琴ママ産後ダイエット実戦ブログ https://ameblo.jp/kotomama27/ ブログの説明を入力します目指せ！-15kg！！妊娠して12kg増→現在13kg減→残り−2kg自分磨き/体幹/簡単ダイエット/食事改善/健康的な身体作り★育児家事の合間に出来るダイエットなども紹介していきますのでよろしくお願いします★
 ja たった5分！夜トレで引き締め美BODYに！ 久々の更新ですいません(´∀｀*)
何を書けばいいのか分からなくなってました

今日は忙しくてジムに通えない方でもできる
自宅で簡単に身体を引き締めれる筋トレを伝授していきますつながるうさぎカナヘイハート

筋トレ時間はたったの5分ニヤリニヤリニヤリ
ですが効果はてきめんです気合いピスケハート
(実証済みです！！！！)

やったその日から筋肉痛になりました。
ですが、毎日続けることで代謝もUPカナヘイきらきら
またシルエットも気持ち細くなりましたラブ

前置きはここまでやる気なしピスケ

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お伝えするトレーニングは全部で4つとびだすピスケ２

①スクワット (ゆっくり20回)
大きい筋肉群である下半身を鍛えていきます。

✳︎POINT✳︎
脚を広めに開き、真っ直ぐ腰を落とす！
この時、つま先より膝が前に出ないように意識してくださいねウインク
また勢いをつけずゆっくり行うことで、
より効果的に鍛えることができます気合いピスケ


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②プランク(30秒/2セット)
これは体幹トレーニングですニヤリ
お腹の力を保ちながら、
肩からかかとまでが一直線になるようにしてキープしていきます。
手の平をついても、前腕をついてもOKですカナヘイきらきら
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③スーパーマン(10秒/3セット)
背筋トレーニングで後姿も美しくカナヘイハート
うつ伏せになり、手と足を持ち上げます。
呼吸をとめずにキープしましょう。 
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④レッグリフト(10秒/3セット)
最後は下腹部分にアプローチしていきます気合いピスケ
仰向けに寝て、両足を45度まで持ち上げキープしましょう！軽くお腹を見るとより効果的です
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たったこれだけで美BODYをGET出来ちゃいますラブグラサン
忙しく方でも5分なら続けられますよね？
是非チャレンジしてみて下さい♬

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本気で痩せたい！
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]]> https://ameblo.jp/kotomama27/entry-12245655086.html Tue, 07 Feb 2017 22:10:58 +0900 寝て起きると痩せている不思議なダイエット術 短期間ダイエットその③

『オーバーナイトダイエット』
これはアメリカで大人気になり
日本でも今注目を集めてるダイエットですカナヘイきらきら

かなりの短期集中ダイエットで、
その成果は1週間で約3kg～4kgの減量に成功するそうですラブ爆笑

寝て起きると痩せているという
不思議なダイエットなのですアセアセ

決して難しく辛いダイエット方法ではありません❣️
それがこのダイエットのいいところカナヘイハート

★ルール★
1週間のうち1日だけスムージーのみの日を決める
※スムージーの日の曜日は固定

毎日8時間の睡眠をとる 
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たったこれだけで、
運動をする必要もなく、
毎日8時間の睡眠zzzすることで、
減量に成功できたそうですカナヘイハートカナヘイハート

1日の我慢が苦痛にも思えますが、
1日だけなので乗り越えれば、
それ以外の日は普通の食事でOKラブラブ

更に、食事にも気をつける事で
よりダイエット効果が発揮できます気合いピスケ

なるべく、筋肉が落ちないように
タンパク質が高い食事を心がけるのが
ポイントです！！！！

人間には誰しもが持っている筋肉ですが、
その筋肉を利用したダイエット方法ですとびだすうさぎ１

★効果★

1日だけの摂取ですが
スムージーは体脂肪の燃焼を促し
食事で筋肉が落ちるのを防ぎますニヤリ
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筋肉は1日中働き1日中カロリーを消費し
筋肉があるからこそ代謝を良くしてくれるのです❣️

