こくらちゃんの暮らしとお金と健康 https://ameblo.jp/koura20250613/ 中性脂肪が654健康な体になるため頑張ります。158センチ62.3キロ、34.6%からスタート。一年後の2027.5月に55キロになるのが目標。2025.7月12年住んだ分譲マンション売却し築32年の賃貸に引っ越し。 ja 7/27 大戸屋ばくだん丼美味しい
楽天市場




中性脂肪が654で改善するために頑張ってます。
昨日のご飯

朝
ブラックコーヒー
雑穀米150g（白の三十雑穀）
納豆リンゴ酢
ゆで卵二個



昼
そうめん
茄子と鶏肉麺つゆ煮（前日残り）



夜
大戸屋
ばくだん丼（五穀米180g）
やみつき玉子




寝る前にトマトジュースコップ一杯


昨日は夜は大戸屋。
事前にダイエット中でもいい大戸屋メニューを調べたらばくだん丼が人気だったからこれにしたよ！
ご飯は180g。
味付けたまごも追加で。
揚げ物の誘惑に負けそうになったけど我慢した^ ^
ばくだん丼美味しかった！






運動は大戸屋の後に有酸素運動200キロカロリーとチェストプレス。




















昨日この三食を食べた今日の体重は
]]> https://ameblo.jp/koura20250613/entry-12973888721.html Mon, 27 Jul 2026 21:37:12 +0900 7/26 ご飯トータル500g、運動なしだったけど減った
楽天市場




中性脂肪が654で改善するために頑張ってます。
昨日のご飯

朝
ブラックコーヒー
雑穀米150g（白の三十雑穀）
納豆リンゴ酢
ゆで卵二個



昼
さんま
雑穀米150g（白の三十雑穀）



夜
鯖炊き込みご飯200g

レタス

キクラゲたまご

茄子鶏肉麺つゆ煮

きゅうり塩昆布

豆腐とキャベツの味噌汁


本当お腹空いて仕方ないわー
昼はさんま、夜は鯖
鯖炊き込みご飯いつもは100gのところ200g食べた。本当にお腹空いててえーん
でもおやつは１日通して何も食べなかったよ照れ




寝る前にトマトジュースコップ一杯









運動は行かなかった。２日連続行ってない。今日こそは、、


















昨日この三食を食べた今日の体重は





（5月7日からの差）

体重       61.4/前日比−0.35/ 合計−0.9

体脂肪    33.1/前日比−0.7/合計−1.5


昨日はご飯もトータル500グラム食べたし運動もしなかったけど減った照れ




禁酒82日









]]> https://ameblo.jp/koura20250613/entry-12973771429.html Sun, 26 Jul 2026 21:50:08 +0900 7/25 このわらび餅すごく美味しい！
楽天市場





中性脂肪が654で改善するために頑張ってます。
昨日のご飯

朝
ブラックコーヒー
雑穀米150gぐらい（白の三十雑穀）
納豆リンゴ酢
ゆで卵二個



昼
そうめん
わらび餅

映画館

ポップコーン四分の一




夜
鮭弁当
寿司四貫










寝る前にトマトジュースコップ一杯



息子のところに行った時に買ってたお土産のわらび餅やっと食べた！
なにこのわらび餅ラブ半端なく美味しい！
今まで食べたわらび餅で1番美味しい！

夜は娘と映画。オーナーズカードの無料のポップコーン四分の一食べた。
終わったあとは外食せず惣菜買って帰ったよ。
私は鮭弁当。寿司も四貫食べた。
相変わらずおやつもよく食べてるし本当にどうしよう。これじゃ中性脂肪なかなかよくならないとおもう。分かってるのにお腹空き過ぎてどうしようもないよ。





運動は３日連続行ってたけど昨日は行かなかった。


















昨日この三食を食べた今日の体重は
]]> https://ameblo.jp/koura20250613/entry-12973689868.html Sat, 25 Jul 2026 14:12:23 +0900 7/24 おいしい！クリームチーズ焼きプリン　セブンチョコクッキー
楽天市場






