60minのトレーニングしかしないけど、俺は俺の腹筋をつくってみせるヽ(•̀ω•́ )ゝ✧ https://ameblo.jp/koopapa1/ ジム90min会員だけど、短時間短期間でも絞まったカラダがつくれんのか検証してみま୧⍢⃝୨⚑゛ ja 夕食

ママ『バンバンジー食べる？』

次女『……？』

ママ『バンバン……ぁ。ビビンバ(๑´ڡ`๑)♡』

]]> https://ameblo.jp/koopapa1/entry-12024249021.html Fri, 08 May 2015 22:16:15 +0900 トレ
じっくり効かせられた。
一週間にもう一日胸三頭をいれみよう。

明日は肩と背中。
明日もじっくり効かせてみよ。 ]]> https://ameblo.jp/koopapa1/entry-12011516408.html Tue, 07 Apr 2015 21:34:44 +0900 トレ ベンチできなくて、
ダンベル、マシンでレップ追い込み。
まだまだウェイトを上げたトレを加えて、
バルクアップしないと、ただのデブっちょになっちゃうよ。

三頭
張りがでても、型には出てこない。
胸のルーティーンを補助するくらいじゃないってことだな。

明日は脚！
立てなくなるまで、吐きそうになるまで追い込むか？
逃げちゅうのか？ ]]> https://ameblo.jp/koopapa1/entry-12008568967.html Tue, 31 Mar 2015 21:16:21 +0900 トレ
やっぱり時間足りないな～。

肩はしっかり効かせて3種目。
背中はローイングとラットのスーパーセット。

やっぱり時間足りない。
]]> https://ameblo.jp/koopapa1/entry-12005910600.html Wed, 25 Mar 2015 13:44:37 +0900 形 効かせ方が悪いのか……

シックスパックを意識して、
意識して毎日やろ。 ]]> https://ameblo.jp/koopapa1/entry-12005287701.html Mon, 23 Mar 2015 22:13:57 +0900 トレ
今日は胸と三頭。
眠いからか、ダンベルは30までいったのに、
あんまりベンチは上がらず……

三頭は土曜日のトレーニングで脚、二頭、三頭やっておいたので、いい感じにパンプアップした。

バルクアップはちょっとずつしてるけど、
筋肉のパーツを綺麗に整えていこう。

肩の後ろから三頭にかけての山を分けて作ろう。
胸の厚みを全体的に。


]]> https://ameblo.jp/koopapa1/entry-12005223918.html Mon, 23 Mar 2015 19:51:55 +0900 トレ
肩はじっくりプレス、フロントとバックショルダーレイズ、ナロープルアップ。

背中はダンベルローで効かせてから、ローイング、フロントラット。


得意な肩をデカくしていきたい。

]]> https://ameblo.jp/koopapa1/entry-12000265025.html Wed, 11 Mar 2015 18:20:56 +0900 トレ&RUN ベンチ、ダンベルフライ、インクラインチェストプレス、ペクトラル。
ベンチの重さ重視でやってみた。
MAX70.5までいけた。インストラクターにはまだまだ80、90はいけますねって言われたけど、本当にいけるのか？
次回は75.5から上もやってみよ。
パンプさせる種目も入れて、意識していこう。

三頭はいつものように時間が無くなって、ラットプルダウンとリバースプッシュアップのスーパーセット×3で終了。あとベンチでナロープレスを加えたかったな。


で、夜は毎週のように息子のバスケ待ちの間で体育館アリーナでRUN5km。

身体の調子は悪くないので、ちゃんと継続していこう。


]]> https://ameblo.jp/koopapa1/entry-11999704946.html Tue, 10 Mar 2015 11:18:45 +0900 トレ 胸、三頭。
じっくり。
次回はMAXを伸ばしてみよう。
65～70あたり2発くらい。

水曜日
肩、背中。
ウェイトは上がってきたが、
肩はもうちょっとフォームをきちんとしよう。
背中はウェイト重視にしてみた。
反動は使わないで、しっかり10～12レップを3セットずつ。

アルコールはね……
出来るだけ控えていきます……
]]> https://ameblo.jp/koopapa1/entry-11997241801.html Wed, 04 Mar 2015 13:05:00 +0900 トレーニング
ちょっとずつウェイトが上がってきた。
フォームをきちっとしてこう。
深くまで落として効かせよう。


]]> https://ameblo.jp/koopapa1/entry-11995117016.html Fri, 27 Feb 2015 11:48:04 +0900