https://ameblo.jp/koto07032/ 目指せ！-10kg!!運動が苦手な筆者のダイエット実戦日記です✨やってみて効果のあったものや、話題のダイエット法などをご紹介します(๑´ㅂ`๑)愛されるスリムなボディを手に入れる為に皆さんとがんばりたいです♪ ja ないでしょうか？私もその内の1人です😢
今回は便秘解消の為の記事をご紹介します！


便秘がダイエットに最も良くないということは知っている方も多いと思いますが、便秘を解消するだけで体重は3～4kgくらい実際に落ちます。現代女性の70％が便秘と言われていますが、原因はひとつではなく色々なことが重なり起こることが多いので、便秘解消には生活改善、食事、腸トレーニング、補助サプリメントなど総合的に見直すことが必要です。

まずは、便秘の定義からご説明していきます。意外と自分が便秘だったことに気が付く方もいるでしょう。


■便秘の定義とは
・腹部にハリや違和感がある
・出ていてもスッキリ感がなく、残便感がある
・食欲がおちることがある
・排便に違和感や不安を感じる

このどれか1つでも思い当たることがあれば便秘です。便秘はこのような自覚症状があることが目安となります。数日間、排便が無いことだけをいう訳ではありません。

では、なぜ便秘だと太るのでしょうか？

便秘が太る3つの理由
1.消化吸収が悪い
腸内が汚れていると、栄養が細胞に回らなかったり、腐敗物として残ってしまいます。そこから時間をかけて不必要な糖や脂肪分も吸収していき、蓄積された結果、皮下脂肪となります。

2.代謝が落ちる
便秘の方の腸は汚れていますから、食べ物の栄養が腸から血液に流れる際に、血液はドロドロの状態になります。汚れた血液は燃費が悪いため代謝は低下します。また、汚れた血液を解毒するために色々な臓器が働くので、内臓は疲労し代謝がさらに低下するとも言われています。

3.下腹が出てくる
溜めこんでいる状態なので、腸が膨らみ下腹が出てくる。

腸内環境が改善されると、結果的に体全体の代謝も上がり、自然に痩せ体質へとなるのです。また、多くの免疫細胞は腸に集まっているので、腸は体の免疫機能の重要な役割も担った、とても重要な臓器なのです。

✨便美活をはじめましょう！8つのルール✨
1.起床後にコップ1杯の冷たい水を飲む
・腸に刺激を与え蠕動運動を活発にする
・自律神経を正常にする

2.朝日を浴びる
・自律神経を正常にする

3.1対2の呼吸を10回行う
・吸う長さの倍の長さで吐くことで副交感神経スイッチをいれる
・全身の血流を良くする

4.就寝3時間前には食事を済ませる
・食後にすぐ寝ると腸での消化吸収が不十分になる

5.30分のウォーキングを習慣にする
・腸に刺激を与える
・ジョギングは交感神経を上げてしまうのでウォーキングがベスト

6.40度15分全身浴をする
・質の良い睡眠に導かれ自律神経が安定する

7.眠りにつく前にアロマを炊いたり、好きな曲を聴き癒しを重視する
・副交感神経を優位にして寝ることで腸が活動し翌朝にお通じがくる

8.朝の時間に余裕をもつ
・トイレにいける時間を確保し朝は排便と体に覚えさせる
※無理やり出そうとしなくてもいいです


他にも、食物繊維が豊富な
アボカド、納豆、モロヘイヤ、里芋、なめこ、海藻
コンニャク、玄米などを摂取すると
腸が活発に動いてお通じがよくなるそうです(❁´∀`❁)
水分もよく摂り、運動すると
腸が動きやすくて
いいそうです✨
ダイエットしながら便秘解消もできて
健康にも良いので皆さんも是非お試しください🌻
]]> https://ameblo.jp/koto07032/entry-12225584002.html Sun, 04 Dec 2016 16:15:00 +0900
体験談を拝見し、とてもタメになりましたので
ご紹介します(*´∀`*)


