朝食

☆納豆ごはん（もちむぎごはん）

☆ヨーグルト

☆バナナ

☆ブラックコーヒー

早い出勤なので、目玉焼きはなし

昼食

☆もち麦おにぎり　2個

☆たまごスープ

夕食

惣菜パーティ

仕事終わりにスーパーに行くと

半額惣菜があるので・・・・

フライデーナイトは　チートデーということで

のんあるカクテルのホワイトサワー好きです

零一×2缶

あじフライやエビフライ

サラダ山盛りせめてもの罪悪感を消すために

朝食

☆目玉焼き2個

☆納豆ごはん　もち麦

☆コンソメスープ（しめじ・キャベツ・ブロッコリー）

☆アロエヨーグルト

☆バナナ

☆ブラックコーヒー

☆おにぎりの残りのしゃけ

昼食

☆もち麦ごはん　おにぎり2個

☆なすの味噌汁

夕食

☆いわしの味噌煮缶

☆豆腐　半丁

☆きゅうりの千切り　1本

☆夫に作ったチンジャオロースをつまんでしまった

さらに　もち麦ごはんも食べてしまった

☆ブラックコーヒー

夫の帰宅時間が遅く

先に　魚の缶詰とかをたべていたが、

誘惑に負けてたべてしまった

朝食

☆15穀米ごはん

☆目玉焼き2個

☆鮭

☆納豆

☆キウイ

☆ヨーグルト

☆ブラックコーヒー

昼食

☆15穀米ごはんおにぎり（鮭）

☆炭火焼き鳥

☆野菜ジュースパック

夕食

☆豆腐

☆いわし味噌煮

☆ブロッコリースプラウト

☆コンソメスープ（ブロッコリー・キャベツ・しめじ）

☆ハンバーグ100グラム←誘惑にまけて食べてしまった

ブラックコーヒー

やっぱり、すぐ戻る体重

そして、痩せないのは、夕飯の量が多かったからですね

少しセーブしようと思います

朝食　

☆もち麦ごはん

☆納豆

☆ちりめんわかめ

☆豆腐

☆ヨーグルト

昼食

☆チゲスープ

☆もち麦おにぎり2個

夕食

☆さばの水煮

☆スナップエンドウ

☆豆腐納豆カレー

☆零一350×1缶

前の日の仕事がハードだったのと

しっかり排便ができたので、すごく減っていました

1週間かけて　減ったのが戻っている・・・

しかし、ここでやめたらいつもの通り何も変わらないので・・・・

もうすぐ

1ヶ月になりますが、この一ヶ月は　様子を見るのと、あすけん継続のため

徐々にいろいろと試したいといいわけをしながらの報告です

朝食

☆もちむぎごはん

☆味噌汁　豆腐・えのき・わかめ

☆ベーコンエッグ2個

☆納豆

☆ヨーグルト

☆キウイ

☆付け合わせに　大根の葉とベーコンの炒め物

昼食

☆　禁断の・・・・カップラーメンですませました

夕食

☆納豆

☆牛肉とスナップエンドウの炒め物

☆麻婆豆腐

☆朝の味噌汁

☆鯖の水煮缶

納豆を朝晩　1パックずつ食べるようになりました

それ以外にヨーグルトや納豆も

神やせごはんをまねすると　本当に効果ありのようです

サラダチキンを作って　野菜ジュースも買って

1週間　できるような時を探したいです

せっかくなら　きちんとできる1週間を

体重　102.0キロ（０．６増）

昨日は、体を動かす仕事。さらに超ハードだったのに・・・

家に帰って、酎ハイ飲んだからかな？それとも食べ過ぎたよね

朝、はかったときは、実は、１０２．４キロだったんだけど、

その後すぐに排便だったので、はかり直しました

朝食

☆塩こんぶとちりめんじゃこのごはん

☆納豆

☆ヨーグルト

昼

☆クリームシチュー

☆ちりめんじゃこのもち麦おにぎり

☆さけとごま塩のもち麦おにぎり

夕食

☆納豆

☆ひややっこ

☆その他総菜

☆チューハイ

