俺の話を聞け～！★24時間走への道★ https://ameblo.jp/kotirion/ 競馬、ギター、陸上、東京事変などなど色々思ったこと書きます！！陸上は練習日誌代わりに使ったりします。何やった日にどんな練習したか分かるから！ ja 12時間走失敗 12時間走を行いました！

結果は。。。


72kmDNF真顔

原因は色々あります。。。

何より前半から攻めすぎました笑い泣き

設定は5分半前後/kmだったところを前半から5分少々で押し続け、スタミナというよりは足が売り切れました。。。


24時間走を250km以上走る方のペースで走ったのだと思います。。。

まだまだ僕には速すぎましたゲロー


補給などのタイミングを計画してたのですが半分までしか活かされず！！無念！！



まぁでも4〜5月の時間走からはかなりペースも速くできたので悲観はせず、コツコツやるだけですチョキ




おわった後は福山楼で足を癒しました🦵







先週からボチボチと練習会も復活！



この時は200×10+1000をやりました！


刺激的な練習も盛り込んでいき、更なるレベルアップを図ります！！

]]> https://ameblo.jp/kotirion/entry-12604782094.html Wed, 17 Jun 2020 07:35:07 +0900 左右バラバラな身体 この土日はロングは合計42km！


40秒走を入れている効果もあり、5分前後のペースも楽に出せるようになってきましたちゅー




温泉で癒し疲労もほとんどなし♨️








月曜日は念願の千林整骨院さんへ🏥


以前、室内個人陸上選手権に出場してくださったのですが、実は今回初対面！笑




院内を500,000cm(5km)走られていますゲッソリ

ありがとうございました🙇‍♂️



今日は疲労取りと言うよりは自分の身体がどう言う状態なのか診てもらいました。


というのも、長い距離を走っていると故障のような痛みも次々に起きますが長すぎるので「走ってるうちに無くなってまた出てきて」の繰り返しですゲロー




以前も走り始めて3キロで致命的な膝の痛みに見舞われましたが、その後70キロ走ったということもありました(やり過ぎた)




一旦僕はどの程度疲労溜まっているかも全く分からないのでそれをみてもらいたかったのです。。。


マラソン練習やスピード練習だと、すぐに疲労や調子がわかるのですが、キロ5〜6だとよく分からないのです。。。



診てもらったところ、やはり至る所が疲労だらけでしたが、それ以上に身体の歪みがひどかった笑い泣き



いっぱいあるので端折りますが、一番衝撃だったのが、右のお尻が全く使えていなかった。。


左だとぐっと力が入るのに、右はそもそもどうやって力を入れたらいいのか分からない。。。


フォームも左だけで走っており、右は軸ができていないとのこと。。。


今までどうやってまっすぐ走ってきたんや。。


すまんなぁ、左足。。苦労をかけてきた叫び



どこを伸ばすべき、鍛えるべき、そしてテーピングとたくさん教えて頂き、充実しすぎた90分間でした！！




是非みなさんも千林整骨院へ！



ここまで身体がめちゃくちゃだとは
ある意味、「伸び代ですねぇ」

]]> https://ameblo.jp/kotirion/entry-12602951826.html Tue, 09 Jun 2020 11:52:34 +0900 地味 多分見るほどではない日記です。

本日は11kmジョグ。

流しはしてません。


ポイントやロング走った後のゴールデンタイムに飲むウィダーが届きました！



うれしみ


以上
]]> https://ameblo.jp/kotirion/entry-12601901174.html Thu, 04 Jun 2020 23:01:55 +0900 ふるさと納税ただただ最高 今日は10.6kmジョグと40秒×7本


短い距離の流しも良き動きになってきました！


仮に年明けの台湾24時間に出れたら、並行して大阪ハーフやびわ湖毎日などにも合わせることができるのか。。。😅


帰ったらファイテンさんより、アクアミルムウォーターがたくさん！！

これは嬉しい照れ

いつもありがとうございます！！





そしてそして、売木村からふるさと納税の返礼品が！！！！グラサン




どうせ払う金ならふるさと納税やってみよう！！とこのタイミングでやってみました！！💰


最高すぎやん！


言い方悪いけど、無意識に払ってるお金やから実質無料で頂いたような感覚ニヒヒ


しかも、わざわざほしいものを探すのではなく、普段好きすぎて買って帰るものだから尚更嬉しい！！


なんでもっと前から。。。えーん

あと7万円分くらい残ってるので全部売木村にします！！笑
]]> https://ameblo.jp/kotirion/entry-12601670768.html Wed, 03 Jun 2020 23:27:20 +0900 積極的休養村さん