1.姿勢よく歩きましょう🏃

ウォーキングをする時には、猫背で下を向き、ダラダラ歩いていては全く効果がありません。
背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことがポイントです。
特に痩せたい部分（腹筋や太もも、ふくらはぎなど）があれば、そこを意識して「今、その部分の脂肪が燃焼している！痩せている」と意識イメージしながら行うと良いでしょう。

2.踏み出しは親指、着地はかかとを意識する🏃

ウォーキングをすり足などで行う人はいないと思いますが、かかとや親指には意識をつけましょう。
親指で踏み出し、かかとから着地する。これだけでいつもの歩き方とは全然変わります。姿勢良く、この歩き方をすると、綺麗に歩くこともできますのでおすすめです。

3.速く歩く（早歩き）🏃

ウォーキングはただ歩けばいいというわけではありませんし、のんびり景色を見ながら歩くのではあまり効果はありません。それは散歩になってしまいます。ダイエット効果をえるためのウォーキングの基本は「早歩き」です。

この早歩きは人によってスピードも違うので、目安としては「人とお話が出来きて、多少、息が上がる程度」がおすすめです。
普段歩くペースよりも、ダイエットをしているという意識を持って、普段よりも速いスピードで歩くイメージです！

4.腕を振りながら🏃

早いウォーキングを正しい姿勢で行うために、腕もしっかり振りましょう。
こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて振ります。腕を振ることでウォーキングの疲れも軽減されます。

5.調子が良くても決めた距離だけにする👟

日によってはいつもと同じ距離をウォーキングしていても、「もう少しいけそうだな」と思うときがあります。たくさん睡眠を取れたり、体力が余っていたり、何か良い事があったりすると、疲れも感じにくいものです。
「今日はもう少し行こうかな？」と思う日もあるかと思いますが、明日もあります。
できるだけ疲れを明日に残さないためにも、決めた距離だけで終わりにして、毎日継続した方がダイエット効果は高いでしょう。

6.専用シューズは買うべき👟

ウォーキングは散歩の延長みたいなものだから、普通の運動靴で十分と思っていました。でも日々行っていくうちに「足がダルく感じてくる」のです。靴が重いのか？それとも歩き方が下手なのか？
試しに、ウォーキングシューズを買って、歩いてみたところ「軽い！」。衝撃的な軽さと歩きやすさにビックリしました！

安価なものでも良いと思いますので、シューズは用意された方がよいでしょう。


7.服装は動きやすいもの👕

汗をかく場合には通気性の良い服装にして、汗かきな人は、汗を拭うタオルなどがあればなおいいです。
季節にあわせた服装にしましょう。
汗をたくさん出すためにと無理な服装（サウナスーツ）などは必要ないでしょう。


いかがでしたでしょうか？
7つの点を意識してウォーキングをすれば
かなりの効果が出るみたいですね(❁´ω`❁)
汗をかくのは気持ちよいですし、いい
気分転換にもなりそうです！🍀

ダイエットしながらストレスが解消できるのは
素敵なところですね♪
私も早速実践したいと思います(๑•∀•๑) ]]> https://ameblo.jp/koto07032/entry-12224649876.html Thu, 01 Dec 2016 14:33:00 +0900 効果が出やすかったり、疲労回復に良い
ものをいくつかご紹介します(*´︶`*)
好みがあると思いますので自分に合ったものを
選んでもらえると良いと思います♪


①ホットミルク☕

これは聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？ホットミルクを飲むことで、質の高い睡眠を得やすくなります。

牛乳に含まれる「トリプトファン」という成分が、睡眠物質である「セロトニン」という物質をつくるために必要になります。セロトニンから睡眠を促す作用のある「メラトニン」という成分が分解されてでてきます。これにより、睡眠の質を高めやすくなるので、快適な眠りを手に入れやすくなるのです。

さらに、牛乳には多くのカルシウムが含まれています。カルシウムには自律神経のうち、交感神経の働きを抑える役割があるので、リラックスした状態に体を持って行きやすくなるのです。そうなると眠りにつきやすくなるうえに、質の高い睡眠を手に入れやすくなります。

