風呂嫌い、晴れやかに暮らす～ニッチな私たちへ

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『「風呂嫌い」さまざまな原因と対策～その１』今回は、ネットで「風呂嫌い」と検索すると出てくるような、よくある原因と対策を、やってみた感想つきでご紹介します。　　　目次（原因別）　　その1（今回）そ…ameblo.jp

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- 実はこれが良い！なんでも編 -

「風呂嫌い」さまざまな原因と対策～その2②

Thu, 24 Jun 2021 13:00:00 +0900

今回は、以前の投稿↓の続きです。

『「風呂嫌い」さまざまな原因と対策～その2①』今回は、以前の投稿↓の続きです。『「風呂嫌い」さまざまな原因と対策～その１』今回は、ネットで「風呂嫌い」と検索すると出てくるような、よくある原因と対策を…ameblo.jp

　目次(原因別）

　その1

そもそも、ケガや病気で痛みや動きにくさがある
身体を酷使して疲れ切っているか、充分な栄養が取れていない

（ココまでは↓以前の投稿）

その２

心のケガ(PTSD)や病気や発達障害、HSPなど
通院してはいなくても、心や脳（感覚・神経）が疲れ切っている
入浴する前や、入浴中が落ち着かない、ドキドキして早く終わらせたい
水そのものが嫌でさわりたくない

①原因となるしくみと、対応策紹介（ここまでは↓以前の投稿）

②対策別・期待できること、自分でできること、やってみた感想（今回はココ！）
長いです！　
以下の順序で、それぞれの感想つきで書いています。
読みたいところからスクロールしてみてくださいまし。
　自分ひとりでもできること
１．体を動かす　
２．瞑想する
　　それぞれの対策・相談先で期待できること
１．お住いの地域の保健センター（保健福祉センター）
２．心療内科・メンタルクリニック
３．カウンセラー・ケースワーカー（ソーシャルケースワーカー）
４．当事者グループ（自助グループ）
５．その他相談窓口（入浴に関する相談向け）

　その３（次回以降）

その他の原因と対策、やってみた感想

それでは、今回の本題～～～～～
　　「自分ひとりでもできること」をまず先に２つ、紹介します。
ストレスや緊張が続いていたり、気づかないうちにいつも考え事で頭（脳）がフル回転していて、休んでも疲れがとれない場合、
まずは短時間でも脳を休めることが必要です。

１.「体を動かす」
　軽いストレッチや散歩から始めます。
　焦らずに、三日坊主になっても、休んでまた再開すればOK！
　数カ月して体が慣れてきたら、筋トレやジョギングなど、少しずつ動きを大きくしていきます。

●やってみた感想
猫ひめの場合、スポーツ自体がストレスなので、
ストレッチと散歩止まりですｗ
やれる時にやれればいいことにしています。
当然ではありますが、運動不足なままよりは、動く習慣があるほうが断然、疲れにくくなりました。
体力・筋力がアップするのはもちろん、血行諸々、巡りもよくなりますから。
「もともとは運動嫌いだったけど、筋トレやジョギングをある程度続けて『ランニングハイ』のような爽快感をおぼえてから、大好きになった。抗うつ剤を飲んでいたがいらなくなった」という知人も複数います（個人の感想です）。

２.「瞑想する」
　やりかたは伝統的なものからマインドフルネス等たくさんあるので、ご自身がやりやすい好きなものを選んでください。
ただし、ご自身を追い込むタイプではないものを。
　ここでの目的は、悟ることではく、頭を休めて充電する習慣づけなので（←ここ重要）。
　
　決まった時間や朝・寝る前などがいいと言われていますが、習慣にしやすいならいつでもいいと思います。
　大切なのは、短くても、ひとりで静かに呼吸に集中できる時間を確保することです。

　◎運動中にも共通して言えることですが・・・
　誰しも、いろいろ考え事（雑念）がわいてくるものです。
それに気がついたらまた五感や体が感じていることや呼吸がどうか？に戻ればOK！
　短時間であっても、「感じること」に意識を向けて「頭を空っぽにする習慣」をつけることで、脳が休んで、少しずつリラックスする感覚がつかめてきます。
　
●やってみた感想
　瞑想はほぼ毎日やっています。
　呼吸を感じることに意識を向けることで頭の休憩にもなるだけでなく、
　酸素を始め、空間中にある（まだ人類が計測できていないものも含めた）いろんなエネルギー源を脳や全身に取り入れることができます。
　また慣れてくると、自分の本音に気づきやすくなります。
　実はどうしたいのか？したくないのか？が少しずつ分かってきて軌道修正することで、自分らしく生きやすくなりました。
　
ずっと気が張っていると呼吸は浅くなり、（麻痺することはあっても）自身の緊張度合いに気づけません。
休んだりリラックスすることも充分にできなくて当然でした。
頭を休める感覚をおぼえて初めて、心身の無駄な緊張を自覚したりゆるめたりできるようになりました。

「これまで、こんなにいつも力が入っていたのか⁉　そりゃ疲れるわ。」
「常に何かに追われるように慌てていた。もっとゆっくり呼吸しながらのほうが、やることの質が上がり、自他共のためにいい！」と気づけました。
　
　今でもバタバタしていることはありますが、「そうなっている自分を観察しているもう一つの視点」がもてるようになり、気づくたびに呼吸を整えたり力を抜いたりできるようになりました。
　結果的に、動けなくなる前に早い段階で休め、心身共に落ち着いてきました。