中性脂肪が654で改善するために頑張ってます。
昨日のご飯

朝
ブラックコーヒー
雑穀米150gぐらい（白の三十雑穀）
納豆リンゴ酢
ゆで卵二個



昼
焼きそば（ズッキーニ、エリンギ、豚肉、玉ねぎ）
焼きプリン



夜
雑穀米100g（白の三十雑穀）
ベビーリーフ
エリンギまいたけ炒め
いかとコーンのバターしょうゆ
きゅうり塩昆布
鶏肉照り焼き
チョコクッキー







寝る前にトマトジュースコップ一杯





昨日はいろいろ甘いもの食べてしまった。
プリン。このオハヨーの焼きプリンのクリームチーズ味本当に美味しい。
なかなか売ってる店ない。赤の方はよく見かけるけど。久しぶりに買ったよ。
この焼きプリンは娘が8歳の時に扁桃腺手術したあと
好きなもの食べていいですよと言われて食べたのがこの焼きプリン。
売店で買ってその時初めて食べた。娘も思い入れのあるプリン。
いかとコーンは惣菜で見かけて美味しそうだったから真似してみた。バターと醤油と塩のみで味付けしただけだけど美味しかった。
味噌汁作ってないの食べる直前に気づいたけど
まあいいやと思い作らなかった。

セブンのクッキーずっとTikTokとかで気になってて初めて買った！
めっちゃ美味しい😋
計りが壊れたから買ってたのが届いたよ。

運動はレッグプレスと有酸素運動200キロカロリー


















昨日この三食を食べた今日の体重は









（5月7日からの差）

体重       61.6/前日比＋0.1/ 合計−0.7

体脂肪    33.1/前日比＋0.2/合計−1.5

運動してもクッキーとか食べてたらいけんよなーえーん
ほんとわかってるんだけどお腹空いて仕方ないよー。




禁酒80日









]]> https://ameblo.jp/koura20250613/entry-12973552516.html Fri, 24 Jul 2026 22:30:26 +0900 7/23 お腹が空いて仕方ない　食べないダイエットはしない
楽天市場





中性脂肪が654で改善するために頑張ってます。
昨日のご飯

朝
ブラックコーヒー
雑穀米150gぐらい（白の三十雑穀）
納豆リンゴ酢
ゆで卵二個



昼
鯖炊き込みご飯200gくらい
ベビーチーズ二個



夜
鯖炊き込みご飯100gくらい
かつおのたたき四切れ
まいたけエリンギ炒め
ブロッコリースプラウト
レタス
わかめと豆腐の味噌汁

写真なし






寝る前にトマトジュースコップ一杯



昨日も三食家ご飯にできた。
昼の鯖ご飯は200gくらい食べた！
夜も鯖ご飯。かつおのたたきも買ってきたよ。
写真なし。
運動はチェストプレスと有酸素運動200キロカロリー
















昨日この三食を食べた今日の体重は








（5月7日からの差）

体重       61.5/前日比−0.35/ 合計−0.8.

体脂肪    32.9/前日比−0.4/合計−1.7

ここ最近では1番軽いけどなかなか60キロ台になれない。
だからといって食べないダイエットは絶対にしたくないから食べる。昔はよく痩せた数字見たくて食べないダイエットしてたな笑い泣き
というかお腹空いて空いて仕方ないから食べないと無理笑




禁酒79日









]]> https://ameblo.jp/koura20250613/entry-12973539655.html Thu, 23 Jul 2026 12:42:18 +0900 7/22 運動して食事を整えたのに増えた
楽天市場




中性脂肪が654で改善するために頑張ってます。
昨日のご飯

朝
ブラックコーヒー
雑穀米150gぐらい（白の三十雑穀）
納豆リンゴ酢
ゆで卵二個



昼
そうめん



夜
雑穀米100gぐらい（白の三十雑穀）
ピーマンちくわ甘辛炒め
小松菜塩昆布
豚しゃぶ
ミニトマト
ブロッコリースプラウト
もずく
わかめととろろ昆布と豆腐の味噌汁







寝る前にトマトジュースコップ一杯



昨日も三食家ご飯にできた。
５日ぶりに運動も行けた！
疲れるけどやっぱ運動は気持ちいい。
運動はアダクションと有酸素運動200キロカロリー

















昨日この三食を食べた今日の体重は







（5月7日からの差）

体重       61.85/前日比+0.15/ 合計−0.45

体脂肪    33.3/前日比＋0.5/合計−1.3

体重計乗った瞬間めっちゃむかついたえーん
だって昨日は運動もしたしご飯も整えた日。
当然ながら体重も体脂肪も減ると思ってた。
外食の次の日はかならずといっていいほど体重も体脂肪増えるのはもう自分でも分かってるけど
今日は絶対減ると思ってたからショックが大きい。
しかも昨日は夜中に二回もトイレ行った。喉が渇いて渇いて仕方なく夜中に水飲んだ。
普段は夜中にトイレ行くのは一回で全く行かない日も多いけど二回も。先月なんて生理前四回トイレ行った日あった。
まさに今生理前だからそれも関係あるかも。
というか若い頃は生理前だろうが夜中にトイレ行くことなかったけどだんだん歳とるとかわってくるなあ。
なんかイライラするけどがんばろ〜と。








