こんにちは、マキです！

今回は初めて

トレーニングについて書いていこうと

思います！！！

中でももっとも気になるであろう、

「顔」のトレーニング方法です！

小顔って誰もが憧れると思います。

そんな小顔になるべく簡単な

トレーニング方法を、伝授します！！

この方法は道具は何もいりません！

そして、何かをしながら、

お手洗い、お風呂中など

様々な隙間時間でできます！笑

この方法を知っていれば、

毎日隙間時間にするだけで

顔が小さくなっていくのが

わかると思います。

私の場合毎日一週間続けていたら

友達に「小顔になった？」

と言ってもらえました！！！

みなさんにもぜひ

方法を知って続けて欲しいです！

小顔になるだけで、

顔の雰囲気もだいぶ変わったり、

実際には体重は変わっていないのに

痩せた？と言われることも増えます。

このようにいいことばかりです！！

しかし、このことを知らないと、

損ですね。

隙間時間で何もお金かからず、

道具もいらないで小顔が手に入るのに・・・

勿体ないです。

では小顔トレーニングをする上で

重要なことは何でしょうか。

それは

「表情筋を鍛えること」です。

表情筋を鍛えることで、

顔全体がリフトアップされて

シャープな印象を与えてくれます。

表情筋は顔の皮膚のすぐ裏にあります。

使わないでいると顔のお肉が

下に落ちてしまいます。

また、表情筋は普段約３割しか

使われていないため、

意識的に動かして鍛えることが

小顔への近道です。

では一体どのようにして

トレーニングするのでしょうか！

今すぐこの方法は

メモとって、覚えるまでは

見ながらやってください。

続けて覚えてしまえば、

もう勝ちです。

しっかり隙間時間を有効活用

していきましょう！

ではその方法を

３段階に分けて説明します。

１、腕を胸の前でクロスさせて

　　肩に手を置く。

２、天井を見上げて舌を

　　できるだけ上に突き出す。

３、ゆっくりと舌を戻して

　　顔も正面に戻す。

以上です！

すぐできます！

もし手が塞がっている状態だと

１番は省いていただいても構いません！

これ、本当に効果あるので

ぜひ続けてくださいね！！！！

では今回はこの辺で。

読んでいただきありがとうございました。

こんにちは！マキです。

今回はお題の通り、

「ダイエット中の飲みの場をどう過ごすか？」

と言う話です。

これから忘年会、お正月なので、

ダイエットしてるから、、と

断り切れない飲みの場もたくさんある

と思います。

そもそもダイエットを理由にして

飲みを断るのも嫌ですよね・・・

そんな時、どうやって

その場をうまく乗り越えるか、

その方法を伝授します！！！

これを知っていれば、

罪悪感なく飲みの場を

楽しむことができます！！

食事はやはり、何も気にせず

美味しいものとお酒とお話を

楽しみたいですもんね！

しかし、知っていないとどうでしょう。

せっかくお金を払って

参加しているのに、

「太らないかな」「どうしよう」

そんなことばかり考えてしまします。

そのような雰囲気は

周りにもきっと伝わりますし、

何よりあなた自身が

一番楽しめません。

そんなことにならないように

しっかり知識を身につけましょうね！

では、何を気にすれば良いのか、

「カロリーコントロール」です！

やはりダイエットにおいて重要なことは

カロリーです。

体重が増えてしまう人の多くは、

摂取カロリーが

消費カロリーを上回っている

つまりはカロリーを過剰に

摂取している状態です。

そこで重要なのはやはり、

何が太りやすい食べ物で、

何が食べても大丈夫か

知識を身につけることです。

これは覚えるまでに

時間がかかるかもしれません。

しかし、メモを取っておいて、

飲み会前に少し見るだけでも

違うと思います！

ぜひ今すぐに、

以下に示すことを

メモに取ってください！

〜避けたい食べ物・飲み物〜

揚げ物、ラーメン、ポテトサラダ、

根菜類(ジャガイモ、レンコン),

シーザーサラダ、ケーキ、

ビール、日本酒、梅酒、

