https://ameblo.jp/kousukeamano004/ 何を持ってエースなのか未だ探っています。こんばんは、エース天野です。ダイエット情報を更新していきます。 ja
先ほどデニーズにてパスタを食べました。

その際に、ちょっと気づいたこと

よく噛んでいるつもりでも

どうしてもすぐに飲み込んでしまうんですよね

よく一口３０回噛む

なんて言いますけど

麺類

特に汁気があるものって

ズズっといきやすいんですよね

だからどうしても結構食べちゃったりするんです

というわけで、最近私が試しているのは

１・２本づつ食べるということをやっています

正直チマチマしているんでストレスたまりやすいですが

スグにお腹は満たされやすくなりますよ　意外と・・・・

まぁ～共感できるかどうかは微妙なところですが

オススメします

今回はこのへんで！



エース天野
]]> https://ameblo.jp/kousukeamano004/entry-11567451922.html Sat, 06 Jul 2013 13:26:40 +0900 こんばんは、エース天野です。

今回も

とある実業家のメルマガを

シェアしたいと思います。

テーマは炭水化物ダイエット

についてです。

この人別に

ダイエットをウリにいした人では

ないんですけどね・・・・








こんにちは！

昨日の

『ガンは生活習慣病であり、予防可能な病気』

は大変な反響がありました。



やはり皆さん、

美と健康には関心があるようですね。



今日もこの話題の続編です。



正常分子栄養学の第一人者である

森山 晃嗣 先生によると、

じつは炒め物や揚げ物の場合は

バター や ラード などの方がいいという。



多くの人は

動物の油は固まるのでよくないと思っています。


じつは私もそう思い込んでいました。


だからつい炒め物や揚げ物にも

植物性のサラダ油などを使ってしまいます。



不飽和脂肪酸の方が、

飽和脂肪酸よりもいいという迷信。



これは生であれば正しいが、

火を通すのであれば間違いです。



オメガ ３ ・ ６ ・ ９（オリーブオイル）

などの不飽和脂肪酸は熱を加えると

非常に酸化しやすいのです。



フラックスオイルやアボガドオイルなどの

良質な植物油は、

基本は 生 でとるのが望ましいのです。



ところで私の周りで

ダイエットに成功した人の多くは、

『炭水化物ダイエット』を実践しています。



ではなぜ炭水化物が太りやすいのか？



答えは簡単です。



炭水化物は糖質だからです。




糖質はすぐにエネルギーに変えなければ、

すぐに在庫として体内に残り、

血糖値が上がってしまいます。



血糖値を下げるホルモンはインスリンしかないが、

これが不足してしまい体内で悪さをしてしまいます。



糖ならまだ脂の方がいいんですね。



私は牛丼屋に行っても肉しか食べません。


＊じつは牛皿というのがあるのを最近知りました（笑）



ご飯 も うどん も ラーメン も 澱粉 は皆、

炭水化物なんですね。


ですから一口に炭水化物ダイエットといっても

実践するのは容易ではないんです。


日本人にとってコメは主食ですからね。



ちなみに私は焼肉屋に行くと、

ご飯と一緒に食べないと気がすまない派です（笑）




いじょうです。

焼肉屋のくだりは

すっごく共感できます。

長文につき、今回も最後まで読んでいただいてありがとうございました。



エース天野
]]> https://ameblo.jp/kousukeamano004/entry-11558701398.html Sun, 23 Jun 2013 12:29:39 +0900
今回はとある実業家のメルマガをシェアをしたいと思います。