　悲観的になったり不安や恐怖におそわれる出来事があっても、
「まあ、人生いろいろあるもんだねえ（笑」といった状態に、以前に比べずっと早く戻ってこれています。
　また、より現実的に冷静に、また愛情深く自分の生活を見られるようになり、改善できることも増えたし、できないこともゆるせるようになりました（個人の感想です）。
　
　　それぞれの対策・相談先で期待できること

１．お住いの地域の保健センター（保健福祉センター）
　体の障害ではなく、内科的な異常もなく、入浴がまめにできなくて支障をきたしている場合、健康上の悩みとして、相談に乗ってくれます。
　どんな工夫や改善方法があるか、心療内科の受診するかどうか、その他いろいろ、面談・電話・FAXなどさまざまな方法で受け付けています。
　面談は、リアルでもオンラインでも、予約が必要なことが多いです。

　保健センターでは、基本的に保健士さんが対応してくださいます。
保健所と保健センターの違い＆全国の保健センター検索（←タップかクリックするとリンク先に飛びます）

　身体が健康な場合、メンタルに詳しい精神保健福祉士さんが対応してくれるか、とりついでもらえる「精神保健福祉センター」が向いていることも多いです。
全国の精神保健福祉センターの窓口はコチラから探せます。
全国の精神保健福祉センター　（←タップかクリックするとリンク先に飛びます）

●相談してみた感想
　保健センターでは、健康全般について「保健士さん」「栄養士さん」に生活習慣や健康状態や食事について、話に応じて指摘や指導をしてもらえて、助かりました。
　それだけでは解決しなかったため、よりメンタルに詳しい「精神保健福祉士さん」に継続的に相談して、客観的かつ具体的な提案がもらえました。(あくまでも猫ひめの場合です。)
　
　以前の投稿にも書いたとおり、メンタルや身体の疲れやすさは、生活習慣や食事を変えるだけでも回復する場合があります。
　人によっては、休職・異動・転職など職場環境を変えるだけでストレスから解放されて、問題解決する場合もあります。
　ひとりでは、同じ思考回路内でぐるぐるしがちですが、客観的に聞いてもらうことで思い込みに気づいたり、思いもよらぬ改善策につながったりできるので、抱え込まずに相談してみることをおススメします。
　（全てが解決することは保証できませんが、「どこに解決の糸口があるか？を一緒に探してもらう」という一歩を踏み出せると思います。）

２．心療内科・メンタルクリニック
　精神科医により、心の病気やケガかどうかの診断がもらえ、必要な場合は主に薬物療法が受けられます。
　平日通院したり休憩入院ができる場合、デイケアや入院中のプログラムに参加することで、各種セラピー・集団認知行動療法・作業療法・運動療法・勉強会その他を受けられる病院もあります。
　
　自由診療（保険適用外）で、医薬品ではなく、独自のサプリメントを処方するところもあります。

●受診してみた感想
猫ひめの場合、不眠症なので、心療内科で睡眠導入剤を処方してもらっています。
飲まないと軽くオールしてしまうし確実に体調にひびきますが、
飲めばしっかり眠れて元気も回復するので、入浴するベースとして大変助かっています。

睡眠導入剤にはたくさんの種類がありますし、個々人によって効き具合も違います。
診断できる医師でも薬剤師でもないため、効果を保証することはできません。

寝込んでしまって何もできないとか、外出できないといった場合は、基本的な生活を立て直すためにいろんな向精神薬が役に立つと思います。　

通院しながら休職したり休憩入院したりして、しっかり心身を休め養生した上で、
自分の人生の質や生き方を見直すのも必要な場合があり、
それ自体、重要な人生の好転機につながると思います。

個人的には「服薬だけで全てが治る」とは考えていません。
基本的な生活に支障なく、いろんな意欲があり好きなことができるのであれば、できるだけ薬には頼りたくないです。
少なくとも猫ひめが入浴する意欲については、いろんな出来事によって増減するストレス次第なので、抗うつ剤や安定剤を飲んでも関係ありませんでした。

服薬は、必要な場合しっかり心身を休めたり調子を整える礎になります。
でも、入浴自体は、
自身が入りたい頻度で入浴するには何が必要か？
入浴できる時はどんな条件がそろっているのか？
を考えていろいろ試すことのほうが肝心だ、と思っています。

自由診療・サプリ処方のメンタルクリニックは受診したことがありません、あしからず。

個々人の心身の状態によりますし、いろんな考え方があります。
あくまで個人的感想であり、断言はできません。

３．カウンセラー・（ソーシャル）ケースワーカー
　カウンセリングルームに通う場合と、病院で提携しているカウンセラーと面談する場合があります。
　カウンセラーには、国家資格の「臨床心理士」と民間資格の「カウンセラー」があり、どちらも基本、自費になります。
　東京都内でのカウンセリング料金相場は60分１５０００円前後。
　民間のカウンセラーの場合、海外の珍しい療法や独自の療法があったりなかったり、料金もバラバラです。
　臨床心理士で、且ついろんな療法を学んで取り入れている方も増えています。

　「認知行動療法」が一般的ですが、傾聴から始まり、イメージ療法、家族療法、催眠療法、ボディワーク、具体的な行動アドバイスその他、多様なアプローチが増えています。
　カウンセラーによって得意とする療法・対象クライアントは違うので、事前に公式サイトを見たり問い合わせたりしてから予約することをおススメします。
　最初からオンラインで受け付けているところも増加中です。
　オンラインでカウンセラーが自宅の場合、料金が安くなることもあります。