〜オススメの食べ物・飲み物〜

葉物野菜、海藻類、枝豆、

トマト、キムチ、焼き魚、刺身、塩焼き鳥、

赤みの豚肉、お茶漬け、おにぎり、

ゼリー、シャーベット、ウイスキー

以上です！

これに加えて、前の記事にある、

食べる順番も気をつけてくださいね！

この知識は飲み会だけでなく、

普段の食事の際も使えるので

しっかり頭に叩き込みましょう！！！

そもそも、食事だけでなく

飲み物のカロリーがどれ程か、

ご存じですか？

アルコールは1gあたり7.1kcal

のエネルギーを生産します。

糖質や、タンパク質は4kcal

脂肪は9kcalなので、

アルコールはとても高い熱量を

持っていることが分かります。

酒のカロリーは主に

アルコール分に由来するため、

アルコール度数が高いと、

カロリーの値も高くなってしまいます。

これは豆知識なので

覚えなくても良いですが、

飲み会での食べ方、飲み方には

気をつけましょうね！

では今回はこの辺で。

読んでいただきありがとうございました。

みなさんこんにちは！マキです。

前回は主食について、書きました。

今回も食事についてです。

いやぁ、やっぱり

食事ってダイエットにとっては

それだけ重要なんです。

最初は慣れないかもしれませんが、

習慣付けてしまえばもう勝ちです。

しっかり頑張りましょう！！！

では早速本題です。

「食事をする際に

何から食べていくか」

をテーマにお話を進めていきたい思います。

つまり、食べる順番ですね！

でもこれ、

知ってるだけですごく得じゃないですか？

自炊するときだけでなく、外食時でも

いつでも使える知識です！

痩せるだけで、生活や自分の精神面、

大きく変化があると思います。

メイクが楽しくなる、服の選択肢が増える、

周りから褒められる・・・

何より一番大事なのは、

自分に自信が持てる

ようになること！

これだけでもう、毎日が楽しくなるはずです！
 

しかしこれを知らないとどうでしょう。

せっかく痩せやすい体になったのに、

食事も意識しているのに、

なぜか体重は落ちない。

なんで・・・

生活習慣毎日整えたよ・・・？

あと一歩が足りませんね・・・！

でも大丈夫です！

今日教えることを意識すれば

痩せやすく、リバウンドしにくい体を

手に入れることができます！！！
 

では、どのような順番で

食べていくのでしょうか。

発表します。

「スープ・野菜」

　　　↓

　「乳製品」

　　　↓

「肉・魚・卵」

　　　↓

「米・パン・麺」

　　　↓

　「デザート」

この順番を心がけましょう！

最初は忘れるかもしれません。

今のうちにメモをとって

どこか見やすい場所に

貼りましょう！

なぜこの順番が良いのか。

説明しますね！

この食べる順番には、

糖質が深く関わってきます。

糖質は脂肪になり、太る原因となると

考えられています。

例えば先ほど提示した順番だと、

お米やパンは糖質の塊ですよね。

それから食べ始めてしまうと、

一気にお腹が満たされてしまい、

血糖値も急激に上がってしまいます。

以前の記事でも述べたように、

血糖値の上昇はダイエットをするにおいて

良いことではありません。

そこでなるべく糖質の少ないものから

食べると良いとされています。

この順番では初めの空腹感を

どのようにして満たすかが重要です。

まずは水分の多いスープや、

カロリーの低い野菜でお腹を満たしましょう！

このようにして

きちんとした順番で食べて、

血糖値をコントロールし、

痩せやすい体を手に入れましょう！

では今回はこの辺で。

読んでいただきありがとうございました。

みなさんこんにちは！マキです！

ここ最近、食事についての記事が

続いていますが今回もそうです！食事！

しかも食事の中でも最も重要な

「主食」

について書いていこうと思います！！

これまでの記事で、

生活習慣を整えることが

できてきたのではないでしょうか？

やはりダイエットは継続第一なので、

習慣付けて行って欲しいです。

ではここからが今日の本題。

ダイエット中の主食、

