坐骨神経痛　（ざこつしいんけいつう）　とは、臀部から太もも・ふくらはぎ・足先にかけて痺れや痛みがでる症状のことをいいます。

坐骨神経痛とはいわゆる総称で、臀部から太もも・ふくらはぎ・足先にかけて痺れや痛みがあれば坐骨神経痛といわれます。

例えばおなかが痛い時、食べ過ぎで痛くても腹痛ですし、ガンでおなかが痛くても原因は違えど腹痛ですよね？

坐骨神経痛も同じで、原因はいくつかありますが、臀部から足先にかけて痛み、しびれがあれば坐骨神経痛と言われるのです。

坐骨神経痛の原因は大きく分けると二つあります。

神経か筋肉です！！

まず、神経が原因の場合はお尻の奥のほうに通っている坐骨神経という太い神経が、何らかの負担を受け症状が出てしまうパターンです。

坐骨神経はお尻から足先まで走っていますので、負担がかかるとその範囲で痛み、痺れが出ます。

この時負担を与えている犯人は筋肉です。

筋肉は疲労をすると太くなって硬くなるという特徴があり、お尻の筋肉が疲労し太くなると坐骨神経にぶつかり症状を出してしまうのです。

次に、筋肉が原因の場合です。先ほども言った通り、筋肉は疲れると太くなって硬くなります。

そうすると神経に負担をかけていなくても、筋肉自体から痛みやしびれが出ることがあるのです。

更にそういった筋肉は周りに痛みやしびれを飛ばし、臀部のみでなく太ももや足先のほうまで痛みやしびれを出してしまうのです。

これをトリガーポイントと言い、全身のいたるところで発生します。

これらの原因を見てみると、どちらも筋肉が関係していることがお分かりいただけるでしょうか？

なので筋肉の状態を良くしておけば、坐骨神経痛は予防・改善・緩和をすることができるのです。

そのためにもまずは臀部の筋肉のストレッチ方法をお伝えします！！

まず、椅子などに座りどちらかの足をもう片方の足にのせます。

片方の足首をもう片方の膝のあたりにかけるような感じです。

この時、背中が丸まっているとあまりお尻が伸びなくなってしまうので背筋を伸ばしてあげてください！！

そのまま片方１５秒伸ばしていきますが、この時に反動をつけたり無理に引っ張ったりすると痛めてしまうので、あくまでゆっくり、痛気持ちいくらいを意識して伸ばしてください、痛いほうだけじゃなくてバランスをとるために両方の臀部をストレッチしてください。

このストレッチだけでも坐骨神経痛の症状の予防・改善・緩和は可能なのでぜひ毎日続けてあげてください。

一発で効果があるものではありませんが、繰り返し続けてあげることで筋肉は確実に変わってきてくれます！！！

背骨は積み木のように骨がいくつも積み重なってできています。

正常な背骨は（多少のゆがみは誰にでもありますが）見た目はまっすぐです。しかし側弯が強い方は体を見たときにアルファベットのSのように左右どちらかに体がゆがんでいます、、成長途中の女の子に多くお母さんとお風呂に入ったときなどに母親に体のゆがみを発見される例がよく上げられます。

発症すると急激に変形がすすもこともあるので注意が必要です、側弯を見つけるポイントとしては見た目で肩甲骨が片方だけ浮き出ていないことや腰のくびれが片方だけないなどです、前屈をした状態で頭のほうから背中を見てあげると肩甲骨や腰が片方だけ出っぱたりしているので確認がしやすいと思います。

側弯は体がゆがんだ状態です、体がゆがむ=うまく体を支えられなくなっているということです、そうすると側弯の方は個人差はあれど正常に体を支えられている方に比べると体に負担がかかりやすく疲れやすい、腰痛になりやすいのです、更に強い変形だと見た目に現れるので容姿を気にするあまり、ストレスになることも少なくありません、、発見したときは少しのゆがみでも側弯は進行することもあります、側弯が疑われる場合はまずは整形外科の受診をお勧めします！！