　企業内に「産業カウンセラー」が在籍していて、無料で面談できる場合もあります。
　小さな我慢をためて大きなストレスになる前に、ちょっとしたことから相談できるのは、社員のためにも組織のためにもなると思います。
　もし、パワハラなどが原因で心療内科にかかることになった場合、事前に相談があった記録があれば、労災が認められる可能性も高くなります。
　もちろん、そんなことが起きないよう悩みの解決策を一緒に考えてもらえれば、ご自身の健康も仕事のパフォーマンスもよくなり、ひいては組織の利益にもつながります。
　残念ながら猫ひめは全くご縁がないのですが、企業の規模にかかわらず産業カウンセラーの在籍が経理と同じくらい当たり前になるといいなと思っています。
　
　ケースワーカー（ソーシャルケースワーカー）も、個別の相談にのってくれます。
　「社会福祉士」「社会福祉主事」とも呼ばれます。
　ご自身のことはもちろんのこと、ご家族との関係や地域で利用できるサービスなど、豊富な情報提供やコーディネートをしてもらえます。

　地域の精神保健福祉センターにいらっしゃる場合や、心療内科の主治医から病院所属の方を紹介される場合もあり、お住まいの地域によって状況が違うと思われます。
　まずは気軽なほうから、問い合わせてみてください。
　
●相談してみた感想
　認知行動療法始め一般的なテクニックは、猫ひめには一時的にしか効果ありませんでした。
　昨年「ソマティック療法」ができる臨床心理士さんを紹介していただけ、身体の緊張を無理にとろうとせず、安心感や安全感を少～しずつ育てるボディワークや、パーツ心理学による自分の内的な話し合いのしかたをオンラインで学ぶことができました。
　後は自分で日々習慣化するだけになったので、数回で終了し、心から感謝しています。
　水にぬれることや入浴前や最中の安全感が必要な場合は、延々と話をするよりも、感覚や身体に働きかける療法のほうが効果が高いと、個人的には感じています。

　ストレス源から離れたり、対処法やより生きやすい考え方を身に着けたり、認知行動療法で効果があった人も、もちろんいます。
　３１１の津波によるPTSDで、水の音を聞くことすら恐怖だったお子さんが、水が見えない水筒から少しずつ慣らして、水が見えるペットボトル、水道からの水や洗面器の水と向き合う、触れる、顔を洗ってみる…といった細かな段階をひとつひとつ踏みながら、時間をかけてリハビリすることで安心感や安全感を取り戻し、入浴できるようになった話も聞いたことがあります。

　カウンセラーさんや療法との相性や、個々人それぞれの状況の違いもあるので、
ご自身に確実に効果があるのが誰の何かは分かりません。
無責任なことは言えませんが、可能ならば、出会えるまで探してみる価値はあると思います。

　ソーシャルケースワーカーさんに入浴について相談したことはなく、私の感想はないです。
ただ、同居している方やご家族とご一緒に、心療内科所属のケースワーカーさんとの面談を続けて、頻繁に入浴できないことの理解を得られたという知人はいます。
（同じく解決の保証はできませんが、地域で助けてもらえる情報を教わったり、必要なことは尋ねてみる価値はあるかと。）

４．当事者グループ（自助グループ）
生きづらさ、同じようなトラウマ経験者、様々な依存症、摂食障害、発達障害、HSPその他、共通テーマは本当～にいろいろありますが。
それぞれの当事者であることを条件に（当事者の家族のもあります）匿名で、
決まった時間内で自分の悩みをひとりずつ語る、定期的な集まりです。
治療者と患者のような関係ではなく、運営や進行役も当事者がやります。

「言いっぱなし、聞きっぱなし」＝誰あてでもなくその場に言って自分の外に出す、聞いた人も質問・アドバイス他一切コメントしない、そこで話されたことを決して口外しない
等のルールのもと、お互いを支えあい学びあう場。

多くはカンパ制で、現在はオンライン化しているところも増えています。
また、心療内科や事業所がデイケアの１つとして、スタッフが進行役になり実施しているところもあります。

あまりにもたくさんの種類が全国にあるので、一部のリンクをご紹介します。
下記の一覧以外にも、多種多様な当事者・自助グループがありますので、
ご自身の当事者性に応じたキーワードで、ぜひググってみてください。

うつ状態や生きづらさを感じる人の自助グループレオパ

全国被害者支援センター（電話相談から自助グループその他一覧）

性暴力、性的虐待の経験を持つ女性のための自助グループ(オンライン・有料会員制）

自助グループ一覧｜特定非営利活動法人ASK

●参加してみた感想
コメントされることはないので批判や反対意見を言われる心配もなく、
黙っていても深くうなづいたり、ため息や涙を流すなどの反応から、共感しているのはお互い充分感じられました。

猫ひめが参加したところは、場の安全性を保つためのルールがしっかり守られていました。
当事者でない人には言えないことも安心して話せたし、
似たような感覚を持っている仲間に出会えて嬉しかったし、
自分では無自覚でも仲間の話を聞いて気づかされ学べたことがたくさんあります。
ひとりひとりの経験や感じて共有されたことが、参加者の知恵になるのもありがたく。

入浴頻度が低い仲間に出会えたのも当事者グループの場です。
本音で話せて共感できる仲間に恵まれたおかげで、生き心地がよりよくなりました。

当事者なのは上記リンクの中のほんの一部で現在も参加しているところはなく、全く関わりのないところがほとんどなのですが、
「当事者・自助グループというもの」＝共通する基本ルールがあります。
詳しくはコチラ↓
セルフヘルプグループとは - コトバンク (kotobank.jp)
自助グループ - Wikipedia

