【練習内容】

１．アップ

　　ボレー＆ストローク　：　ボレーは手首を固めてラケットの向きを

　　　　　　　　　　　　　　　　　キープしたまま身体・足で運ぶ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　ストロークはサービスラインから下がらない。

　　　　　　　　　　　　　　　　　ボレーが足元にきたときはハーフボレーで返す。

２．リターン

　　手出しの球出し　　　：　早いサーブを想定。球がバウンド後あがりきらないうちに打つ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　ラケットの面はやや下向き。トン･トンのリズム。

　　　　　　　　　　　　　　　　　返球は低く、バックアウトしないこと。

　　　　　　　　　　　　　　　　　ベースラインから１球ずつ。

　　ネット前から球出し　：　低く早いサーブを想定。

　　(ラケットで)　　　　　　　　リターン側が下から球を持ち上げてあげる。

　　　　　　　　　　　　　　　　　ラケットを硬くもって球のスピードを殺す。

　　　　　　　　　　　　　　　　　返球は中ロブ。

　　サーブから球出し　　：　４人連続で返球できたらＯＫ

３．サーブ

　　　プロネーション　　　：　トスからなるべく自分の近くにたたきつけて、

　　　　　　　　　　　　　　　　　ネットを越えるように。４球。

　　　サーブ　　　　　　　　：　プロネーションを生かして。

５．ローテーション

　　サーブ＆リターン　→　ロングラリー　　☆コーチと

　　サーブ＆リターン　→　ボレスト

　　ボレー＆ボレー

４．試合

【コーチからのアドバイス】

リターンとストロークは別物と考えること！

自分の場合、リターンでもストロークと同じように準備していて

それでは準備ができる前にボールがきてしまっている。

特にファーストサーブのリターンは早くて重いため、

引きすぎると打点遅れてボールもより重く感じるし、浮き球になる。

最初のアップは身体を温める必要もなくフットワークも軽かった。

コーチとのラリーでは、

いつもはフォアを指摘されてたのに今日はバックだった。

「球にもっと威力を伝えるには、ひじを引くといい。

遅い球に対しては、自分の力をしっかり伝えないとネットまで届かない。

届いても短くなってしまう。

遅い球にはとくに、最初の構えでひじをひく。

そうすると左肩が引けて右肩越しで球をとらえていくような格好になる。

その引いたところからスウィングして当てていくと、ゆっくりしたボールもしっかり返せるよ」

ん～なるほど！！！

バックどんどんよくなる！！どんどんよくなる！！！

コーチから次回のクラス20日のラリーでやることを宣言されました！

テスト項目はずっと教えてもらっていたバックハンドストローク！！

課題

・最初の準備で面を伏せること。

・打点は前。

・返球はネットを高めに超えること。

これ！！これができていればインターにあげると宣言してくれました。

チャンスだよ！！！！

これはやるっきゃないでしょ。

まじでいただくよ！！！！！！！！！！

まだ身体が重いょ～～～；；

ってか。。今日はほんとひどかった。

どんだけ足動いてないんだよ。。

目標

「第５期中にＩＮにレベルアップ！！」

【ワンポイントアドバイス】

(byＹａｍａ)

・フォアの腰の回転がまた使えてないよ。

飛んでくる球とあっていない。

ちょっと待ちすぎているので、意識的に早めに腰を回し始めて

面がまっすぐになったところでしっかりうてるようになるといいね。

それができるようになるとフォームが大きくなって打ちやすくなるはず！

目標達成まであと残りのクラス　８回

なんて身体が重いんだ～～～；；

目標

「第５期中にＩＮにレベルアップ！！」

【ワンポイントアドバイス】

(byＩｍａ)

・バックハンドがまたラケットが横から出て、面が上をむいてる。

ヘッドを下から出していき、面がまっすぐのときにボールにあたるように！

目標達成まであと残りのクラス　９回

目標

「第５期中にＩＮにレベルアップ！！」

【ワンポイントアドバイス】

(byYama)

・サーブ　「頭をぶらさない」＝「軸をぶらさない」

(byNaka)

・ストロークの準備をとにかく早く！打点は前でしっかりうつ

目標達成まであと残りのクラス　１０回

今日は祝日。

イベント「ポーチ練習会」に参加した。

参加者は自分含め生徒３人。

コーチで４人だったからちょうどダブルスできてよかった。

目標

「第５期中にＩＮにレベルアップ！！」

【練習内容】

・アップ

　→ワントラップ ストローク(フォア・バック)

　→ワントラップ ボレー×ボレー(フォア･バック)

　→フリーショートラリー
・クロスロングラリー

・センターに球出しバックストロークでストレートに返球

　→ワイドに球出しフォアストロークでクロスに返球(フォアサイド)

　→バックサイドも同様。

・１球目球出しからセンターにポーチ

　→2球目浮いた球を想定してハイボレー

・ゲーム

【ワンポイントアドバイス(byMori)】

・ポーチがバックアウトしないためには

面をまっすぐ立ててボールを引っ掛けるイメージで振り下ろす

・サーブはボールを投げるイメージで肩を使って。

　(ハンドボールやってたのでわかりやすかった！)

仕事で少し遅れたけど、ぜったい無駄にしないように集中～～！

２クラス目は人数が少なくてたくさん打てた！

目標

「第５期中にＩＮにレベルアップ！！」

【練習内容１－②】

・球出しから第一ボレー・前に詰めてボレー

・ローテーション(ストローク→ボレー→・・・)

・ゲーム（２ポイント先取) - １勝０敗

【ワンポイントアドバイス１－②】

・バックは面は少し下に傾けボールがひっかかる音を聞いて感覚をつかんで。

右ひじはやわらかく徐々に折りたたんでしっかりフォロースルーまで添えるだけ。

・ボレーは右手と右足を一緒にセットする。

【練習内容１－③】

・球出しからフォア・バックハイボレー→スマッシュ

・球出しからハイボレー→ドロップボレー(フォア・バック)

・球出し→ドロップボレーからのゲーム（２ポイント先取) - 全勝！

ペアのひとがうまかったのは確かだけど、これは成長じゃない！？

・ゲーム(４ポイント先取＋のんあど) - １勝２敗だったかな。

【ワンポイントアドバイス１－③】

・ボレーは右手と右足を一緒にセットする。

・ボレーの構えを高く！

構えの始まりが低いためにボールをキャッチする高さが低くなり

面が上を向いてしまうためバックアウトしている。

目標達成まであと残りのクラス　１１回

「第５期中にＩＮにレベルアップ！！」

【練習内容】

・ショートラリー

　　・ワントラップフォア

　　・ワントラップバック

　　・フリー

・ボレーボレー

　　・ワントラップフォア

　　・ワントラップバック

　　・フリー

・サーブ

・ローテーション(ストローク→ボレー→・・・)

・ゲーム（２ポイント先取)

目標達成まであと残りのクラス　13回

でもコーチはBEのとき教えてもらったコーチだから雰囲気わかってたし、

クラスにはサークルのメンバーもいたからそんなに緊張しなかった。

コーチにはBEのとき教えてもらってたけど、今回はBA/INクラス。

うまくなったって言われてよかったよ。

なにげ、このコーチにレベル上げてもらったんだった。

目標

「第５期中にＩＮにレベルアップ！！」

【練習内容】

・ショートラリー

　　・ワントラップフォア

　　・ワントラップバック

　　・フリー

・ボレーボレー

　　・ワントラップフォア

　　・ワントラップバック

　　・フリー

・サーブ

・ローテーション(ストローク→ボレー→・・・)

・ゲーム（２ポイント先取)

目標達成まであと残りのクラス　１４回