コルセットとか、お腹と太腿締め付けるやつ全然使ってなかったからなぁ…、ちゃんと使ってこ！

ダンベル↓

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ウエイト↓

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腹筋ローラー↓

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届いた時、正直おもちゃかな…？って想っちゃったけど、しっかり仕事はしてくれる！(=ﾟωﾟ)ﾉ

今の私にはこれで十分かな（笑）

コルセット↓

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きっちり締めると結構引き締める上にデザインが可愛い…後ろが編み上げなので自分で調節きくけど、慣れないとほんとやりにくい。でも効果はあるし可愛いので休みの日につけて慣らしてってます('◇')ゞ

骨盤ケアスパッツ↓

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これほんと太腿キュッってなるしお腹へっこむからオススメ！(*‘ω‘ *)

問題はちょっと着脱しにくいんだよね…でも慣れたらそこまででもないかな？

リンパケア革命↓

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朝とか夜のスキンケアの時にすこーしずつ試してます。

一気に全部は無理なので無理の範囲でちょっとずつね（笑）

月ヨガ↓

ヒーリング月ヨガ 心とカラダをほぐす28日間浄化メソッド [ 島本麻衣子 ] 1,404円 楽天

これは一日一種で28日で週みたいな感じなので気楽にやれます。

問題は基本のヨガの方がきっついところかな…(-"-)

ヘア＆メイク辞典↓

あなたの美を引き出す正しいヘア＆メイク事典 美のエキスパートが教える、基礎知識完全バイブル [... 1,404円 楽天

化粧下手というかやり方がいまいちよく分かってない上に、普段のスキンケア方法も怪しいので時々これを見ながら練習してます。だが上達しない(-"-)

地道に回数重ねるしかないか…。

参考までに、どうぞ(*'ω'*)ﾉｼ

尚、右側の足を前に進める時に左肘を内側に入れるように歩く。左側の足を出す時は同様に右肘を内側へ入れる。

＜筋トレ（エクササイズ）＞
【①腹筋】
頭の後ろに4～6kgのダンベルを抱えて腹筋。起き上がると同時に体を正面・右・左に捻るので3の倍数やる。目標・93回。腹筋、くびれに効く。

【②腹筋】
立て膝をした状態で腹筋ローラー。腕が伸ばせる目一杯まで躰を前に倒して（床と水平になるのが理想）元に戻す。目標・13回。みぞおち付近の腹筋、二の腕、肩に効く。

【③腹筋】
両足首にウエイトベルトを装着。寝転がった状態から足を曲げずに正面・左・右45゜まで上げる。目標・33回。腹筋に効く。

【④背筋】
俯せになって足を固定、頭の後ろにダンベルを抱えて上体起こす。目標：33回2セット。背中と腰の後ろに効く。

【⑤ウエストの筋トレ】
足を肩幅まで開いて腰を落とし、体勢を上下させない様にお腹で左右に8の字を書く。くびれとお通じに効く。

【⑥フロントランジ】
両手にダンベルを持ってそれを頭の後ろにやり、片足を前へ出しぎりぎりまで下げ、出した足に力を込め元の体勢へ。目標：22回を2セット。太股にも効くので下半身引き締めに効く。

【⑦足首・ふくらはぎの筋トレ】
両手にダンベルを持ち、段差のある所で踵の上げ下げ。目標：22回。細い足首と締まったふくらはぎに近付く。

【⑧ゴム】

やり方は画像参考に。目標：10回を3セット。

 

【⑨腹式呼吸】

口から大きく息を吸いこみ、吸った息を12秒かけてゆっくり吐き出す。6秒かけて新しい空気を吸ったら6秒間キープし、再び12秒かけて吐き出す。目標：10回。お腹周りに効く。

＜ヨガ＞

参考書参考に1日1種類。+【⑩猫伸びポーズ】

四つんばいになり、目線は下を向けて、息を吸いながらお腹をひっこませ背中を丸めるようにしてこの状態を9秒キープ。次に、「にゃー」と言いながら、息を吐き、お尻を突き上げて、腕を前に伸ばす。この状態で9秒キープ。目標：10回。インナーマッスル、くびれ、ヒップライン、骨盤の位置を整えるのにも効く。

＜顔のエクササイズ＞

【⑪あいうべ体操】

”あ””い””う””べー”と言いながら、最後の”べー”の時は舌を下に思いっきり出す（声は出しても出さなくてもＯＫ）。目標：30回。

【⑫ペットボトルエクササイズ】

500mlペットボトルを用意。100ml～20mlの水を入れて、ペットボトルの口を唇で挟み10秒持ち上げて下ろす（このとき歯は使わず、唇の力だけで行う）。目標：3回。

＜開脚ストレッチ＞

※基本のストレッチ2種＋週替わり1種を毎日

【基本ストレッチ①（⑬）：タオルストレッチ】

仰向けに寝て両膝を立てたら、片足の裏にタオルをかける（タオルをかけた足は曲げない）。そのままタオルをひっぱり30秒か揺らす。反対の足も同様に30秒間揺らす。

【基本ストレッチ②（⑭）：シコストレッチ】

脚は肩幅よりも開き、つま先は外側へ。膝を曲げ両手を膝の内側に置く（肘をはり膝を外側へ押し開く）。そのまま腰を上下20回揺らす。続いて肩を内側に入れ20回揺らす。逆の肩も同様に20回揺らす。

【週変わりストレッチ1週目：内ものストレッチ】

足をできるだけ開き膝を曲げながら両手を床につける。片方の膝を曲げ（伸ばした足の膝とつま先は天井に向け、曲げた方の膝とつま先は外側へ）、このまの状態で揺すりながら30秒キープ。反対側も同様に30秒キープ。

【週変わりストレッチ2週目：壁ストレッチ】

お尻を壁につけ、天井に向かって両膝を伸ばす。足を開いて1～2分軽く揺する。

【週変わりストレッチ3週目：椅子ストレッチ】

背もたれに向かってまたいで座る。足を前に出してつま先立ちし、膝はしっかり外側に向ける。する背もたれの上部を持ち、胸を張って腕を伸ばす。この状態から骨盤を突き出すように意識して、上半身を小刻みに揺らす。

背もたれがない場合は床に座って足を開く。両手を後ろにつき、足の先をできるだけ外側に向ける。骨盤をグっと前に出し、30秒間腰を小刻みに揺らす。

【週変わりストレッチ4週目：ドアストレッチ】

ドアの前に足を開いて座る。足の付け根をドアに近づける。両手を前について、上半身を前に倒して30秒間小刻みに揺らす。

ドアスペースがない場合は、足を大きく開いて足首を外側に向ける。ヒザを曲げて、前方に身体を倒して、足の内側に手をつく。腰を上下に揺らし、股関節を30秒間伸ばす。

＜食生活＞
・20時以降は食べない
・飲み物はるべく常温で

・野菜をとる（特にキャベツ）

＜普段気を付ける事＞

・胸を張るよう意識しお腹に力を入れる

・姿勢！遠く見るようにして、お腹とお尻に力を入れて歩く

・参考書見ながらリンパマッサージしてスキンケアする

・とにかくご飯は沢山噛んで食べる！