自由意志での参加なので、基本は出入りがありいつも同じメンバーとは限りません。
また、グループのもつ雰囲気や個々人の状況や考え方によって相性はいろいろです（ルールがゆるいほうが安心な人もいますし）。

何かの当事者として気になった方は、まずは仲間の集まりがないか探して、見つけたら気軽にのぞいてみることをおススメします。
◎治療の場でもなく、これも同様の結果を保証することはできませんが、
　ご自身と似た人と出会ったことのない方は、試してみる価値はあると思います。

５．その他相談窓口（入浴に関する相談向け）
入浴が頻繁にできない、入りたくても抵抗がある、疲れすぎて習慣化できない、洗うことが苦痛でたまらない…といった悩みは、
日常的に困るし人に言いづらいのですが、今すぐ命にかかわることではないので、
なかなか電話やチャットの相談に踏み切れない方が多いかもしれません。

電話のほうが伝えやすいか、文字にするほうが気楽か、ご自身がラクなほうが、つながりにくくてもつながっても、くりかえしチャレンジしやすいと思います。
自殺防止のために設けられた窓口はたくさんありますが、ここでは入浴についての悩みを遠慮なく話しやすい、無料で、電話もチャットも受けつけているところをご紹介します。

くれぐれも初めの1回で解決することは期待せずに、「つながればラッキー！」くらいの気持ちで。
何度か話すうちに、自分の中からこたえが見つかったり、相手に指摘されて気づけたり、いい提案がもらえたりする可能性があります。

☎ 0120-279-338 よりそいホットライン | 一般社団法人社会的包摂サポートセンター (since2011.net) ←電話の他に、サイト下のほうにチャットやメールでの相談バナーあり
困りごと情報提供｜ (comarigoto.jp)　←１６～２２時リアルタイムでチャット相談可能
Moyatter　←24時間以内に返事がもらえ、悩みを共有できる登録制サイト

こころのほっとライン(無料電話相談) - 悩み相談と心の対話の場所 | NPO法人東京メンタルヘルス・スクエア (npo-tms.or.jp)　←電話のページ
こころのほっとチャット(SNS相談) - 悩み相談と心の対話の場所 | NPO法人東京メンタルヘルス・スクエア (npo-tms.or.jp)　←チャットのページ

●相談してみた感想
電話では、日中でも夜間でも、なかなかつながりにくいです。
でもタイミングよくつながれば、声で人とやりとりできるので、リアルな安心感がありました。
解決はしなくても、焦る気持ちや自分を責める気持ちが強かった時期に、落ち着いてまあいいか、と思うことができました。

チャットでも、返事がくるまで意外と時間がかかることもあります。

でも書き込むのはいつでもできるので、書いただけで気が済むこともありましたw
また返事が来てからも、くりかえしやりとりができ、それを読み返せるのでしっかり納得できました。

メールだと、返事が来るのは1週間くらいだそうです（未経験）。

いずれも、あくまで個人の感想でした。

今回はここまでです～～～～～～～
いや～長かったですねw
最後まで読んでくださったあなた、
つまみ読みしてご自身を大事に省エネしてくださったあなた、
その他でここを読んでるあなた、
皆様に心底感謝いたします！！！

このシリーズの続きは後1回、

「その他」だけとなりました。
またいずれ。
休める限り、ゆっくり休んで、メリハリつけていきましょ～♪

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元気回復！体調管理に役立ってるもの〜調味料

Sat, 29 May 2021 21:00:00 +0900

梅雨ですね☂

いかがお過ごしですか？

季節の変わり目や低気圧で、からだが重だるくなるのはよくある話。

生理前や更年期（早い人は30代～）、

敏感な人は「満月・新月の前後数日」、

一時的に「入浴する元気がない」状態になることがあります。

今回は、そんな時、

元気回復のために使っている

「リピ買い調味料」を３つ
ご紹介します♪

〈注〉塩分を控える必要がある方には向きません。

1. まずは「浜納豆」

（納豆ではありません）。

静岡の伝統的な発酵食品で、

徳川家康も戦時の必需品だったとか。

味噌になる直前まで熟成された大豆（細切れ生姜入り）です。

そのまま食べるのはもちろん、お茶漬け、味噌汁、炒めもの、パスタなどの料理に数粒入れても。

美味しくて、塩分・タンパク質の補給にも、腸活にもなり、いいことずくめです♪

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2.次はいつもの「梅醤」

こちらは、梅干しと醤油を熟成させたものです。

生姜がプラスされたもの、

番茶がプラスされたもの、

各メーカーごとに種類がいろいろあります。

何もプラスされていないのが1番日持ちしますが、

手軽さもあるので、お好みで。

コップ1杯のお湯にスプーン1杯を入れて混ぜるだけで、からだの芯からポカポカ。

風邪ひいた時は、番茶・大根おろし・ネギの、どれかか全部を混ぜ入れて飲んで寝ることにしてます。

味付けタレとしてや、サラダのドレッシングやパスタソースに加えても美味しいですが、

一度にたくさんとるのはオススメしません。
少しずつどうぞ。

特に「冷え」「風邪気味」「汗をよくかく季節」「湿度が高過ぎて又は冷房で、汗をかきにくい時期」にオススメの1品。

3.最後に「イキな塩」も紹介しておきます。

「元気出るよ」という知人のおススメで買いました。
「エネルギー変成加工」って、なんだか怪しい？とも思いましたが、
同封の説明書に、

海水から天然塩を作る過程で

「音楽をきかせる等」とあり。

音楽をきかせることでストレスを軽減し品質を上げるため、

牛や豚など動物や植物を対象に実施している農家や企業もあるので、
そりゃよかろう、とｗ

他の天日海水塩やピンク色のヒマラヤ岩塩もたまに使いますが、
日常使いでリピートしやすいし、
ほのかに甘みがあって美味しいです。
おにぎりや卵料理や炒め物など、
ほとんど毎日、口にしてます。

