https://ameblo.jp/kouta004/ 簡単ダイエットに関する記事を掲載しています！ ja
豆乳とバナナの抜群の相性が生む驚きの脂肪燃焼パワー。

飲んだ人だれもが目を見張るその代謝アップ効果。

「豆乳バナナ」はまさに理想のダイエット飲料です。



【豆乳バナナのすごいダイエット効果】


「豆乳」＋「バナナ」でダイエットパワーがアップ！

代謝を高めて、ぐんぐんやせ体質に。

さらに脂肪の燃焼を促して水太り、むくみも改善。

バランスのとれたダイエットができる。



●ポイントは「摂取カロリー」「空腹感」「栄養バランス」

現代女性の永遠のテーマともいえるダイエットを成功させるには、
３つのポイントがあります。

まず、摂取カロリーを減らしすぎないこと。

ダイエット中だからといって、摂取カロリーを極端に減らすと基
礎代謝が落ちて、逆にやせにくい体になってしまいます。


２つ目は空腹感を上手にまぎらすということ。

せっかくの食事制限も、空腹感に負けてどか食いをしては意味が
ありません。

リバウンドを起こし、さらに太ってしまうことも。

満腹感のある食べ物を上手にとり入れることがたいせつです。


そしてバランスを考えた食事をとること。

ビタミンやミネラルなど体に必要な栄養素が不足してしまうと、代
謝機能が低下し、エネルギーをスムーズに燃焼させることができな
くなってしまいます。

そればかりか、貧血や生理不順、肌荒れ、便秘など、さまざまな不
調をきたすことにもなりかねません。

やみくもに食事を減らすのではなく、栄養バランスのとれたカロリ
ー制限を行いましょう。



●豆乳とバナナは驚異のダイエットパワー

豆乳とバナナをミキサーにかけると、ふんわりとしたドリンクにな
ります。

これだけでもおなかがふくらんで、十分に満腹感を得ることができ
ます。

豆特有の臭みも、バナナと合わせることでほとんど消えてしまうの
で、豆乳嫌いでもおいしく飲めます。

豆乳の原料は完全栄養食に近い大豆。

大豆に含まれる良質のタンパク質はダイエットに欠かせない成分と
いってもいいかもしれません。

また、豆乳に多く含まれているイソフラボンは女性ホルモンのエス
トロゲンと似た働きがあり、ダイエット時に起こりがちな「骨が弱
くなる」「ホルモンバランスが乱れる」ことも防いでくれます。


そして豆乳に組み合わせるのは、食物繊維が多く、栄養豊富なバナナ。

バナナに多く含まれるビタミンEは、大豆タンパクの分解、代謝を促
進する働きがあります。

つまり、豆の燃焼を促す大豆タンパクをより効果的に使うことができ
るのです。


豆乳とバナナを組み合わせた「豆乳バナナ」には、互いに有効成分を
高め合う、じつに相性のいい驚きのダイエットパワーが隠されている
のです。



●理想の組み合わせで上手にダイエット

先に挙げた、ダイエットの３つのポイントを守っていくのはなかなか
むずかしいことでしょう。

そこで「豆乳バナナ」の出番です。

基礎代謝を高めながら適度なカロリーを摂取でき、満腹感も得られ、
栄養バランス満点。

そんな豆乳バナナを飲むことが、上手なダイエットの近道になるので
はないでしょうか。



●豆乳バナナの作り方

〇材料

・豆乳100ml
・バナナ　1本


※バナナの大きさによって、でき上がりの濃度が異なります。

好みによって豆乳の分量を加減しましょう。

サラッとした味が好きな人は、豆乳を50～100ml（1.5～２倍）ふやすと、
飲みやすくなります。


①バナナを切る

バナナの皮をむき、長さ３cmくらいの大きさに切る。


②ミキサーに入れる

豆乳と切ったバナナを入れる。


③ミキサーを回す

ミキサーのスイッチを入れ、約30秒回す。

でき上がりの目安は、バナナがドロドロにとけてふんわりしてくるまで。


④でき上がり

ほどよい状態になったら、コップに移して完成。

時間がたつと酸化して茶色くなってしまうので、作ったらすぐに飲むよ
うにする。

1日の分量はコップ1～2杯。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
監修：古川知子先生　
女子栄養大学生涯学習講師 管理栄養士。1951年、東京生まれ。
1973年、女子栄養大学卒業。現在は、管理栄養士、女子栄養大
学生涯学習講師として活躍中。


＊参考＊
出典：主婦の友社生活シリーズ　
　　　豆乳バナナダイエット ]]> https://ameblo.jp/kouta004/entry-11193036248.html Thu, 15 Mar 2012 00:51:42 +0900