代謝を良くすれば
体内の不要な老廃物の排出に繋がり
脂肪を燃焼しやすくなりますカナヘイきらきら

睡眠は約8時間以上取る事で
1日約1kgは減らせる事ができますてへぺろうさぎ


オーバーナイトダイエットは、
タンパク質を摂取することにより、
筋肉を落とさないようにして、
寝ている時でもカロリー消費ができる為
ダイエットが可能になったそうです。


Q.何故寝るだけでダイエット効果がある？

オーバーナイトダイエットは、
タンパク質に重点を置いたダイエットなので、
筋肉量は維持されます！
昼の活動中はもちろん、
寝ている時間までもカロリーを消費できるのです。

+α  体脂肪を増加させる働きをしてしまう
インスリンを減らすことによって、
脂肪をつきにくくする効果もあります。

タンパク質重視の食事は、
週に1日だけスムージーを摂るのですが、
それに使っているスキムミルクと
ココナツの整腸作用で、
腸の働きが良くなりダイエット効果が期待できます気合いピスケ 

そのスムージーには果物と野菜も入れるので、
脂肪燃焼に関係するビタミンやミネラルが含まれている為、やせる効果がありますカナヘイハート
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次の記事ではスムージーについて書いていきたいとおもいます(*´꒳`*)

スムージーだけでもお腹いっぱいになるので、
続けられそうなダイエットですね╰(*´︶`*)╯♡
是非一度お試しください❣️
]]> https://ameblo.jp/kotomama27/entry-12241577865.html Thu, 26 Jan 2017 21:33:57 +0900 甘い物も好きな物も食べてもOK神ダイエット！ おはようございます😃
更新が遅れてごめんなさい！

今日はダイエット中だけど甘いものに目がない方へのダイエット法です❣️

名付けて
『甘い物も好きな物も食べて体重を落とす方法』
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そのまんまですねてへぺろうさぎカナヘイ花

ダイエットというと
食事制限や我慢が辛い…と
ついつい楽な方法を求めてしまいがちに大泣きうさぎ

なかなか自分にあった良い方法を
見つけられない人が多いと思います‼️

しかし、自分の好きな物を食べ続けながらでも
スリムになれるダイエット方法があるんですカナヘイハート

Keyword 🔑は「食べる時間帯」。

これをコントロールすれば
甘い物や自分の好きな物を食べ続けながらでも、体重が落ちていくのだとか。


①なぜ効果が現れるのか！？！？
②食べる時間を
どのようにコントロールすれば良いのか！？！？

今回この2つを詳しくご紹介しちゃいますグラサンニヤリ

■やり方

やり方はとっても簡単気合いピスケ

15時以降から低カロリーな食事を心がけるようにしましょう‼️

そのため朝食と昼食は自由に食べてOKカナヘイハート

例えば、
ラーメンなど油っこい物を食べてもOKグッ
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こうして日中に好きな物を食べて、
夜はちょっとした我慢の時間に備えます❣️

15時を過ぎたら節制開始。
夕飯は22時までに食べる事を徹底します。

量も出来る限り少なく、
サラダ中心のメニューなどを取り入れましょう。

このように食べる時間とメニューを調節していくことで痩せ体質につなげることができますよ。


★脂肪を溜め込む細胞を騙す★

では、食事の時間帯をコントロールすると 
なぜダイエットできるのでしょうか？

最も重要なPOINTカナヘイキャンティは
「BMAL1（ビーマルワン）」
という細胞の働きにあります。

この細胞は「脂肪を体内に溜め込む」
というダイエットの大敵となる働きをするため、食事の時間帯にこのビーマルワンが
体内に多く存在した場合、
食べれば食べるほど脂肪が増えていってしまうのだとか大泣きうさぎ大泣きうさぎ大泣きうさぎ大泣きうさぎ

