最近コイツタンパク質の話しかしねーな！

と思われてそうですが、残念ながら事に今日もタンパク質の話です！

でも安心してください。今回が最後です。

人間の身体は約10万種類のたんぱく質から構成されています！

皮膚、爪などの主成分もたんぱく質です！

ここで知っておいてほしいのが、お肉を50g食べたらたんぱく質50g摂取できるわけではないのです。

種類や部位によっても異なりますがお肉や魚100gで約20〜25gのたんぱく質が摂取できます。

その他、納豆1パックで約7g、卵１個で約6g、ご飯200gで約5gほどと言われています。

特に現代人はたんぱく質摂取量が少ない傾向にあります。

たんぱく質摂不足は肌トラブルにも関係してくるので、少し意識して摂ってみると良いと思います。

昨日のブログで健康な食事について書きました

その中で重要な栄養素のたんぱく質についてお話します！

基礎代謝という言葉を皆さん聞いた事があるかと思います！

基礎代謝とは呼吸や体温調節などで生きていく為に最低限必要なエネルギー代謝量の事です！

この基礎代謝が下がるとエネルギー消費量が減り、太りやすい状態になります！

しかも基礎代謝は40歳を過ぎるとガクンと落ちると言われています。

脂肪を落とすのは中々難しいと言われていますが、筋肉をつける事で太りにくいカラダを作る事ができます！

なぜなら筋肉は脂肪の5.3倍もの基礎代謝量なので、エネルギー消費量がかなり多いのです！

良く低脂肪、高タンパクの食べ物か良いと言われているのにはこういう理由があるのです！

明日のブログでどういう食べ物はたんぱく質を含むのか、1日どれくらい摂れば良いかを書いていきます！

昨日のブログで食事を減らしてダイエットすると逆に太りやすくなるという話をしました！

ではダイエットにも健康にも良い食事とは何なのでしょう？

人間のカラダは食事からできていると言っても過言ではありません。

しかし、この栄養バランスをきちんと摂取できてる人は10人に1人もいないと言われています。

栄養バランスに関してはタンパク質2 野菜1穀物1割合で摂取するのが良いと言われています！

明日のブログではタンパク質について話していこうと思います！

人生で一度くらいはダイエットした事があるって方はたくさんいらっしゃると思います！！

自分も1年ほど前にラーメンばっかり食べてたら7kgほど太ってしまったので痩せようと思いましたが、激しい運動はしたくなかったので食事改善を中心にやってみる事にしました！

よくダイエットの為に朝食べないという人もいますが、単純に食事量が減るので一時的に体重が減るという事はあるかもしれませんが、食事回数を減らすと、カラダが栄養不足を感じ、自分を守る為に本来消費するはずのエネルギーを溜め込んでしまいます。

食事を抜いてダイエットした人がリバウンドしてしまうのはこういう事も原因としてあると思います。

では、バランスの良い食事とはなんなのか？

明日のブログで書こうと思います！

一生童顔宣言の小太郎です！

昨日のブログで免疫力を高める為の栄養素として

カテキンと霊芝について書きました！

それ以外にも免疫力と関係している栄養素が乳酸菌と食物繊維です！！

この２つは腸の働きを活発にしてくれます！

なので腸内環境を整える事は免疫力を高めることと、非常に深い繋がりがあるのです！

肌荒れ、便通など様々な事に関係しているので、是非乳酸菌、食物繊維を摂って腸内環境を整えてみてください！

冷たいものの摂りすぎや夜遅くの食事も腸に負担をかける原因になるので気をつけましょう✨

一生童顔宣言の小太郎です！

免疫力に必要な栄養素について調べてみると

これらが関係しているという事が分かりました！

緑茶に含まれている事は何となく聞い事があるかと思います！

抗酸化作用、免疫力を高める働きがあるのです！

こちらはあまり聞きなれない方もいるかも知れませんが、湿気のある山の樹木や切り株に自生するキノコで漢方薬に使われていたりします！

アミノ酸やβ-グルカン、ミネラルが含まれていて、免疫力を高めて、生活習慣病を予防するのに効果があります！

β-グルカンは食物繊維の一種で免疫力を高める細胞を活性化させ、血糖値やコレステロールの上昇を抑え、腸内環境を整えるのも役立ってくれるのです！

明日のブログで乳酸菌、食物繊維が免疫力とどう関わっているかについてお話しようと思います！

一生童顔宣言の小太郎です！

今日のお話は免疫力についてです！

私達のカラダは本来ウイルスや細菌といった外敵から身を守る免疫機能を持っています！

しかし、ストレスや偏った食事、冷えや睡眠不足によって免疫力が低下し、風邪などの感染症にかかりやすくなったり、治りが遅くなったりしてしまいます。

更に残念な事に20代をピークに加齢とともに免疫力は低下していくのです！

これは中々驚異的ですね！

明日のブログでも、もう少し免疫についてお話しようと思います！

実は最近の悩みがあります。

朝保湿をしても、時間が経つと口周りが粉ふいた状態になってるのです！

これは流石に恥ずかしいのでちょっと調べてみました！

そもそも粉をふくのは

元々口周りは皮膚の薄い部分で外からの刺激を受けやすい部分でもあります。

しかもこの時期は黄砂や花粉の影響で肌のバリア機能が低下したり、マスクや頻繁に鼻をかむ事も肌の負担になってしまいます。

春や秋の季節の変わり目はゆらぎ肌と言われ、肌トラブルが起こりやすくなっています。

なので、保湿をしっかりするだけでなく、弱酸性の肌に優しいもので強くこすらず洗ってあげたり、体に良い食事をする、睡眠をしっかりとって体調を整えてあげることが大切です！

また紫外線も強くなってくるので紫外線対策も大切になってきます。

言葉のパワーって聞いたことありますか？

言葉にはパワーが宿る、言霊とか言われたりしていたりします！

そして、興味深いのが、ありがとうなどのプラスの言葉というのは自然と表情筋が上がるようになっているのです！

なので表情豊かで若々しい人は日頃からプラスの言葉を使っている可能性が高いです。

自分は人間観察が好きで電車の中とかで人の顔とかを見てる怪しいやつなのですが、歳を重ねると筋肉が衰えるのもあってか、口角が下がってムスッとしてる人が非常に多いです。

若々しく印象良く見られるためにも、プラスの言葉を使う習慣は大事ですよー！

死ぬまで童顔宣言の小太郎です！

目のクマシリーズ最終は黒グマについてです！

これは年齢を重ねるとできるクマで、眼球の所の筋肉が衰えて、皮膚がたるむことで、そこに影ができ、黒く見えるのが原因です。

なので、紫外線対策をしたり、目の血流を良くしたりして、解消できるものではないのです。

肌の弾力にはコラーゲンが関係してるのですが、それよりもコラーゲンを繋ぎ止める働きをしているエラスチンが重要です。

このエラスチンは20代では14%程あるのが、40代になると0.1%まで減少すると言われています。

このエラスチンを戻すというのは美容医療の分野になってくるのですが、そうする事で肌の弾力を若い時に戻せたりする事も可能なようです！