まず、インストラクターのTomokoさんがうつ伏せになってご自分の肩甲骨を披露します！

横にした腕をゆっくり上げていくと肩甲骨は移動します

今度は各自で腕を動かして自分の肩甲骨がどう動くかチェック！

この肩甲骨と鎖骨の間の大円筋を緩めていくと

ダウンドッグのポーズが楽になりますし

五十肩の予防になります

ヨガではたくさん筋肉の名前や骨の名前が出てきます

筋肉の名称もさることながら漢字も難しいです

今日のキーワードは肩甲骨でした

まず、各自で足裏からふくらはぎをゆっくりほぐしていきます

足の指にも水かきがあるのをご存知ですか？

手の指にも水かきがあるように足指の間にも水かきがあります！

そこをそれぞれ、つまんでみてください！

とても痛いはずです

寒い冬、お風呂に入りながらつまんでみると足もポカポカして寝つきがよくなるようです

足のふくらはぎのツボを押さえ血流をよくしていきます

きょうの主なポーズは太陽礼拝

橋のポーズ

太陽礼拝ではひとつ、ひとつのポーズをゆっくりとしていきます

講師のTomokoさんがひとりひとりのポーズを見て回って修正してくれます

自分ではまっすぐ！のつもりでも案外曲がっていたり。。。

ダウンドッグのポーズではヨガストラップで腰をひっぱってくれます

体がほぐれたところで骨盤呼吸法をしていきます

まず仰向けに寝て足を合足します

腹式呼吸はおなかに意識をしながら呼吸をしますが

骨盤呼吸は息を吸うときは骨盤を広げていくイメージで呼吸をいれていきます

そしてゆっくり息をはきながら背筋をまっすぐ伸ばしていくイメージでゆっくり呼吸をくりかえします

骨盤調整ヨガを始めるまで骨盤底筋など意識をしたこともありませんでしたが

ここの筋肉を鍛えていくことで尿失禁、子宮脱の予防にもつながります

すぐにポーズができなくても、意識を持っていくこと、それが最初のステップなんです！

最後のシャバアサナでTomokoさんがひとりひとりの肩の力をチェックし抜いてまわってくれ

９０分あっという間に終わってしまいます

春に向かってギックリ腰などが増えます

今から筋力をつけていきたいですね

講師のTomokoさんから今年の目標の質問がありました

今日のメニューは両足の入念なセルフマッサージ（寒いのでみなさん足が冷えています）３０分

骨盤調整ヨガで大切なポイントは足をほぐしていくことです！

骨盤をささえてくれている大事なパーツですから

ブロックとヨガストラップを用いたポーズ

勇者のポーズと

橋のポーズ

ブロックがあるのでみなさんポーズが美しいです！