側弯には機能性側弯（きのうせいそくわん）と構築性側弯（こうちくせいそくわん）といわれる二種類があります。機能性側弯は原因を取り除けば治る側弯、構築性側弯は病院などで矯正をしないと治らない側弯です。

原因を取り除けば治る機能性側弯になってしまう原因は様々です、1つは痛みに耐えるために側弯になってしまうパターンです。腰が痛いとき体を曲げたりして楽な姿勢を探したりした経験はないでしょうか？この楽な姿勢を取り続けるとその姿勢のまま筋肉が硬くなり体が曲がったままになってしまうことがあります。自分では曲げているつもりがなくても、痛みがあると筋肉は体を守るために硬くなるので知らず知らずのうちに体が曲がってしまうこともあります。ですので硬くなった筋肉を緩めてあげればほとんどのものは元に戻ってくれます。

もう一つの病院で矯正をしないと治らない構築性側弯は骨自体が変形してしまっているため自分でストレッチをしたりしても元に戻ることはありません、ただし曲がった骨のせいで筋肉が疲れ、硬くなり側弯をより強くしてしまっている場合もあります。

つまり、どっちの側弯も筋肉の状態を良くしてあげればよいのです。構築性側弯の場合も完璧に戻ることはなくとも筋肉のせいで曲がりが強くなっている場合はそれを緩めてあげることができるのです。

ではどういう風に筋肉を緩めてあげればいいのでしょうか？それはズバリストレッチです！そのためのストレッチをお伝えしていきます！

まず、足を肩幅ほどに開きます、この時背筋はまっすぐです、そしてそこからズボンの横のラインをなぞるように横に上半身を倒します、この状態で15秒キープします。反動をつけずにゆっくり伸ばしてください、反対側もしっかり１５秒伸ばしましょう！！左右で１セットになります、これを一日２セットはやってあげましょう！！

このストレッチを測弯の症状改善、緩和に役立ててみてください

強い側弯は体に大きな負担をかけ続けるので将来的には様々な骨の疾患につながりやすくなってしまいます。痛くないからとほっておかないで近くの病院などに相談することをお勧めします。