コレだけの効果とは言い切れませんが、
使い始めてからだんだんバイタリティUPしてるのは確かなので
ご参考までに。

↑使いかけの自前写真です（画像デカい）w

ヤフージャパンでも扱ってるのでググってみてもよし、
→コチラからも購入できます。

番外.ちなみに、ネットで「ミネラルが豊富な塩ランキング」上位によくある
「ぬちまーす」も気になるところ。
近いうちに試す予定です。

ぬちまーす 250g

900〜1,900円

食事で体質改善をはかる分野で、
「精製されたもの、特に白砂糖と小麦粉は体を冷やす」
とはよく言われること。

からだが冷えると、心身ともに元気がなくなり、
体温と共に免疫も下がります。
でも砂糖と小麦は意外といろんな食品に入っているし、
避けるのはなかなか難しい。

そこで入浴で温まる代わりに、
精製されていない天然塩や発酵食品をとることで、
からだを温め巡りよく、
腸内から免疫強化し、挽回しています。

天然塩と温まることの関係が謎？な方は、
「マクロビオティック」や「食養」でググってみてください。
専門家ではないのでここでは割愛、あしからず！
<(_ _)>

「腸と脳は関係が深い＝脳腸相関」
といった情報は増えてきたので、
ご存知の方も多いかと思います。

●読書が好きな方は、こんな本もご参考に。
　個人的に読みやすかった順です。

発酵食品をこよなく愛する専門家、

小泉武夫さんが熱く語る名著。

発酵食品礼讃 (文春新書 (076))

2〜2,650円

基礎医学の知識があっても、

ちと難しかったけど、

研究家魂あふれる１冊。

腸は考える (岩波新書)

1〜2,480円

小説のような文体に引き込まれて、分厚いながらも少しずつ読んで、ジワジワきた。読み応えある名著。

土と内臓 (微生物がつくる世界)

2,970〜8,910円

ではまた！
くれぐれもご自愛くださいませ❤

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『「風呂嫌い」さまざまな原因と対策～その2②』今回は、以前の投稿↓の続きです。『「風呂嫌い」さまざまな原因と対策～その１』今回は、ネットで「風呂嫌い」と検索すると出てくるような、よくある原因と対策を…ameblo.jp

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「風呂嫌い」さまざまな原因と対策～その2①

Tue, 25 May 2021 21:00:00 +0900

今回は、以前の投稿

「風呂嫌い、さまざまな原因と対策その1」↓の続きです。

シリーズ1回目

　目次（原因別）

その1（シリーズ1回目）

そもそも、ケガや病気で痛みや動きにくさがある
身体を酷使して疲れ切っているか、充分な栄養が取れていない
---ココまでは↓

その２

①（今回はココ！シリーズ2回目）

② 続き（シリーズ3回目、少し下にリンク有り）

心のケガ(PTSD)や病気や発達障害、HSPなど
通院してはいなくても、心や脳（感覚・神経）が疲れ切っている
入浴する前や、入浴中が落ち着かない、ドキドキして早く終わらせたい
水そのものが嫌でさわりたくない

その３（4回目）

その他

　　　　原因は１つとは限らず、複数が関係していることもある

心のケガ(PTSD)や病気や発達障害、HSPなど
通院してはいなくても、心や脳（感覚・神経）が疲れ切っている

入浴する前や、入浴中が落ち着かない、ドキドキして早く終わらせたい

水そのものが嫌でさわりたくない

今回はまず、これらを一緒にまとめて、
①重要な注意事項と、原因となる仕組みと、
おおまか（基本的）な対策を。

続きの
②それぞれの対策に期待できることやご自身でできること、
やってみた感想
は、次回↓に分けて書いています。

シリーズ3回目

はじめに・・・
重要な注意事項
◎【最も重要】内科の病気が原因かもしれないこと。

（例えば、糖尿病で血糖値が下がっていると抑うつ状態にもなりやすく、
精神科医にも見分けがつかない、と言われている。

その他にも、疲れやすくなる病気はいろいろある。）

●ご自身の意志ではとうてい入浴できないような状態が、長期間続いている場合は、

まず何より先に、内科受診をオススメします。

身体の病気ではないことをご確認の上、

また病気があれば治療を優先しつつ、

他の可能性を参考にされますよう、お願いいたします。

◎このブログを書いている猫ひめは、
　医師でも専門家でもありません。
　書かれていることはすべて、猫ひめ自身や風呂嫌いの人それぞれの、
　経験や知識から「可能性がある」と思えることであり、
　診断はできません。

◎先天的・後天的原因を問わず、「今となっては変えられないこと」について、
　関わった人々や自身を責める必要はありません。
　「風呂嫌いで悩まなくなるために、何ができるか？」を
　考えて行動に移すことに時間を使うことをおススメします。
　→「そんなこと言われても責めずにいられない、つらい！」という場合にも触れますので、引き続き読んでいただけると嬉しいです。

