今日は、眠りのツボについてお話していきます。

・眠りが浅い

・なかなか寝付けない

・ささいな音に反応して目が覚める

・夜中に目覚めてから寝付けない

という方におすすめのツボです。

それは、「失眠（しつみん）」というツボです。

これは睡眠に関係するツボで、

位置は足の裏の

かかとの、ふくらんでいる部分の真ん中です。

このツボには、眠りの質をコントロールする

はたらきがあります。

不眠症の人に対し、漢方医療では実際、

この失眠のツボにお灸をすえるぐらいです。

お灸をすえないまでも

失眠を力を入れて押すだけでも

効果はあります。

人によっては痛みを感じるツボですが、

少し我慢して、押し続けてみてください。

「痛いけど気持ちいい」という状態になってくれば、

「失眠」のツボが押せていると

いうことです。

では、本日のお話はここまで。

今晩も皆さんに心地よい眠りが訪れますように．．．

今日は、就寝時間についてのお話です。

皆さん、夜は何時に寝ていますか？

ついつい夜更かししてしまう、という人は

注意が必要かもしれません。

もっとも効果的に睡眠をとるには

ある決まった時間帯があるそうです。

それは・・・

22時から2時までの間、いわゆるゴールデンタイムと

呼ばれている時間帯です。

なぜ、この時間が良いのか、

それは、成長ホルモンの分泌がもっとも

活性化される時間だからです。

子どもにとっては、身体を作るために重要な

成長ホルモン。

大人にとっても、細胞をつくる重要な時間なのです。

この時間に眠るために、食事や入浴は

最低1時間前には済ませるようにすると良いでしょう。

さらに、考え事をしないためにも

次の日のスケジュールや準備も

寝る前に終わらせてしまうと、いいかもしれませんね。

美容にも健康にも効果的ですので、

是非、生活に取り入れてみてくださいね。

では、本日のお話はここまで。

今晩も皆さんに心地良い眠りが訪れますように．．．

今日は女性の方必見、美容の話です。

よく眠った次の日は

肌の調子が良い、お化粧ののりが良い

と感じる方は多いのではないでしょうか。

実際、肌を健康に、若々しく保つのに、

睡眠は必要不可欠で、逆に言えば

睡眠不足は、肌の老化がすすむようです。

ある化粧品ブランドがおこなった調査によると

睡眠不足の人は肌の老化が進みやすく、

化粧品や、紫外線などの環境ストレスからの回復も

遅い事が明らかになったそうです。

さらに、寝不足の人は、よく眠っている人に比べて．．．

自分の肌や表情に対しての自己評価も

低かったそうです。

慢性的な睡眠不足が

肥満、糖尿病、免疫力の低下、癌の

原因となることは知られていましたが

肌の老化を促進し、紫外線のダメージからの

回復も遅らせる事が明らかになったのは初めてだと、

UH Case Medical Center主任兼

米ケースウエスタンリザーブ大学医学部准教授の

エルマ・バロン医師は言います。

同医師は

閉経前の30歳～49歳の女性60名を対象に、

被験者を睡眠の質をはかるテストをもとに

寝不足とそうでないグループに分け、

肌の評価テストを実施しました。

すると、寝不足気味の人は顔や首、胸に小じわやしみが多く

、肌の弾力と水分量が少ないとの結果に。

これは怖い結果ですよね、

正直、ここまでの違いが出るとは

私も驚きました。

同様に、良質な睡眠をとっている人は

肌のダメージからの回復が早いことも判明しました。

これは、英エジンバラで開催された

国際皮膚科調査学会で発表されたものだそうです。

今晩から、美容のために何かをする時間を

睡眠時間にあてても良いかも知れませんね。

では、本日のお話はここまで。

今晩も皆さんに心地良い眠りが訪れますように．．．

今日も暑かったですね！　肌がチリチリする様な日差しに

ダウン寸前の一日でした。

さて、今日の話は睡眠不足の怖～い話です。

ある研究によると、

慢性的な睡眠不足は

考えられていたよりも深刻な問題を含んでおり、

脳細胞に対して

元に戻らないダメージを与えることが明らかになったそうです。

睡眠不足によって、一時的に認識力が低下しても、

週末に、その分しっかり休息や睡眠をとれば

全快すると考えられてきましたが

睡眠不足によって傷ついた脳は

3日間の休息や睡眠をとっても

集中、認識力が元のレベルに回復することがない、

と、シグリット・ビージー博士は言っています。

回復しない、これは怖い話ですよね・・・

あくまで、マウスでの実験ではありますが、

ニューロンが損傷、損失することが照明されており、

認識力に影響を与えていることが照明されています。

シフト勤務者の慢性的睡眠不足のパターンを

ハツカネズミで再現実験したところ・・・

脳細胞死の割合は25％にまで増加！

これは、睡眠不足によって

ニューロンが損傷することが判明した、

初めての研究結果なんだそうです。

今後、人間でも同様の結果が出るのか

詳しい検証が必要なのだそうですが、

本当に深刻な問題を引き起こすようです。

この話を初めて聞いたとき、健康のためにも、

積極的な運動と同じくらい

積極的な睡眠もとろう！　と

真剣に考えさせられました。

皆さん、睡眠不足を甘く見ていませんか？

もしそうなら、今夜からは早く寝ましょうね。

では、本日のお話はここまで。

今晩も皆さんに心地よい眠りが訪れますように．．．

日本全国　梅雨明けとなり、

毎日天気の良い日が続いていますね。

さて、本日のお話は．．．

しっかり歩いて　しっかり眠ろう！　です。

歩くことが体に良いことは

聞いたことがあるのではないでしょうか。

では、歩くことと眠ることの関係とは何なのか

それについて話をしていきますね。

まず、歩くと血行がよくなり、体温が上昇します。

上昇した体温は、やがて下がり

この時が眠りやすいタイミングにもなるようです。

そのほかにも、適度な疲労が眠りを誘ったり

歩くことで、脳がリラックスしたりと

歩くだけでも多くの利点があります。

体温上昇の話でいうと

体温低下時の眠りやすさだけでなく

一日の中で、体温が上がったり　下がったり

そんなリズムがあることが大事なんです。

現代社会では、車やエレベーター、リモコンに象徴されるように

とにかく、あまり動かなくてもよい社会になっています。

便利ですが、快適な睡眠からは

遠ざかってしまいますよね。

一日一万歩！

とは言いませんが、

毎日少しずつでも歩く癖をつけると

健康な体だけでなく

質の高い眠りも、同時に手に入れることができますよ。

さあ、今日からは意識してあるいてみましょう！

では、本日のお話はここまで。

今晩も皆さんに心地よい眠りが訪れますように．．．

蒸し暑い毎日が続きますね、

こんな日は、冷たいアイスが美味しいです(-^□^-)