実はオスグットという病気かもしれません

オスグットは成長期のバスケやサッカーなどでジャンプをしたり

キックをしたりで膝をたくさん使うようなスポーツをしているとよく発症します

症状はジャンプをするときに痛くて飛べない、ボールと蹴る時に痛くて蹴れないなど

運動時に痛みが出て思うように動けない

階段を上る時に痛みが出る、膝のお皿の下のほうが盛り上がる、膝を押すと痛んだり

重い症状になってくるとかなり強い痛みで動かせなくなってしまうなんてこともあります！！

部活などで運動を頑張っているいる子供にとって思い切り動かせないというのは大変です！！

重症の場合は運動を禁止されることもありますから一層オスグットにはなりたくないものです・・・

では、オスグットの時は膝でどういうことが起きているのでしょうか？

オスグットは成長途中の柔らかい骨に運動などの負担をかけることで発症します

膝を動かすための筋肉は骨盤の前側、足の付け根の骨あたりから始まり

膝のお皿の下くらいにくっついています

この筋肉が働いているおかげで私たちはジャンプをしたり、キックをすることができるのです

しかし、スポーツなどでこの筋肉を繰り返し使っていると

膝のお皿の下の筋肉がくっついている骨にたくさん負担がかかります

すると成長期の子供の骨はまだ柔らかいので痛みがでたり、筋肉が骨を引っ張ってしまい

外から見たときに膝が出っ張ったような見た目になります

この時、膝に負担を与えている筋肉の名前を大腿四頭筋といいます

この筋肉が硬いとオスグットになりやすかったり、なってしまった後も

硬い筋肉が膝に負担を与え続けるので悪化しやすくなってしまいます！！

ですのでこの筋肉をいい状態にしておけば予防もできますし、悪化を防ぐこともできます

大腿四頭筋はストレッチで伸ばすことができるので今回はその方法をお伝えしていきます

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大腿四頭筋＝太ももの前側です、ここを伸ばすために

まっすぐ立ちます、そのまま片方のかかとが臀部（おしり）につくように体の後ろ側にかかとをもってきて手でキープします

これだけで硬い方だとなかなか辛かったりします、フラフラしてしまう方は膝を椅子の上にのせてあげると安定しますよ！

その状態を片側で15秒のばします、しっかり両方の足を延ばしてあげてください

痛気持ちいくらいを意識してあげてください、やりすぎると逆に痛めてしまいます！！

このストレッチで四頭筋を良い状態にして予防と悪化を防いであげましょう

ただし、あまりに痛い、動かせない時は骨の一部が剥がれるなど重症の場合があります

重症の状態で無理に運動を続けるとなかなか治らず長引くこともあるでしっかり休ませてげることも大事です

痛みが強い時は無理にストレッチをせず病院に行き医師の診断を受けることをお勧めします

足というと、ふとももからふくらはぎなど全部合わせて想像してしまうかもしれませんが

今回ご説明する足はくるぶしから足の指先のことです、ですので靴をはいている部分のことです

紛らわしいので先にご説明しておきます

足（靴をはいている部分）は28個からなる細かい骨が組み合わさってできています

なぜそんなに細かく分かれているのかというと、足の裏を地面にフィットさせるためです

山道などの石や木の根などでぼこぼこしたところでも

足の裏が柔軟にごつごつしたところにフィットしてくれるので立つことができます

もし足の裏がフィットしてくれないと非常に不安定になり転倒の危険がかなり上がってしまいます

そして、柔軟な足の裏だけではなく、足首もこの安定性出すためにかけてはならない存在です。

（スキーやローラースケートをしたことがある方ならわかるかもしれませんが足首が動かないと代わりに膝や股関節などほかの部分をたくさん動かさないといけないのでかなり疲れます・・・）

足首は曲げ伸ばしをする部分の関節です

関節は骨と骨の間のことで、たとえば肩や膝などです

関節がないと、しゃがんだり手を挙げることさえできなくなってしまいます

足首はふくらはぎの骨と足の骨の間のことで、ちょうどくるぶしのあたりです

くるぶしの周りを靭帯や筋肉が支えることで動かすことができるのです

（足首をぐるぐる動かすとくるぶしのところからぐるぐる動きますよね？）

足首を動かすための筋肉はふくらはぎから来ていて

ふくらはぎからくるぶしををまたいで足にくっついています

ふくらはぎの筋肉がないと足裏を伸ばしたり曲げたりできません

ですのでふくらはぎの筋肉が硬いと足がうまく動かず

様々なトラブルになりやすいのです、

筋肉は負担をかけると短くなるという特徴があります

先ほどもご説明した通り足首には筋肉がまたいでいますので、ここで筋肉が

短くなるとふくらはぎの骨と足の骨とを引っ張り合い関節の間が狭くなって歩いたときなどに

足首の骨がこすれやすくなります

さらに、ふくらはぎの筋肉が短いと足首がうまく動かないので

地面に足をついたときなどに関節に負担がかかりやすくなってしまいます

そうすると足首に負担がかかり、変形し痛みが出てきてしまうのです

これを変形性足関節省（へんけいせいそくかんせつしょう）といいます

ですので、筋肉を良い状態にしておくことは、けがの予防はもちろん

痛めてしまった時の悪化も防げるのです！！！

また、もともと足のつくりが先天的に正常ではないパターンもあります

そういった方の足の関節も多くは負担がかかりやすく痛めてしまいやすいので

筋肉を良い状態にして痛みが出にくい状態を作っておくことは非常におすすめです！！

では筋肉の状態を良くするための方法をお伝えしていきます

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以前お伝えした、アキレス腱のストレッチもふくらはぎの筋肉を伸ばす良いストレッチなので

