出産は何度経験しても神秘的で感動しますよね。しかし出産につきものなのが陣痛。元気な赤ちゃんを見るためには陣痛を乗り越えなければなりません。子宮口が全開になると、赤ちゃんを外へ押し出す力が必要。強い陣痛が来ないと外へは出られないのです。しかし強い陣痛を感じるとどうしても体全体に力が入ってしまい、緊張して余計固くなってしまいます。痛みを上手に逃がさないと赤ちゃんが出てこられないのです。そこで痛みを上手に和らげてやり過ごすコツをご紹介いたします。

陣痛中、痛みを和らげるコツとは？

1…長く息を吐く呼吸法

息を止めてしまうとへその緒から赤ちゃんに酸素が行かなくなるほか、筋肉も緊張して固くなります。逆に息を吸ってばかりいても疲れるし過呼吸になって苦しくなる恐れも。ゆっくりと息を吐くことは体もリラックスに導きますので、陣痛中はとにかく息を吐くことに集中しましょう。

2…夫に腰をマッサージしてもらう

よく体験談で見るのが「腰が砕けるように痛い！」ということ。誰かに痛い部分を触ってもらうと気分がほぐれますよね。そんな時は一番近い存在の夫に腰をマッサージしてもらいましょう。お産本番でいきなり！　ではなく腰痛が起こってくる妊娠中期から練習がてらしてもらいましょう。

3…横になって体を丸める

痛いと自然と体が丸まってしまうもの。痛いときにこの姿勢をとると和らぐというポジションを探してみましょう。それが見つかると痛みが来た時にその体制をすると楽になります。痛くない時は体を起こしていると陣痛が進みますよ。筆者は痛みが来た時に体を丸めてだんごむしのようになり、深く息を吐いていました。

4…助産婦さんに腰をマッサージしてもらう

助産婦さんがいるだけで心強いですよね。痛みを逃がすコツを聞きながらマッサージをしてもらいましょう。近くに家族がいればやり方を伝授してもらえば、忙しい助産婦さんが部屋を留守にした場合でも安心できますね。筆者も陣痛中は助産婦さんについていてもらい、陣痛が強くなってきたと同時に腰からお尻のマッサージを繰り返し行っていただき、痛みの最中ですがとても楽になりました。

5…大声を出す

叫ぶと力を使うから×と思われがちですが、叫んでいる時というのは息を吐いている状態になるため実は◎なのです。さらに声を出すことで気持ちも紛れます。

筆者は子宮口が開きだし、痛みが増してきて耐えている際、勝手に大声が出てしまっていましたが声を出すことによって痛みも一緒に体から出ていく感じがしました。

6…クッションにしがみつく・タオルを握る

クッションや抱き枕でお腹が支えられると安定感が生まれ痛みも和らぎます。痛いときはクッションにしがみつきながら深く息を吐いて過ごすと◎。また、痛みを感じると手に力が入ってしまいがちなので、タオルなど握りやすいものを握って痛みを乗り越えましょう。

いかがでしたか？　陣痛には練習がなく本番一本！　これらを頭に入れ、本番でさっそくトライしてみて！　痛みや感じ方は人それぞれ違うため、自分の一番効果的な方法を見つけて痛みを上手く逃がしてお産を進めていきましょう。

妊娠が発覚した皆さん、おめでとうございます。発覚当初は、生理予定日になっても生理が来ない、基礎体温で高温期が続く、体のだるさや胸のハリでいつもと違う……という違和感を持ち、妊娠検査薬を使用して陽性が出た！　という流れの方が多いのではないでしょうか？
本日はそんな陽性が出た直後から妊娠初期に始めてほしいことをお伝えしていきます。

