koto1696のブログ https://ameblo.jp/koto1696/ ブログの説明を入力します。 ja 16時間断食　体重の変化について りょうです

今日は気分を変えて最近の体重の変化の記録です豚

もともと細くて、食べても食べても太らない僕です猫しっぽ猫からだ猫あたま
今現在、16時間断食を毎日継続して行いながら昼・夕は山盛り食べてるのに～えーん
普段から運動不足だったこともあり、2ヶ月程前から毎朝
自宅で簡単にできるトレーニングを続けています筋肉

が...なかなか体重が増えないのですガーン
最近はワークアウト10分からhitトレーニング4分に変更しましたリサイクル
hitトレーニングは有酸素運動、無酸素運動どちらの効果も得られるので時間効率が良く
更にアンチエイジング効果もあるのだそうですよびっくり！！

2ヶ月程のトレーニングの成果は...
見た目では胸筋や脚に筋肉が少しずつついてきているように感じますキラキラ

引き続きトレーニングを頑張っていこうと思います流れ星


◆◇◆6月2日(水)の記録◆◇◆
仕事
am7:00~12:00　　本業(早出の半日勤務)
お昼からは芝刈りの続きをしましたクローバー

食事
★昼食　※写真撮り忘れ
玄米ご飯
鶏肉、卵、ブロッコリーの炒めもの
大根サラダ(昨夜の残り)
りんご半分
ブルーベリー5粒
ヨーグルト200g

★夕食　※写真撮り忘れ
玄米
味噌汁
豚バラのネギ塩炒め(おかわりも)
豆苗とサバカンのオリーブオイル和え
大根ときゅうりのサラダ(おかわりも)
卵焼
チーズ1個
グレープフルーツ1個

◆◇◆今日の記録◆◇◆
仕事
am6:00~8:00　　　コンビニバイト
am9:15~pm6:15      本業(日勤)

食事
★昼食　※写真撮り忘れ
玄米ご飯
野菜と卵の炒めもの
チーズ1個
冷凍バナナ2本
ナッツ30g

★夕食　※写真撮り忘れ
玄米ご飯
ほっけ1尾
かぼちゃの煮物
キャベツとキノコの蒸し焼き(ポン酢)
チーズ1個
キムチ
ヨーグルト200g
グレープフルーツ1個
ブルーベリー7粒
イチゴ大福(母から貰った)


...写真の撮り忘れが多過ぎて記録になってない！滝汗笑
]]> https://ameblo.jp/koto1696/entry-12678462490.html Thu, 03 Jun 2021 18:50:57 +0900 16時間断食　食材について《ベリー》 りょうです

今日は半日勤務だったので芝刈り頑張りました～クローバー
さてさて、今日は摂りたい食材ですナイフとフォーク

◆◇◆摂りたい食材②◆◇◆
ブルーベリー
ブルーベリーはスーパーフードとしても知られていますよね照れキラキラ
ブルーベリーにはビタミンCや抗酸化物質、食物繊維が豊富に含まれています！
しかも低糖質びっくり！！
また、抗酸化作用によりアンチエイジング効果もあります流れ星
それだけでなく、ナッツと同様に脳機能の維持向上効果や
脳疾患の原因となる炎症を抑えてくれる働きもあります。

そんな嬉しい効果満載のブルーベリーですが冷凍することにより
皮などに含まれる栄養素を効率よく摂取できるそうですよキラキラ
因みに冷凍で売られているブルーベリーは
日持ちするだけでなくコスパも高いので
体だけでなくお財布にも優しいので、おすすめですコインたち


◆◇◆6月1日の記録◆◇◆
仕事
am6:00~8:00　コンビニバイト
本業はお休みでした

食事
★昼食
そば
豆腐
アカエイと野菜の炒めもの
バナナ1本
ナッツ30g
+ヨーグルト200g、ブルーベリー5粒、チーズ1個



★夕食
玄米ご飯
お味噌汁
酢の物
アカエイと野菜の炒めもの
焼いた長芋
+スクランブルエッグ(卵2個分)、チーズ1個、ヨーグルト200g、オレンジ3/4





◆◇◆今日の記録◆◇◆
仕事
am6:00~8:00　　  コンビニバイト
am9:15~pm1:15　本業(半日勤務)

食事
★昼食
玄米ご飯
アカエイと野菜の炒めもの
酢の物
ゆで卵2個
ファイバーサラダ
バナナ1本
ナッツ30g




★夕食
玄米ご飯
サーモンと野菜の洋風炒め
キノコのナムル風
キャベツと大根のサラダ
+サーモンの炒めもの、サラダおかわり、チーズ1個
ヨーグルト200g、ブルーベリー10個ちょい






