今日は仕事を早く切り上げて帰れたのでいそいそと準備をして出発

ほとんど痛みもなかったのでソコソコペースでランするつもりで走り出したけれど全くペースが上がらず、右足の脹脛が張り痛みが出てきたのでゆっくりJOGに切り替えていつもの河川敷をのんびりと

帰って念入りにストレッチ！

やっぱりランは身体に負担が大きくて無理がきかないな～

じっくりとやっていかなければ！！

昨日は20ｋｍ走の疲労＆筋肉痛で完全休息日

今日は仕事の後に用事があり走れず．．．。

なので筋トレDAY

お品書き

プランク3分30秒。

ダンベルスクワット30回。

サイドプランク片側1分10秒。

ダンベルスクワット30回。

ショートVサイドアップ片側20回。

ダンベルスクワット30回。

ショートVサイドアップ片側20回。

ダンベルスクワット30回。

ショートVサイドアップ片側20回。

以上ノンストップで。

前回からプランク+30秒。

ダンベルスクワット+10回/セット

サイドプランク+10秒。

増量しました

このわずかな+αがきつかった

この一日の積み重ねがきっと実を結ぶ！！．．．はず

午前中は時間があったので市内のサブトラックで20ｋｍ走

最初突っ込み過ぎてペース感覚がわからくなり混乱したとこ

中盤に気が抜けてペースがガクッと落ちたとこ

最後にもがいてペース上げたこと

めちゃくちゃわかりやすい

前回の20ｋｍ走からちょうど1週間、1：44：42→1：42：04

5：14/ｋｍ→5：06/ｋｍ

少しのタイムアップがモチベーションにつながります

今日はランナーさんが多くてモチベーション上がりました。

でも、一番テンション上がったのは若い女性の短距離ランナーさんがいたことですね！間違いなく

ダイナミックなフォームで走られてましたよ！

かっこよかったです

しかしやっぱりトラックは走りやすい。

走り始めは夜からの雨でぬれていて落ち葉も多かったので少し心配しましたが全く問題なし！

マラソンの練習としては公道を走るべきなのか？

う～ん、わかりませんが、走りやすいので集中して練習出来るという意味ではベストだろうな～

もう少しで1：40だけれど5：00/ｋｍ切りってかなりハードル高い気が．．．。

今日ももう脚の至る所がバキバキ。

ガーミン先生にも忠告されています。

今はエアサロン〇スと湿布のお陰様でスースー気持ちいいですが明日が若干不安です笑

明日走らないと明後日は走れないしどうするかな～

ではまた

順調に走れない日が過ぎてます。

丸4日

これで疲労は抜けたでしょう！（無理矢理ポジティブ笑）

明日はようやく少し時間が取れるので走れそうです

だらけ癖がつかないようにせめて筋トレだけはやっていこうと筋トレはやっておきました。

プランク3分

ダンベルスクワット20回。

サイドプランク片側1分。

ダンベルスクワット20回。

ショートVサイドアップ20回。

ダンベルスクワット20回。

ショートVサイドアップ20回。

ダンベルランジ片側20回。

ダンベルスクワット20回。

ショートVサイドアップ20回。

以上。

これを休憩なしで一気にやります。

サーキットトレーニング的に。

持久力の向上も狙おうという寸法です

効果は知らんけど。笑

さて、しょーのことも。

最近、マイナスの波の時期なのか崩れがちなしょー。

今まで普通にしてくれていたことも嫌がります。

お風呂に入ること。

シャンプーすること。

身体を洗うこと。

お風呂からでること。

今日は全てつまずきました。

突然泣き始める事も多いです。

出来ていることができなくなること。

それが一番怖い。

今の不安が一時的なもので、心配したんやで～って笑って話せる日がきますように。

今日は気力を振り絞ってブログ書いてます笑

タイトル通り今日は父親参観日でした。

今日は登園後の園庭遊びから甘えん坊前回！

度々、「抱っこ～～」とせがんできます。

６歳にもなると重いんです

それが、抱っこ中に自由に動くから大変です

もう、筋トレだと思うしかない

それから朝の会を終えて、午前中は親子でクッキングの時間でした。

ホットケーキを作ります。

準備の段階でつまずきました

まずはウエットティッシュで手を拭こうとしたら断固拒否。

私がビニール手袋をつけるのも断固反対。

そばにOTの先生がついてくださいましたが手に負えず

結局は私は素手で参加．．．。

皆さんごめんなさい。

いざ、調理開始！

4人グループで少しずつ工程をこなしていきます。

まず、最初のお子さんが卵を割ります。

上手に一人で割れてビックリ

すごい！！

すぐにしょーの番。

牛乳をいれます。

．．．無理。

持つこともなく仕方なく私が入れます。

トクトクトク．．．。

先生「お父さん上手ですネ～～」

．．．やめて

次はホットケーキミックスを投入。

2人の子どもたちがまぜて仕上げを託されました！

いけ！漢になるんだ！しょー！

．．．無理。

先生「お父さん、すごい！トロトロになりましたね～～」

．．．や・め・て

そして、いよいよホットプレートで焼きます。

ここでようやくやる気になったしょー意気揚々とホットプレートに先ほど皆が作ってしょーは作らなかった生ホットケーキを流し込みます。

お前というやつは

他の子たちも思い思いにホットケーキの形を作ります

子どもって面白いですね！

大きなホットケーキを作る子、小さいホットケーキを無数に作る子。

発想が素晴らしい

その後、しょーも無事、ホットケーキを美味しく頂きました。

その後、給食の時間。

ホットケーキをいっぱい食べた後なのに食べられるの？？

と心配しましたが皆カレーライスを美味しそうに食べてデザートまで完食

もちろん、しょーは食べませんでした

食べないどころか椅子にも座れず暴れてました。

すみません。

午後からはお父さん’ｓの勉強会でした。

もしかしたら全国の療育園で行われているかもしれませんが、ピカピカ語体験（子ども役の人に、大人役の人がひたすらピカピカという言葉とジェスチャーで要求を伝え、その要求を理解できない子どもの気持ちを体感するもの。）が、衝撃でした。