こんにちは！

昨日は日本ガンコンベンション講演を聞きに行きました。

大変勉強になりました。

私も父親をガンで亡くしているだけに

これまでガンを予防する食育に関しては

かなり勉強してきました。



ちなみに私の親父は内科医でした。


意外と医者のガンでの死亡って多いそうです。


笑えませんよね。



しかし私の知る限りドクターは処方箋は書けるが、

ホリスティックな知識に欠けている人は多い。


もっというと食に関しては無知な人も多い。



如何に現代人の食がおかしなことになっているか・・・


商業主義でモラルのない食品会社が

どれほど人体に害を及ぼす製品を製造しているか・・・



食に関しては、勉強すればするほど怖くなります。




ガンは生活習慣病であり、予防可能な病気である。



これは事実です。



にもかかわらず増加しているのは理由があります。



万一ガンになったら手術すればいいと安易に考えるのは、

とんでもない間違いです。


ガンは発病までに時間がかかるので、

日頃から予防対策が必要不可欠です。


初期症状が感じられないので、

発見した時は手遅れなことが多いからです。



日本は世界の中でも最新医療機器を導入していますし、

医療技術も格段に進歩しているはずです。


それでも一度レールに乗ってしますと、

元気で退院することは非常に難しい・・・



さらにガンの治療には年に平均１４０万円という

高額な治療費負担を強いられます。


この治療費の負担は低所得層にとって

『自殺』という悲劇を生んでおり、

社会問題にもなっています。



たしかに『直す』という意味では、

残念ながら未だに ガンは不治の病 なのです。



戦前は 結核 が一番の死因で、

ガンでの死は極めて少ない病気でした。



なぜそうなったのでしょう？



現代人は本物の食物を食べていないからです。



日本人は本来、穀物や野菜を主食としていました。



しかしここ４０年で

欧米から入ってきた食スタイルの影響で、

動物性食品を好んで食べるようになりました。



牛乳は本来は子牛を育てるための乳なのに、

人間（しかも大人まで）も飲んでいるという

不自然さに気がつかねばなりません。


ストレスや運動不足も病気の共通要因ですが、

最も大きな要因は現代人の食生活なのです。



例えば一つの問題として

ビタミン・ミネラル不足の食生活が挙げられます。



不足の原因は、効率・金儲け至上主義の農業。



農薬大量使用による土地の疲幣です。



農薬により栄養価よりも見た目の美しさが優先され、

それにより栄養価の低い作物が生産されています。



また、精製による栄養価の低下もあります。



玄米はミネラル豊富なのに

美味しくないという理由から、

わざわざ栄養分を削り取ってしまっている。


その結果、私たちは栄養のない

白米を食べるようになってしまいました。



残念ながら戦後から日本の食生活は

大きく変わってしまいました。



私は美味しいものを食べることが

最大の生き甲斐です。



ですから大変言いにくいのですが、

今のグルメブームは美味しいもの探しで

『何のために食べるのか？』

という本質を忘れた社会現象と言えます。



前々回のメルマガでもお話ししましたが、


『あなたは生きるために食べますか？

　それとも食べるために生きますか？』


という問いは大変重要なテーマなんです。



人間は本来『食べるために生きる』のではなく、

『生きるために食べる』のです。



現代人は、じつは飽食のようで貧食なのです。



日本の食生活は戦前のコメ中心の伝統的生活に変わり、

パン・牛乳給食に始まる食の欧米化が進みました。



これは敗戦国の宿命かもしれませんが、

我が国は教育から食育まですべて

米国にコントロールされてしまいました。



菜食離れが進み、脂質・動物性食品に摂取が増え、

コレステロールが増加し、動脈硬化も進行しています。



加工食品や環境による有害物の体内摂取、

ダイオキシン等による体内汚染の影響の深刻です。


これらは悪玉活性酸素（フリーラジカル）による

ガン細胞の増殖を招きます。



今や、私たちの食生活は、

農薬の大量使用で食物が汚染されているのです。



御存知ない方も多いともいますが、

日本の農薬使用料は、

単位面積あたりは世界一だそうです。



輸入食物はポストハーベストと言って、

現地で買うよりも大量の農薬を散布して出荷しています。



農薬によって食物が汚染され、

その農薬漬けの飼料（エサ）を食べる

動物の肉も汚染されています。



また環境による海洋汚染で、

食物連鎖により魚も汚染されているのが現状です。




私たちの真の豊かさは、

心身の健康状態で 決まります。



その決め手はズバリ何を食べるかです。



食育に関してはとても大事なテーマですので、

これからもたびたび取り上げていきたいと思います。





以上、大変タメになるメルマガでございました。

私が日頃お伝えしている内容を

とてもわかりやすく伝えております。

ホント脱帽です。。。。

私の中では、食育＝健康⇒ダイエット

と考えております。

今後も何か良い情報がありましたら

皆様にシェアしていきたいと考えております。


今回も長文につき、最後まで読んでいただいてありがとうございました。





エース天野 ]]> https://ameblo.jp/kousukeamano004/entry-11557521035.html Fri, 21 Jun 2013 20:52:23 +0900
今回は気になったサイトがあるので