さて、今日は先日ニュースでも話題になっていた

睡眠の質を上げるために、

”夜は我慢したい食べ物”についてお話していきたいと思います。

冒頭で食べたいと言っておきながらですが

まずは、アイス

アイスは乳脂肪を多く含むため、消化に時間を要します。

その結果、胃腸に負担をかけて、寝つきを悪くしてしまうのです。

また、冷たい物は交感神経を刺激して眠りを妨げるので、

夜にアイスを食べるのは、オススメできません。

次に、グラノーラ

最近、手軽で栄養豊富なことから

人気急上昇のフルーツグラノーラ。

簡単に食べられて、栄養を摂ることができるグラノーラなのですが、

消化に時間がかかります。

胃が食べ物を消化しているときというのは、興奮状態なので寝付きにくくなります。

腹持ちがいいグラノーラは朝食にとるのがいいですね

最後にチョコレート

チョコレートに含まれるテオブロミンという成分には、

神経を鎮静させる作用があります。

そのため、リラックス効果を得ることができるのですが

同時にカフェインも含まれています。

なんでも、ミルクチョコ100gあたり約20mg、

ダークチョコ100gあたり約59mgのカフェインが含まれているそうです。

カフェインの持続作用は約6時間です。

23時に寝るとしたら、

17時以降に食べるのは控えたほうがいいですね。

皆さんぐっすり眠って、暑い夏をのりきりましょう！

では、本日のお話はここまで

今晩も皆さんに心地よい眠りが訪れますように．．．

我が家の植木鉢の朝顔が、つぼみをつけはじめました。

何色の花が咲くのか、今から楽しみです。

本日は、前回の続き、

暑いお風呂上りに効率的な、汗の引かせ方です。

私たちの体の中は大量の血液で満たされています。

その為、その血液を冷やしてやるのが．．．

もっとも効果的です。

何といっても身体中を流れていますので、

これは体温が下がります。

では、どうやって血液を冷やすのかというと

脇の下や、足の付け根を冷やしてやるといいのです。

なぜ、この部位が良いのかというと、

ここに太い血管が通っているからなんです。

この方法でだんだんと汗が引いてきたら

ゆっくり眠るチャンス。

布団に入って目を閉じてください．．．

きっと気持ちよく眠りに落ちると思いますよ。

ちなみにこの方法、高熱を下げるときにも役立ちます。

氷嚢でおでこを冷やすよりは

断然、体温を下げるのに役立ちます。

一度お試しあれ（‐＾▽＾‐）

では、本日のお話はここまで。

今晩も皆さんに心地よい眠りが訪れますように．．．

ついに今年も７月に突入！

本格的に夏が始まりますね。

暑い夏ですが、皆さん夏のお風呂はどうしていますか？

水風呂もさっぱりして気持ちいいですし、

シャワーで汗を流すという方も多いでしょう。

ですが、よりよい眠りのためには．．．

暑いですが、湯船につかったほうがいいのです。

そんなことをしたら、暑くて眠れない、

という方もいると思いますが、

人が眠気を感じる時というのは、体温が下がり始める時なんです。

しっかりお風呂で温まって、汗が引いたタイミングで眠るのが

最も深い眠りにつながります。

シャワーではいけないの？と思うかもしれませんが、

シャワーは身体の表面は温まるのですが

身体の奥深いところはじっくり湯船につかったほうが

良く温まるのです。

そして、体の芯からしっかり汗をかけないので、

熱はむしろ体の中にこもってしまいます。

昔からよく言いませんか？

『ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる方が、疲れも取れるし温まる』