●「モデルウォークダイエット」とは？


ランウェイを歩く姿、ファッション雑誌で美しいポーズを取る姿……。

モデルの美しさに見惚れたことのある人も多いのでは。

ランウェイを歩くモデルたちが美しいその理由は？

痩せてるから？ 顔が美しいから？ 最新のファッションだから？

もちろんそれもありますが、彼女たちの美しさは、その歩き方やポージン
グによって演出されています。


そして美しく歩いたりポーズを取るためには相応の筋肉がついた体が必要。

モデルのような美しい歩き方をマスターし、同時に相応の体を作っていく。
それが今回ご提案する「モデルウォークダイエット」です。



●あなたに足りないものは？ まずは自分の日常をチェック！

厳しい「美の世界」で活躍するモデルたちは、「美意識の固まり」といっ
ても過言ではありません。

あの美しいボディラインも歩き方も、高い美意識のなせるワザ。


「モデルウォークダイエット」を実践する前に、あなたの日常チェックを
行いましょう。


下記の項目、いくつあてはまりますか？

YESの数をチェックしましょう。


【あなたの美意識度チェック】

* 靴はペタンコ靴が多い

* 姿勢は気にしない

* 鏡を見る機会は1日10回以下

* 運動習慣がない

* 矯正下着に頼っている

* ウォーキングは、1日45分以下

* ファション誌は美容室で見るのみ

* おしゃれに興味なし


上記、いくつあてはまりましたか？



■ＹＥＳの数がゼロ！

美しさに努力を惜しまない貴女、更なる美のステージへあがるために、次ペ
ージのレッスンを即実践しましょう！


■ＹＥＳの数が３つ以下

ラクして美しくなることはできません。

簡単でもいいから、身体に刺激を与えましょう！

日常で運動習慣をつけしなやかな筋肉をつけて美しいボディーラインを目指
しましょう。


■ＹＥＳの数が３つ以上

モデルウォークダイエットは、女性としてさらなる美しさを追求するものです。

貴女の場合、外見を最大限に美しく見せる「モデルウォーク」よりも、内面か
ら健康になる「健康ウォーキング」からスタートすることをお勧めします。

基本の歩き方をマスターし、内面からの健康をウォーキングで手に入れてくだ
さい。


●ピンヒールでも美しく歩けますか？


ピンヒールでのウォーキングは、重心が
ペタンコ靴よりも前になります。

つまり、ピンヒールを履くと、左の写真
のように、身体が前のめりになってしま
います。

前のめりになると、身体の重心バランス
が崩れ、ヒップが突き出て、ウォーキン
グ時に脚全体を使って歩く事が困難とな
る上に、膝が曲がり、見苦しい姿となり
ます。




身体が前のめりになることを防ぐために
は、安定した下半身の筋肉で支えるのは
勿論、「腹筋」と「背筋」を使って傾い
ている上半身を身体の中心に持ってくる
必要があります。

