まずやはり体を温めるのは「ショウガ」です。ショウガは250種類の辛味成分があって、血管拡張・血行促進に効果があります。中国では漢方の食材で、咳止めや内臓を温める効果があるということで食べられてきました。日本でも健康維持に効果がある食品とされています。

この前著者は風邪をひいたとき、「生姜湯」というものを作ってみました。すりおろしたショウガとハチミツを入れたお湯をひと煮立ちさせて作れる簡単な飲み物ですが、これを飲むとほんとに体がポカポカするのでおすすめです。

唐辛子にはカプサイシンという辛味成分が含まれていて、代謝を良くする効果があって、もちろん食べた後は体がとても熱くなりますよね。キムチにも唐辛子が含まれていますが、ほかにも唐辛子をふりかければ簡単に摂取することができます。

風邪のときに効く食品といえば、ショウガもそうですがそれ以外にねぎ・にんにく・梅干などがあります。このような食品も効果があるでしょう。体を温めて血をサラサラにしてくれる食品はこんにゃく・ごぼう・山芋
・みぞなどがあります。

東洋医学では食べ物を陰性と陽性に分けていて、冷え性の人は陰性の食べ物をできるだけ避けて陽性の食べ物を食べるとよいでしょう。陰性の食べ物はトマト・きゅうり・バナナ・白砂糖などで、陰性の食べ物はにんじん・ねぎ・りんごなどです。陰性の食べ物をまったく食べないということもできないので、食べるときは陽性の食べ物と同時に食べましょう。

美肌にとって大事な生活習慣。その中で「とにかくこれは駄目」というものがあります。それは「体を冷やすこと」です。最近は冷え性の女性が増えているそうです。最近は毎日寒いですから、女性なら余計冷え性のケアをしないといけないですよね。

夕方になるとブーツがきつくなるというのは冷え性のサインなんだそうです。女性なら誰でも冷え性だからとみくびってはいけません。これが美肌にも大きく影響してくるからです。女性は男性よりも4度体感温度が低いといわれていて、それが冷え性にも関係があるのです。体を温めるのは筋肉なんですが、女性は男性よりも筋肉量が少ないので、熱を作りにくいのです。

冷え性はたくさんの女性が悩んでいることですが、生活習慣を変えることで改善することができるんです。

冷え性を放置すると、基礎代謝が低くなって脂肪が燃えにくくなり、水分代謝が滞ってむくみができて、ダイエットしてもやせにくい身体になってしまうのです。

東洋医学などでは冷えというのは「万病の元」と言われていて、病気にもなりやすくなるし生理不順・生理通・不妊症・更年期障害のような女性の症状にも原因になったりするのです。体を温めるには厚着したり足湯などをして温めることもできますが、もっとも大切なのは内側から温めることです。

体温が1度上がると、基礎代謝が12％UPするんだそうです。ということは冷え性をなくせば体温が上がって、基礎代謝がよくできるわけです。目指したい理想的な平熱は36.5度ということです。このくらいだと、基礎代謝が効率的にできて健康によいとされています

べつに絶対に食べてはいけないというわけではなくて、食べるならスナックなどではなく健康を考えたおやつにしたほうがよいでしょう。たとえば乾燥が気になるときはアーモンド、むくみがあるときはバナナかバナナチップ、ニキビがあるときはいちじく・プルーンなどを食べて適材適所に食べると効果があります。

つぎに、体を冷やさないということがあります。東洋医学でもよく言われているように、冷えというのは万病の元とされています。体の冷えが肌のトラブルを起こすことはしょっちゅうあるので、美肌の人はいつも体を冷やさないようにしています。

つぎに、フルーツ100％のジュースで栄養を補給するという方法があります。フルーツ100％のジュースは栄養が豊富で、朝に１杯飲むと健康的とされています。最後に、休日には料理を工夫するということです。日頃は料理ができない人も、休日はがんばって料理をしてみましょう。そのときは野菜を多めにしたメニューがおすすめです。

このような生活習慣のポイントがありますが、あまり難しいことはなかったですよね。美肌は一日でできないので、大事なのはダイエットと同じように毎日の生活習慣なのです。毎日このようなことに気をつけていると、半年後や１年後には肌がきれいになっていくでしょう。

美肌では毎日の生活習慣が化粧品よりも大事なので、その生活習慣の7つのポイントを今回と次回にわけて紹介します。

まず、ビタミンCをよく摂ること。これは良く聞いたことがあるでしょう。化粧品などにもビタミンC誘導体というものが配合されているというふうに、ビタミンCは肌にとてもよい効果があるのです。肌の活性化・美白・うるおい…ビタミンCは肌にとって欠かせないものです。