参考にしてみてください。

今回は座ったままでもできる方法をご紹介していきます！

まず、座ったままでふくらはぎを片方の膝にのせます

そして乗せたほうの足の指先を持ち大きく、ゆっくり回します

大きくゆっくりがポイントです、これを守らないと効果がうすれます！！

まず３０秒回したら反対回しも３０秒やってあげてください

これを両足やって1セットになります

これだけでもふくらはぎの筋肉が動かされてゆるみ、足首にかかる負担が減ってくれます。

先ほどスキーの時足首が固定されるとほかの部分をたくさん動かすとお伝えしましたが、

足首が動かないと、膝関節や股関節にも負担がかかってしまうので

ほかの部分を痛める原因となってしまいます

ですので普段から筋肉を良い状態にしておくことは非常に大切なことですので

是非やってみてください！！！！

膝が動かしにくいカチカチ音がするなどの症状は半月板損傷かもしれません

半月板とは太ももの骨とふくらはぎの骨の間にあるクッションのようなもので、これがないと

歩くときなどの衝撃を膝は受け止めきれません！！

半月板の役割を紹介するためにまずは膝のつくりから紹介していきます

膝はほかの関節に比べてシンプルなつくりをしています、肩や股関節は凸と凹があり

これらがはまり込んでできているのに対して

膝はふくらはぎの骨の上に太ももの骨が乗っているだけなんです！！

もちろんこれだけではずり落ちてしまうので周りを靭帯や筋肉がしっかり取り囲んで支えています！！

しかし筋肉や靭帯だけでは歩いたり跳ねたりした時の衝撃を吸収できません

そこで活躍するのが

半月板なのです！！！！！！

この半月板に傷がついたり割れたりしてしまうことを半月板損傷といいます

損傷してしまった時の症状としては

腫れる、動かしにくい、一定以上動かせない、階段を上る時

しゃがみ込むときなどの痛み、カチカチ音がするなどが特徴的な症状になってきます。

治療は

軽度であれば様子を見ながら、痛みを軽くする注射をしたり

膝に負担をかけないようにして行きます

強い痛みや、一定以上動かせないなどの症状があれば手術になる可能性が高いです

手術は傷ついて割れた半月板を縫い合わせるか半月板を丸ごと取るかです

半月板は一度傷つくと治りにくいので

取ってしまうと元には戻りません

ですからお医者さんもなるべく半月板を残そうとします

半月板がないと歩行などの衝撃を分散できなくなってしまうので骨の形が変わりやすくなってしまうので大変です！！

半月板にはあまり血液が通っていませんので損傷をすると元に戻りにくいのです

ですので普段から傷をつけないようにする、損傷をしてしまった場合はなるべく悪化させないというのが大事になってきます。

半月板を傷つけない、悪化を防ぐには

普段から筋肉の状態を良くしておくことがおすすめです！！

膝の関節は筋肉にぐるっと囲まれているので筋肉の影響を非常に受けやすいです

筋肉が疲れてあまり良い状態にないと、硬くなって縮んでしまいます

膝周りの筋肉は膝を曲げたり伸ばしたりするために

骨盤から太もも、ふくらはぎについていて股関節、膝関節をまたいでいます

関節をまたいで筋肉がついているので硬く、短くなると関節の間が狭くなるので

半月板をつぶしてしまい常に負荷がかかったような状態になってしまいます！！

この半月板がに常に負荷をかけた状態で歩いたり、跳ねたりすると半月板は損傷しやすくなってしまいます

また半月板損傷をした後も筋肉が硬いままではさらに半月板を傷つけてしまい

悪化してしまいます！

ですので筋肉を良い状態にすることは予防、痛みの緩和につながるのです！！

では、筋肉の状態を良くするための方法をお伝えしていきます

　　　　　　　　　　　　　　　　　↓↓↓

以前お伝えした太ももの筋肉も膝の重要な筋肉なので効果的ですが今回は別の筋肉

ふくらはぎの筋肉のストレッチをお伝えしていきます！！

方法は簡単です！

よく体育などでやるふくらはぎのストレッチを正しい方法でやってあげるだけでふくらはぎの筋肉はだいぶ伸びます