そうすると左の写真のように身体が真っ
直ぐな姿勢になります。

ピンヒールで美しく歩くには、下半身だ
けではなく、上半身の筋肉も使い、身体
の重心を保ってウォーキングしなければ
ならないんです！


ピンヒールをはいた時って、ピンヒールにふさわしい服装をしていますよね。

「ウォーキング」だって、ピンヒールにふさわしい美しい歩き方にしたいもの。

そうすることでしなやかな筋肉が養われ、ボディラインも美しくなるのですから。

お尻を突き出した「アヒルチャン歩き」だったり、ちょこちょこ内またで歩く
「ひよ子ちゃん歩き」だったら筋肉が抜けている証拠ですよ。


ピンヒールを履いたときこそ、エクササイズのチャンスだと思いましょう！

美しく見えると同時に、エクササイズもできちゃうなんて、一石二鳥！

それでは、ピンヒールを履いて、モデルウォークダイエットスタート！



●モデルウォークダイエットレッスンスタート！

ピンヒールで歩く為には、筋肉が必要です。

下記に挙げた、筋力アップの方法をマスターし、モデルウォークをマスターし
ましょう！


【レッスン１】重心を身体の中心に保つ練習


ピンヒールは接地面積が狭いため
不安定な構造となっています。

まずはヒールに頼ることなく、身
体を引き上げる練習をしましょう。

爪先で歩くことで重心を引き上げ
る練習を行います。



写真のように、ヒールの高さを意
識してつま先歩きを練習しましょう。

爪先だけで重心を身体の中心に持
ってくる事の難しさを感じましょう。

膝を曲げない様に、真っ直ぐに脚を
伸ばし、脚全体の筋肉を意識しまし
ょう。

左の写真は「爪先歩き」ですが、こ
れでは足りません。


【レッスン２】内モモの筋肉をを使って歩く練習


「健康ウォーキング」とは異なり、モ
デルウォーキングは、一本の線の上に
乗るように、脚をクロスさせて歩きま
す。

この時に、内ももの筋肉から力を抜い
てしまうと左の写真のように、両脚の
間に隙間が見える歩きになってしまい
ます。

バランスの悪いピンヒールでこのよう
な歩き方をしたら見た目だけではなく、
骨盤も開いてしまい、骨格バランスが
崩れる元です。



左の写真のように、内腿を意識して、
歩きます。

すると、両脚の空間が見えません。

見た目にも美しく、内腿を使うため、
脚も引き締まっります。

両膝を真っ直ぐに伸ばして脚全体を
使って歩く事を意識します。

脚の動きが滑らかになるように、足
首の関節も効果的に動かしましょう。

正面から見たとき、ヒールの靴底が
見えない様に気をつけて。



【レッスン３】身体の揺れをなくす練習


身体が揺れてしまう人は、腹筋から
力が抜けている証拠。

腹筋と背筋で上半身をシッカリと引
き上げ、更に固定して歩きましょう。

感覚が分かりにくい人は、練習方法
として、左の写真のように、タオル
を頭の上にのせて、タオルが落ちな
い様にレッスンしましょう。

歩く速度は、初めは、ゆっくりでか
まいませんが、次第に早く歩いても
身体が揺れない様に筋肉を使って歩
きましょう。



●一歩一歩が美しさへのレッスンと思うべし

ランウェイを美しくウォーキングするモデルたちは、初めからあのような
美しいウォーキングが出来たわけではありません。

美しいボディーと恵まれた容姿を持っているモデルでさえも、毎日練習し、
美しさに磨きをかけているのです。


彼女達は「美のプロフェッショナブル」。

基本的なウォーキングの他に、ファッションやシーンにあわせたウォーキ
ングをマスターします。

私たちは、モデルのように、ステージで歩くわけではありません。

私たちのステージは、「日常」のあらゆるシーン。美しくなるために、道
で、廊下で、あなたの美を表現しましょう。


なにも、公共の場で、大袈裟にウォーキングする必要なんてないんです。
（かえって滑稽な姿になってしまいますので）


日常に溶け込む美しいウォーキングを「モデルウォーク」で表現しましょう。


なにも、公共の場で、大袈裟にウォーキングする必要なんてないんです。

（かえって滑稽な姿になってしまいますので）

日常に溶け込む美しいウォーキングを「モデルウォーク」で表現しましょう。





日常生活の中で歩かない日はありません。

その、一歩一歩が美しさの階段を上るレッスンだと思って歩いてみて下さい。

きっと、歩きが楽しくなるはず。

そうなってくると、歩く時間が自然と長くなり、知らず知らずのうちに筋肉
が出来、美しいボディーラインを手に入れることが可能となってきます。


モデルウォークを日常で実践して、日常で、モデルのようにしなやかな筋肉
で美しいボディーラインを手に入れましょう！



●簡単・短期間ダイエットはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。
]]> https://ameblo.jp/kouta004/entry-11193034386.html Thu, 15 Mar 2012 00:41:57 +0900
最近、腰周りに”くびれ”が見当たらない、そこのアナタ！

ピラティスで腰に”くびれ”をつくりませんか？

春直前、今からでも間に合う、ピラティスエクササイズをご紹介です！


●ピラティスで、誰もが羨む”くびれ美人”へ

＊こんな”くびれ”があったなら・・・


最近、腰周りのお肉がとっても気になる。取りたいけど取れない…


冬の間にたるみきったそんな腰肉、春がくる前にスッキリさせたいで
すよね！


たるんだ腰周りのお肉は、ピラティスで引き締めるのが最適！

お腹を左右にひねりながらストレッチするエクササイズで、”腰周り
のくびれ”を取り戻しましょう。


今からこのエクササイズをはじめれば、薄着になる春までに、くびれ
ができあがっちゃいますから、頑張ってね！



●「スパインツイスト」で、たるんだウエストを引き締める

このエクササイズは、正しいフォームでゆっくりと、どこの筋肉を
使っているのか確認しながら行うことがとても大切。


順番は簡単ですが、常にコアへの意識を持ち、骨盤を安定させたま
ま、上半身をひねるようにしましょう！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【スパインツイスト】