毎日1個のトマトを食べるというのは、肌の酸化やくすみを防ぐためで、老化の原因となる活性酸素を防ぐことが、1日１個のトマトだそうです。トマトには抗酸化作用があって、はりやつやのある肌を保ってくれます。そのまま生で食べてもよし、パスタ・スープなどにして食べるもよしです。

つぎは、1日1食は動物性タンパク質を摂取することです。タンパク質には動物性と植物性があり、植物性タンパク質は主に大豆から、動物性タンパク質は肉・魚・卵から摂り入れることができます。肉を食べると美容的にどうなんだろうと思うかもしれませんが、動物性タンパク質は栄養価・ビタミンが高いので、食べ過ぎないのも健康にはおすすめできません。

もちろん肉のみでは高カロリーになるので、野菜も同時に食べるなどのバランスを考えて食べるようにしましょう。

お風呂に入ると体が温まり、それによって血行が良くなって新陳代謝もよくなります。しかしシャワーだけだとあまり効果がなく、一時的に体が温まるもののまた冷えてしまいます。新陳代謝を良くするにはシャワーだけでなく湯船に入りましょう。もっともこの寒い時期にシャワーだけで済ます人も少ないかもしれません。湯船に入ったほうが新陳代謝に効果的です。

また、新陳代謝を高めるおすすめの入浴方法は「半身浴」です。半身浴というのはぬるめのお湯に半分のからだを入れて長い間入ります。こうすると、体の芯まで温めることができるでしょう。長い時間で温めると体が冷めにくくなって、あがったあとでも温まった状態をよくもたせることができます。

「反復入浴」というものもあります。半身浴は時間がかかってめんどうくさいという難点があります。そんなときは本を読んだりマッサージをするという手もありますが、反復入浴という方法もあります。反復入浴というのは入浴をしたり出たりを何度もするという方法で、体を流してから3分から5分、髪を洗って3分から5分、体を洗って3分から5分というやりかたで、お湯は半身浴より高めの温度で入浴します。

半身浴・反復入浴でも継続すると効果が現れますから、続けてみてください。

こちらが参考サイト　http://matome.naver.jp/odai/2137958644376893101

美肌になれないという人は、運動のほうはしているでしょうか？運動不足では美肌は作れません。現代人というのは運動不足になりがちらしいです。交通手段が発達しているからでしょう。車を持っている人はほとんど運動しないこともあるんではないでしょうか。これでは美肌だけでなく健康にもよくありません。

運動が不足していると筋肉が衰えて、筋肉が衰えると体が冷えやすくなって、そうなると血行がよくなくなり、肌のターンオーバー、新陳代謝が悪くなってしまうからです。人間の体というのは新陳代謝が日頃から行われていますが、歳をとるとこの新陳代謝も遅くなります。

新陳代謝が衰えると、古い角質が落ちなくなったり、弱い細胞が作られて外部からの刺激に弱くなります。運動は大事といっても、なにも激しい運動をすればいいということではありません。簡単な運動を続けるだけでも効果があるのです。ダイエットをしているときは脂肪を燃焼するくらいの運動量ということになりますが、美肌ではもうすこし少なくても、血行が良くなるくらいの運動をすればよいのです。

たとえばちょっとだけ運動をすることを日課にしたりします。車を使っている人は歩いて買い物をしたり休日に散歩をするくらいのところからスタートしましょう。美肌の人は運動をこなしています。散歩でも十分な運動になるので、ちょっとだけ運動量を増やすことを考えましょう。

美肌にとって本当に大切なのは毎日の生活習慣です。生活習慣というのはだいたい「食生活」「運動」というものがありますが、美肌にはこの2つがとても大事なのです。食事や運動のほかにも気をつけたいものは、「睡眠」です。美肌を作るには質のよい睡眠が大事になるので、ここで紹介します。

睡眠というのは人間に欠かせないものというのは有名ですよね。睡眠は美肌作りにも効果があります。睡眠中はその日の疲れを解消する効果があって、傷ついた細胞が修復されますが、肌も同じく回復してくれます。

参考にしたサイト　http://bihada-lecture.com/

逆に、睡眠不足だと肌荒れが多くなることはないでしょうか？思い当たる人も多いでしょう。睡眠がきちんととれていないと肌がよく回復してくれないためです。睡眠時間のことを気にするのもよいのですが、大事なのはその睡眠の「質」です。質のよい睡眠だとある程度の時間でも疲れを取ることができます。

質のよい睡眠を得るには環境に気を配る必要があります。たとえば枕ですが、枕を変えると眠れないという人もいるでしょう。つまり枕は睡眠に関わっているので、枕選びも考えてみましょう。高さを選んだりして自分にあった枕を探してください。

また、パジャマも大事で、睡眠中はコップ１杯分の汗がでるとされているので、通気性に優れたものを選び、布団は季節によって変えます。寝室の温度も大事で、季節によって快適な状態にしておきましょう。