妊娠発覚直後から始めてほしいこと

栄養に気を付ける

つわりが始まる方が多いですが、つわり中は食べれるものを食べられるだけ……とよく聞きます。しかし、それでは赤ちゃんだけでなく自分自身の栄養が心配に。妊娠初期は、葉酸・鉄分・たんぱく質・カルシウムを中心に補ってほしいのですが、辛いときは無理に食べず、野菜ジュースやスムージー、フルーツヨーグルトなど1品で何食材も補えるものがおすすめです。

サプリメント

やはり話題となっているのは変わらず「葉酸のサプリメント」。葉酸は細胞分裂が盛んな妊娠初期にとても重要な成分で、お腹の中の赤ちゃんの発育を助けます。つわり時期に食材だけで葉酸を補うのは難しいためサプリメントの利用がおすすめ。できれば検査薬で陽性が発覚したその日から取り入れてほしいです。

楽な下着にチェンジ

妊娠初期から感じる胸のハリやお腹のちょっとした変化やつわりで下着が苦しく感じたりと、体はすでに妊婦さんになろうと変化していきます。そこで締め付け感のある下着や矯正下着はNG。ゆったりめの楽な下着にチェンジしましょう。

妊娠初期に始めてほしいこと

母子手帳・母子手帳ケース

産婦人科で母子手帳の交付許可をもらったら市役所へさっそく貰いにいきましょう。それと同時に母子手帳ケース選びも♪　最近ではさまざまなデザインのものがあり、自分の好きなデザインのものにすれば気分だって上昇です。気に入った母子手帳ケースを購入するのはもちろん、母子手帳ケース探しの時間も楽しいものですよ。

マタニティウェア

安定期前後まではお腹もあまり目立たず、マタニティウェアやグッズは必要ないと考える方が多いですが、マタニティ～産後の期間限定のウェアやグッズは早めに購入して長く使ったほうが体にも負担がかからず楽だし、物だって活躍の場が広がり嬉しいはず！　下着やウェアは産前産後共用のものや、妊娠中期から産後まで役立つロングクッションなどは初期から揃えておいて損なし！

妊娠ケアグッズの検討

お腹は急激に大きくなり始めるもの。まだ目立たないから……ではなく妊娠初期から妊娠線ケアグッズを検討しておきましょう。早めの対策をしておくことによって急激なお腹の成長でも皮膚を守ることができるため、妊娠線を予防することができます。

初めての妊娠は、まずは何から始めればいいのか？　不安に思いますよね。妊娠初期は特に体の変化も著しく、つわりやボディラインの変化などさまざまな「初めて」を経験すると思います。しかし、不安に思うことは何一つなく、世の中のママは皆経験している誰しも通る道です。発覚直後から、妊娠初期に始めてほしいことをまず取り入れてみましょう。

妊娠中、少し歩いただけでクラッときたり、目の周りがチカチカしたり、立ち上がるとサーッと青ざめてしまう経験をしていませんか？　このような貧血の自覚症状があれば、直ちに出産までには改善したいもの。
妊婦さんに人気の雑誌、『たまごクラブ』のアンケートでは読者全体の53％という半数以上の妊婦さんに貧血症状があるとの結果。自覚症状のない貧血を含めるともっと数値が高くなると思います。今回はそんな妊娠中の貧血にまつわる不安と改善方法についてお伝えしていきます。

妊娠中はなぜ貧血になりやすい？

妊娠中はお腹の赤ちゃんに必要な酸素や栄養を運ぶため、血液の量が増えます。しかし、血液をサラサラにしてくれる血漿（けっしょう）は増えても赤血球は増えないため、血液が薄まって運ばれる酸素が減少し貧血の症状が……。妊娠中に貧血が起こるとお腹の赤ちゃんに栄養や酸素が運ばれにくくなります。さらに、お腹の赤ちゃんもママの体から鉄分をとっていくので、鉄分不足による貧血……つまり鉄欠乏性貧血が起きやすくなるのです。出産まで貧血が続くと、陣痛が弱くなったり出産で輸血が必要になることも！　妊娠したら誰しも可能性のある貧血。妊娠が発覚した初期から、貧血の対策をしておくことが大切です。