]]> https://ameblo.jp/koto1696/entry-12678053283.html Tue, 01 Jun 2021 19:24:14 +0900 16時間断食　白米について りょうです

避けたい食材＆摂りたい食材　まだまだ続きます！！

◆◇◆避けたい食材②◆◇◆
白米
白米は加工段階で玄米から栄養を取り除かれた糖質の塊...
いわば"粕"の状態ですびっくりアセアセ

そして、白米に含まれる糖質は
ドーパミンを過剰に分泌させてしまう直接糖に分類されます。
ドーパミンとは運動調節、ホルモン調節、快の感情、意欲などに関わる神経伝達物質ですが
過剰に分泌されると、中毒(依存)してしまう可能性が高くなってしまいますガーン
例えばゲームやYouTubeなどに夢中になってしまう
おいしいお菓子をついつい食べてしまうなど
気づかないうちに依存してしまっているのは過剰分泌されたドーパミンの仕業なのです滝汗

また、白米に限らず生成(加工)された炭水化物、主に小麦粉や麺類(うどん、ラーメン)などは
血糖値を急上昇させたり、糖質の過剰摂取に繋がってしまうこともあります。
炭水化物を食べる際は、血糖値を急上昇させないためにも
サラダなどのお野菜を先にたべると良いですよ100点


◆◇◆今日の記録◆◇◆
仕事
~am9:00　　本業　(夜勤明け)


食事
★昼食
そば
ゆで卵2個
野菜と鶏肉の炒めもの
チーズ1個
りんご1個
ヨーグルト200g
ブルーベリー5粒
ナッツ30g

※写真取り忘れ


★夕食
豚肉とサツマイモの煮物
野菜の味噌いため
お味噌汁
トマト
+煮物・炒めもののおかわり、キムチ、納豆、そば、バナナ1本





]]> https://ameblo.jp/koto1696/entry-12677647949.html Sun, 30 May 2021 17:22:36 +0900 16時間断食　記録だけ

数日バタバタで投稿できてませんでした～キョロキョロあせる

今回は投稿できてなかった2日間の記録だけです鉛筆


◆◇◆5月27日(木)の記録◆◇◆
仕事
～am9:00　本業(夜勤明け)

食事
★昼食
玄米ご飯
鶏肉と野菜の炒めもの
生卵
納豆
トマト
りんご1個
+豆腐1個、チーズ1個、ヨーグルト100g



　

★間食(昼食後すぐ)
ポップコーン
コーヒー(無糖)




★夕食
具だくさんカレー(鶏の肝入り)
ゆで卵
サラダ(オリーブオイル×コショウ)
+チーズ1個、ヨーグルト200g、ブルーベリー10粒、ナッツ30g 

※写真取り忘れ


◆◇◆5月28日(金)の記録◆◇◆
仕事
am6:00~8:00　　コンビニバイト
pm4:30~翌9:00　本業(夜勤入り)

食事
★昼食
具だくさんカレー山盛り(昨晩の残り)
+チーズ1個、ブルーベリー5粒、ヨーグルト200g、バナナ1本、ナッツ30g


★食事
そば
魚、卵、野菜の炒めもの
生姜焼き(職場での残り物)
ピーマン(職場での残り物)
オレンジ
サラダ(トマト、レタス、きゅうり)


]]> https://ameblo.jp/koto1696/entry-12677545182.html Sun, 30 May 2021 09:37:21 +0900 16時間断食　避けたい食材＆摂りたい食材part2 りょうです

昨日は避けたい食材1つ目パンについてお話ししましたパン
今日は摂りたい食材ナイフとフォークです

◆◇◆摂りたい食材 ①◆◇◆
ナッツ類

ナッツ類には強力な抗酸化作用、いわゆるアンチエイジング効果がありますキラキラ
その外にも脳機能の向上、集中力up、脳の血行促進などの効果もありますUMAくん流れ星

また、良質な栄養(オレイン酸、オメガ3脂肪酸)が含まれており
それらを効率よく摂取する事ができます

ナッツの有用性は科学的なエビデンスが多く
多数の研究で確かな有効性を証明されている数少ない食品のようなので安心して食べられますねルンルン

でも食べ過ぎ注意！です
1日だいたい30g程が良いとされています。
油分やカロリーが高いので、くれぐれも食べ過ぎないようにお気をつけくださいてへぺろ

次回もまだまだ続きますチュー


◆◇◆今日の記録◆◇◆
仕事
am6:00~8:00　　コンビニバイト
pm4:30~翌9:00　本業　(夜勤です真顔)

