今回は

についてお話させていただきます！

今現在、一人で運動をしているあなたは

かなり損をしていますので、

必ず読んでいただきたいです！

また、今友人や家族などで

運動されているあなたにも

有益な情報だと思います！

まず、周りの人と運動することにより

ことです！

一人なら妥協しそうな時も

約束してるから

行かないといけませんからね！

逆にここで書いていることをみてないと

サボって身体を作らずに

太ってしまったままの身体に

なってしまうのです。

みんなと運動することで

日々の情報共有

運動の知識

など色々な話をしたりもできます！

ここからあなたが痩せるヒントを

得れる可能性もありますからね！

かなり有益です！

その方法とは

という方法です！

これにはちゃんとした裏付けがあります。

学生時代、運動部に所属していた人は

継続力に長けていますし

運動する上での知識もキチンと

備わっています！

ストレッチや水分の補給など

様々な知識により

あなたの身体は痩せていき

目標の達成に大きく近づくでしょう！

また、運動とは走るだけではないので

どんな部活に所属している人でも

結構です！

そのことがあなたの意識の変化にも

つながります！

この記事を読み終わった後

言うこと、伝えることで

他の人を相談相手として

色々な人と繋がれるチャンスにもなります！

必ず、やってみてくださいね！

今回はここまでです。

疑問、質問がある方は

僕になんでもご相談ください！！

それでは、今回も最後まで読んでいただき

本当にありがとうございました！

今回は

についてお話します！

筋肉というのは

のような役割をします。

その為、運動する際には

と言えるでしょう！

知らずに筋肉を鍛えず運動をすると

綺麗な筋肉を作るのに

時間がかかってしまいます。

また、怪我のリスクも

かなり高まります！

なので、必ず知っておくべきことだと

思ってください。

その怪我のしないための筋肉を

作る方法とは

です！

トレーニングジムなどで行う

筋肉を肥大化させるトレーニングとは

また違います。

ムキムキというより

身体の中の筋肉を鍛える感じですね。

体幹トレーニングには

ボディービルダーのような表面に

表れるような筋肉はあまりつきません。

その代わりに

腰痛や猫背を改善する筋肉として

かなり有効な筋肉です。

この筋肉を運動で使うことにより

身体の軸から動くことができ

身体に負担をかけすぎずに

綺麗な身体にしていく事ができます！

その体幹を鍛える有効なトレーニングを

一つご紹介したいと思います！

それは、

という事です。

この時、

で体勢をキープしてください！

これを1分間行い、30秒間休む

というトレーニングを

3セット行います！

最初はしんどいかもしれませんので

時間やセット回数を少なくする事で

慣れていただいて大丈夫です！

これをするだけで

かなりインナーマッスルが

鍛えられますので

是非やってみてください！

他にも知りたいトレーニングなど

ありましたらご紹介させていただきますので

僕にご連絡ください。

また、他にも相談や悩みがあれば

ご連絡お待ちしております！

それでは、今回も最後まで読んでいただき

本当にありがとうございました！

今回は

についてお話したいと思います！

なぜなら、体調不良になると

身体がしんどくなりますよね。

でも動いてしまうと

風邪などの悪化につながってしまいます。

痩せたい気持ちはあるのは

よくわかります！

しかし、健康に戻った時に

上手に運動へも復帰することが

大切なんです！

無理して動き続けてしまうと

身体の健康な復帰までに時間がかかります。

それに、身体が上手に使えず

身体を壊してしまう可能性につながります。

ただの体調不良が

運動できないぐらいの怪我へと

つながってしまう可能性があるので

是非、見ていただきたいと思います！

その方法とは

ということです。

なぜなら、体調が悪くなると

横になっていますよね。

その時に筋力が落ちてしまいます。

なので、

いきなり同じ量をしよう

と思ってもできないのです。

だから、

半分の量をして

身体の慣らし期間を作る

ということをしてあげてください！

これをすることにより

かなりスムーズに

元に戻ることができます！

今回は体調不良に関してですが

体調が悪くない人でも

一つポイントとして覚えてほしいこと

があります！！

それは、無理をしない

ということです！

もし、今身体のどこかに違和感や

しんどいな、と思えば

必ず休むようにしましょう！

ストレッチをしたり

整体など行って見てもらったり

そういったことが健康な身体作りを

スムーズにします！！

それでは、今回はここまでです！

もし、なにか疑問や悩みがあれば

僕にご相談ください！

それでは、今回も最後まで

読んでいただき

ありがとうございました！！

今回は前回に引き続きた内容に

近いかもしれませんが

についてお話します！

前回のモチベーションのお話とは

別の部分もあるので

是非読んでみてください！

この音楽の関連性を理解することで、

運動にタイミングやリズムを

取ることができます！

これで動くときに

音楽と動きを理解し

リズミカルな動きをすることができ

運動が楽しめるようになります！

逆にこれをできてないと

音楽を聴いているだけとなり

動きにズレが出てきて

身体が痩せずらくなります。

その音楽と身体を関連させる

ポイントは

リズムと腕ふり

を連動させることです。

これは、音楽を聴いている時に

聴いている曲で

できるだけアップテンポな曲

を聴いてください！

 