◎このブログ全体のメッセージでもありますが、
　これを読んでいるご自身も風呂嫌いだとしても、イコール悪ではありません。
　前世のせいでもありません（きっと猫だったｗ　何の責任も罪もなし！）。
　先祖の因縁でもありません（前世と同じく「コレやれば解決するよ」てのはビジネスです）。

　個人的には、前世があってもご先祖も、現在周りにいる人も同じだと考えます。
　ご自身のことを大切に思って、見守ってくれる存在なら誰でも、
　人生楽しんで過ごしてるほうが喜ぶにきまってます♪
　そうでない人とは、できる限り精神的にも物理的にも距離をとるのをおススメします。
　（精神的に適切な距離については、また別の機会に書きます。）

原因となるしくみ

水そのものが嫌でさわりたくない
入浴する前や、入浴中が落ち着かない、ドキドキして早く終わらせたい
・・・といった気持ちが心身の根底にあるならば、
１．先天的（生まれつき）原因
２．後天的（これまでの経験、1度とは限りません）原因
３．１と２の両方が原因
どれかの可能性が高い。

１．先天的原因の例としては、発達障害、HSP（いわゆる敏感さん）など。
（該当する人がすべて風呂嫌いになるわけではない）

・肌の触覚はじめいろんな感覚がそうでない人よりも敏感なので、
ゴムや服のタグにかぶれやすいのと同様、
触れる「刺激の１つとして、人によって」、
「水にぬれることや洗うことが不快でたまらない！」ことがある。

・また、発達障害、HSP（いわゆる敏感さん）本人は、
そうでない人の想像をはるかに超えて、
いろんな刺激にたくさん反応していたり、
人間関係に気を張り、緊張し過ぎていたりで、
メモリオーバーになりやすい。
結果、心や脳（感覚・神経）が疲れ切っていることが多い。

２．後天的原因の例としては、心のケガ(PTSD)や病気など。
（該当する人がすべて風呂嫌いになるわけではない）

・水にぬれたり洗ったり入浴に関わるなんらかのつらく厳しい不快過ぎる経験、
　命や存在自体がおびやかされるような経験、

　が１度かそれ以上ある。
　（特にそういった記憶や自覚がない場合もありますが、
　「心身を守ってサバイバルするため」とよく聞くので、
　無理に思い出す必要はありません）

・水や入浴に関わらず、
　さまざまなストレスで、緊張して気の抜けない状況が続いている。
→「入浴だけでなく、安心してリラックスすると無防備で危ない！」と
　心身の奥底でアラームが鳴り続ける状態になりやすい。

３．１の先天的要素のある人が２のような後天的経験をし、
両方が重なると当然ながら、
通院してはいなくても、心や脳（感覚・神経）が疲れ切っている状態になりやすい。

ポイント

1.内科を受診して、身体の病気ではないと診断された

2.風呂嫌いの他に、困っていることはある？
・睡眠の質や時間、飲食の量、
人や物事への依存、自分にしか感じられないこと等々が原因で、
基本的な生活・社会生活・大事な人間関係・家計などが厳しく苦しくなっている。
・先に書いた、「今となっては変えられないこと」について、
　関わった人々やご自身を責めずにいられない場合や、

「現在の状況や先のこと」が気になって落ち着かず不安で仕方がない場合など、
「長期間にわたって」つらい、しんどい、悩んでいることがある。

→上記ポイントが当てはまる場合は、

心のケガ(PTSD)や病気などになっている「可能性」が高い。

ということは、内科の病気を治していくのと同様、

専門家に相談することで、ご自身に応じた対策が見つかり、
少しずつ気持ちや生活がラクに、入浴もできるようになる可能性も高い。

　　　それぞれの基本的な対策（今回は紹介まで）

●もし上記ポイントに思い当たることがあり、なんとかしたい場合は・・・

個人でもご家族一緒にでも、
お住いの地域の保健センターへ相談（無料）、

心療内科、メンタルクリニックの受診やカウンセラー、ケースワーカーへの相談、
同じ悩みをもつ当事者グループへの参加（カンパ程度が多い）など、
ご自身の状況にあわせて、検討されることをおススメします。
（医療以外の受付けは、電話やオンライン化しているところも増加中です。）

●上記ポイントに思い当たることなく、
心や脳（感覚・神経）が疲れ切っているだけの場合は・・・

以前の投稿記事

に書いた、身体が疲れ切っている時と同様、
しっかり休んで養生すれば入浴しやすくなると思われます。

●リラックスしようとしている、しっかり休んでもいるのに、
心や脳（感覚・神経）が疲れ切っているという場合は・・・

休むだけでなく、好きなこと・やりたかったことを
我慢せずに存分に楽しんで、気持ちを解放することで、
活力が出てくることもあります。

「まめに入浴したいのにできないくらい、疲れがとれない」だけでも、
各種相談先（上記の他、ネット上にもいろいろあります。
次回以降でも紹介します）に相談してみる価値アリです。