まず壁に両手をつきます

そして足を前後に広げますこの時足のつま先を両方からだの正面にむけてあげてください

（意外とつま先が外側に向いている方が多いいです

これだとふくらはぎがうまく伸びてくれません）

そして、そのまま前に膝を壁にスライドするように近づけてください

後ろ脚のふくらはぎが伸びるのがわかりますか？

この状態でできれば片方で一分伸ばしてあげてください

これだけで痛みがなくなる方もいっらしゃるくらい効果的なストレッチです

ぜひやってみてください！！

半月板は一度傷がつくとほとんどの場合は修復しません、ですので普段からストレッチを

心がけて予防、損傷をすでにしてしまっている方も悪化を防ぎましょう！！

股関節は実は体にとってとっても大事な部分なんです！！！

ここに問題を抱えていると様々なトラブルに見舞われる可能性がかなり高くなります

　まず股関節の仕組みからお話していこうと思います。

股関節とは骨盤の受け皿と、足の骨の先のほうについている丸いボールの部分がはまり込んでできています。

　腕の関節と比べても、かなり骨と骨ががっちりはまっています。

さらに大きい筋肉や靭帯たちがくっついて、安定性を高めています。

　がっちりはまっているので腕より自由に動きません、

その代わりにしっかり体を支え、歩くことができるのです。

（もしここが腕のように自由に動いたら体は支えられずグラグラして大変です！！）

　歩く動作はこの股関節が動くことによってできます。歩いていると何回も何回も股関節が動くのがイメージできますか？？

良く動くのに上半身の体重も支えているので、内股で歩くなど使い方がおかしかったり問題があると骨通しがこすれて痛みが起きやすいのです！！！！

どういう風に症状が出てくるのかも説明していきましょう

　まず股関節に何らかの問題があり負担が大きいと股関節の間にある軟骨に大きな負担がかかります、そうするとだんだん軟骨はこすれて薄くなってきます。

（何らかの原因については次回ご説明していきます）

軟骨がすり減ると骨同士がぶつかってしまいます、そうすると骨は自分を回復しようとしますがうまくいかず骨棘（こつきょく）という骨のトゲを作ります。

このトゲが余計に骨を刺激します、異常を感じた体は回復するためにそこに血を集めて炎症という反応を促します。この炎症が起きているととっても痛いんです！！

更に！！

こういった異常があると周りの筋肉たちも体を守るために硬くなります、

筋肉が硬くなると血流が悪くなるので血管の中に痛みの元である発痛物質がたまってしまい、更に痛むのです。

筋肉が硬くなると、筋肉は伸び縮することで動いているので動かしにくくなり無理に動かすのでさらに股関節に負担をかけてしまい症状が悪化してしまいます。

炎症で痛いのにさらに筋肉からも痛みが出てしまうのです！！

　先に話した通り股関節は多くの筋肉に守られています。

ハムストリングスという太ももの裏側の筋肉や大腿直筋という太もも正面の筋肉

こういった筋肉の状態を良くしてあげることで股関節の負担を減らすことが可能なのです、そうすると今感じている痛みや歩きにくさも改善もしくは緩和する可能性は十分にあります。

では、筋肉の状態を良くするために太ももの裏側のスストレッチをお伝えしていきます！！

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まず、どんな段差でも構いませんのでイスやベットなどに足をのせてみてください、

この時につま先は天井に向くようにしてくださいつま先が伸びた状態だとあんまり伸びなくなってしまいます。

段差に乗せている反対側の足、体を支えているほうのつま先は体の正面に向けてください、これでフラフラしたりして不安定な場合は壁やいすなどに手をついて転ばないようにしてあげてください

そしてその状態から上半身をまげて太ももの後ろを伸ばしていきます。

太ももの後ろが伸びるのを感じたら、痛気持ちいいくらいのところで止めて15秒間キープします、この時に弾みをつけてぐいぐい伸ばしたりしてしまうといためたりしてしまうので