貧血に負けない食生活をしよう

1…鉄・ビタミンCをバランスよく摂取

赤ちゃんに十分な酸素や栄養を届ける大切な役割の鉄分と、その鉄の吸収を高めるビタミンＣを意識して摂取しましょう。例えばレバニラにレモンを絞っていれたり、小松菜などの野菜炒めにビタミンC豊富なパプリカやブロッコリーを追加したりと簡単な工夫でOK。食事で補いきれない栄養素はサプリメントやジュースでチャージしても◎。

貧血予防に積極的に取り入れたいおすすめ食材は、「ほうれん草・小松菜・ひじき・レバー」。これらは鉄を多く含むトップ3たち。特にレバーは鶏レバーは吸収力がよくおすすめです。

2…胃酸の分泌を促す

鉄の吸収を高めるためには、胃酸の十分な分泌が必要です。早食いは禁止！　ゆっくりと十分に噛んで咀嚼回数を増やし、胃酸の分泌を促しましょう。また、家族団らんでの食事など楽しく食べることも胃酸の分泌を促します。妊娠中は一人きりの食事は避け、家族や友人とゆっくりと楽しみながら食事を楽しみましょう。

3…食事中や食後の飲み物に注意！

食事中に摂りがちな緑茶などのお茶、食後に摂りがちなコーヒーや紅茶に含まれるタンニンは、鉄を不溶化してしまい、吸収を低下させます。食事中・食後の飲み物は、水やタンニンを含まないほうじ茶や麦茶などに変更しましょう。

まとめ

貧血は早めに予防・対策をすることが大切。

調べることも治療もできるため、貧血の症状が酷ければ一度、かかりつけの産院に相談してみるのもいいでしょう。

出産後、赤ちゃんの栄養となるご飯は母乳。出産後にちゃんと出てくれるかな？　と誰しも不安に思うものです。でも大丈夫！　出産後に母乳が出るか、出ないかは妊娠中の準備が鍵を握っているのです。

母乳を出すために妊娠中にしておくこと

1…乳輪ケア

母乳は赤ちゃんが吸うことで出てきます。そのため赤ちゃんが吸いやすいおっぱいにしておくことが大切。それに必要なのが乳輪ケアです。普段自分で乳輪の硬さを調べることなんてありませんよね。赤ちゃんのために目指したいやわらかさは耳たぶと同じくらいを目標にして！　乳輪マッサージは29週以降から行なうと良いとされており、一日一回、指の腹でつまんだりいろいろな角度から乳輪に圧をかけたりとマッサージを取り入れてみましょう。毎日取り組むことで産後に変わっていきます。

2…食生活を見直す

妊娠初期のつわりの時期であれば、栄養をあまり気にせず食べられるものを食べられるだけ食べるのが良いとされていましたが、妊娠後期は改めて食生活を見直さなければなりません。スムーズに母乳を出すためには洋菓子などの糖質や牛乳などの乳製品は控えなければなりません。おっぱいがドロドロになり詰まりやすくなるためです。また、インスタントフードやスナック菓子も同様、母乳の質を低下させるため控えましょう。なるべく和食を心がけ、おやつは和菓子にするなど工夫を。また、産後におっぱいが詰まらないように妊娠中から水分補給は、味の付いた飲料水ではなく水を心掛け、こまめに行いましょう。

3…血流を良くする

母乳の原料はママの血液だと知っていましたか？　ママの血液の流れが良ければその分、質の良い母乳が作られて母乳の出も良くなります。特にこれから出産を控える妊婦さんは秋～冬と気温も下がり体も冷えやすい季節に。腹巻、靴下などで体を冷やさないことも重要です。特に大切なのが肩甲骨周りの血流。母乳になる血液は肩甲骨周りから入ってくるためです。妊娠中は身体を冷やさないように工夫をし、肩甲骨周りを伸ばすストレッチを取り入れていきましょう。

