こんにちは☺️ことまれです🌿

今日は、ジムのトレーナーさんに教えてもらったことを、簡単にですがまとめてみます👀

「なるほど〜」と思うことが多かったです✨

①運動する１時間前は、炭水化物をしっかり🍚

炭水化物はエネルギー源になるので、運動前に摂っておくのが大事なんだそうです⚡️

運動前にしっかり食べるのが難しい日は、プロテインなどの手軽なものでもOK🥤

「とりあえず何か体に入れておく」ことが大切みたいです。

②運動後30分以降に、タンパク質を🍗

筋肉の回復・材料になるので、トレーニング後はタンパク質を意識🤚

このタイミングも覚えておきたいポイントです。

③日常の中の「小さい運動」も大事

ジムにいる時間より、日中働いている時間の方がずっと長いから…という理由で、

・エレベーターより階段🪜

・ちょっとした距離は歩く🚶

など日頃からこまめに体を動かすことを意識するようにと言われました。

④部分痩せは、ほぼできない🙅‍♀️

「ここだけ痩せたい」は基本的に難しいそうです。

全身を鍛えて代謝を上げ、汗をかきやすい体にしていくことが、結果的に近道なんだとか🔥

実際にトレーナーさんから聞くと、改めて「そうだよな」と腑に落ちました☺️

これからも頑張るぞー！！

 こんにちは☺️ことまれです✨

実は、２ヶ月前よりボディメイクのために筋トレを始めました🏋️

運動も何年もしていなかったのでジムに行くのはドキドキしていました、、💦

でもいざやってみると楽しいです🤩

普段は仕事で「食事は大切ですよ〜」とお伝えしているのに、自分のこととなると迷うことだらけ😂

（管理栄養士あるあるですよね、、と思いたいです🤭）

そこで、筋トレを始めるにあたって、まず意識したいことをまとめてみました📝

①タンパク質を意識する🥚🐟

筋肉の材料になるので、毎食少しずつ摂るのがおすすめです。

朝ごはんが少なめの人は、ここが不足しがちです。

②食事を減らしすぎない🍚

体を変えたいからと食べる量を減らしすぎると、力が出なかったり、続かなかったりします。

ご飯などの炭水化物も、エネルギー源として大切です🌾

③睡眠も大事💤

筋肉は休んでいる間に回復します。

食事・運動・睡眠　この３つがセットです✨

 同じように体つくりを頑張っているかた、ぜひ気軽に絡んでください🤝