この間、外食もしたし、ケーキも食べたし、

夜アイスを食べた日もある（オイッ）

けれど、とりあえずー１．２ｋｇ。

この調子で１ヶ月でー２ｋｇくらいできたらいいな。

来週、次女の卒業式があるので、

クローゼットにあるスーツを着てみました。

長女の時も着たんだけれど。

卒業式の時ってまだ肌寒いんだけど、

下にババシャツ着るとファスナーあがらないので

キャミソールだけ着ていたんだよな、確か。

２年前、今より太っていた気もするし。

でもさっき着てみたらユニクロのヒートテック

着ていてもファスナーあがりました（笑）

あと一週間あるので、もう少し痩せたらいいな。

来月の入学式までに、更に痩せていたら

スーツ新調しちゃおうかな

食生活って本当に大切だと思います。

これまでなんとなく考えていたけれど

アラフィフになったら、やっぱりちゃんと

考えないとダメだな。

お弁当を作らなくてよいので楽・・・？

と思いきや。

お昼ご飯の用意をして出勤しなくてはいけないので

毎朝バタバタしています。

もう高校生、自分でやらせればいいのですが・・・

在宅勤務が多い夫も家にいることが多く。

二人の食事を用意して出勤する私

朝、自分の食事メニューを写真に撮る余裕が

ありません

なんだか言い訳ばかり、と思われそうですが。

ダイエットってやっぱり時間（とお金）に余裕がないと

なかなか本腰入れてやれない気がします。

なので、私はゆるっとダイエット

できる事をできる時に。

でも。

以前はパンとコーヒー、ヨーグルトだった朝食を

雑穀米or玄米と味噌汁に変えています。

プラス野菜。できればそれに魚。

でも、「できれば」です。

今朝は玄米＋黒米のご飯と。

レタスとトマトのサラダ

キャベツ、玉ねぎ、ぶなしめじ、豆腐、鮭の味噌汁

インゲンの胡麻和え

パプリカとナスの甘酢炒め

でした。

満腹です。結構がっつり食べます。

昼食

玄米＋黒米ご飯

焼鮭

きんぴらごぼう

きのこのマリネ

卵焼き（しらす入り）

これに職場の同僚からもらったカカオ７２％のチョコを２つ。

晩御飯

豚肉とレンコン甘辛炒め

パプリカのピクルス

玉ねぎとジャガイモのガレット

でした。

体重は５４．８ｋｇ

一応減っているので、良しとします。

水分があまり取れていないので、明日は

そこを意識していこう！！

先日、次女の受験が終わりました（結果はまだ）。

お疲れ様、ってことで、その日の夜は

コロナ前には家族で良く訪れていたイタリアンレストランの

テイクアウトメニューでお祝いしました。

ダイエット中だから、ってそれをパスするのは、

私的にはなし、だったので。

で。

その翌日は、仕事の一環で外食ランチ。

ダイエット中なので、と食べない、という選択肢は

これまた私にはない

意志が弱いというのでしょうか・・・

ちなみに。

実家の母や友人が

「おすそ分け」と言って持ってきてくれるフルーツやお菓子も

断れません

そんなこんなで、微妙な食生活にはなっているのですが、

一食がっつり食べた時は、夜は野菜スープのみ、とか

温野菜のサラダだけ、とか

そんな感じで調整？しています。

で、本日の体重は55.0ｋｇ

少しずつではありますが、減っています。

さて。

明日は家族全員が家にいる休日。

また食べすぎてしまいそうな予感・・・

ダイエットを始めよう、と決意してから、

少し生活を変えました。

生活、というか、食生活。

これまでの私、

朝食はパンとコーヒー、ヨーグルトという感じ。

間食にチョコレート、ナッツを食べて

「ナッツは身体にいいもんね」

なんて思ったりしていました。

昼食もパンが多く、美味しいパン屋さんに行っては

お昼は２，３個パンを食べていました

そして。

夕食は一日で一番ボリューミー。

野菜もそれなりに食べていましたが、ご飯も肉or魚も

食べていました。

そしてここから恐怖の悪習慣。

子供達が食べるのを良いことに、夕食後に家族で

アイスクリームを食べておりました。

そうだなぁ　２、３日に一度は必ず

友人がケーキ屋さんなので、ケーキを食べる頻度も

高いほうだと思います。

一度に食べる量が人並外れて多いわけではない、

と思うのですが・・・とにかく効率よく、カロリーの高いもの、

太りやすいものを食べておりました。

ので、それをまず変えていこう、と。

今は、朝食をパン食からご飯、それも雑穀米か玄米に

変えています。

毎回しっかり、とはいきませんが、「まごわやさしい」を

心がけるようにしてみました。

これまでより、品数が増えて、満足感もあります。

・・・のはずなんですが。

やはり、週末、家族で過ごすとなかなか難しい。