私は子ども役でしたが、わかるわけね～だろ！と本気で感じたので、しょーへの物の伝え方何ぞもう一度考えないとな～

色々考えさせられる勉強会でした。

その後は実家に帰り、しばらく私の弟にしょーを任せて束の間のんびりとさせてもらい、帰宅。

帰ってからランしようは思えず、しょーを寝かせ何とかブログ書いてます。

明日は走りたいぞ

今日は仕事で帰宅が遅くなってしまったので筋トレDAY

走るために効きそうな筋トレしかしませんが

まずはプランク！初めて3分でけた

そんで　５KGのウエイトをもってスクワット20回。

サイドプランク、片側1分。

またまたスクワット20回。

ショートVサイドアップ20回。

スクワット20回。

ショートVサイドアップ20回。

片足スクワット片側20回。

ショートVサイドアップ20回。

スクワット20回。

．．．以上。

こうやって書くとめっちゃくちゃショボい

でもまぁ積み重ねていくことが大丈夫でしょう笑

めざせサブ3.5！

ところで明日はしょーの通っている児童福祉園での父親参観日！

めっちゃくちゃ楽しみ！！

って言いたいとこですがめちゃくちゃ不安。

さっきもお風呂でグズグズ崩れていたので、もしかしたらしょーも明日いつもと違うイベントがあるのが不安なのかな。

そういう所は本当に敏感。デリケート。

私の不安がしょーに伝わっているのかな？

ともあれ、頑張ってるしょーをしっかりと見てこようと思います。

終わってから走れるかな～←おい

ブログタイトル変更しました！

今後ともよろしくお願いいたします

さて、今日は完全休息日

久しぶりに筋トレもすべて休んでストレッチだけ。

仕事が早く終わったのに何もせずにいるのはなんだかそわそわ、落ち着きませんね。

それだけ、身体を動かすことが習慣になっているということかな？

なんだかスポーツマンになった気がする笑

小中高はクラスで一番のスポーツ音痴だった自分がまさかこうなろうとは．．．。

人生わからんもんです。

今の目標は2020年の姫路城マラソンでサブ4達成すること。

そして、いつかサブ3.5！！

割と現実的に捉えることができているので必ず実現できるはず！

今日は仕事が早く終わったので帰宅後、ランに出発

けれど少し右足の足首の筋に張りを感じたので無理せずにウオーキングに変更

トータルで５ｋｍの道のりでした笑

ランは自転車以上に身体の状態に神経質になる必要があるように感じます。

自転車は少しくらいの痛みならだましだまし走れますが、ランで無理すると即、故障につながる感じです。

先月は少し無理をして足の甲を痛め一ヶ月、良くなってはぶり返しを繰り返していました

不安なく走ることが一番強くなる近道だと思っています。

先日は20ｋｍ走り切ったときようやく不安が吹き飛んだと感じてすごく嬉しかったです。

なので、今回は無理をしないで明日は回復に努めます。

仕事で走り回らないようにしないと！

てきどにさぼろう笑

昨日のナイトランで色んな刺激を受けて試してみたいことも色々とできたのでモチベーションは高いです

前向きに頑張ります！

ブログタイトル変えようかな．．．。

タイトルのアイデア募集中笑

今日もPCにむかってます。

本当ならば今日は一日休みのはずがおやつの時間までオシゴトゥ

まっそんな事もあるわな。

夕方からしょーのインフルエンザの予防接種をうけにお医者さんへ。

このお医者さんだけはなぜか大のお気に入り．．．。