みなさん何を食べていますか？

糖質制限ダイエットとかよく聞きますよね。

お米や小麦は抜こう。

え、でもそれだと主食ない？

じゃあおかずだけなのかなぁ、、

そんなことありません。

安心してください！

この主食に関する知識を

つけることで、

ますますダイエットを

習慣づけることができます！

しかし、知らないと

主食なし、毎日おかずのみ。

炭水化物や糖質を気にして

生きていかなくてはなりません。

外食しても気にしちゃって

食事が楽しくなくなってしまいます。

それにきっと続きません。

でも大丈夫です。

みなさんが主食にすべきものは

とても身近なものでした。

ズバリ、発表します・・・・・・！

「お米」

え？今も主食ですけど？

って感じですよね。

そうなんです、そのまま継続して

主食は白米でお願いします（笑）

実はお米を食べると様々な良いことがあります。

まず１つ目。

お米を食べることで腸内の環境を整え、

消化活動をよくすることができます。

お米を抜いて、お肉などの

低炭水化物・高たんぱく質を

多く摂取している方もいらっしゃると思います。

しかしそれでは肉中心の生活となってしまい、

腸内環境が悪化します。

下痢や便秘を起こしてしまい、

体調を崩す、生活習慣の乱れが生じるなど

返ってよくありません。

２つ目。

食品加工度の低さです。

加工されるプロセスが多いほど、

人間の消化器官にとっては不自然なものとなり、

正常な胃腸の働きを失ってしまいます。

例えばパンがいい例です。

小麦から小麦粉、さらに色々な添加物を加えて

パン生地に加工されます。

一方でご飯は

粒の状態が維持されており、

加工度は低く、栄養価も高く維持されるため、

正常な胃腸の働きを保ちつつ

ダイエットできます。

しかし、だからと言って

たくさん食べてはいけません。

食べ過ぎると当然脂肪に変わってしまいます。

ではどうすればいいのか。

今日から皆さん、

なるべく、

朝・昼ごはんでお米を

食べてください。

実はお米に含まれている糖質は

主に筋肉の活動中に使われます。

たくさん筋肉が使われる時間内の血糖値を上げ、

効率よくエネルギーを消費する役割を持ちます。

しかし、

夜寝る前に食べてしまうと筋活動が少なく、

糖質を摂るメリットが生かせないどころか、

脂肪として合成されるリスクが

高まってしまいます。

そのため、夜ご飯でお米を食べる際は

なるべく早い時間帯に食べる、もしくは

白米ではなく玄米に変えるなどの

工夫が必要です。

いかがでしたか？

皆さん、ぜひお米を食べながら、

ダイエット成功させましょうね！

では今回はこの辺で。

ありがとうございました。

こんにちは！マキです。

前回は、

白湯を飲むことの重要性

について書きました。

ちゃんと毎日続けていただけているでしょうか？

また、以前に毎日三食食べることが重要だと

書いたと思います。

では今回は、

「その３食、いつ食べるべき？」

ということをテーマにすすめていきます。

「何を食べると痩せるか、太るか」

これはダイエットをする上でとても重要です。

また後日お話ししますね！

でもまずはその前に、

食事をするタイミングについて

今日はお話しします。

特に夕食が重要です！

就寝中に消費できなかったカロリーはそのまま

脂肪として蓄積されやすくなります。

そのため、

ダイエットにおいては

摂取カロリーを抑えるだけでなく

夕食の時間帯もとても重要です。

今回これを学ぶことにより、

無理のないダイエットができ、

リバウンドのしない

綺麗な体を作るための

大きな一歩を踏み出すことになる

でしょう。

３食食べつつも、綺麗に痩せたいですもんね。

健康的に痩せることで、続きやすいし、

友人や彼氏とご飯にも行きやすくなります。

しかし、これを知らないと

せっかく栄養の知識や、痩せやすい食べ物、

痩せにくい食べ物を知ったところで、

一向に痩せません。

むしろ太ります。

頑張ってダイエットについて勉強したのに

食事制限で痩せれないならもうダメだ、