それに腕ふりの引くポイントに

リズムを合わせることで

テンポよくランニングを

行うことができます！

これを身体に覚えさせるための

ポイントとして

一つ行って頂きたいことがあります！

それは

ランニング用のモチベーションソングを

3曲もってください！

そして、プレイリストを作成し、

その曲なら運動している時に

モチベーションが上がるという

状況にしてもらいたいのです！

だいたい3曲だと10分弱なので

運動する時間に合わせて

曲数を変えてみるのも

いいですね！

今回はここまでです！

なにか疑問や悩みがあれば

僕にご連絡ください！

それでは今回も最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

今回は、

についてお話します！

これを知ることにより

動くことが楽しくなり

見られることが苦じゃなくなり

自分に自信を持ちながら

動くことができます！

そういう気持ちになることで、

毎日動きたいと思いはじめ

楽しく運動をすることができ

もっと身体を綺麗にすることが

できます！

逆にこれを知らないと

外に出れなくなったり

出ても、周りの目を気にしてしまったり

気持ちが疲れてきます。

気持ちぐらい楽しく運動したいですよね。

そのモチベーションを上げる一つとして

ファッションです！

ファッションとの関連性があると

思ったことがある人は

ほとんど居ないでしょう。

なぜなら、

運動で服が崩れたりしますし、

なんでもいいや、と

いつ買ったのかわからないような

ジャージで運動している人も居るでしょう。

このファッションというのは

自分の好きなブランドの

ジャージやランニングシューズを買うことや

音楽プレーヤーの色を変えたり

することです！

これで、なんとなく

こう思えれば勝ちなんです！

楽しむことが綺麗になるコツ

だと、僕は思います！

こうしていくことによりもっと

外に出る楽しさを

実感していただけたらと思います！

今からできることといえば

服を買いに行くのが一番かもしれませんが

お金をかけたくないですよね。

だから、音楽プレーヤーなどの内容を

少し追加してみてください！

これだけでも外で聴くと

気持ちが上がりますし、いいですよ！

お金に余裕が出てきたら

自分の好きなブランドの服を買ったり

してもアリですね！

それでは今回はここまでです！

なにか疑問や悩みがある方は

是非、ご相談ください！

今回も最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

今回は、

に関してお話します！

これを行うことにより

身体がリフレッシュし

いい刺激を手に入れることができます！

疲れていない身体の方が

仕事も運動もしっかりと

行うことができ、

成績もアップします！

これを知らないと

疲れてしまった身体が

回復することができず

集中できなくなったり

眠たくなってしまったりして

いい生活を送ることができません。

その方法とは

にあります！

お風呂をしっかり入ると

疲労がすごく抜けます！！

しっかり入るというのは

というのではなく

入る上である事を

意識しながらお風呂に入って

もらったらと思います！

そのある事とは

と言います！

冷たい水を浴びて

温かいお湯に浸かる

というのを数回繰り返すことにあります。

足の付け根から足の指先までを

シャワーの冷水をかけてください。

それを両足1分ずつ行ってください。

そのあと、

お風呂の湯船に3分浸かってください。

これを3セット行なってください。

これをすることで

かなりの疲労が抜けます！

下半身の疲れが

身体全体の疲れを誘発します。

なので、今のセットをすることで

身体の疲労を抜くことになるのです。

これを今すぐ行ってください。

疲労が抜けます。

今回はこれで終わりです。

なにか疑問や悩みがあれば

僕にご連絡ください！

それでは今回も最後まで

読んでいただき

ありがとうございました！！

今回は睡眠運動について

お話したいと思います！

睡眠運動って何！？

って思いましたよね。笑

睡眠中に運動をする

ということなんです！

これを知ることにより

あなたの身体を

運動させてあげることができます！

無意識に運動しているなんて

それも寝てるだけなのに

気にかけなくて済むのは

あなたにとってかなり有益な事

だと思います！

逆に知らなければ

だらだらしんどい運動を

する時間が増えてしまい

やる気が落ちてしまう

ということになります。

それではそうならないために

どうするのか。

 