食事
★昼食
ざるそば(普段の昼食は炭水化物抜きですが、この日は体重が減ってたので食べましたニヤリ)
塩鯖
きんぴらゴボウ風の炒めもの
炒めもの(卵、韮、もやし、チンゲンサイ)
+アボカド1個、チーズ1個、ヨーグルト200g
バナナ1本、ブルーベリー10粒、ナッツ30g


★間食(15:00)
果糖、ブドウ糖、液糖などが入っていない「ブドウゼリー」
(イライラする出来事があったので食べましたえー)


★夕食
ざるそば
生卵
鶏肉とブロッコリーの芯の炒めもの
鯖(職場での残り物)
煮物
きんぴらゴボウ(職場での残り物)
+カカオ72％のチョコ1個



]]> https://ameblo.jp/koto1696/entry-12677057051.html Thu, 27 May 2021 19:00:14 +0900 16時間断食　避けたい食材＆摂りたい食材 りょうです


昨日は男女で違う断食時間についてお話しました。

さて今日は食材のお話しですナイフとフォーク
食材にはさまざまなものがありますが
健康のために避けたいもの、反対に積極的に摂りたいものがあります星

※ブログが長くなってしまいそうなので、今日から小分けに食材のお話をしていきますガーンあせるｺﾞﾒﾝﾈ

◆◇◆避けたい食材 ①◆◇◆
パン
パンにはグルテンという物質が含まれていますパン
グルテンのおかげでもちもち食感になるんですニヤリ

...が！グルテンは消化されにくい物質なのです。
そればかりか腸壁にくっ付き、リキーガットと呼ばれる炎症を引き起す可能性もありますあせる
※グルテンの影響の受けやすさは個人差があります。

因みに、プロテニスプレイヤーのジョコビッチ選手は
グルテン体制が低いために起きるセリアック病を患ったけれど
グルテンフリーにする事により成果を出せたのは有名な話ウインクキラキラ

しかしグルテンは摂取してから数日後に影響がでるため、なかなか気づきにくいのが現状汗
ただ、パンにはグルテンだけでなく
糖化した糖質や質の悪い油分も多く含まれていますガーン

これらを摂取する事により老化に繋がるのです...チーン




◆◇◆今日の記録◆◇◆

仕事
am6:00~9:00　　コンビニバイト
(今日は本業はお休みでした)


食事
★昼食　
残り物炒め(卵2個、鮭、玉ねぎ、キャベツ、チンゲンサイ、韮)
+アボカド1個、ヨーグルト200g、冷凍バナナ1本、ナッツ30g




★夕食
玄米ご飯
お味噌汁
焼いた塩鯖
炒めもの(卵、韮、チンゲンサイ、もやし)
+鯖半分、冷や奴、チーズ1個、もろキュー少し
  ブルーベリー5粒、キウイ1個

写真汚くてすいません笑い泣き


]]> https://ameblo.jp/koto1696/entry-12676857337.html Tue, 25 May 2021 20:30:13 +0900 16時間断食《男女でちがうこと》 りょうです

昨日は空腹状態を保つことによって発動する
オートファジーという働きについてお話ししました恐竜くん

さて今日は16時間断食をする上で知っておきたい
男女で異なる断食時間の差についてです！

”16時間断食"だから単純に16時間断食をすればいいのではないのですびっくり

男性は16時間もしくは16時間以上ですが
女性はホルモンバランスの影響を受けやすいもやもやので
10～16時間の間で自分に合った時間を見つけることが大切ですOK
無理をしてしまうと続かなかったりイライラしてしまったり
生理不順になったりするのでお気をつけくださいね～汗
因みに断食によるホルモンバランスの乱れは
油分やタンパク質の不足によるものだそうですガーン

次回は避けたい食材＆摂りたい食材についてです

◆◇◆今日の記録◆◇◆

仕事
am6:00~8:00　　　コンビニバイト
am9:15~pm6:15　   本業(介護)

食事

★昼食
ほうれん草と卵の炒めもの
千切りキャベツ、トマト
カボチャの煮物
チーズ2個
冷凍バナナ1本



★夕食
玄米ご飯
お味噌汁
鶏肉と野菜のトマト煮
きんぴらゴボウ風の炒めもの
アボカド
+トマト煮同じくらいおかわり、冷や奴、チーズ2個
   ヨーグルト100g、ブルーベリー10粒くらい、キウイ1個、




]]> https://ameblo.jp/koto1696/entry-12676665975.html Tue, 25 May 2021 17:41:50 +0900 16時間断食　どんな効果があるの？
こんばんはニコニコりょうです