一緒にシェアしたいと思います。

外食ダイエット!!～500Kcal以下の安心メニュー

http://gaishokudiet.com/

私もよく外食いきます。

そこでよく聞くのが

「外食だと栄養が偏りがち」

「不健康な食生活になってしまう」

な～んて声・・・・

でもですね！

最近の外食産業

ナメたもんじゃないですよ

さすがに、そこで働いている人たちも

馬鹿じゃないです。

健康ブームの昨今

各社さまざまな工夫を凝らして

「健康」「リーズナブル」「おいしい」

を極限まで追求していると思います。

たとえば、ロイアルホスト

結構単価が高い分集客があまりない

思いきや、意外と繁盛してるんですよ。

その理由は、価格以上に

「健康」「おいしさ」そして「高級感」を

すべての食材に施しているからなんです。

私からすると、時間と労力とお金を使って

「○○スムージー」やら「○○サプリメント」を

摂取するより、よっぽどコストパフォーマンスが良い

気がしますが・・・・

そういえば、ロイヤルホストのメニューに

「野菜のテリーヌ」というものがあります。

たしか1皿480円だったかと思います。
これだけ見ると

サイドメニューでちょっと高いなぁ～

という感想を持つと思いますが

多分同じ質で表参道や銀座で出したら

1000円くらいで出てくる

品物だと思いますよ。

だからホント安いと思います。

しかも、こういったメニューって

その会社のホームページを閲覧すると

大体、すべてのメニューの栄養表があったりします。

実はこれがダイエットができるという根拠！

だって！

自分で自炊しながら栄養管理するとなると

ひとつひとつどんな栄養が入っているか

調べなくちゃいけないじゃないですか！

その点、大雑把でも、栄養表の各メニューから

一食のバランスの栄養を簡単に計算できるのは

ものすごく大きいと思います。

もちろん最低限の知識と予算は必要ですが

視野を広げてみると、意外と見落としがちな

お得情報が転がり込んでいるものです。

また私の方でなにか良いものがありましたら

シェアしていきたいと思います。

長文に付き、最後まで読んでいただいてありがとうございました。



エース天野 ]]> https://ameblo.jp/kousukeamano004/entry-11556508098.html Thu, 20 Jun 2013 12:37:19 +0900
今回は飲み物の話。

仕事中に

コーヒーや緑茶

仕事終わりに甘いものが飲みたいときは

コーラとかスポドリの「カロリーゼロ」

まぁ～皆さん！

こんな感じで飲料水選んでいるのではないでしょうか？

正直言いまして

飲みすぎると太りますよ！

え？カロリーほとんどないからＯＫなんじゃ・・・・

実は、飲み物に関しては

カロリーあんまり関係ありません。

結論から言うと

体の水分を奪うかどうか

そして、体の循環が大丈夫かどうか

が問題なんです。

順を追って説明します。

コーヒーとか緑茶に含まれるカフェインありますよね？

ご存知かと思いますが、飲めば飲むほど

体の水分を奪います。

よく聞くのは、コーヒーを飲んだら

それと同量の水を飲むとちょうどいい

と言われています。

なぜ水分が大切かというと

健康・ダイエットの基本は「体の循環」だからです。

循環することでエネルギーを使うので

脂肪を燃焼します。

また、人の細胞は約３か月で入れ替わると言われています。

だからちゃんとした循環を行うためにも

体の水分量は重要なんです。

利尿作用のあるコーヒーや緑茶は

節度を保って、適正量を飲みましょう。

１日１杯くらいをメドに・・・・

ちなみに、ヘルシアのように

カフェインの強いものには

体の燃焼作用があるので

程々に飲めばダイエット効果も期待大ですよ。

そして問題は・・・・

「カロリーゼロ」を謳った飲料水

コレ実は、甘さを糖分（炭水化物）ではなく

化学的に作った添加物で代用してるんですよ。

以前にもお話しましたが

カロリー＝脂質＋タンパク質＋炭水化物の総量　なんです。

なので！

仮にこの三大栄養素をそれぞれ別のもので代用したら

栄養表記上は「カロリーゼロ」なんです。

だから、むやみに「カロリーゼロ」だからと安心して

飲み続けると・・・・

痩せるどころか

体の中に不純物が溜まって

余計太りやすくなります。

コレばかりは私もオススメしません。

もし本気でダイエットしたいのならば

絶対に普段は飲まないでください。

もし飲むとしたら

代わりに１時間くらい

運動をするのを条件に

飲んでください。

それくらい動いて汗かかないと

不純物が全部出しきらないからです。

意外と身近なところにも

修正点はいくつもあるものです。

みなさんも！日頃の飲み物を

チェックしてみてはいかがでしょうか？

長文に付き、最後まで読んでいただいてありがとうございました。





エース天野 ]]> https://ameblo.jp/kousukeamano004/entry-11556059774.html Wed, 19 Jun 2013 20:35:49 +0900
かつてたけし軍団に所属していた