それは、

と

を考えることにあります！

食事は睡眠の3時間前までに

取りきってください！

食事が消化され始めるのが

3時間前後と言われています。

そして、

その胃が動き出すタイミングで

睡眠に入ることにより

身体の内臓が動いた状態で

睡眠に入ることになります！

その内臓が動いているのに、

身体は動かない状態を作る事で

をしていることになるのです！

朝起きたら、

喉が渇いているのは

あなたが意識していなくても

勝手に汗をかくからです。

その勝手を上手に利用することにより

身体を痩せるリズムへと変化させていくことに

つながるのです！

そこで、今日の晩御飯からで構いません。

寝る前から逆算して

ぐらいを基本として

食事してみてください！

必ず、いい結果がついてくると思います！

なにより、朝寝起きが楽だと思います！

この意識が

無意識へと変わっていきます！

私はあなたを全力サポート

させていただきます！

なにか疑問や悩みがある方は

僕になんでも相談してください！

それでは今回はここまでです！

最後まで読んでいただき

本当にありがとうございました！

今回は、

運動することに対しての

についてお話します！

これを知ることにより

あなたが

運動するのが嫌だな～

めんどくさいな～

と思うことが与える自身の影響を

上手にポジティブに変換していける

ことができます！

メンタルを考えることで

運動にメリハリがつき

やっていても苦にならず

気持ちよく運動できます！

 

逆にこれを知らないと

無理矢理運動しすぎたり

無茶な運動をしてしまったり

過度な食事制限により

体力の大幅な低下など

身体に悪影響を与えてしまいます。

それでは、

そのメンタルの考え方とは

ということです！

え、、普通は頑張れ！

って言うのじゃないの？

って思いますよね。

それでは精神的苦痛を与えてしまって

逆効果になってしまうんです！

適度に休むことや、

普段してる運動以外で

リフレッシュする、

お昼寝する

そんなことがメンタルを回復し、

よりよい運動へと移行する手段となり

気持ち的に運動への抵抗がなくなるのです！

これをするための第一歩として

週に一回起きる時間は同じでも

これをすることで

身体を休めることができますし

気持ちもリフレッシュすることができます！

あなたがより良い運動へと

移行できる方法であると

僕は考えています！

今回はここまでです！

なにか疑問や悩みが

ある方は是非僕に連絡をください！

それでは今回も

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

今回は体重管理について

お話ししたいと思います！

これを知ることにより、

あなたのモチベーションを

維持することにつながります！

モチベーションが上がると

運動してても楽しく思えますし

綺麗な身体になるための近道

になります！

逆にこれを知ることができなければ

モチベーションが低下してしまい

痩せることができなくなってしまう

または痩せはじめても

思うように痩せなくなってしまう

というようなことになってしまいます。

それでは、お話します！

その体重管理の方法とは

という方法です！

朝起きて、何も飲まず

とりあえず顔を洗いに洗面所に

いってください！

そして、

そのまま体重を測る

これが大切です！

これは、運動に行く前に

行うようにしてくださいね！

身体が起きてすぐは

汗をかいて喉も渇いていますし

ご飯は消化されきってお腹も減っています。

なので、

を計測できるということです。

それでは今からなにをすればいいのか。

管理という名目をつけていますので

カレンダーを用意してください！

そして、体重を測って

カレンダーの枠の中に重さを記入して

わかるようにしましょう！

そうすることによって

毎日の変化が

わかるようになってきます！

これで、体重管理をし

上手に運動していく為に

進めていけるようにしましょう！

今回はこれで終わりです！

なにか疑問や悩みがある方は

僕にまで気軽にご連絡ください！

なんでもお答えします！！

今回も最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

今日は上半身の使い方について

お話ししたいと思います。

これを使うことにより

へと移行していけます。

しかし、逆にこれを知らないと

ランニング中に

「進まないなー」

「しんどいなー」

なんてことを思ってしまいます。

それでは、その方法を

お教えしたいと思います！

その上半身の使い方とは

ということです！

前傾というのは

ということで、

腕を引くというのは

ということです！

これを意識することが

気持ちよく上半身を使えることに

つながります！

これをするための第一歩として

と言っても

少しだけかかとを浮かして生活するだけ

で大丈夫です！

前傾と腕ふりが自然と意識

されていきます！

これからもこの調子で

痩せる身体作りをしていきましょう！

今回はここまでです。

何か悩みや相談がありましたら

いつでも僕にご連絡ください！！

それでは今回も最後まで読んでいただき

ありがとうございました！