今日からは16時間断食の効果について少しずつお話しますひまわり


◆◇◆オートファジーの発動◆◇◆

空腹時間が12時間程続くとオートファジーが発動します。
オートファジーとは細胞の自浄作用のようなもので
古くなった細胞を選択的に再吸収する働きのことです。

空腹状態を16時間継続させることでオートファジーの効果を十分得ることができますキラキラ

しかし、断食の時間は男女差があるようですびっくりハッ
これについてはまた次回のブログで...流れ星


◆◇◆今日の記録◆◇◆

仕事...am6:00~9:00　コンビニバイト
　　   am9:15~pm6:15　本業(介護)


食事...　　昼食　バンバンジー風(昨晩の残り)
　　　　　　　   冷凍バナナ1本
　　　　　　　   ミックスナッツ(無塩)30g
　　　　　　　   +職場で貰ったサラダ少し




　　　   　夕食　　玄米ご飯
　　 　　　　　　  お味噌汁
　　　　　　　　   手羽もとの唐揚げ
　　　　　　　　   肉豆腐
　　　　　　　　   かぼちゃの煮物
　　　　　　　　   野菜のバターソテー
　　　　　　　　   茹でた新じゃが芋
　　　　　　　　   トマト
　　　　　　　　    +ゆで卵2個、ベビーチーズ1個、ヨーグルト100g、キウイ1個


]]> https://ameblo.jp/koto1696/entry-12676476531.html Mon, 24 May 2021 17:41:18 +0900 16時間断食！始めました!! はじめましてキョロキョロりょうです

このブログは"アンチエイジング(若返り)効果”があるといわれる《16時間断食》の記録です。
コスパが高い健康食材や健康についての豆知識も発信します！

現在16時間断食を始めて約1週間が経ちました。
結論からいうと...かなり効果あり！ハッ

ということで早速詳しくみていきましょうウインク


◆◇◆自己紹介◆◇◆
年齢...平成4年生まれ(現在28才）
性別...男性ニコ
身長...173cm
体重...55kg(ガリガリなんですガーン）
仕事...本業の介護福祉士×早朝バイト(某コンビニおにぎり)
家庭...未就学児3児のパパヒヨコ
趣味...読書(最近始めた本).本要約動画の鑑賞PC.投資お札


◆◇◆断食を始めようと思ったきっかけ◆◇◆
本要約動画で間食がよくないことや糖について知り、まずは間食と直接糖をできる範囲で絶ってみました。
すると思いの外体調に良い影響があったんですびっくり！
その後いくつか要約動画を見る中で、よく16時間断食の話が出てきていたので興味を持ちました流れ星


◆◇◆断食開始前◆◇◆
コーヒーや間食が多くおやつは主にチョコレートチョコレート
日中の眠気があったり、集中力が続かないこともありました。(運転中の眠気は怖い車あせる）
食事内容や量も特に気にしていませんでしたピザ
奥さんが作る揚げ物とグラタンがおいしいもぐもぐ



◆◇◆断食開始後◆◇◆
16時間断食を始めて約1週間！
正直...体調は最高！！
以前の体調が良いときの2倍くらい体調がいいんですっキラキラ

実は今まで日中の眠気や集中力が続かなかったことには、断食を始めて気がつきましたガーンあせる


◆◇◆どのタイミングで断食してるの？◆◇◆
簡単に説明すると、夕ご飯～翌日の昼ご飯までの間です腕時計
夕食を20時までにすませ、翌日の朝ご飯を抜いて昼食は12時！となりますねニコニコ
つまり1日2食！


◆◇◆今日の記録◆◇◆
仕事...am6時～pm2時　コンビニバイト(前日夜勤明けだったので本業はお休みです)

食事...昼食　　写真なしカメラ汗

　　   夕食　　ざるそば(玄米ご飯炊き忘れのためニヤリ)
　　　　　　   鶏モモ肉のバンバンジー風
　　　　　　   人参シリシリ
                           トマトとアボカドのサラダ
　　　　　　   味噌汁
　　　　　　  〈 追加〉無糖ヨーグルト30g 
　　　　　　　　　　   ベビーチーズ1個
　　　　　　　　　　   鶏肉2切れ
　　　　　　　　　　   人参シリシリ同じくらい



次回は16時間断食の効果についてご紹介したいと思いますキラキラ
健康面が気になるみなさま、ぜひご覧あれ～チュー


]]> https://ameblo.jp/koto1696/entry-12676269653.html Sat, 22 May 2021 18:21:51 +0900