しかしこの細胞の働きや数を抑制する事が出来れば脂肪を溜め込む量を抑制することができますよカナヘイきらきらカナヘイきらきらカナヘイきらきら

★時間帯によってビーマルワンは大きく増減する

基本的にビーマルワンは
朝目覚めた時に最も少なく、
寝る時間に近づく程増えていく
という性質を持ちます。

具体的な時間でいうと、
朝の6時に急激なスピードで数が減り始めます。そのまま減り続け、昼間の14、15時に
最も少なくなるのだとか。

15時以降になると
今度はビーマルワンは数が増えていきます。

そして夜の22時から深夜2時にかけて
最も数が増えるのです。
この働きに合わせて食べる量を調節していきましょう気合いピスケ

★夜食べないことはストレスになる？★

多くの人が昼より夜のご飯を豪華にしたり、
お酒を飲んだりすることから、
夜食べないとなるとストレスを
多く感じそうですねアセアセ

しかし夜の時間帯をちょっと我慢すれば、
翌日は朝から好きな物が食べれる…。

そう考えると、夜に食べる量を我慢するのが
少しは楽になるはずです。

もしおやつを食べたいと感じたら
早めに食べれば大丈夫つながるピスケ

食べる時間帯に気をつければ
自分はダイエットをしているという事を忘れて、食欲のままに食べられますよつながるうさぎ

★リバウンドしないのか！？！？★

そもそもリバウンドとは
食事を我慢したストレスが爆発し、
一気にたくさん食べてしまう事ではないのだとか。

リバウンドとは
急な体重減により筋肉まで落ち基礎代謝も下がりこれまでと同じ量を食べていても
太ってしまうという現象のことを指します(´∀｀)

つまり急激に体重を落としてしまった場合に
リバウンドを防ぐには、
基礎代謝を上げるorさらに食事量を制限するかが
必要になります。

ランニング🏃‍♀️なら20分程度、
筋トレは腹筋であれば10回といったような
簡単な筋肉トレーニングで基礎代謝を上げて
メリハリBODYになっていきましょうつながるうさぎ
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いかがでしたか！？！？

食べる時間を気にすることにより自分をコントロールする習慣を身につけることもできます。
また時間をコントロールすることで自分の生活にもメリハリをつけることができますよね！
ぜひ参考にダイエットを頑張っていきましょうとびだすうさぎ２


]]> https://ameblo.jp/kotomama27/entry-12241280065.html Wed, 25 Jan 2017 07:04:16 +0900 今流行りのオンラインダイエットやってみました(*´꒳`*) こんにちはカナヘイうさぎカナヘイキャンティ
今日は私が実践し成功したダイエットを
少しだけ紹介したいとおもいますとびだすピスケ２カナヘイ花


ダイエットを始めるきっかけは妊娠でしたカナヘイハート
妊娠後期にいっきに体重が増えてしまい、
体重管理を徹底するように注意を受けましたえーん
それと同時に妊娠高血圧症候群で食事を見直すように注意された事でしたショボーン


最初は、どうしたら体重増加を抑えられるのかとてもとても悩みました。
なぜなら、妊娠後期は水だけで太ってしまうから大泣きうさぎ大泣きうさぎ大泣きうさぎ大泣きうさぎ大泣きうさぎ大泣きうさぎ
食事も塩分が多いと言われ味付けはかなり薄めでと言われました。
結果、どんなに薄くしてもまだダメと言われ続け
味付けなしで野菜ばかり食べてました。

好きなものは食べれないし、
水だけで体重は増えるし
妊娠中で情緒不安定すぎて
イライラは募るばかり大泣きうさぎ

そんな時にオンラインダイエットの存在を知り
炭水化物ダイエットと筋トレだけで
簡単に体重を落とせる方法をしりました。

魅力的だったのは
妊婦さんやママになっても家でできるダイエットなのにパーソナルトレーナーがつくということです。

体重管理と食事管理についてサポートしてくれるので、痩せれて健康的な食事に改善できて一石二鳥だとおもいましたとびだすうさぎ２

実際そのダイエットをしてみて、
妊娠中は体重をしっかり管理でき高血圧も治りました。

産後も12kg増えた体重を
このダイエットで13kg痩せることに
成功しましたカナヘイきらきらカナヘイきらきらカナヘイきらきらカナヘイきらきら

妊娠前の服もやっと入るようになって
やってよかったと思っています。

興味ある方はご連絡ください
k0t0mama_pic@yahoo.co.jp
]]> https://ameblo.jp/kotomama27/entry-12240437395.html Sun, 22 Jan 2017 12:58:27 +0900 今流行りの短期ダイエットその② 本日のダイエット記事は
【炭水化物ダイエット】
についてですつながるうさぎカナヘイキャンティ

