友で集まってお泊まり会

「くまさん＆友といっしょに、今日は語りまくるよ」

scene 5

ホワイトデーに呼び出し

「ちょっと話があるんだけど・・・・・・」

「えっ？(もしかしてホワイトデーのプレゼント！？春色ゆるカワコーデのおかげ！？)」

「バレンタインのときは　チョコありがとな。　でさ・・・　オレたち、つき合わない？」

「ありがとう　ウチのも本命チョコだったんだ」

scene 6

新学期の文具を買いに！

「進級して後ハイできるから、私服もステショも　オトナめに」

終業式のあとの打ち上げ

「スイパラのケーキ最高」　　「いっぱい盛ってきた☆」

「はい、アーン(笑)」　「あ、ウチもやる(笑)」

「モテモテじゃん！」　「ちょ・・・(こまったな；)」　　「ホール食い！！なんちゃって(笑)」

「カンパイ☆　ふたりとも　私服かわいいじゃん！」　

「花柄で　春っぽくしたんだ♪　みんなと同クラで、１年間楽しかった！」

「次も　いっしょだと　いいね　☆」　　「てか、クラスわかれても　オレらの友情は　変わんないだろう♪」

scene 2

イツメンでお買い物♪　加工系　デニム！！

「あったかくなると　新しい　おしゃれしたくなるよね♪」

「今日デニムで来たのは、　合わせるトップス買いまくるためだから☆」

「ナナ気合い入りすぎー！(笑)」

scene 3

「新機種でプリ撮るよ！」　ハデパーカ！

「プリの背景にも負けない(笑)！？ハデ柄パーカで個性アピる♪」

栄養素：カリウム、　ビタミンC、　ビタミンE、　ビタミンB1、　鉄、食物繊維

成分：主成分はデンプンで、薩摩芋に含まれるビタミンCは、デンプンに保護されている為、

　　　　加熱しても、壊れにくいのが特徴です。

効果：美肌効果　、便秘改善、　動脈硬化予防、　疲労回復、　貧血予防

＊取りすぎは、糖尿病の恐れがあるらしい。注意

０３　大根

栄養素：ビタミンB1、　ビタミンB2、　ビタミンC、　ビタミンP、　食物繊維、　カリウム、　カルシウム、

　　　　　鉄分、　カロチン、　イソチオシアネート、　リン、　硝酸塩、　アミラーゼ　　

効果：肥満防止　・疲労蓄積改善　・食欲増進に効用

　　　　動脈硬化予防　・細菌感染の予防に効用

　　　　便秘に効用　・高血圧防止　・内臓強化に効用

　　　　精神安定　・骨や歯の強化　・骨そしょう症予防に効用

　　　　貧血予防　・夜盲症予防　・粘膜の保護　

　　　　筋肉の動きの調整・神経鎮静作用、骨の形成を助ける作用

　　　　アブラナ科「苦味成分」→イソチオシアネート

　　　　胃がんの原因物質→硝酸塩

栄養素：　αカロチン、βカロチン　、　ビタミンA 、　カリウム　、　食物繊維「ペクチン」

カロチン　・・・　抗ガン作用、抗酸化作用を発揮して、動脈硬化や心筋梗塞の原因となる

　　　　　　　　　活性酸素の働きを防いでくれます。

ビタミンA　・・・　肌荒れ防止効果、眼精疲労やドライアイにも効果的です。

カリウム　・・・　カリウムは体の外にナトリウムを出す働きがあり、これによって血圧を下げる

　　　　　　　　　酵素が増えます。カリウムを取ると、減塩効果も高まって、高血圧の予防・改善

　　　　　　　　　に役立つ。腎臓が悪い人はカリウムの摂取は控える。「不整脈を起こす可能性あり」

　　　　　　　　　食材を水でさらしたり、ゆでることでカリウムの量を減らすことができる。

食物繊維　・・・　整腸を促し、便秘解消に効果的。　大腸ガンの予防。

生産地：九州地方　宮崎県

栄養素

ビタミンA、βカロチン、ビタミンC、葉酸が豊富に含まれています。

まだ、青いうちはビタミンCの含有量が多く、よく熟すほどβカロチンの量が増えます。

ビタミンA

主に視力の低下や疲れ目の予防に効果的。

βカロチン

生活習慣病や老化防止に効果的。

ビタミンC

メラニン色素生成を予防して美肌効果も大。　免疫力UP。

葉酸

皮膚の健康維持にも効果あり。

その他

リン、食物繊維、ビタミンB1、ビタミンB6があり、血液中のコレステロールや血糖値上昇を抑える

作用、筋肉疲労の回復、心臓機能を正常に保つ。健康な皮膚、髪、歯をつくり、成長を促進する

など。さまざまな効果があるようです。

野菜の種類

にんじん、薩摩芋、レタス、赤ピーマン、インゲン豆、セロリ、ブロッコリー、ケール、かぼちゃ、ピーマン、　　　　　　アスパラガス、白菜、小松菜、あしたば、パセリ、クレソン、キャベツ、ラディッシュ、ほうれん草、三つ葉