健康管理の方法や、

働き方や環境を変えたるため、

ご家族の理解・協力を得るため等、

具体的なアドバイスは？

どんなサポートが受けられるか？

尋ねてみましょう！

信頼できる誰かに付き添ってもらうのも手です。

このブログでも日頃やっているいくつかの調整法など、
知恵やスキルを少しずつ紹介していきます。

参考になれば幸いです♪

◎いずれにしても、入浴できないほどに疲れ切っているのに、
今日も生きてサバイバルしてきている！ことに変わりはありません✨
ぜひご一緒に、

よく頑張ってるね！とご自身を丁寧に充分に「いたわり」、
「ほめて」、「誇って」いきませんか？　
(o^―^o)V

関連記事
上記緑色で書いた箇所で期待できることや、
上記以外の電話やネットでの相談先、ご自身で試せる対策方法など
続きはコチラ↓

今後も、
「風呂嫌い」さまざまな原因と対策～その３
その他の原因と対策、やってみた感想
までこのシリーズを書く予定ですが、

次回、次々回とは限らず、他の内容を挟むかもしれません。

猫ひめ自身が無理なく週１入浴できるペースを大切に、ゆる～くいきますｗ
暖かい気持ちで見守っていただけると嬉しいです♪

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人や世間一般の「幸せ」と、自分にとっての幸せ

Fri, 21 May 2021 21:00:00 +0900

今回は、世間で通用している「成功」や「幸せ」の内容と、
「ご自身にとっての幸せ」を分けて考えてみようというお話。

本来、人の生き方に「誰にでも共通する普遍的な正解」はない。

世間で「成功した」「ああなれば幸せ」と言われそうなくらい、
財産や名誉や人間関係（家族から社交まで）に恵まれていても、
当の本人が悩んでばかりで、楽しかったり落ち着いたり快適じゃなければ、
その人自身にとって成功でも幸せでもない。

もちろん、誇らしい立場（＝社会的承認欲求が満たされる）＝ありがたく嬉しいこと。
ある程度の経済的余裕があれば、
たくさんの入浴グッズやセラピーやワークショップを試したり、そういう快適さはある。
富豪級になれば、専属の人を雇って毎日全身を洗ってもらうこともできるかもしれない。

でも、そうなりさえすれば誰でも達成感や幸福感が保証されるかというと、
基準はそこじゃない。

まめに入浴できない自分に劣等感を持ち、人知れず悩んでいた間は、
いくら周りが気にせずチヤホヤしてくれようと、心は晴れず、今ほど幸せではなかった。

風呂嫌いな自分をゆるして、心底ふっきれる選択をするかどうかに、
周りの評価や経済力はあってもなくても関係ない。
ま、悩んでいた時期があったからこそ、今のスッキリ感があるのは確かだけれど♪

ご自身の場合は、どう？
ご自身にとって、が、なによりも肝心で、後悔のない満たされた人生を決める鍵。

何年も悩んでふさぎ込むより(疲れすぎて休養が必要な場合は別として)、
入浴できない時は、「今のところはできない」と手放す選択肢もある。

協力もせず、気持ちを聞くこともせず、とがめるような人がいたら距離をおき、
できる限り対策（ニオイ他、フケや垢で周りを汚さないこと）をする。

気にしない人やオンラインコミュニケーションでのつきあいを大切にして、
無理のないペースで、楽しく落ち着いて快適に暮らす、という自由もある。

どんなに久々でも、入浴できる時はできるのであれば！
それぞれ自身が、どういった条件がそろえば入浴できるのか？を
いろいろ試して、実験を繰り返したり、これまでできた時の条件を振り返ったりして、
整えていけば充分なのでは？
今はそう思って「条件を考えたり整えたりする参考材料になれば」と、
このブログを書いている。

例えば、人によってどの五感が「快」だと幸せなのか？も違う。
・お風呂の壁に広々とした景色のポスター（ラミネートで撥水加工したもの）を貼ってる人。
・好きな音楽を聴いたり、窓を開けて外の音を楽しんだり、鼻歌を歌う人。
・アロマオイルやシャンプーやキャンドルなど、好きな香りで浴室を満たす人。
・アイスバーやドリンクを持ち込んで、美味しい時間にしちゃう人。
・水とお湯とで温冷浴をしたり、洗う時や上がった後に包まれるタオルの触感に癒される人。

・スマホで好きなゲームやチャットをしながら長時間半身浴する人。
・自然塩や日本酒をお湯に入れて、浄化のみそぎやデトックス、ダイエット等も兼ねて入浴する人。
…五感以外のこともあったｗ

「水にぬれる・裸でいる・洗うなどによる不快」を越えるほどの「快」が見つかれば、
きっと入浴嫌いはやわらぐ、はず。
どんなことが決め手となっていくかは、自身に聴くしかない。
無理しないことにしたので、気が向いた時だけ、考えたり試したりしている。

もちろん、「毎日入浴できるようになるのを目指したい、
日々そのための工夫や努力をするのは苦にならない・楽しい」のなら、
それがご自身の幸せ！
無理に手放せとか開き直れとか言わない。
このブログに書いていく情報がお役に立てば幸い。
それぞれの快適を堪能して、ともに楽しく暮らそう～♪

なんだか今回は太字や赤文字が多くなったなｗ
ま、そんな時もあっていっか！
暖かい気持ちで見守っていただけると嬉しいです❤

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『「風呂嫌い」さまざまな原因と対策～その2①』今回は、以前の投稿（↓下記リンクから読めます）「風呂嫌い」さまざまな原因と対策～その１の続きです。　目次（原因別）　　その1（以前の投稿内容）そもそも、ケガ…ameblo.jp

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「風呂嫌い」さまざまな原因と対策～その１

Thu, 20 May 2021 21:00:00 +0900

今回は、「風呂嫌い」のよくある原因と対策を、
やってみた感想つきでご紹介するシリーズ、１回目です。

　　　目次（原因別）

その1（今回）

そもそも、ケガや病気で痛みや動きにくさがある
身体を酷使して疲れ切っているか、充分な栄養が取れていない

その２（２回目と３回目、下にリンクアリ）

心のケガ(PTSD)や病気や発達障害、HSPなど
通院してはいなくても、心や脳（感覚・神経）が疲れ切っている
入浴する前や、入浴中が落ち着かない、ドキドキして早く終わらせたい
水そのものが嫌でさわりたくない