ウガンダ・トラさんの名言

「カレーは飲み物です」っていうアレ

よくよく周りを見渡すと

カレーだけにとどまらず

丼のつゆだくものや麺類を

あまり良く噛まず

そのまま飲み込んでいるのを

よく目にします。

特に、最近は少し下火になりましたが

いわゆるドカ盛りを時間内に食べる

そんで達成できたら代金タダ

なんていうのがあるとおもいますが、飲み物喰いを

余計やってしまいがちになってしまいますよね。

まぁ～ドカ盛りでなくてもなんですが

ちゃんとよく噛まないと

ダイエット面・健康面で相当損してますよ。

よく知られているのが

「よく噛むと満腹中枢がすぐに満たされやすくなる」

「だから痩せやすくなる」

のようなものではないでしょうか？

実はですね～

よく噛む時のメリットってそれだけではないんですよ。

よく噛むことで唾液が出るので

胃腸の消化も良くなりますし

唾液によって口の中で殺菌作用が働くんですね。

だから風邪もひきにくくなります。

また、顎をよく使うので

脳に血液が行き渡りやすくなるので

記憶力アップにも実はつながるんです。

だから、よく噛むことは本当にいいことずくめなんです。

ただ、今の現代食の特徴が

「柔らかく、そして濃い目」なので

すぐに口の中を水で流し込んで

食事を終わらせる習慣が

浸透しているんですね。

だから、私からの提案として

「一口３０回噛む！！」

というものを推奨しています。

これくらいすると嫌でも唾液が出ますし

食事のスピードが遅くなるので

血糖値が上がりにくくなります。

ダイエットに限らず、健康面においても

とてもいいので、是非試してみてください。

ここで！再度言わせていただきます。

カレーは飲み物ではなく食べ物です！

ちゃんと噛んで食べましょう。

長文に付き、最期まで読んでいただいてありがとうございました。




エース天野
]]> https://ameblo.jp/kousukeamano004/entry-11555219020.html Tue, 18 Jun 2013 18:10:03 +0900
今回は見た目の話。

ダイエットを気にしている皆さんはよく

「痩せなくっちゃいけないんだよなぁ～」

と口に出していないでしょうか？

確かにお腹、二の腕、おしり、太もも

などについたお肉が気になっているから

落としたいというのはよくわかるのですが

たまーに！

十分体がスッキリしているのに

未だに「まだ駄目だ！痩せるんだ！！」

とおっしゃられている方々がいます。

逆に！

はた目からしたら

見た目な～んにも変わっていないのに

「やった！今日は500ｇ痩せた」

と言って喜んでる方もいらっしゃいます。

まぁ～それで楽しんでいるのであれば否定はしませんが・・・・

なんか虚しい気がします。

私が思うに

こういう人って

最終ゴールがあまり見えていないうちに

「ダイエットだ！痩せるんだ」と意気込んでいるから

方向性がよくわからなくなっているのではないか

と考えています。

なので！

まずちゃんとしたビジョン（夢・目標）

を持ったうえで意気込んでやらないと

何を持って成功するのかわからなくなるので

注意してください。

そこで！

ダイエットの目標設定で

一番手っ取り早い方法が「見た目をよくする」です。

例えば

憧れのモデルの写真を飾ったりして

「こんな格好に自分もなるんだ」みたいに

明確な絵をイメージすることが重要だと思います。

ちなみに私の友人で

170ｃｍ・83ｋｇの男性に

「どんな感じになりたい？」と質問したら

「のだめカンタービレの玉木宏になりたい」

という奴がいました。

さすがの私も

「いや～それは・・・・」

と思っていましたが

１年半後！

本当にヨーロッパのかっこいい旅行者のようなスタイルを

彼は実現しました。

15ｋｇくらい減量したのかな？

ただ！

やっぱり局部的には太いところありますよ！！

太ももとか胸板とか。。。

そういうときは服の着こなしで全然カバーできます。

意外と

多少まだ太っている段階でも

着こなしを工夫すれば

玉木宏ではありませんが

雑誌のモデルのような格好の姿は実現できます。

もちろん・・・・モテます！

オレ本人は・・・・モテ・・・・てる、、、る？まぁ～いいや（汗）

とにかく！

私が言いたいことは

なぜダイエットしなくちゃいけないの？

かを明確にすること！

そこで一番明確にしやすいのが「見た目」です。

繰り返します。見た目！見た目です！！

簡単にごまかしがききやすいので

もしモチベーションが上がりにくいという方は

「服」とか「髪型」とか「小物」とか「化粧・口紅・ネイル」とか

身の回りのもので自分を変えていくというのも

アリだと思います。

長文に付き、最後まで読んでいただきありがとうございました。



エース天野 ]]> https://ameblo.jp/kousukeamano004/entry-11554976901.html Tue, 18 Jun 2013 11:28:56 +0900
東進ハイスクールのあの有名講師

