アップ

田沢湖ランニング１０ｋｍ

スタビライゼーション×２

感想

田沢湖町にウェイトトレーニングできる場所がないので、持久系のメニューが多くなってしまう。

2時　田沢湖

アップ

ランニング　１０km

スタビライゼーション　×２

感想

今日は、専修大学ランナーの鈴木君とトレーニングをした。やはり二人で練習すると競争心が生まれていい練習ができる。

午後２時３０分　中学校グランド

トレーニング内容

アップ

スタビリティトレーニング　×３

インターバルトレーニング　３００ｍ　×　１０本　目標タイム一分

下半身補強

（前ランジ、横ランジ、後ろランジ）

補強（腹筋、背筋）

ストレッチ

昨日の感想

計画通り練習を行えたので良かった。時計を忘れてしまったのでタイムを取ることができなかった。

一人のインターバルはきつい・・・

スタビリティ５種目×１

スキルトレーニング１０種目

３０分インターバル

感想

暑さの中でのインターバルはきつかった。途中スタミナが切れそうになったが、なんとか最後まで走りきることができた。最後の追い込みの部分で、自分をもう少し追い込むことができたらもっと評価できたと思う。

走り方は、自分なりに意識して改善できてきたと思う。

つま先から接地するのではなく、踵から全体で接地するイメージで走ろう。

みんなスタビができてきたので、これからはバランスディスクを使ってスタビをやろう！！

暑い中みんな良く走りきったと思う。前期の練習は、あと少し！！気合を入れて練習していこう。

バランストレーニング

１０×２

股関節

膝

バランス体幹トレーニング

５種目（６回×１）

バランスディスクトレーニング

５種目（１０回×１）

スタビリティトレーニング

５種目（スロー）

感想

今日は、球技をする予定だったが雨のため練習メニューを変更した。トレーニングを行ううえで、体幹を使って

バランスを使って取ることを意識した。意識していることが体で表現できたような気がする。ディスクトレーニングでもう少し体感を意識して行うべきだった。

二人でペア組んでの練習であったが、良い練習になった。お互いの悪いところを競技レベル関係なく指摘しあえることは、互いの技術向上に繋がる。みんないい指摘の仕方をしていたよ。これからもお互いを指摘しあってチームを活性化させていこう。

以上

タイム４６分３１秒

感想

今年は、練習にインターバルを多く取り入れていたので、暑さの中でもある程度走れる自信があったが、このタイム。４年間走った中で一番遅いタイムだったかもしれない。言い訳になるかもしれないが、途中腹痛になった。これは、アップや水分補給のタイミングなどが影響してくる。自分なりの調整ができてなかった。久しぶりに悔しかった。これを反省に夏季インカレの１６００ｍリレーは、絶対に優勝する。

去年は、４位。

絶対に今年は、いける。

みんな頑張ろう！！

今日の反省点

朝からの調整の仕方

目標

古屋杯では、絶対に自己新記録を出す

以上

サッカー１０分×４

久しぶりの球技で面白かった。今度は、体育館をとってバスケもやりたい。

サッカーは、人数が少なかったが、集中してできたのでよかった。

今週は、軽めのメニューで組んだけど来週からは、きつめでいきます。

昨日髪を切ったのに、誰も気づいてくれませんでした。。。

地味にショックです。自分的には良かったのに！！笑

今日から毎日書こう！！！！！！

練習メニュー

バランスボール体幹トレーニング５種目×２

バランスディスクトレーニング５種目×２

スタビリティトレーニング５種目×２

バランスボールを使ったトレーニングの種類を本を読んで勉強しよう。もう少し種類を増やしたい。

練習内容としては、効率よくやりたかったなー。今度からは、バランストレーニングを入れよう！！

いいトレーニング方法があったら教えてください。

文字ばっかりでつまらないから今度から写真載せよう(^-^)/

クロカン走×２（２９分３２秒）

アジリティートレーニング×５

感想

クロカン走

今季ベストタイムが出た。ある程度の脈拍を維持しながらこのタイムを出せたことは評価できる。

走り方は、踵からつくイメージで走っていた。

スタビ（ストップ）×１

３分インターバル×６　HR１７０

ランジウォーク６種目

感想

３分インターバル×６

走り方を直すこと。つま先から着地しているので、足に疲労がたまりやすい。踵からつま先で接地するようなイメージで走ること。