このダイエットは運動も取り入れると効果的カナヘイハート
アスリートの方もやっているダイエット方法です(*´꒳`*)

※これは長期的に行うと体調不良になる可能性がある為短期的に行ってくださいとびだすうさぎ１

ただ、白米や麺やパンが何よりも大好物という方にはとても辛いダイエットですえーんえーん


★ルール★
①炭水化物が多い食材を抜く
《食パン、ご飯、麺》

②糖質摂取もNG大泣きうさぎ
《芋類や果糖が多い果物、甘いお菓子や飲み物》

食事制限が多いですが、
糖質を含まない野菜やおかずなどは好きなだけ食べてもOKカナヘイ花カナヘイきらきら

★効果★
このダイエット法は、
炭水化物中毒の人のための方法でした

炭水化物を抜くことで、
中毒改善や血糖値コントロールに役立ちます！

肥満は急激な血糖値の上昇によって起こります。血糖値をコントロールすることによって
太りにく身体を作っていきましょう(*´꒳`*)


炭水化物を抜くのは夜ご飯の時が効果的です！
私は、一日中抜こうとして失敗しました。
段階を踏んでご飯の量を少しずつにすれば
さほどストレスもかからないと思います(*´꒳`*)

慣れるまで何を食べていいのかダメなのか混乱すると思います！
ですが、負けずに頑張って行きましょう(๑>◡<๑)



]]> https://ameblo.jp/kotomama27/entry-12239923345.html Thu, 19 Jan 2017 18:16:20 +0900 短期で痩せたい人必見！短期ダイエットその①
短期ダイエットをご紹介していきます気合いピスケカナヘイハート

私生活での意識改善するだけでできて
短期間で成果の出るダイエットから始めましょう(*´꒳`*)

まずは1週間からトライしてみて、
体重が減る嬉しさを実感してみてください♬



【水とガムダイエット】

★ルール★
①水を最低1日2L摂取すること

②多めの食事や間食は控えてガムを噛む

ルールはたったの2つだけ


★効果★
水分を吸収する事で、
代謝の改善はもちろん老廃物を排出しようと
便通が良くなります


このダイエット法は
アスリートの方も用いられている方法ですニコニコ！

ちなみにアスリートの場合は、
1日2Lは普通で4L位は摂取するのは当たり前グラサン
また運動量も違うのでその位の量は
軽く飲んでしまいそうですねウインクキラキラ

水分は、人間の体の大半を占めており、
水分が足りなければ体内の動きも鈍り代謝も悪くなります。

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水分を吸収する事で、
血液はもちろん体内の動きも良くなり
老廃物を排出する働きにも繋がりますとびだすうさぎ２
また水分を吸収する事で便通が良くなりますカナヘイきらきら

それにより空腹を感じやすくなりますが、
多めの食事や間食を控え
ガムで空腹を満たすことで
1週間で1~2kg減っていると思いますカナヘイきらきら
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ちなみに私はこの方法を生活の中に取り入れただけで1.2kg／1週間の減量に成功しました！
是非試してみてください♬

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はじめまして！
琴ママと申します🤗✨

名古屋市住みの25才ですヾ(oゝω･o)ﾉ))
ファッション＊コスメ＊娘＊料理が大好き❣️

最近出産をしたばかりで
ぷよぷよの身体を引き締める為に
✨ダイエット✨にも気を使っています😎😎

今はオンラインダイエットをやってますヾ(○ﾟⅴﾟ)ﾉ
1週間で-2kg減量
2ヶ月で10kg減量に成功しました❣️

それ以外にも色んなダイエットを実践してますので、
効果あった方法なども紹介していきますヽ(≧∀≦)ﾉ

気になりましたら、お気軽にご連絡ください(*´꒳`*)
k0t0mama_pic@yahoo.co.jp

明日からは、短期的なダイエット方法をご紹介していきます(๑>◡<๑)

それではまた明日☺️💕✨




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