このように牛乳には、質の良い睡眠を手に入れやすくなる効果があります。冷たい牛乳でも良いのでは？と思うかもしれませんが、冷たい飲み物は胃に負担がかかる場合もあるので、温めて飲める飲み物は、ホットにして飲んだほうがより高い効果が期待できるのです。


②ホットココア

ホットミルクと似ている気がしますが、ホットココアも睡眠にとって良い成分を含んでいます。

ココアに含まれている「テオブロミン」という成分に自律神経を整える役割があります。自律神経が整うと、眠りに入る際に副交感神経が優位になりリラックスしたまま眠りにつくことが出来るのです。さらに、ココアに含まれている糖分が疲労回復の効果をもたらしてくれるので疲れている時にはぴったりです！

もちろん、ココアには牛乳も少し含まれているので、上記で紹介した効果を少し得ることができ、質の高い睡眠を得やすくなるという利点もあります。

甘い香りで癒やされて、ぐっすり眠れるのでオススメです♪


③ホットジンジャーエール

ジンジャーエールというと、冷たい飲み物だと思っている方も多いと思いますが、ホットにしても美味しく飲むことができます♪

ジンジャーエールはご存知の通り「生姜」からできています。生姜には体を温める効果があります。体が温めると、これからエネルギーを使うと脳が勘違いして、睡眠によりエネルギーをチャージしようと体が働くために、眠たくなるということが起きます。

さらに、炭酸が含まれているので血流が増えて体が運動している状態になります。普通に考えると運動している状態は興奮しているために眠たくならないと思いますよね？しかし体が温まっているので、眠たくなるのに体が運動している状態になるので、ダイエット効果も期待することが出来るのです！

寝ている間にダイエット効果が期待できるのは女性にとっては魅力的ではないでしょうか？健康にも良いのでぜひ取り入れてみてください✨


④カモミールティー

香が良く、落ち着きやすい印象のカモミールティーですが、眠る前に飲むのをオススメします！

カモミールには皮膚を保護する効果があるので、寝ている間に肌に負担がかかるのを防ぐ役割があります。さらに、体の内側の器官の不調を調整してくれる効能があるので、体調が悪い時などに飲むとよいでしょう。なにより香りが良いのが特徴なので、匂いを嗅ぐだけでリラックスした精神状態を保ちやすくなります。

また、カモミールの効果として鼻づまりを解消する役割があります。鼻が詰まって寝づらいと感じている時などにもオススメです😌

さらに体をほっこりさせる効果もあるので、冷え性に絶大な効果があるといわれています。女性の方で、夜に寒さを感じて布団を何枚も重ねて寝ているなどして対策をしている人などはカモミールティーを飲んで寝るのは良いのではないでしょうか。寒くて起きてしまうといったこともなくなるので、深い眠りにつきやすくなります💤


⑤白湯

白湯であればわざわざ買い物に行かなくてもよいので、手軽に用意できます！

白湯を飲むと、副交感神経が優位になるので体が落ち着いた状態で眠りにつくことが出来ます！さらに胃腸を落ち着かせる効果もあるので、便秘気味の人は、寝る前に飲むことで翌朝の排便が促進されます。また、体を温める作用もあるので冷え性の人にも効果的だといえます。

白湯は寝る前に飲んでも効果がありますが、朝起きた時に飲むことで老廃物を排出しやすくまる効果があるので、習慣づけておくとよいでしょう♪


⑥生姜豆乳

生姜豆乳は、あまり聞き慣れない方も多いと思いますが寝る前の飲み物としては、オススメの一品です！

生姜を摂取することで体を芯から温めることができます。これにより、深い眠りにつきやすい効果とダイエット効果の２つを得ることができます。

さらに、豆乳に多く含まれている「イソフラボン」は美容面でも多くの作用をもたらしてくれます。女性ホルモンと似た働きをしてくれるので、女性の方などは寝る前に積極的に摂取しましょう！