回復速度も増してきました！！！


急ですがケアに使っているものを紹介します！



まずはファイテンのソラーチ


超愛用しております。

ご飯を食べながら毎日I〜Ⅲ全部やってます！！
アーチを保ち、足裏のクッション性を維持できてます！



続いてニシのケアスティック

これでふくらはぎや腿裏をぐりぐりします。

自分ではなかなか力を入れてマッサージできない箇所もこれでカバー！

遠征先にも持って行きやすい！



ファイテンに戻り。。
メタックスクリーム

チームメートがオススメしていて、買ってみたところ驚き！

足は軽くなるし、疲労も取れる！

主に追い込んだ後の寝る前に塗っています。

たっぷり入ってたくさん使えます！
最近はレース前にも塗っています笑



おまけはスパイラルテープ


キモめの写真すいません。

最近取り入れたスパイラルテープ！
ファイテンのテープは走っている時につけますがこちらはケア目的で貼ってます。

親指の付け根ら辺がたまに疼くので(痛風？)これを貼ったところ少し緩和されました。


他には置き鍼など、薬局で買えるものも色々使っています。



最近のロング走後は。。。


ソラーチ+アイス枕+氷嚢
というトリプルパンチでケア宇宙人くん


とりあえずケアケアケアでなんとか故障せずここまでこれてますおねがい
]]> https://ameblo.jp/kotirion/entry-12601435638.html Tue, 02 Jun 2020 23:20:36 +0900 地獄のセット練

4~5月の鍛錬期の集大成として

空腹セット練

を行いましたガーン


脂肪を積極的にエネルギーに変える身体にするための取り組みです爆弾

本当は毎日継続することが大切なんですが。。。(小声





練習メニューとしては

土曜＊15kmビルドアップ走(5'00〜4'20)
日曜＊60kmjog

ですが、実際行ったスケジュールは以下となりますチーン


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土曜

8:00 バターコーヒー(MTCオイル小さじ1杯)

10:30〜 15kmビルドアップ走(VAAM投入)

13:00 昼食
(サラダチキン、ウィダー、100%オレンジ)

17:00 夕食
(サラダチキン、豆腐そうめん、無糖ゼリー)


日曜

4:30 バターコーヒー(MTCオイル小さじ1杯)

5:30〜 60kmjog
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土曜のビルドアップ走は、空腹などは関係なく

ただの走力不足

により当初20km予定のところを15kmで終了ガーン

ひたすらもがくだけの練習になりそうだったので、きっぱりやめて40秒×5セットにしました！

しかもラスト4分きれなかったし。。。



日曜は起きた瞬間から力が湧いてこない。。。

おまけに雨も降っていたので

「これ本当今日やるの？！」

と自問自答しながらバターコーヒーを飲む。

そしてVAAMやサプリを諸々飲んでスタート🏃‍♂️



スタートして3kmで半ガス欠


俺は何やってるんや、何でこれをやってるんやと意味を問いかけながらとりあえず帽子を深く被り集中モードに切り替えるかお


色々考えすぎると脳の糖が欠乏し、身体に停止を出しかねないのでとりあえず無駄なことを考えず走りだけに集中。。。



そうすると10kmくらいから


「なんやこれは！！！！」

という感覚に陥るひらめき電球



頭の先から足先まで
全ての感覚がわかる


自分の足の太さ、どこから接地してる、頭の先が動いてる感覚。。。

全てが分かってそれがうまくコントロールできるのですゲラゲラ



これが空腹の乗り越えて得る感覚？！

覚醒？！(エヴァ見過ぎ



とその感覚を楽しんでいるのとあっという間に30km近くが終わりました。


多分、空腹によりガス欠ならないように集中して走り続けたからかと思います。。(普段どれだけ集中してないかってことか。。。)


さすがに最後は本当のガス欠となり、寒気もしてきたので栄養補給えーん



食べすぎやろ！！


このカップヌードル味噌は、本番の時も投入したいと思いますチョキ

ミニサイズもありました！



休憩と補給を行い、完全回復！


帰りはビルドアップ形式でラスト5kmはぶっ飛ばしました馬




2ヶ月に及ぶ鍛錬期が終わりました🙌


行ったロング走は以下の通り！！！


○4月(327km)
4日 6時間走(約62km)
11日 55kmjog
19日 70kmjog

○5月(650km)
2日 61kmjog
4~5日 107kmjog
9日 72kmjog
17日 8時間走(85km)
23日 73kmjog
31日 60kmjog New!!