禁酒78日









]]> https://ameblo.jp/koura20250613/entry-12973395506.html Tue, 21 Jul 2026 21:34:35 +0900 7/21 禁酒77日経ったよ！
楽天市場




中性脂肪が654で改善するために頑張ってます。
昨日のご飯

朝
ブラックコーヒー
雑穀米150gぐらい（白の三十雑穀）
納豆リンゴ酢
ゆで卵二個



昼
カレーライス150グラムぐらい（にんじん、玉ねぎ、ジャガイモ、鶏肉）



夜
カレーライス150グラムくらい（にんじん、玉ねぎ、ジャガイモ、鶏肉）
レタス
ミニトマト
ブロッコリースプラウト

写真撮ってなかった




寝る前にトマトジュースコップ一杯



昨日は三食家ご飯にできた。
最近外食続きだったからえーん
昨日の朝計りを落として壊れてしまった。。
１５年くらい使ってた。
急遽楽天で買ったけど届くまでは目分量にしなきゃ。
昼も夜もカレーにしたよ！
また運動行かなかった。
今週サボりすぎ。







運動はなし。







昨日この三食を食べた今日の体重は






（5月7日からの差）

体重       61.7/前日比−0.25/ 合計−0.6

体脂肪    32.8/前日比＋−0/合計−1.8


やっぱ家ご飯だとカレーでも体重減るねおねがい
というか
禁酒77日
本当自分が一番信じられないよ爆笑






禁酒77日









]]> https://ameblo.jp/koura20250613/entry-12973267584.html Tue, 21 Jul 2026 16:12:54 +0900 7/20 和食さと　うなぎ定食大満足　週に五回も外食で痩せるわけない
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中性脂肪が654で改善するために頑張ってます。
昨日のご飯

朝
ブラックコーヒー
雑穀米150g（白の三十雑穀）
納豆リンゴ酢
ゆで卵二個



昼
そうめん
きゅうり塩昆布



夜
和食さと
うなぎご飯、天ぷらなど






寝る前にトマトジュースコップ一杯




昨日は昼食べてから県外に用事ありで旦那と出かけてた。
夜は帰れないからチェーン店の中から選んで和食さとに。
候補は和食さとか大戸屋かやよい軒だったよ。

その県外で用事がある時は毎回焼肉食べて帰るのが定番だったんだけど焼き肉はマジでお酒飲みたくなるから旦那に焼き肉以外で選んでもらった。
焼き肉だと二人で１万弱、一万以上かかることもあるから和食さとだと5700円。私は定食だけだけど旦那は足りないからプラスで。
でも焼肉よりかなり安く済んだ^ ^
和食さとの食べ放題がいいらしい。友達が言ってた。
前の私なら絶対食べ放題にしてたけど今食べ放題にしても食べれない気がする。
だけどいつか食べ放題にしてみたいな！
そんなことばっか言ってるから一生痩せないんだろうな。マジ焦ってきた。
和食さとのうなぎ定食大満足照れ
でも現実見ると
月曜日スイパラ
木曜日焼き肉
金曜日大戸屋
土曜日サラダ専門店
日曜日和食さと

1週間で五回も外食してる。
外食は塩分も家より多いしどう考えても中性脂肪がこんなに高い人が行く回数じゃない。これじゃ体重も減らないし中性脂肪の数値も改善しないし自分でも呆れるよ、、




運動はなし。







昨日この三食を食べた今日の体重は





（5月7日からの差）

体重       61.95/前日比−0.25/ 合計−0.35

体脂肪    32.8/前日比+0.1/合計−1.8


なぜか減ってた。0.25だけ。
だけどここ最近リバウンドしてたから早く戻したい。今月目標は60キロ前半よ。あと10日でいくの？ガーン




禁酒76日










]]> https://ameblo.jp/koura20250613/entry-12973212485.html Mon, 20 Jul 2026 13:37:27 +0900 7/19 サラダ専門店　62キロ台になってしまった
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中性脂肪が654で改善するために頑張ってます。
昨日のご飯