でも、外食して増えた体重はまた、日々の生活で

減らしていこうと思います。

無理しないで、楽しく頑張ろう。

やはり「記録」を残すことは大切かも、と思っています。

レコーディングダイエットって効果ある人にはあると思う。

２月最終日の日曜日。

朝食は

雑穀米にグリーンサラダ

ひじきと大豆の鯖味噌煮あえ　

キノコと玉ねぎの豆乳スープ

でした。

そして昼。

午前中買い物に出たことろ、予定より遅くなり

結局外食。

カレー食べちゃいました。

サラダ、ダルスープ

そしてメインのきのことチキンのクリームカレー

更に更にデザートのバニラアイス

美味しかった・・・　ダイエットはどこに？？？

夕食は根菜スープのみにしましたが・・・

がっつり食べた、という感じの一日でした。

そして今日。

写真を撮り忘れましたが、朝食も昼食もヘルシー

だったと思います。

夜・・・きんぴらごぼう、きゅうりとささみの梅肉和え

とヘルシーなものをつまみました。

いい感じ・・・と思いきや。

おやつにチョコレートを食べました。

結構食べました

職場にいたので・・・同僚が差し入れてくれた

スコーンまで食べちゃいました

ダイエット中って、頂き物は断るもの？

私は断れません・・・意志が弱いのかなぁ

そして。

生理が始まりました。こうなるとストレスで

甘いものが欲しくなる私・・・

はぁ。

この先どうなる？

休日、家族がいえにいると、ダイエットが難しい私。

主婦ダイエッターの方、そんなことないのかなぁ

朝ご飯は

玄米にゴマと海苔をかけたもの

ベビーリーフ、鶏ささみのサラダ

生湯葉

なめこと豆腐の味噌汁

お昼ご飯は家族のリクエストにより

ビビンバ（ご飯少な目）と

ベビーリーフ、鶏ささみのサラダ（朝食で食べきれず）

写真はありませんが、夜は焼きそば

一応、麺はほんの少しで、野菜を食べましたが。

それからそれから

おやつにいよかんを食べました🍊

水分も多めにはとっていません。

そして、運動もしていません（いつもですがｗ）。

そんなこんなで、体重は５５．８ｋｇと

昨日より＋２００ｇ

明日はちょっとダイエットを意識して過ごしたいです。

ダイエット日記と言いながら、

殆どダイエットらしいことしていないぞ・・・

そして、水分も思うように取れず。

なぜなら仕事が忙しかったから！

そして夕方から、子供の習い事があって、

待ち時間にファミレスに行っていたから！

朝８時３０分から１５時３０分まで仕事でした。

この間、飲食禁止ってわけではありませんが、

対「人」で仕事をしているので、思うように

水分補給できませんし、トイレばかり

行っているわけにもいきません

そして。

夕方からは恒例の、ファミレスです。

娘の習い事が交互にあって、その都度

行ったり来たりで送り迎えをするのは大変なので、

習い事先のすぐ近くにあるファミレスで待機するのが

常なのです。

何も頼まないわけにもいかない・・・

で、ドリンクバー＋何か一品頼んでしまいます。

ダイエット中って、みんな、こういうことも全て

強い意志でストップさせるのかなぁぁぁ

今日の食事メニュー

朝

玄米にゴマと焼きのりをプラスして。

しめじ、キャベツ、豆腐の味噌汁

ベビーリーフとブロッコリー、トマトのサラダ

きゅうりとわかめとツナの酢の物

筑前煮

（って昨日の夕食の残り物が多い）

昼

玄米＋ゆかり

味噌汁（朝食の残り）

ブロッコリー

筑前煮（また残りもの）

ほうれん草の胡麻和え

大学芋

そして、食後のデザート？に

アンリシャルパンティエの焼き菓子（オイッ）

おやつ

ファミレスのエビとアボカドの明太マヨ

というようなメニューを頼んだのですが

なぜか玉ねぎと水菜、ブロッコリーの明太マヨ

って感じでした。エビとアボカドは小さい欠片が

見つかったくらい（笑）

そして。

写真にはありませんが、晩御飯は

セブンイレブンの「たことブロッコリーポテトのバジルサラダ」

でした。

長女が買ってきて、食べてなかったので・・・

自分で買ったものは自分で食べてよね！

と思ったけれど、食べない、という以上、

私のお腹にいれるか、廃棄するか？

・・・捨てられないですよね～。

美味しくいただきました。

そんなこんなで、今日も食べすぎな私。

とりあえず、仕事が忙しかったのと、

夕食後、エア縄跳びを２分だけやったので

良しとします・・・？

お風呂上りに測った体重は５５．６ｋｇ

昨日と比べてー２００ｇ

とりあえず減ってるし。

今日の朝食は

ミネストローネ

ほうれん草の胡麻和え

キノコと玉ねぎのマリネ

鯖缶で作ったリエット

コストコで買ってきた春雨＆野菜の海苔巻き

でした。