ゆっくり、じわ～っと伸ばしましょう！！

反対側も同じように1５秒のばして一セットになります、この運動を一日２セットやるだけで太ももの後ろの筋肉の状態は確実に良くなり股関節にかかる負担はへってくれます。

痛みが強すぎる場合などは無理をせずにできる範囲でやってあげてください

今回ご説明した股関節のトラブルを引き起こす原因は様々です、

次回以降はこのトラブルを引き起こす原因となる疾患をご説明していこうと思います！！

腰部脊柱管狭窄症かもしれません！！

長くて難しい名前ですね、（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）と読みます。

＊長いのでこれからは狭窄症と呼びます↓↓

どういった疾患なのか説明していきます。

体は背骨が支えていますが背骨は一本の骨ではなく、いくつもの骨が積み重なってできています、さらにその骨を支えるために筋肉や人体がくっついて、安定性を高めて体をひねったり曲げたり自由に動かすことができるのです。

この背骨の中には神経を通すトンネルが通っていてその中を脳から出た太い神経が通り,

体の各機関に命令を送っています、このトンネルが狭くなり神経にぶつかってしまうことを狭窄症といいます。

トンネルが狭くなってしまう原因は様々です、生まれつきトンネルが狭くて狭窄症になりやすい人もいれば、トンネルの中の靭帯が何らかの原因で太ってしまいトンネルの幅を狭くしてしまうことでも狭窄症になってしまいます。前回紹介したヘルニアでトンネルの中が狭くなっても狭窄症です。

「ヘルニアなの？狭窄症なの？どっちなの？？」と思われるかもしれませんが狭窄症とは背骨のいろいろな疾患にみられる状態の一つなので、この場合はヘルニアのせいで狭窄症になってしまっている（トンネルが狭くなっている）というとらえ方になります。なので狭窄症以外に病名がある場合はそちらが基本的には病名になります

狭窄症（トンネルが狭くなる）と以下の症状が出てきます。

両足、臀部（おしり）に異常な感覚が現れる、しびれ、火照り、力が入らない、残尿感、便意尿意に気が付かず失禁してしまう、しばらく歩くと痛みなどで歩けなくなり、座って休憩して腰を曲げるとまた歩けるようになりこれを繰り返す　等があります。

便意尿意に気づかない状態を放っておくと慢性的になってしまうので手術になる可能性が高いです。

手術は狭くなったトンネルを広めてあげるという手術になります。

実は、骨のトンネルは筋肉の影響を強く受けます、例えば腰の筋肉や足の前側の筋肉が疲れて硬くなると腰は反り返ります、そうなると骨のトンネルの中は通常より狭くなるので神経はトンネルにぶつかり痛み・しびれが強くなります、ですので腰かけて背中を丸くすると反りが軽減されてまた歩けるようになるのです、しかし立って歩きだすと腰は反ってるのでまたトンネルは狭くなり痛くなるのを繰り返します、要するに腰の筋肉のせいで姿勢が悪くなると狭窄症は悪化するのです！！

では痛みが強くならないようにするのはどうしたらいいのか

前回の姿勢の正し方もトンネルの中を本来の広さに近づけてくれるので有効ですが、

今回は体操をお伝えしようと思います。

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まず、床やベットなどで四つん這いになります、この時手足は付け根からまっすぐ伸びるようにしましょう、その状態からゆっくりおへそを地面に近づけるようにそらしていきます、顔を斜め上に向けるようにすると反りやすいです。

その状態を五秒キープして最初のポーズに戻ります。

そして今度は背中を天井に近づけるようにして丸めていきます、顔はおへそを見るようにしていただくとやりやすいと思います。これも５秒キープして戻ります！！

この一動作で一往復としてこれを４往復します、そうすると腰の筋肉が緩んでくれるのでトンネルが狭くなるのを防げます！！

ただし！！

そらしたり曲げたりすると痛みが強くなる場合は無理をせずできる動きのほうだけやってください、片方だけでも効果はあります。

狭窄症は様々な疾患で発症しますので油断はできません、先に述べたしびれ、ほてり、失禁などがある場合は病院へ行き詳しく検査をすることをお勧めします。

そもそもヘルニアとははみ出すという意味です。

「え？はみ出す？？？」と思われるかもしれませんがヘルニアがどういう風に起こるのかを聞けば納得がいくはずです

原因

ヘルニアとは背骨の間の椎間板という部分の中身の髄核が何らかの圧を受けることで飛び出し、飛び出した先に神経や脊髄があると、それを圧迫してしまうせいで症状が出てきます。