朝
ブラックコーヒー
雑穀米150g（白の三十雑穀）
納豆リンゴ酢



昼
たまご、カルビ、レタス、チーズのサンド
バニラヨーグルト






夜
鯖炊き込みご飯100g
きゅうり塩昆布
茄子りんご酢
砂肝ともやしのナムルサラダ




玄米も入ってる。持って帰るときに傾いてぐちゃぐちゃになったよ笑い泣き





昨日は初めてサラダ専門店のテイクアウトした。
今までは目の前通ってもスルーしてた。
サラダにお金かけるって勿体無いなって。
それなら同じ値段で肉や揚げ物買いたいって笑
だんだん私も考えが健康志向になってきたのか
サラダ買ってみた。迷いに迷ったけど砂肝のサラダ。
これ、いいねおねがい気に入ったよ！
昨日もジムに行けなかった。


用事で8873歩歩いたしジムには行けなかったけどまあいっか。






寝る前にトマトジュースコップ一杯





運動はなし。







昨日この三食を食べた今日の体重は




（5月7日からの差）

体重       62.2/前日比+0.45/ 合計−0.1

体脂肪    32.7/前日比−0.2/合計−1.9


62.2？見たくなかった数字ガーン

これで中性脂肪が高かった健康診断の日からたったの0.1しか減ってないという数字になってしまったわ。
だけどプラスに捉えるなら見た目は明らかに変わってる照れ
今月60キロ前半体脂肪31%台目標なのに遠いな。








禁酒75日









]]> https://ameblo.jp/koura20250613/entry-12973109221.html Sun, 19 Jul 2026 14:20:42 +0900 7/18 3ヶ月ぶりに会う友達と大戸屋　一回り小さくなったって
楽天市場




中性脂肪が654で改善するために頑張ってます。
昨日のご飯

朝
ブラックコーヒー
雑穀米150g（白の三十雑穀）
納豆リンゴ酢
ゆで卵二個


昼
豚しゃぶうどん（豚、ズッキーニ、エリンギ、ブロッコリースプラウト）うどんは一玉


夜
大戸屋
とろーりチーズのヒレカツマスタードクリームソース　とろろ追加　ご飯は五穀米180g






スタバでピーチ



昨日は夜友達と会ってきた！急に会うことが決まった照れ

毎回会う時はお酒込みで繁華街を飲み歩いてた友達。

誘ってくれたけどまだお酒は飲めないから

お酒飲めないし繁華街に行ったら誘惑がすごいから

普通に定食なら全然行ける！というと

お酒飲まなくもいいし定食食べよ！と快く言ってくれてあってきたよ！

3ヶ月ぶりに会ったよ。前はまだ健康診断も受けてない時。

まず会った瞬間に体も顔も一回り小さくなってると言ってくれた爆笑

これは本当に嬉しい。

自分でも見た目の変化は感じてるけど友達に言われると嬉しいなラブ


大戸屋行ったけど揚げ物食べちゃった。

中性脂肪には揚げ物は良くないから我慢してたのについつい。めっちゃ美味しくて幸せ照れ

もちろんお酒は頼まなかったよ。


大戸屋って２年ぶりくらいだったけど

私毎回ご飯一番大きいの頼んでた。

特盛って500グラムもあるらしい。

その時はそれが普通で500グラムのご飯に合わせておかずも追加して。

ほんと過去の自分こわい。その積み重ねがこの中性脂肪の数値を作った。

今回は迷わず180グラム。


3ヶ月ぶりに話すと話題が尽きなくて本当に楽しい時間だった！

大戸屋のあとはスタバ行ったよ！













寝る前にトマトジュースコップ一杯





運動はなし。





昨日この三食を食べた今日の体重は




（5月7日からの差）

体重       61.75/前日比−0.15/ 合計−0.55

体脂肪    32.9/前日比＋0.7/合計−1.7


揚げ物食べたのにまさかの少し減るという。
体脂肪は増えたけど。




禁酒74日









]]> https://ameblo.jp/koura20250613/entry-12973018503.html Sat, 18 Jul 2026 16:53:46 +0900