5月は社会人ベストの650km👏


600km走った時はニートだったので労働者ベストですね！！


6.7月はスピード向上と調整に入ります！



6月13日は長居で12時間ペース走🏃‍♂️

設定は130kmガーン

いけるかな。。。


]]> https://ameblo.jp/kotirion/entry-12601015990.html Mon, 01 Jun 2020 08:34:04 +0900 スパイラルテープ 9kmジョグ+40秒×5(間40秒jog)




ガーミンにこんな便利な機能があったなんて😱


とりあえず4〜5月のじっくり時期はそろそろおわり。

ロングを続けても故障しない足もできてきたので、じわじわとスピードも取り入れる。

今週のロング終えたら1週目は休んで、2週目からさくっとした内容に転換ニヤリ

今週は
土曜日 (仕事前)20kmPR(5'00〜4'00)
日曜日 60〜70kmjog
の予定！

間に仕事挟むし、ロングの翌日仕事やけど、一旦集大成として少しがんばりますくま



今日はネットで発注してたスパイラルテープが届きました犬

2セットで1,300円と安い！



早速、肩と(よく疼く)足の甲の親指付近に貼ってみました！

たのしみお願い
]]> https://ameblo.jp/kotirion/entry-12600213174.html Thu, 28 May 2020 23:20:50 +0900 アスタキサンチン 本日は昼から6kmジョグ！



気になっていたふくらはぎの違和感はニューハレを貼って寝たら治りました！ニヤリ


そして、アスタキサンチンの別のメーカーの物を買ってみました！

アスタキサンチンはシャケなどの赤い物によく含まれていますひらめき電球

今まではDHCの薬局で売ってるようなものを飲んでましたが、よりアスリート目線のものを買ってみしたクラッカー


届くのが楽しみです！
]]> https://ameblo.jp/kotirion/entry-12599623033.html Tue, 26 May 2020 14:09:47 +0900 練習計画！



6分半前後の感覚で6分前後だったので、同じ力感覚でのスピードも上がってきましたメラメラ



最近は1週間の流れとして

土日 ロング
月〜火 疲労取りジョグ
水〜金 ロングへ向けてのペースを上げるジョグ

という流れになっています。


不思議と身体もその流れに適応してきているのを感じます滝汗


ただ、慣れると成長度合いも少なくなるので、流れを変えたり刺激を加えた内容にしていきたいですひらめき電球


練習会が復活すれば、恐らく水曜日にインターバル的な練習が加わるので木〜金の間で、ロングへ向けた疲労取りも必要になりますカゼ


4〜5月 基礎体力作り(👈いまここ)
6月 スピードの基礎を上げる時期+12時間PR
7月 調整期


基礎体力作り期間もラストスパートです！！
現在8回のロング走、なんとか怪我なく終えることができましたクラッカー


個人的自粛が解けたら治療や温泉にも通って、来月はさ練習の質も上げていきたいと思います病院


6月には5〜5分半のペースがベースとなるよう(ギャグちゃうで)、涼しい時間に走るなどの工夫もしていきたいところOK


ウルトラマラソン界のレジェンド(勝手に命名すいません)の方にもフォローして頂いたので、更にモチベーションが上がってきました！！



最後に。。。

うるぎ村にふるさと納税お祝い
届くのが楽しみです目


]]> https://ameblo.jp/kotirion/entry-12599520687.html Tue, 26 May 2020 00:13:33 +0900 積極的休養




全体的には疲労が取れてましたが、足首とふくらはぎの間の内側(シンスプっぽくはない)の違和感が取れていなかったので、ニューハレを貼りましたチョキ



これは貼るだけで治る？！不思議なテープですガーン

オススメ！
]]> https://ameblo.jp/kotirion/entry-12599191366.html Sun, 24 May 2020 15:54:12 +0900