なんていう事。

とは言っても、暑すぎて汗なんて簡単に引かないよ

という方には．．．

次回、対策をお教えしますね。

では、本日のお話はここまで。

今晩も皆さんに心地よい眠りが訪れますように．．．

だんだんと蒸し暑くなってきましたね。

この時期は、知らず知らずのうちに水分が失われ

脱水症状になることが多いそうです。

皆さんも、こまめな水分補給をしましょうね。

さて、今日のお話は　

何かをしながら、他の事をすることの弊害についてです。

同時進行で用事や仕事が終わるのは

合理的では？と思われるかもしれませんが、

例えば、子供がテレビを見ながら食事をすると

テレビを見ないで食事をとった場合と比べて・・・

なんと２２８キロカロリーも余分に摂取してしまうという

研究結果もあるそうです！

軽くお茶わん一杯分ですね。

肥満との関連性も囁かれているながら食べですが

これは、脳が他の事に集中することで、

いったい自分が何をどのくらい食べたのかを

把握しづらくなっているのが原因です。

そしてこの事は、眠るときの環境にも当てはまるのです。

寝る直前までテレビを見たりして、脳が興奮状態になると

脳が覚醒状態になり、中々眠りにつく事が出来ず、

結果として睡眠時間が短くなってしまうのです。

眠ることに集中するような環境づくりも

とても大切なんですね。

.

そして実は、先日より当ブログとこのみ工房のホームページが

ようやくリンクボタンで繋がりました！

このみ工房で取り扱っているマットレスは、

眠りの時間を楽しく、快適に過ごす事にこだわって作っています。

もっと積極的に、眠りのもつ力を活用したい方や

今までの眠りに不満のある方は、

良かったらホームページも覗いてみて下さいね。

スタッフ写真には実は私も写っていますが．．．

さて、どこでしょう(笑)

では、本日のお話はここまで。

今晩も皆さんに心地よい眠りが訪れますように．．．

夏かぜをひいてしまい、しばらくブログを更新できず、すみませんでした　m(u_u)m

まだ体調は万全ではありませんが、

取りあえず　動ける体にはなりましたので、ブログも再開です。

さて、今日のテーマは、色です。

皆さんの寝室の色は何色ですか？

明るいピンク、シックな黒、ナチュラルなベージュ．．．

色んな部屋があると思いますが、

最も睡眠に適した色は．．．

青色だそうです

青い色には、鎮静効果があり、

副交感神経を優位にする効果があるからだそうです。

受験生が記憶力を上げるために、

青いペンで書いて覚える、というのがありますが、

これもリラックスして記憶力を高めるのが目的なのでしょうね。

逆に、赤い色は交感神経を優位にし、

脳や身体を活発にする効果があるそうです。

これから頑張るぞ！という時には

効果的に使いたい色ですよね。

ですが、いくら睡眠に青が良いからといって、

部屋のすべてを青で統一してしまうと、気分が上がらない

ということもあるかもしれません。

特に　深い色の青、紺色系を多用すると、沈んだ雰囲気になりがちです。

そんな時に使いたいのが、中間色。

黄色や黄緑色をうまく使ってみましょう。

観葉植物を置いてみるのもいいですね！

また、明るい紫色をさし色にするのも、

雰囲気が変わっていいと思います。

あなたも今日から、寝室に青色を取り入れてみてはどうですか？

快眠の助けになるかもしれませんよ！

では、本日のお話はここまで。

今晩も皆さんに心地よい眠りが訪れますように．．．