まとめ

いかがでしたか？　妊娠中に赤ちゃんが吸いやすいように整えておくことで、出産後、母乳への不安やトラブルが軽減されます。産後の母乳について全く考えていなかった！　という方でも大丈夫！　出産前であれば今からでも遅くありません。まずは今の自分の状態を知ってこれら3つのケアを取り入れ、産後に母乳が出る生活を目指しましょう。

安定期に入るとひとまず安心……そうイメージする妊婦さんが多いでしょう。しかし安心と言えど、お腹のハリや胎動の有無など少しの変化で不安になったりしますよね。後期でもないし病院に行くまでもない……そんな安定期に不安に思いがちなことをまとめてみました。これらを知ることで妊娠生活に役立てられ安心を得られるでしょう。

妊婦さんが安定期に不安に思いがちなこと

安定期に入ってもつわりが治まらない

つわりは目安として16週前後で落ち着く人が多いですが、個人差があり長引く人もいます。悪阻は赤ちゃんが元気な証拠と思ってつわりの終止符を待ちましょう。しかし、一向に楽にならない・極端に食事の量が減った・体重が全く増えないという人は一度産院に相談を。

電車や混雑している場所で強くお腹を押された

妊娠の不安のある初期やお腹が大きくなる後期は、自然とお腹に意識が集中してとっさの事でもお腹をかばったりとフォローするもの。一番中期が無防備な意識になりがちで気づいたら一瞬でお腹を強く押されてしまった！　ということも。少しくらいの力であれば羊水がクッション代わりとなってお腹を守ってくれるため問題ありません。押されたショックで一時的にお腹が張ることもありますが治まります。しかしハリがずっと続く・痛みが治まらないという心配に思う場合はすぐに産院へ。

胎動をあまり感じない

お腹の赤ちゃんの動きである胎動は赤ちゃんの元気度を知る手掛かりと言われています。胎動をあまり感じないと不安になるときもありますよね。しかし赤ちゃんはお腹の中で昼間・夜に関わらず20～40分間隔で寝たり起きたりを繰り返しているため、感じない時は寝ている場合がほとんど。また、仕事や家事で忙しく動いているときや集中している時は気が付かないことが多いため、入浴後の血液循環が良くなっている時や安静にしている時など感じやすい時に確認してみましょう。

安定期に入ったしカフェインOK？

コーヒーなどのカフェイン入りのドリンクが大好きな人にとって、ノンカフェイン生活は辛いもの。仕事でイライラしてどうしても飲みたい……という場合は我慢をすると逆にストレスになってしまうため、一日一杯に控えリラックスタイムを取り入れることも大切。ただし毎日1杯の癖がつてしまうと止められなくなるため、週に3回まで。どうしても飲みたいな……という時限定など上手にコントロールしましょう。

歯科検診に行ったら虫歯発見!?

安定期に一度行きましょうとされる歯科検診。妊娠中は虫歯や歯周病が進行しやすいうえ、早産などの原因にも。歯科検診に行ったら虫歯を発見！　X線検査や神経治療をすることになったという人も少なくありません。誰しも不安になるこれらの治療ですが、まず歯科でするX線検査ですが浴びる放射量が赤ちゃんに影響することはないとされています。また神経治療は産後まで虫歯を我慢する方が赤ちゃんにも良くありません。歯科に妊娠中ということを伝え、治療に専念しましょう。

不安定な初期を乗り越えてやっと安定期に入ったとはいえ、日常生活の中でも不安は付きもの。他にも不安に思うことやこれ大丈夫かな？　と思うことがあれば紙にまとめておき、検診の際に産院の担当医に聞いてみるのも良いですね。