林先生の名言

「じゃ～いつやるの？今でしょ！」

えーっとですね・・・・

私の経験上、ダイエットに関して言えば

「いつやるの？」と言われてる時点で

だいぶやってないです。

結構「本当にヤバイ」一歩手前の場合が多いです。

私の友達に体重１００kg一歩手前の奴がいるんですが

大台目前で、やっと周りから言われ始めました。

「おいおいおい！いつダイエットはじめるんだよ？」

こうなるとホント終わりです。

だから！

そう言われる前に

先手先手で体調は気にしておきましょう。

例えば、レコーディンダイエットなんか

いいかもしれません。３日分だけで構わないので

実際食べたを記録してみて

体重も記録してみて

「コレだけ食べてしまったんだ」と自覚するだけでも

だいぶ違いますよ。

ちなみに！

最近はカンタンにカロリー計算とか

食事の記録ができる

携帯アプリが結構あります。

手帳とか資料で細かく調べるだけでなく

毎食その場で写真を撮ったりして

１００kcal単位でザックリと

スマホに記録するだけでも

モチベーションが全然違ってきますよ。

是非試してください。

長文につき最後まで読んでいただきありがとうございました。



エース天野
]]> https://ameblo.jp/kousukeamano004/entry-11554658790.html Mon, 17 Jun 2013 22:23:14 +0900
ここんとこ思うのですが、ダイエット関連の雑誌やＤＶＤって

「これだけやれば大丈夫」みたいな謳い文句が結構多いですよね。

確かに、科学的に見ても効果は期待できます。

実際にそれで痩せた、健康的になった

という事例もちゃんとあるというのも分かります。

ただですね、じゃ～それが今のあなたにマッチしているかどうか

ということになると、ちょっと疑問なんですよ！

なんていうのかこう・・・・

色々と複合した方が

より効果的なのではないかと

思ってなりません。

たとえば、「ロングブレスダイエット」一つにしても

これだけやっていれば確かに効果は出ると思いますが

それと同時に「食事の健康管理」とか「有酸素運動」なんかを

別物で取り入れると、もっと効果的だと思います。

なぜか日本人ってこう「これが正しい」って定義されると

何も考えずに、それだけにを一心不乱にやって

結果何も変わらず挫折していく人が多すぎる気がします。

一つだめなら次！ではなく

浅く広くやってみて

これなら「できそう」「続けられそう」みたいなを

２つ３つみつけて

複合的な目で自分にあったやり方を考えないと

ダメだと思うんですよね。

あとですね、仮に自分のなかで「テッパン」ができたとしても

たぶん、もって３年までですね！

人の体って日々変わっていくし

やっぱり衰えていくんです。

当然基礎代謝も減っていくので

いままでコレで成功できたのに、うまくいかなくなったということは

誰にでもありえるんです。

そういう意味でも「私はコレだけやられば大丈夫なんだ」

と考えている人は、絶対に考え直したほうがいい。

「多面的」つまり広い視野で、自分の合うやり方を多く持つ！

これがダイエットのコツだと私は思います。

長文につき、最後まで読んでいただきありがとうございました。




エース天野 ]]> https://ameblo.jp/kousukeamano004/entry-11554184702.html Mon, 17 Jun 2013 10:36:13 +0900
ここ最近まで３～４時間睡眠の生活を送っていました。

その結果、週に３回10kmランの運動してるのに

全然お腹がへっこまない。

体脂肪もそこまで変化なし！運動しているのに・・・・

いろいろ試した結果、その原因が「睡眠不足」と「食事の種類」

だったと、ホント先週気づきました。

食事に関しては先日アップしたブログの通り

納豆とアマニ油で解消しました。

それと睡眠に関してですが、文献によると

睡眠時でも脂肪って燃焼しているんですね。

しかも！ちゃんと深い眠りをとる習慣を

やればやるほど燃焼効果もアップ！！

というか、ちゃんと健康的な生活を送れっつうわけですよね。

そういう簡単な事をサボっていたとは！反省です。

こういったお粗末にしそうなことでも

意外と「健康だ」「ダイエットだ」「仕事の能率だ」「運動だ」と

全て繋がっているんだと

今回、痛感しました。

今後もこういった細かいところまで生活を見なおしていこうと思います。

今回も長文につき、最期まで読んでいただきありがとうございました。


エース天野 ]]> https://ameblo.jp/kousukeamano004/entry-11552795985.html Sat, 15 Jun 2013 12:33:04 +0900