koooo-blog https://ameblo.jp/koooo-blog/ おいしい食べ物をたくさん食べたい！！ ja 糖を摂って脳をフル活動させる！
ことっぺです。

最近、暖かくなったり、寒くなったり気候がなかなか安定しませんね(＞人＜;)


ぼくは、もうすぐ国家試験が控えており勉強、

勉強と知識を詰め込んでいます。



人が何か考えるときって脳はフル回転しています。

適度な休憩を取りつつ、脳に栄養を上げるため糖分をしっかり取りましょう！

ここで注意！！！

脳に糖分が必須なんだ〜、、じゃぁ、ご飯沢山食べないとな！

みなさん、こんなことしてませんよね？


確かに、食事を沢山取れば脳に回せる糖やエネルギーが身体に蓄えられます。

しかし、多くの糖をとりすぎると血糖値が急激に

跳ね上がってしまいます。

血糖値を下げるためインスリンという血糖値を下げるホルモンが分泌されます。


ご飯を食べた後に、なんか眠いなぁ〜って感じる

方が多いと思いますが、それは、インスリンの作

用によって血糖値を下げている過程だからです。



大事な試験、会議、発表会、日常の業務など


日々のなかで糖は不足している可能性があります。

効率を上げるためにも、2時間〜3時間おきに、

チョコや飴玉を少量摂ると良いでしょう！



最後まで、閲覧していただきありがとうございました😊




]]> https://ameblo.jp/koooo-blog/entry-12576471253.html Thu, 20 Feb 2020 10:02:31 +0900 あなたは、今、どの段階にいますか？
あなたやあなたの周りには、いま、何かに取り組もうとしている人はいますか？それとも、とりかかろうとしている人がいますか？


今回は、『人の行動段階について』お話ししていきます。



身近なものや友人でダイエット型なかなか続かないんだよね〜と言う人、

健康診断で引っかかたが、特に行動を起こさないひとなどさまざまいると思います。

このように、誰かに行動を起こさせたい、起こさせる手助けをしてあげる

こういったことを

専門の言葉で表しますと、、


行動変容段階モデル(トランスセオレティカルモデル)

と言い、全部で5段階あります！

これは、もともと、禁煙指導で用いられて以来、幅広く使われるようになりました。


STEP1
無関心期

物事についての興味が全くないため必要性を見出せていない時期です。

はたらきかけ:情報や知識を与える
　　　　　　このままではマズイと感じさせる
　　　　　　


STEP2
関心期

行動しようと考えているが、まだ動いていない


はたらきかけ:その行動が自分にとってどんな利益
　　　　　　　を生むのか評価させる



STEP3
準備期

すぐにでも始める意思がある、また、その人なりにとりかかっている。


はたらきかけ:行動することを誰かに宣言する
　　　　　　(自己の解放)


STEP4
実行期

望ましい行動を起こしてから6ヶ月未満の人

はたらきかけ:決意が揺らがないようにする。
　　　　　
　刺激統制
→自分にとって不利益になる物を近くに置かない。

　
　援助関係
→周りの人と協力して行う。


　強化マネジメント
→ここまで出来たら、自分にご褒美！



STEP5
維持期

6ヶ月以上、継続できてる人

はたらきかけ:自己分析、モニタリングを行うよう
　　　　　　にし、step2へ戻るのを防ぐ。




人が行動をしていく上で、大きく分けてこれらの段階で動くことが多いです。


いま、ダイエットしているのならば、自分はいま、どのstepにいるのか確認することで、

最適なアプローチができると思います。

]]> https://ameblo.jp/koooo-blog/entry-12575695777.html Sun, 16 Feb 2020 22:49:43 +0900 コーヒー派？それともココア派？ ことっぺです。

皆さんに質問です！


コーヒー派ですか？それとも、ココア派ですか？

ちなみに僕は、コーヒー派ですね。


飲むと目が覚めてやる気UP💪

それに、香りが最高です☕️





コーヒー派のあなた！



コーヒーを飲むことによって

カラダを目覚めさせます！


それは、コーヒーに含まれる『カフェイン』によ

り、カラダの中からアドレナリンと呼ばれ

るホルモンが分泌されるからなんです！




しかし、この効果は、30分ほどしか効かないと言われているため、、、


ここが踏ん張りどころだ！と思う瞬間に飲めば作業効率が格段に良くなると思います。

実際、僕も作業するときコーヒーを飲んでいますがスイッチが入って良いですよ！






ココア派のあなた！



ココアを飲むとホッコリと落ち着いた気持ちになりますよね照れ


気持ちをリラックスさせてくれたり、ちょっとし

た休憩時間に、甘いものが飲みたいなんてときに

うってつけですよね！！



そんな、有能なココアにはある成分が含まれてい

るんですよ〜、皆さんわかりますか🤔


ずばり、、、


食物繊維が含まれているんです。

え、食物繊維ってなにって思ってる方もいるかも

しれませんね。

食物繊維は、お腹のなかで働いてく
れて便通を良くしてくれたり、お腹の調子を整えてくれる素晴

らしいものです！！




コーヒーやココアを飲むことでカラダに良い効果

がうまれますねニコニコ


しかし、何事もほどほどが大事って良く言いますよね！

飲み過ぎも良くないので、自分のカラダにあう

頻度で飲むといいかもですね👍


あ、寝る前にコーヒー飲むと寝れなくなるかもなので、今夜は徹夜だ〜❗️って方以外は、


カフェインが含まれていない飲み物がいいですよ

チョキ
]]> https://ameblo.jp/koooo-blog/entry-12573059108.html Wed, 05 Feb 2020 22:37:22 +0900 もう常識！？　知ってる？　PFCについて 　こんにちは、ことっぺ！です。

 

 

 

最近、フィットネスブームですよね。僕の周りの友達もブームの流れにのっています。

 

 

さて、今回のお話は、『フィットネス』にも関係がある内容になっています。

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下矢印

 

  • 食品の表示をみるときはP・F・Cを要確認！！

 
みなさんは、スーパーやコンビニで食べ物を買うときに意識して食品表示をみていますか？？
 
え、、、みてない、、、！　　　なんていう方はぜひ確認してください！これをみるだけでどういったバランスの内容になっているのか分かるようになりますよ～。
 
 
 
 

ずばり！！！　　P （タンパク質） ・ F （脂質） ・ C （炭水化物）　です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下矢印

これは、1g 中に、、、、

タンパク質→ 4 kcal

脂　　　質 → 9 kcal

炭水化物 → 4 kcal

が含まれています。
 
　では、具体的にどうみればいいのか、気になりますよね。
 
 
 
 
 
例えば、、、、、
 
鶏肉が１００ｇで売られており表示には、、、
  • エネルギー　215 kcal 
  • タンパク質　20 g
  • 脂　　　 質　15 g　　　　
  • 炭水化物   0   g　　　　　　　　

 

先ほどのPFCの値にあてはめていくと・・・・・　　

 

タンパク質、８０ kcal   脂質、135kcal 　炭水化物、0 kcal　含まれているということになりますね！！

 

 

 

 

これは、あくまでもみなさんに理解していただきやすいように考えたフィクションになります。。。

 

 

『まとめ』

いかかでしたか？　PFCのみかたについてご理解していただけましたか？
 
実際の食品を購入するときに、PFCバランスのチェックをする　or　しないで周りの人との差がどんどん生まれていくことでしょう！
 
 
 
 

P:F:C=4:9:4（kcal）

 

 

]]> https://ameblo.jp/koooo-blog/entry-12572971058.html Wed, 05 Feb 2020 16:44:43 +0900