普段から「〇〇さんに行く～」とよく言っています。

まぁ有難いことです

今日もニコニコしながら待合室で過ごしていました

が、名前を呼ばれ、いざ診察室に入ろうとすると．．．

「嫌い～！嫌い～！」

と大騒ぎ

そして、看護師さん2人がかりで診察室へ。

その時のしょーの全てを諦めた顔と、とらわれた宇宙人の様な姿が面白くて笑いを堪えるのに必死でした

診察室までたどり着くとあとはもう落ち着いてくれて滞りなく終了。

注射も苦手ではないので怖がりません。

病院から戻ると大急ぎで着替えて姫路城ナイトランに参加！！

このイベントは水曜日か木曜日の夜に姫路城の周り一周約2ｋｍのコースを一時間程度走ろう！というイベントです

ガチンコのランナーさんからビギナーランナーさんまで幅広い方々が参加されています。

なかには７週連続でフルマラソンに参戦中の猛者まで

私は二回目の参加です！

昨日の今日なのでペースはソコソコでなるべくフォームと呼吸を乱さないように意識して走りました。

同じグループの皆さんがペースアップしたタイミングでついていってしまいそうになりましたがすんでのところで踏みとどまりました

一人旅になってもマイペースを貫きました笑

４周回でフィニッシュ！

時間的にもう一周行けてたなと後悔

けれど、集団の中での走り方や、ペースの上がり下がりなど一人で走っているだけでは得られない経験を得られるのでこういったイベントが近所で行われているのはホントに有難い

あまり疲労感も感じていないのでそれも収穫。

じょじょに上げて行くよ！！

昨日の勢いそのままにブログ書いてます。

勢い大事！！

さて、今日は仕事は休み。

朝は妻を警察署に出頭させてからしょーを連れて近くのショッピングモールで時間潰し。

行った時間が早くまだスーパーマーケットしかオープンしてませんでした。

スーパーマーケットでウロウロしている間、「ダ〇ソーに行くの～」とずっとブツブツ笑

少しだけ買い物をしたらちょうどダ〇ソーのオープンしている時間。

しゃ～ない、行ってやるか

しばらくウロウロしてから、おもちゃコーナーへ。

最近、お金のおもちゃ（こども銀行みたいな）にはまってるみたい。

けれど、置いてあった物は期待していたものと違ったよう。ガッカリして引き上げました。

その後、妻を警察署までお迎えに。

お勤めお疲れ様です。

帰宅後、「セ〇アに行くの～」と大崩れしたしょー。

やっぱりね

セ〇アにはお気に入りのお金のおもちゃがあるんです．．．。

しゃ～なしで歩いて近所のお店まで。

行っておもちゃをゲット！！これでようやく落ち着くかな～と思ったのですが甘くはないです

「お家に帰ろうか」

「嫌い」（嫌だの意）

．．．を永遠繰り返してうんざり

やっと帰路についたはいいけど「抱っこするの～」

としつこい

きつめに叱ってしまい家に帰って妻の顔を見た途端ギャン泣き。

反省しました

帰ってすぐに時間をもらいランニングへ！

実は家から車で15分で

こんなトラックで走れるんです

恵まれてますね

そこを人生最長20ｋｍランにチャレンジ！

結果は

約1時間45分で目標の1時間50分をクリア！！

良かった～～

次は1時間40分切りをめざします。

書いてることが、しょーのこと、趣味のこと、ハチャメチャですね

しかも長い

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ではまた！