果物の種類

りんご、レモン、ぶどう、アセロラ、カムカム

２．甘いお菓子やジャンクフードは控えめに

砂糖を摂りすぎない

市販のお菓子に、使われている、精製された、白砂糖を、摂りすぎると、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体は、血液中や骨にあるカルシウムを使って、中和しようとするため、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　せっかく摂ったカルシウムが溶け出してしまう。

また糖分を分解するビタミンも不足しがちになるよ。

まったく摂らないのは無理だけど、できるだけ食べる機会を減らす事を意識して。

＊　黒砂糖やきび砂糖なら大丈夫だよ！！

砂糖を摂るなら、カルシウムなどのミネラルが入ってる黒砂糖やきび砂糖がイイよ。

お家で料理する砂糖を替えてもらうのも手だよ。

＊　適度の運動

＊　生活リズムを整える　「朝、起きたら太陽を浴びる」

＊寝る４時間前は、カフェインなどをとらないようにする。

食事はバラアンスよく

よく　「背を伸ばすにはカルシウムがイイ」　て言うけど、体の成長には、いろんな栄養をバランスよく摂ることのほうが大事だよ。　中でも、成長期の体に、かかせない栄養素がたんぱく質。

そして、骨の新陳代謝にも必要なのがビタミンCとカルシウムだよ。

これらの栄養素を意識して摂りつつ、そのはかの栄養素もいろんな食材から摂るのが理想的。

ビタミンC　・・・　健康維持や骨の成長にかかせない栄養素で、野菜や果物に多く含まれてるよ。

　　　　　　　　　　カルシウムも一緒に摂ると効果を発揮する。

　　　　　　　　　　摂取量の目標は1日５００mg, 理想は１g!!

たんぱく質　・・・　血や肉になる栄養素で、成長期には欠かせない栄養素。

　　　　　　　　　　　多く含まれる食品には、肉類、魚類、卵類、大豆、大豆製品、牛乳、乳製品があるよ。

　　　　　　　　　　1日に５０～５５g摂る事が必要。

カルシウム　・・・　牛乳、乳製品、小魚、野菜に多く含まれているよ。

　　　　　　　　　　　1日に必要な量は８５０gで、牛乳１杯２００gで換算すると４杯以上。

　　　　　　　　　　　野菜や魚からも上手に摂ろう。ただし、必要以上に摂りすぎると骨の成長を止めてしまい

　　　　　　　　　　　逆効果になるんだって。

２．砂糖を取りすぎない

３．夜更かしをしない

４．体を冷やさない

５．正しい姿勢を身につける

夏祭り

夏の風物詩といえば、お祭り！混雑してるところは身軽で行くのが鉄則。

恋をしてたって友達とのつきあいも大切。

また来年もこようね！

06オフィス

恋の相乗効果でお仕事も頑張れちゃうの。

07夜遊び

開放的になれる夏の夜遊びは、仲間と遊んで思いっきりハジけたい！

08休日デート

よく晴れた夏の日は思い切って恋人と遠出デート。

澄んだ空気とキレイな景色に癒されて、なんだかリラックスモード。

待ちに待ったデート

今日の思い出をいっぱい残しておこうね

合コン

出会いの場の王道・合コンでは、初めて会った同僚の友達に、親しみやすい　「ボーイ」　「ガール」　をアピールしたいよね。

気になった人に、覚えていてもらうためにも、自己紹介付きのお絵かきメールを、送っちゃうなんてどうかな

“ドキドキな気持ちをメアドと一緒に送信！　恋が始まる予感です　”　

（‐＾▽＾‐）０２会社帰りデート

会社帰りのごはんデートだと、時間どうりに行けない、なんてハプニングに見舞われることも。

そんなときは心が和む顔写真メールで、やさしさをアピール。

遅れた分、長く一緒にいちゃうもんね

“「メールでやる気が出た」　予定よりも早く切り上げて来てくれたなんてうれしい！！”　

（‐＾▽＾‐）０３友達トーク

どうして、友達同士って、こんなに楽しいんだろう♪

“ねえねえ、今日はみんなにうれしい報告があるよ。だから早く来て～！！”　

なんでかって、風水のパワーで運気をグングンあげちゃうから☆

年明けて、気分もお部屋も一新しちゃおう。

友達運UPのブルーをメインに、渚の爽やかなお部屋の雰囲気を残したままガラリとイメチェンしたよ。

開運POINT

1. 友情や人気がUPする色は、ブルー！

特に音が出るコンポやTVなんかの周りをブルーにするといいんだって☆

2. 友達との写真など、友情アイテムを効果的にお部屋に飾るのも運気UPのポイントに！

友達運UPカラーのブルーをうまく使いながら、「やさしさ溢れる」ようなお部屋に仕上げるテクをご紹介！