その３（４回目）

その他

２回目はコチラ

３回目はコチラ

ここから本題ですーーー

　　　　それぞれの対策と、感想

そもそも、ケガや病気で痛みや動きにくさがある
・一時的なものであれば、友人や家族に協力を頼んで、こまめに着替えたり、タオルや「体拭き用のアルコールティッシュ・ペーパータオル」で拭いたりするのを手伝ってもらう。

・頼める人がいなければ、ボランティアやヘルパーさんを探してみる。

・こすらなくても、「浴槽につかるだけで汚れを落とす入浴剤」も複数ある（ドラッグストアやネットで購入可。高価な新品も、メルカリ等で安く売ってることあり）。
シャワーで洗い流せれば、清潔を保てる。

・治りさえすれば自分で洗える！
入浴できないのが今だけなら、時の薬にまかせて、
他の楽しめることをして過ごす。

・長期的になりそうなら、障害者手帳をとったり介護保険を使って、

洗ってくれるヘルパーさんに低額で来てもらえる可能性あり（確証できる立場ではないので、主治医やお住いの行政機関にお問い合わせください）。

●やってみた感想
　頻繁に浴室に入れる状態ならば、拭くより頼むより、こすらずに汚れが落ちる入浴剤が断然、ラクです。

　しっかり洗い流す必要はありますが、
　腕や体を動かすのを最小限にできるし、人に頼まずに済む気軽さも大きいですね。

　水を使わないドライシャンプーも複数あります。
　

　以前、ふきとりが必要なタイプを使用後にタオルでふいて乾かすも、

翌日になってから、生乾き雑巾のようなニオイがして困ったことがあります。

　全ての商品がそうなるとは言えませんが、何もしないほうがマシなくらいの悪臭に懲りたため、

　個人的にふきとらず乾かさずに済むタイプがオススメです。
　香りや使い方がそれぞれ違うので、ご確認の上お好みで。

　いずれにしても、敏感肌には向かないものもあるので、
　くれぐれも自己責任でご検討ください。

身体を酷使して疲れ切っているか、充分な栄養が取れていない
・何よりもまず、眠る！！！
できれば３日間、充分な睡眠がとれるとずいぶん違います。

人によって「充分だ」と感じる睡眠時間は違います。
「ああ、よく眠った。元気が出てきた」と感じられる必要な分、眠れればOK。

・それができないご事情がある場合、休みの日まで入浴はあきらめたほうがいいかも（シャワーも難しい程、という前提です）。

疲れ過ぎている時に無理に入浴すると、過労で倒れてしまうかもしれないから。
頑張って浴槽に浸かって洗って、かえってどっと疲れて動けなくなった…という経験は？

身体あってこその物種！とご自身をいたわる。
そのためにも、入浴は後回しにしていい。

・まずは睡眠。
次に食事（糖分・タンパク質・ビタミン・ミネラルの順に優先。
＜注＞糖尿病又は疑いのある人は、この順番は逆がおススメ）、
入浴はこれらが満たされてから！

・睡眠と食事を必要なだけとって、
　シャワーを浴びられれば万々歳！
浴槽に浸かれたらさらにめでたい！！！
　久々なほど洗うのは大変だけど、その分、不快感から解放される。
　まめに入浴できないほどにご自身が頑張っていること、
それでもバランスとりつつ生きていることを、再認識できる。

●やってみた感想
・食事で栄養とるのはもちろん必須ですが、
それより睡眠を優先したほうが、
復活する効果が「とても高かった」です！

自覚なくあまりに疲れ切ると、食欲も行動力も止まりがちです。

しっかり眠ると、買い出しや調理する余力も出るので、
結果的に食事もよりよくとれます。
また、副交感神経（リラックスモード）が動きだすと、

そろそろ入浴しようかな、という安心感をともなった余裕が生まれやすいです。

よく「入浴することでリラックスし血行よくし自律神経を整えましょう」と言われていますが、
体力や睡眠や栄養が不足していると余裕がなく、緊張したままのことが多い気がします。

交感神経優位（戦うか逃げるかモード）のままで無理矢理入浴すると、全力をあげて必死になって洗ってしまうので、
その後の疲れたるやひどいもの💦

リラックスとは程遠く、さらに血気盛んな変なテンションになる（疲れにまひして深夜まで活動し続けたり）か、電池切れしたようにぶっ倒れてしまうかになりがちでした。

また、「帰宅してすぐ、座る前に入浴してしまおう」
「香りのよい入浴グッズや好きな音楽を利用して気分を上げよう」
といった対策もしばしば見かけます。

あちこち洗ったり流したり拭いたり乾かしたり…そんな入浴作業を、
やっと帰った自宅でなんとかやれる余力が残っている人、
気分が上がれば入浴できる人は、ぜひ楽しんでください♪
ぬるめのお湯でゆっくりできれば、リラックスして疲れもとれると思います。

私の場合は、睡眠やリラックスが足りないと難しいので、
そういう場合に限り、恐るべき睡眠の回復力も選択肢としてご提案します。

↑あくまで、個人の感想です。医学的根拠はありません。
ご自身の状況にかんがみて、参考までに。

続きはコチラ↓

(シリーズ2回目)

(シリーズ3回目)

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