お産に時間がかかると子宮が疲れてうまく収縮できなくなることがあります。そうなるとママだけでなく赤ちゃんも苦しんでしまい帝王切開になったり出産後の出血が多くなったりします。
陣痛が始まったからといって入院になるわけではありません。陣痛が始まったらいろいろチャレンジして陣痛を強め、15時間以内の出産を目指しましょう。

陣痛を強めてお産を進行させよう！

歩く

自宅にいて陣痛が始まったのになかなか強まらなかったり、弱くなってきた場合は歩くことが効果的。動くとお産の進行がさらに進みます。陣痛が起こってから外を歩くときは、必ず家族など誰かに付き添ってもらいましょう。産院に着いてからは院内を歩くのもいいですね。自宅でのスクワットや産院で踏み台を借りて上り下りをすることも効果的です。

食事をとって体力を付ける

子宮は筋肉です。そのためエネルギーが足りないと収縮できません。食事をとることはとっても大事。おすすめはすぐにエネルギーとなり片手でも食べやすいおにぎり。痛くてごはんを呑み込めないという方は、栄養補給ゼリー飲料やジュースなどでもいいですね。筆者も実際に陣痛が始まり、陣痛の合間に無理にでも食べるようにしました。お蔭で子宮口全開の時も体力が尽きることはなく、やっぱり食べておいてよかった！　と思ったくらいです。

水分補給をする

出産はよくマラソンや登山に例えられています。マラソンや登山は前に進めば進むほど水分補給が大切ですよね。出産もそれと同じ！　食事や水分をとっていないと陣痛が弱くなってしまいます。吐く呼吸を意識しているとさらに喉は乾きやすいので、水分補給は意識して行いましょう。体験談でも必ず見受けられるストローやストロー付きキャップがあると陣痛中でも飲みやすくさらに◎。

横になるよりも座る

陣痛が来たら痛いしずっと横になってよう……という考えは×。横になっているだけではお産は進まないのです。重力の力を利用して体を起こし、椅子やソファーに腰かけてお産を進めましょう。しかも横になるよりも陣痛の痛みが楽になるんだとか。立つこともOKで、立つことは座るよりもさらに効果的とのことですが、疲れてきたら座ったりと自分で体を調節しましょう。

陣痛の合間はとにかくリラックス

陣痛はずっと起こっているわけではなく、何分間かの間隔があります。陣痛と陣痛の合間は痛みがありません。しかしその合間に休まずに無駄に力が入っていると体力も余分に消耗してしまいます。さらに陣痛の間隔も長くなりお産を長引かせてしまうことも。陣痛の合間はとにかくリラックス。深呼吸したり体を極力ボーっとさせて力を抜きましょう。家族や助産婦さんなどに付き添ってもらいながら会話を楽しむのも効果的。

いかがでしたか？　初産の方は陣痛→出産は未知の世界ですよね。そうでなくても経産婦の方でも1人目と全く同じということはないのが陣痛です。長引かせないためにもこれらを頭に入れておき、陣痛が来たら長引かせないためにも実行してみてくださいね。

今まで便秘症でなかった方でも、妊娠中に便秘を経験したというママは約8割とも言われています。妊娠中の皆さんもガスも溜まりやすく、お腹も張るしとにかく苦しい！　といった経験はありませんか？　今は産院で妊娠中でも飲める便秘薬なども処方してもらえるようですが、なるべくなら薬に頼りたくはないものです。そこで今回は薬に頼らなくても便秘を解消できる方法をご紹介していきます。

なぜ妊娠すると便秘になりやすいの？

まずは原因から知っておくことが大切！　妊娠をすると妊娠を継続するためのホルモン、黄体ホルモンが増え、これに腸の働きを抑える働きがあるためです。また、お腹が大きくなってくることでも腸が子宮に圧迫されて便が出にくくなります。溜まった便は次第に腸の中では硬くなっていき、それによってまた出にくくなる……という便秘の悪循環が起こってしまうのです。