コーヒーといただいた

スティックチーズケーキ　半分

体重　101.4キロ（0．4減）　　2日続けて0．4減

こうやって、喜ぶのもあまりよくないですね

朝食

思ったよりも多いです

神やせ7日間ダイエットのまねです

☆目玉焼き　2ｌ個

☆納豆

☆ヨーグルト

☆キウイ

☆もちむぎご飯　青菜とさけ

昼食

☆もち麦ごはんおにぎり　2個

☆ほうれんそうとベーコンのスープ

夕食

☆鯖間入りクリームシチュー

☆冷や奴

☆納豆

もち麦のおかげか　排便がスムーズに・・・

朝食

☆おにぎりののこりのもち麦ごはん

☆納豆

☆ヨーグルト

☆こんにやく

昼食

☆もち麦おにぎり　枝豆と塩昆布

☆もち麦おにぎり　　さけ

☆中華スープ

夕食

惣菜と

☆サバ缶

☆豆腐のだしのせ

☆ごはん　げんこつ一個分

☆納豆

サバ缶と納豆と豆腐は　必須とすることにしました

朝もできるだけ　納豆を・・・・

あっ

デザート

☆しろたいやき

☆シュークリーム

昨日、自動車税を払いに　仕事の帰りにセブンによりました

レジに行って、そのまま帰ればよかったが・・・・

夫の大好きな　もっちもちの白いたいやきがあったので、

デザートコーナーにというか、デザート確認に言ってしまた

新作のもっちとしたシュークリーム

それぞれを半分こしてたべてました

食べてしまったというのもよろしくないので・・・・

この食後のコーヒーなんとかしなくては・・・

体重　102．2キロ（増減なし）

減ってもない・・・・でも、増えてもない

朝食

☆もち麦ごはん

☆昨夜のスープの具　大根とにんじんとえのき

☆納豆

☆おにぎりの残りのさけ

☆ヨーグルト

☆アイスコーヒーちょっと牛乳入り

昼食

☆昨夜のコンソメスープ（大根とにんじんとえのき入り）

☆もち麦ごはんおにぎり（青菜・塩昆布とさけ）

間食

もらっとチョコ1個

いちごのふらん　1個

夕食

☆サバ缶　1缶とキュウリの千切り　

☆豆腐のだしかけ

☆納豆

☆えのきのピカタ（この皿の3分の1）

☆こんにゃくのめんつゆ煮　すりごまと七味をかけて

零一　350×1缶

デザート

コーヒー

糖質オフプリン夫と半分こ

さっぱりしたプリンです

甘い物が欲しいときにはいいかな？

でも、断然普通のプリンがやっぱり美味しい。

糖質オフのときに、プリンが食べられるのはありがたい

食事に納豆をプラスしてみました

あんまり好きじゃないんだけど・・・・

発酵食品として

ヨーグルトも

これだけ食べていたら、お腹がすくことはありません

今回は、生理も量も少なく早く終わったので

ここから1週間が勝負と言われています

生理後1週間は痩せやすいとか・・・

朝食

☆15穀米おにぎり　　1個

昼食

☆あさげ　味噌汁　スープジャーに入れて

☆15穀米おにぎり　　鮭・塩昆布

夕食

☆チキンカレー　ピーマンとブロッコリーで

（のちほど、げんこつほどのご飯を入れました）

☆大根とにんじんとえのきのコンソメスープ

☆豆腐オンザ　だしもどき

（山形のだしもどき・・・キュウリとなすを細かく切って、納豆こんぶと塩昆布としろだしであじつけしました）

☆昨日の残りのチキンカツ2切れ

零一350×3缶　お風呂上がりに1缶　　食事中に2缶（1缶でもよかったかな）

デザート

コーヒー＆フィナンシェ

他の方のダイエットブログを見ていると

もっと、頑張っていますよね

でも、今回は、長期戦でと思っているので

もがきながら、頑張ります

明日は、もち麦ごはんでおにぎりします