健康的・・・とは言えないかも。

そして満腹ｗ

午前中に水を５００ｍｌ飲みました。

それと、１０時にコーヒーも（ダメポイント？）

お昼ご飯は

玄米に焼きのりをのせて

ミネストローネ

ベビーリーフとトマトのサラダ

朝食べきれなかった鯖缶のリエット

昼食後、水をちびちび飲みました。

そして１５時。

なんとおやつにいよかんを１つ。

だって段ボールで届いたんです、夫の実家から。

私の実家や親戚、友人にもおすそ分けしたけど、

まだいっぱいあるの・・・

きっとまた食べると思います、ダイエット中だけど。

そして、晩御飯。

サーモンのアラと野菜の味噌仕立て

人参、大根、ぶなシメジを入れました。

わかめときゅうりとツナの酢の物

筑前煮を少々。

やっぱり結構食べてますね

こうして書き出すとよくわかるなぁ

ダイエットします、と言ったのに、食べている自覚は

あったので、なんとなく運動しました。

腹筋を３０回。

それから、縄跳びダイエットなるものに挑戦、と

思ったのですが・・・１０分間も跳べるわけないし

２分飛んで、３０秒休んで、また２分、を３セットでも

良い、とどこかで目にしたのですが・・・

１分エア縄跳びするだけで息が上がります。

１分エアで跳んで、１分強休んで、また１分跳んでを

３回やったところで、これ以上やると夕食の支度が

できなくなる、と気づいて辞めました

それでも。

お風呂上りに測ったところ、体重は５５．８ｋｇ

1日の終わりに昨日よりー２００ｇということは、

明日の朝はもう少し減ってるかな

本当は、朝晩、同じ時間に同じ服装で体重測定

したほうがいいに決まっていますが・・・

とにかく朝は忙しいので、測れるときだけにしようと

思います。

無理しないで楽しみながらやっていこう

始めてみることにしました。

まずは、朝目が覚めたらお水をコップ一杯飲む。

今朝飲んでみました。

５０ｃｃくらいで十分、って感じでした

これ、コップ一杯飲むのって大変じゃないかな。

コップの大きさにもよるか。

それから、今日は水をたくさん飲もうと思います。

目標１．５Ｌ

無知な私は「水分」であればいいんだ、と思っていたのですが

やはり「お水」のようですね。

ノンカフェインならギリギリOKという意見もあるようですが・・・

やはりここは「水」一本で勝負？するのが正解っぽい。

頑張ります。

それと。

食事内容を見直すことにしました。

いろいろな食材を使って、ヘルシーな料理を作る。

とはいえ、毎日、毎食、はハードルが高いので

時にはそうじゃない事があってもＯＫとしちゃうつもりです。

幸い家族みんな野菜も嫌いではないので、私が

食卓に並べさえすれば、問題なさそう。

これまで、海藻やキノコを意識して摂っていなかったので、

これからはそこを変えていこうと思います。

それと、白米より、雑穀米、もしくは玄米で。

あとは運動かぁ。

基本こぷーは車移動ばかりなのですが・・・

自転車を買っちゃおうかな🚲
 

そう思ったとき、どんな方法でダイエットするのが

一番効率よく、しかも楽に痩せられるか考えました。

楽して痩せよう、なんて甘い考え、と言われますが、

やっぱり楽して痩せたいですよね

そもそも。

こぷーは美味しいものが大好きです。

パン屋さんやカフェ巡りが趣味と言っても過言ではない。

それに、なんと友人がケーキ屋さん

自分でパンを焼いたり、お菓子を作るのも好きです。

パスタも大好きで、家族で最低でも月に一度は必ず

顔を出す馴染みのパスタ屋さんもあります

食事制限・・・できるのか！？

そして運動。

我が家にはワンコがいます。

お散歩も行きます。

でも、ワンコのペースで歩くので、早歩きで３０分、

なんてことは無理で、ゆるゆるのんびりと歩く

せいぜい２０分です。

身体を動かすことは嫌いではないので、ジム通いも

検討しましたが・・・ぶっちゃけ、家事、育児、仕事の

間に定期的にジムに通う時間を捻出するのは難しい。

できない理由を並べたら、山のようです。

でも、現実ってそうじゃないのかなぁ。

こぷーは朝５時に起きて、子供達と夫、仕事がある日は

自分のお弁当も作ります。それなりに栄養バランスは

考えているつもりですが、それでも、毎日毎日

ダイエットメニューのお弁当を用意するのは時間と予算の

兼ね合いでなかなか難しいのです、私の場合。

そんなこんなで、いろいろと難題ばかりなのですが。

それでも、なんとなく身体に良いこと、痩せそうなことを

生活に取り入れるように意識をしていこう、と思ったのでした。

果たして、こんなにゆるゆるなやり方でダイエットはできるのか！？

でも、こうしてブログを書くことでレコーディングにもなるし！

頑張っていきたいです。