便秘を解消する5つの解消法とは？

1…水分を摂る

便が硬くなると一因として、体内の水分量が不足していることも考えられます。硬い便は出にくく、余計に便を溜め込み余計に古い便が硬くなる……という便秘のスパイラルに陥ります。また、痔の原因にもなるため、水分をしっかりと摂り便を柔らかくしましょう(便秘を感じている期間の水分はお茶や飲料水ではなく水を意識！)。

2…食物繊維を摂る

妊娠中にありがちな、「ばっかり食べ」等の偏った食生活をしていると、ガスが溜まりやすく便秘にもなりやすくなります。食物繊維豊富の食材を摂ることによって腸の働きが良くなり、便秘解消に導きます。ポイントは食物繊維と油分、水分をバランスよく摂ることが大切。お味噌汁や、油で炒める野菜炒めなどにたくさん食物繊維を含んだ食材を使いましょう。

3…適度な運動をする

血行の良い状態は腸内の働きも良くしてくれます。体調の良い時にはお腹に負担のかからないストレッチやウォーキング等で体を動かしましょう。特に妊娠中の適度な運動は便秘だけでなく母体にとってもとても良いことです。妊婦さん向けのマタニティ水泳やヨガなど、妊娠中にしか体験できない運動にチャレンジしてみるのも楽しいですよ。

4…排便習慣を作る

便意がないとトイレにいかない……のではなく、1日朝晩など決まった時間に便意がなくてもトイレに行き座ってみる時間を作ってみましょう。出さなきゃ！　と思う必要はないのでまずは決まった時間に5分間座るなどの排便習慣を身につけることからはじめてみて。

5…ストレスを溜めない

つわりや仕事のストレスなど日頃のストレスによって便秘になることもあります。さらにストレスは便秘だけでなく、悪化をすると切迫流産や早産の原因ともなるため、妊娠中にストレスを感じたら溜めこまないうちに家族に話したり、好きなことをしてリラックスするなどしてストレスを上手に逃がしていきましょう。

いかがでしたか？　辛い便秘でお腹が張る……。薬で楽になりたいところですが、妊娠中飲める薬だとしてもなるべく避けたいもの。風邪などの感染症等とは違う便秘は、自力で治すことが可能なトラブル(ただし酷い便秘で痔が続いている場合はかかりつけの産院に相談しましょう。)。今までのマタニティライフにこれらを取り入れて、便秘知らずを目指しましょう。

妊娠後期の中でも出産間近とされる臨月。臨月は36週からですが、その中でも37週からはいつ赤ちゃんが出てきてもOKな時期の正期産に入ります。正期産になったらいつ陣痛が来るんだろう……と毎日がドキドキとわくわくですよね。早く出てきて顔を見せてほしい気持ちがある方はぜひ、臨月ジンクスを試してみてはいかがでしょうか？

これらのジンクスを始めればお産が来る!?

ラズベリーリーフティを飲む

「安産のお茶」と呼ばれるノンカフェインのハーブティ。子宮を収縮する効果があります。また、陣痛中に飲むことも有効で、子宮が柔らかくなってスムーズな出産に導く効果もあり取り入れる価値はありそうです。筆者は37週の正期産になったら取り入れ始めちょうど1週間後に出産・5時間の安産となったため実践した身としてはおすすめしたいです。

トイレ掃除

妊娠中でなくても、トイレ掃除をすると幸運が訪れるなどと言われている自宅の開運スポット的なトイレ。トイレをキレイにするとトイレの神様効果で陣痛が来て安産に導く、キレイな子どもが産まれるというジンクスが。また、入院中にトイレ掃除が滞るため念入りに掃除しておこうという意味でも、トイレ掃除に取り組んでみては？

床の拭き掃除

臨月の床掃除は、お産の時に重要な足腰の筋肉を鍛える効果があるため、お産が始まる・安産に導くなどのジンクスが。お腹に負担のないように両手・両ひざをつき、楽な姿勢で行いましょう。赤ちゃんを迎えるために家の中もキレイにすることができるので一石二鳥です。