～更にわかりやすく言うと～

背骨は一つ一つの小さな骨が積み木のようにいくつも積み重なって柱のように体を支えています、積み木の中にはトンネルが通っていてそのトンネルの中には脳から出ている大きい神経が通り、トンネルに守られています

ですが、積み木のみでは衝撃を分散したり動きがスムーズにならないので積み木に間にはクッションの役目をする椎間板が挟まっています、

この椎間板に大きな負担ががかかることで中身が出てきてしまうのです、出てきてしまった中身がトンネル内に侵入し更に神経にぶつかると症状が出てくるのです

（ですので椎間板の中身が出ることがヘルニアなのです、内臓なんかが飛び出してもヘルニアです）

特徴的な症状

症状は圧迫される神経によって変わってきます。

細い神経がつぶされた場合には

痛み、しびれ、感覚の異常、力が入らないなど

太い神経がつぶされた場合には

字が書きにくい、ボタンが止めにくいといった細かい動きができなくなる

歩きにくい、つま先をひきずるような歩き方になってしまう

尿意、便意に気づかず失禁してしまうなど

これらが特徴的な症状になってきます。

治療

治療方法は薬を使うのが一般的です

「はみ出ているのにくすりでなおるの？？」

と思われるかもしれませんが、体はとっても優秀です！！

はみ出している髄核を食べてくれる細胞がいるので２～３か月で自然治癒します。

ただ神経がつぶされ続けると炎症といって異常な箇所を治すために血がたくさん集まってくる体の防御反応が起こります。

この炎症が出てしまうと痛みが伴うので薬で抑えます、あとは細胞がヘルニアを食べてくれるのを待てばいいのです！

ただし！！

足を引きずる、手足がうまく動かせない尿意便意に気づかないなどの症状は長く続くと慢性化してしまうので手術になることが多いいです。

手術

神経がつぶされてしまっているのでつぶしている犯人のヘルニアを取り除いて椎間板にまた負荷がかからないように固定したり、トンネルを広くして神経がつぶされないようにする手術が広く使われています、ここはお医者さんの判断によってもどの手術になるか変わってきますね

腰椎のヘルニアは基本的には自然に治るものなのでむやみに手術をするのはお医者さんも進めてはいません！

しかし、中には検査結果を見ても手術をするようなひどいヘルニアでもないのに痛みがひどい場合やしびれが強い方がいらっしゃいます。

そもそもヘルニアには痛みが伴わない場合が多く存在します、なんの痛みも感じていない人をたくさん集めてMRIをとってみると意外とその中にはヘルニアの方が多数存在するのです

痛みがない人と痛みがある人との違いは何なのでしょうか？

それはずばり筋肉の状態と姿勢です

何故筋肉と姿勢が関係してくるのかを見ていきましょう

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筋肉は骨にくっついていて、骨と骨の間にまたがる様にしてへばりつきゴムのように伸び縮みすることで体を動かします。。

　この筋肉には疲れると短くなるという特徴があり、短くなると筋肉は骨と骨の間にへばりついているので骨同士を引き付けあいます。

上記で説明した「背骨の積み木」の周りの筋肉が短くなると骨と骨の間が狭くなってクッションが強い力でつぶされてしまうので中身がたくさん出てしまいます、すると神経をより強くつぶしてしまうのでいたみやしびれがより強くなります。

更に筋肉はヘルニアができると体を守ろうとして硬くなります、硬くなると血流が滞り、痛みを出す物質が血管の中にとどまりそこで痛みを発するのでヘルニアの痛み＋筋肉からの痛みになります。

