゃくちゃ高く

ないですか！？

なので、基礎代謝を上げる

ことはダイエットに

効果的です！

「基礎代謝が高いこと」

ってつまりは、

「普段の生活をしていても

エネルギー消費量が多い」

ってことなんですよね

家でじっとしたり、

座って仕事をしたりする間も

エネルギーが消費されるって

最高ですよね！

また、基礎代謝が高い

って

痩せやすい体質

ということでもあるので

ダイエットした時に

リバウンドしづらいんです！

ここまで読んだらもう

有酸素運動

するしかないですよね！

今回は基礎代謝向上の

最大の鍵でもある

筋肉にも効果のある

特別な方法を教えちゃいます！

それはズバリ、

ハーフスクワット

です！！

筋トレのイメージが強い

スクワットですが、

有酸素運動にもなります！

有酸素運動の効果を

重視したい場合は次の方法で

行ってください！

①足を肩幅の１.５倍にして立つ

②腰を完全に下ろさず、

中腰程度でしゃがむのを止める

こんなに簡単な方法です！

この「ハーフスクワット」を、

時間をかけて行いましょう！

回数をこなすよりも、1回を

ゆっくり行うことを意識して

時間をかけて取り組んでください！

この時

”テレビを見ながら”や

”YouTubeを見ながら”

やるのがおすすめです！

ドラマやYouTubeを

見ながら運動したら

あっという間に時間が経って、

全然苦じゃなく

続けられちゃいます！！

早速、足を肩幅の１.５倍にして

立って見てください！

1回だけハーフスクワットを

やってみましょう！

大きなダイエットも

小さな一歩からです！！

一緒に最短で最強の体を

目指して頑張りましょうね！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！