焼肉を食べる

意外に実践をしている妊婦さんが多い「焼肉を食べる」。焼肉＝陣痛に医学的に結ばれる理由はないのですが、お肉を食べるとスタミナが付くため、元気を蓄えられて陣痛を乗り越えられるという意味も。ただし体重管理に厳しくなる臨月は食べすぎに注意です。

オロナミンCを飲む

炭酸が刺激となってお産が始まる・オロナミンに含まれる成分がお産に効果的などの噂がありますが、医学的真相は不明。妊娠中に不足しがちなビタミンCを補えるメリットもあります。しかし栄養ドリンクなので飲みすぎは禁物です。

臨月ジンクス、いかがでしたか？　臨月を迎え正期産の37週を過ぎた妊婦さんはぜひとも、残りわずかなマタニティライフに取り入れて、楽しみながら我が子の誕生を待ってみてはいかがでしょうか？

妊娠中、気になる話題が体重。妊娠前と変わらない……とはいかず、つわりが終わる時期を境に体重が増加すると言われています。妊娠中の痩せすぎは早産や、赤ちゃんの出生体重が少ないなどのリスクが……。太りすぎは難産や帝王切開になりやすかったり妊娠中毒症になるなどのリスクがあり、痩せすぎも太りすぎもいけません。そこで大切なのは、自分はどのくらい妊娠中に増えていいのか・何kg増に収めるべきなのか知っておくことが妊娠中の体調管理の第一歩となります。

自分の体形を知って何kg増えてOKか知ろう！

まず、妊娠中に増加して良い目安の体重を知ることからスタート！

「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)＝BMI」で計算をします。

BMIの結果が

・18.5未満…痩せ体系さんで妊娠中+9～12kgの増加が望ましい

・18.5以上～25.0未満…普通体系さんで妊娠中+7～10kgの増加が望ましい

・25.0以上…ぽっちゃり体系さんで妊娠中は+5kg前後を目安に医師に個別対応してもらうのが望ましい

となります。

例えば、身長155㎝・体重50kgの場合は「50÷1.55÷1.55＝20(小数点省略)」で普通体系＝妊娠中は7～10kgを目安に体重管理をするということになります。

太らないためにはどうしたらいいの？

安定期に入るとグンっと増すのが食欲、そしてそれに伴い体重。そのバランスを取るには、栄養バランス・筋力アップの2つが大切です。

1…栄養バランス

妊娠をするとそんなに食べていないのに太るという方がいらっしゃいます。実は意外と自分の食事内容を把握していない場合が多いのです。例えばカロリーは気にしていたとしても、太りやすい炭水化物を摂りすぎていたり、食事の時間帯を気にしていないなど、食事内容は気にしていないということです。安定期に入ったら一度、食事内容の見直しをしましょう。

・一日の食事目標…一汁三菜のバランスの良い食事・安定期以降は甘いものやジャンクフードは覚悟して回数を制限する・食事時間の見直し(特に夜20時以降気を付ける)

2…筋力アップ

妊娠中は運動はNGと思われがちですが、マラソンなどの激しい運動やテニスやゴルフなどの体をひねる運動以外ならOK。筋力アップは基礎代謝を高めて太りにくい体にし、体重増加を抑えるほか、安産に導く、産後の体力維持などメリットだらけ。安定期に入ったら積極的に体調の良いときは取り入れたいものです。

・おすすめ筋力アップ…スクワット・ウォーキング・水中ウォーキング・マタニティヨガやティラピス・雑巾がけ

まとめ

妊娠中は痩せすぎても太りすぎてもNG！　妊娠前の自己体重を踏まえ、体重の目安と栄養バランスのポイントを押さえておくことが母子共に健康でいるために大切なことなのです。