（ヘルニアから痛みは出ておらず実は筋肉が痛みしびれの犯人の場合も十分にあり得ます）

そして、姿勢が悪いと体に大きな負担がかかります。

姿勢が悪い＝骨の位置が正常ではないということです、そうすると骨は正しい位置で体を支えられるようにできているので、骨には普通より多くの負荷がかかります、更に骨の位置が正しくないと代わりに筋肉ががんばってそれを支えようとするので筋肉は疲れて硬くなります。

ですので筋肉を普段からいい状態に保っておけばそもそもクッションに負担をかけにくくなりヘルニアの予防につながり、なってしまったとしても筋肉がいい状態であればクッションへの負担が減り強い痛み、しびれを緩和することも可能なのです。

姿勢も正しく保っておけばその分負担も減りヘルニアの改善・緩和・予防になります

では、筋肉をいい状態にするための簡単にできる方法をお伝えしていきます。

無理に動かしたりすると初めのうちは悪化の危険もあるので日常からできる姿勢の正し方をお伝えしていきます。ちなみに安静のし過ぎも筋肉が硬くなり悪化の原因になるので動かせる範囲で日常生活を送ることをお勧めします。

まず両手を祈るように組んでいただきおへそから指三本分くらいに手の平を当てます。

そこから息を吐いていただき、吸い込む際に頭の上から糸で上に引っ張られているように上に体を引き上げます。

この時腰が反りすぎてしまうことが多いいので注意してください！！

腰が反っているのかどうなのかわからない方は壁にかかとをつけて立ち手の平を入れてみてください掌が余裕で入ってしまう場合は反りすぎです

姿勢が正しく保てていると体は負荷が少なく済むようにできていますので是非試してみてください！！

ヘルニアは悪化すると歩行が困難になったり、失禁してしまったりすることが慢性化してしまうことがあるので放置せずに、しっかり病院に通い経過を観察することをお勧めします。

そういった症状は50肩かもしれません

症状としては滑液包炎、腱板断裂などのなんの疾患も見つからないのに肩が痛み、腕の動かしにくさが出てくることが主な症状になってきます。

（でのすので疾患が見つかった場合にはそちらが症状名になります）

原因は筋肉に何らかの負担がかかり傷がつくことで出血し炎症が起こります。

炎症自体ももちろん痛いのですが、出血に対して筋肉がびっくりして硬くなってしまうのです、この硬くなった筋肉が炎症が治った後も残ることで長く続く痛み、肩が動かしづらい、まったく動かないという症状が出てきてしますのです。

　さらに炎症が治っても筋肉の硬さを放置していると硬い筋肉は肩に強い負担をかけるので、炎症を再発しやすくするほか炎症が起きた後も負担をかけ続けるので炎症自体の治りも遅くなってしまうのです。

進行の順番としては

炎症→炎症の回復→筋肉が硬くなっていく　

の順番になります。

　ここで大事なのが筋肉を硬いままにしておかないということです。筋肉がよい状態にあれば負担が少ないので炎症も起こりにくいですし、回復も負担が少ない分スムーズに行えます。では、何をすればいいのかというと簡単にできるのは体操です。一番簡単にできる方法をお伝えします。

まず肩の先を両方の手で触ります、肩を触ったままひじを大きく円を描くように、まわしてみてください、肩甲骨や肩がグルンと回っていたら正解です。この時肘が真ん中を通る時はできるだけ近づけてあげる、肩甲骨を大きく回すように意識してあげてください。まずは前まわしを10回、後ろ回しを10回で一セットになるので一日にセットからでもよいのでやってみてあげてくださいそれだけでも筋肉は緩みます。ただし痛みが強すぎる場合はまだ炎症が収まっていない場合があるので無理にない範囲で行ってください。

注意するポイントは3つ

肘はなるべく近づける

肩甲骨は大きく回す

無理をしない

の3つになります

肩周りの痛みを侮っていると腱板断裂や滑液包炎などの疾患が潜んでいることもあるので長く続く、夜間何もしてなくても痛いなど気になることがあれば整形外科に来院されることをお勧めします。