と諦めてしまうかもしれません。

そして暴飲暴食に走る。

食事制限しても痩せないならもう無理だ、と。

そんなことありません。

今からお話しすることをしっかり頭に入れて

意識すれば大丈夫です。

では

今日から実践してほしい

痩せやすい体を作るために

やってほしいこと

は以下の通りです！！！！

「夕食は遅くても朝食から

14時間以内に終わらせる」

ンンン？どういうこと？

では、朝食から14時間後の

夕食の時間を以下に示しますね。

朝食　　　夕食 (理想的な夕食時間）

6:00　→　20:00　（18:00）

6:30　→　20:30　（18:30）

7:00　→　21:00　（19:00)

この通りです。

これは是非今すぐ紙に書いて、

台所に貼ってください。

朝今日は○時に食べたから、

夕食は○時だなぁって確認することができて

わかりやすく続きやすいです。

また、基本的に痩せたい時は

消化しにくくなってしまうため、

21時以降は食べないほうがいいです。

しかし、

21時以降に食べても太らないルールもあります。

・冷たい食事ではなく温かいものを食べる

・タンパク質を積極的に摂取する

以上のことを守れば、

痩せやすい体に近づきます。

しかし、仕事や飲み会があると、

この通りにいかないでしょう。

それについてはまた後日お話しします！

では今回はこの辺で。

読んでいただきありがとうございました。

こんにちは！マキです。

前回はダイエットを始める前に大切なこと、

「自分の生活習慣を見直し、理解する」

をテーマに書きました。

「自分の生活週間はよーく理解した、

でもどのように改善すればいいの？

ダイエットに効果的な生活週間って何？」

そう感じた方多いのではないでしょうか！

そこで今回は、ダイエットにおいて重要な

「理想的な1日の睡眠」

についてお話ししようと思います！

前回のブログで振り返ったと思いますが、

あなたは1日に何時間寝ていますか？

お仕事や学校が大変で寝不足、

夜更かししちゃう・・・

夜遅くにYouTubeを見ちゃう・・・

突然ですがそんな皆さんに重大発表です。

「睡眠不足は太る原因である」

この説は米コロンビア大学やスタンフォード大学など

多くの研究グループで立証されてきました。

その大きな理由は、

「睡眠不足により、

食欲増進ホルモンが増え、

食欲抑制ホルモンが減る。」

睡眠は生きる上、健康を保つ上で

重要なことは皆さん知っているでしょう。

まさかここまでダイエットに関係してくるとは・・・

でも今このことを知った方、ラッキーです！

なんてったって

寝るだけで痩せやすい体が作れる！

最高じゃないですか？

健康も手に入れて、痩せた体も手に入る

お肌の調子もよくなる・・・

いいことしか思い浮かびません！

しかし、今回の話を知らないと、

痩せやすい体どころか

確実に太ります。

ダイエットしているはずなのに

結果が出ない、痩せない。

じゃあ何をしたらいい？

お仕事で忙しい、学校で忙しい、

夜中にYouTubeやネットをひたすら検索して

ダイエットについて調べまくるでしょう。

そして実際に試してみる。

なのに効果が出ない・・・なんで・・・？

そうしている間にも

貴重な睡眠時間は失われています。

悪循環です。

こんな無駄な時間を過ごして欲しくありません。

では、なぜ寝ると痩せやすくなるのか？

簡単です。

寝てる間にカロリーを消費するから！

実はただ寝るだけでもカロリーは消費されます。

逆に寝不足だとそのカロリーが蓄積されて肥満率上昇・・・

平均睡眠時間を７時間を基準とします。

6時間・・・23％

5時間・・・50%

4時間・・・73%

これは基準である７時間睡眠よりも

肥満になる確率を表しています。

このような研究結果も実際に出ています。

そしてもう一つ、ただ長時間寝ることが

大事なのではありません。

ダイエットすると同時に健康と綺麗なお肌、

手に入れたくないですか？

そこで大切なのは、

「良質な睡眠」です。

睡眠には大きく分けて２つあります。

・ノンレム睡眠(深い眠り)