⑦青汁

青汁
健康的にも良いことが有名な青汁は、寝る前に飲むとさらに高い効果を発揮してくれます。

青汁には食物繊維が多く含まれているので、便秘気味の人は寝る前に飲むと効果的だといえます。さらに、青汁の成分である「ケール」にはメラトニンが多く含まれているので、深い眠りにつくことができます。

デトックス効果もあり、睡眠のサポートもしてくれる青汁は、夜に飲むことで高い効果を発揮することができるのです！飲むときは胃に負担をかけないように常温で飲みましょう✨


いかがでしたでしょうか？
逆にコーヒーや緑茶、アルコールを飲んでしまうと
睡眠の質が下がってしまう為避けた方が
良いみたいです💦

私はココアが大好きなので
ホットココアで眠りたいと思います( ˘ω˘ )
自分の体調と照らし合わせて摂りましょう♪
]]> https://ameblo.jp/koto07032/entry-12224656706.html Wed, 30 Nov 2016 20:48:00 +0900 この睡眠をうまく利用して、
寝るだけの超簡単ダイエットが
あるのはご存知でしょうか？

寝ている間でも人はカロリーを消費しています。
カロリー消費を促しているのは、
若返り効果があると言われている成長ホルモン💪です。

その成長ホルモンに近年、
ダイエット効果があることが
発見されたそうです(๑´ㅂ`๑)*.+゜


つまり、寝るだけダイエットとは
この成長ホルモンを活発にする
8つの習慣をつけることで痩せられるそうです！
今回はそちらをご紹介していきます♪


①夜中３時までに寝る！

成長ホルモンは22～3時の間に活発になります。
なので、その間に多く睡眠をとるのが良いとされています！

お肌の黄金時間と一緒ですね♪


②眠りはじめて3時間は起きない！

成長ホルモンが分泌されるのは、
睡眠開始後3時間と言われてます。
なので寝始めてから
最低でも3時間は纏めて寝るようにしましょう！


③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁！

寝る前の食事は消費されず蓄積するので
21時以降の食事は避けるようにしましょう！！🕘

また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、
覚醒作用があるようです😲

なので、寝る前は
ストレッチなどの簡単な運動だけにしましょう♪


④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯取りましょう！🍯

就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、
成長ホルモンの分泌が活発になるようです。
また空腹感を抑える効果もあるようです♪

また、はちみつを選ぶ際は
「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう🐝


⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！

成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、
睡眠一時間前に低インシュリンで
成長ホルモンを活発にするアルギニンを多く含む、
アーモンドを『3粒』とるのがいいそうです♪

⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを☕

ハーブティーの中でもカモミールティーは、
神経を鎮める効果が高いと言われています。

また、昔から
不眠症に効くと言われているホットミルク。
ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料の
トリプトファンが多く含まれており、
それを寝る前に体内摂取することで
メラトニンが生成されやすくなり
眠りの質を高めます😌💤

両者とも寝る直前に飲むことで
リラックスした状態で眠りに入ることできます♪


⑦眠る前にPC・スマホなどを弄らない

PCやスマホなどの電子機器は
ブルーライトを発しており、
交感神経を刺激し、安眠の妨げになります😵

更にはブルーライトは
睡眠にとって大事な要素である
メラトニンの生成を抑える働きがあります👐
なので寝る2～3時間前に
PCやスマホなどの電子機器を弄るのをやめましょう📴


⑧睡眠時間は7時間に！

コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、
睡眠時間は7時間が一番良いとされ、
それ以上でも以下でも肥満率が上がるとされてます！

なので、睡眠時間は7時間とるようにしましょう♪



いかがでしたでしょうか？(*´∀`*)
皆さんはいくつ実行できているでしょうか？

寝てるだけで痩せられる最強のダイエットです！
簡単なので皆さんも
実践されてみてはいかがでしょうか？🍀

]]> https://ameblo.jp/koto07032/entry-12223752100.html Mon, 28 Nov 2016 18:10:40 +0900