・レム睡眠(浅い睡眠）

睡眠中はこれを繰り返しています。

寝入ってから２〜３時間後の深い睡眠の際に分泌される

成長ホルモンこそが最も重要です。

成長ホルモンには具体的に、以下の効果があります。

・細胞の修復

・疲労回復

・ターンオーバー(肌の再生）

とにかく人間の生命維持に欠かせません！

この成長ホルモンを手にするためにも、

深い睡眠をしましょう。

じゃあ実際に何時間寝ればいい？

これを読んだあなた、

今日から試してください！必ずです！

「1日７時間以上眠る」

これだけです！！！

枕元や机に毎日７時間寝ると紙に書いて

貼っていただいても構いません。

とにかく、寝てください！

また、深い睡眠をするためには、

正しい食事、適度な運動など、様々な方法があります。

これはまた後々、紹介していきますね！

とにかくまずは、1日７時間以上は寝る！

この習慣をつけましょう！

それでは今日はこの辺で。

読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは！マキです！

最近急に寒くなってきましたね。

冬といえば、

お正月、お餅、お鍋、忘年会・・・

たくさん食べ飲みするシーズンでもあります。

美味しいものを食べる楽しみはありますが、

同時に太らないかな？

と心配になりますよね。

そこで今回は、

「継続してダイエットをするために

必ず知っておかなくてはならないこと」

について話していこうと思います。

「痩せたいけど何から始めれば

　良いのかわからない・・・。

　とりあえず食事制限と運動？」

何の知識もないままダイエットを始めて、

続かずに結局失敗・・・

その結果、

一向に痩せる事が出来なかった。

一時的に痩せる事ができても

リバウンドしてしまう。

よくある悩みです。

そして、実際に私も

この繰り返しでした。

森の中をずっと彷徨っているような、

言っていればそんな感覚です。

しかし、

正しいダイエット法を

身につけることで

リバウンドしない、

継続的な美を

手に入れることができます！

悩みを抱えている方にこの記事を読んで頂き、

自分に自信を持ってもらいたい！

今よりもさらに楽しく明るい人生

を送ってほしい！

自分に自信を持つことで、

精神的にも余裕ができます。

まずは痩せた自分を想像してみてください。

好きな服を着こなせる、周りの目を気にしなくなる

毎日のお化粧だって楽しくなるかもしれない・・・

好きな人や彼氏にも褒められるかもしれない・・・

身も心も綺麗な女性を目指したいですよね。

しかし、読まないと

正しい知識を身につける事もなく

同じ事の繰り返し、

痩せたとしても

リバウンドとの戦いでしょう。

そんなことにはなりたくはないですよね？

では今から言うことをしっかり聞いておいてください。

それはズバリ、

「今の自分の生活習慣をしっかり理解する！」

「え？？？

それだけ？？

自分のことは自分が一番わかってる・・・。」

本当に分かっているのでしょうか？
 

普通肥満体は5~10年をかけて完成します。

ということは、

日常生活の積み重ね

の結果が一番大きいです。

たった1日たくさん食べたからといって

次の日３kgも太りました！

・・・そんなことはありませんよね？

つまり

太る原因は

あなた自身の生活の中

に必ずあります。

じゃあ具体的に何をすればいいのか。

これです！

「自分が今日1日

何をしたか振り返って

紙に書いてみる。」

朝何時に起きて、

何を食べて、どこで何をしたか、

就寝時間まで書いてください。

たったそれだけです！

食べるタイミング、食べる内容、

1日にどれくらい動くか、睡眠時間など・・・

ダイエットにおいて重要なことがたくさん詰まっています。

まずは自分の生活習慣を

しっかり理解して

見直すことから

始めましょう！！！

そうすることで、

より痩せやすい体を

作ることができ、

ダイエットを習慣化させること

ができます。

本日は記事を読んでいただきありがとうございました！