（１）脚を軽く開き、骨盤をしっかりと立て背筋を伸ばします。

胸の前で腕を重ね、足首はかかとを突き出すよう直角に立てましょ
う。

＜息を吸って＞準備。

＊背中が丸まってまっすぐに伸びない人、お膝が曲がってしまう人
は、（３）を参照。

（２）＜息を吐きながら＞上半身を右側にゆっくりとひねります。

息を吐きったら、＜息を吸いながら＞正面へ戻り、同じ要領で今度
は左側へひねります。

おへそを背中に引きつけながら行うとさらに効果アップです！

《ＮＧ！》上半身をひねる時、骨盤ごと動いて、お尻が持ち上がら
ないよう注意してね！



（３）＜易しいバージョン＞

お尻の下にクッションや座布団を敷いて、骨盤を引き上げると、背
中や膝が楽になります。

そして、自然と笑顔になっちゃう！（←かも？）

左右交互に５回ずつ繰り返しましょう。

体の硬い人は、無理しないよう、少しずつチャレンジしてください！



●上級ポーズで、ウエストと一緒に二の腕も引き締める

どうですか？「スパインツイスト」の動き、慣れてきましたか？

背骨の伸びや骨盤の安定、肩甲骨の引き下げに慣れ、コアを意識し
た動きができるようになったら、上級者ポーズで二の腕も一緒に引
き締めましょう！


＜上級ポーズ＞
＊呼吸や順番は前のページと同じ。

上級ポーズは、腕を伸ばして行います。

肩が上下左右に歪まないよう、肩甲骨を引き下げ、両腕をしっかり
と広げてください。

気になるお腹のたるみは、腹筋を鍛えるだけでなく、伸ばしたりひ
ねったりすると、さらに引き締まります。

スパインツイストを毎日の日課にして、春までに、自慢のウエスト
ラインをゲットしてくださいね！



●インストラクター紹介

＊エクササイズを紹介してくれたＩＫＵＫＯ先生


ピラティスエクササイズを紹介してくださったIKUKO先生のレッス
ンはこちらで受講できます。


【ミッドブレス四ツ谷】
所在地：東京都新宿区四谷１－１５
TEL：03－3356－7515
営業時間：11:00～20:00
地図：Yahoo!地図情報
HP：ミッドブレス四ツ谷


【シエスパ】
所在地：渋谷区松濤1-28-1
TEL：03-3477-2100
HP： http://www.shiespa.com/
営業時間：11:00～翌9:00
入館料 2,880円
入会費（初回のみ）525円


【アライン・ボディ・コンディショニング・センター】
所在地：東京都渋谷区代々木４丁目
HP：http://align-style.net/
営業時間：11:00～21:15
*詳細は上記HPをご覧ください。


※スタジオの場所やレッスン時間は各スタジオへお問い合わせく
ださい。



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●簡単・短期間ダイエットはコチラ ]]> https://ameblo.jp/kouta004/entry-11192025413.html Wed, 14 Mar 2012 00:11:23 +0900
あこがれのインストラクターを目指してエクササイズに奮闘。

そしてモムチャンダイエットが誕生したのです！



韓国のエクササイズインストラクター、チョン・ダヨンさんのエクサ
サイズプログラム「モムチャンダイエット」が人気を博しています。

「モムチャン」とは、「体」を意味する「モム」と「最高である」こ
とを意味する「チャン」をつなげた言葉で、すなわち抜群のスタイル
を表す造語です。

今回は、そんなモムチャンダイエットをご紹介。



●韓国版スポーツクラブのススメ

＊モムチャンダイエット（チョン・ダヨン著／講談社）


後述する2点を除けば「モムチャンダイエットは極めてオーソドック
ススタイルのダイエット法である」というのが私の感想です。

そもそもこのダイエットプログラムはダヨンさんが主婦だったころ、
産後太り解消のためにスポーツクラブに通った経験に基づいている
ため、それは当然のことなのかもしれません。


ただし、ダイエットプログラム自体はオーソドックスでも、彼女が
一主婦として数々のダイエットに失敗し、最後にたどり着いたダイ
エットが結局スポーツクラブでの有酸素運動と筋力トレーニング(無
酸素運動)であったという点で大変強い説得力を感じますし、同時に
親近感を覚えます。


モムチャンダイエットは第1期、第2期、第3期と3つのブロックに分
けられた計9週間のエクササイズプログラムになっており、期を経る
ごとに徐々に強度が増します。


具体的にはどの期もウォーミングアップのための有酸素運動5分、ス
トレッチ5分、その後に自分の体重を使った(道具を使わない)筋力ト
レーニング(腕立て伏せなど)を行い、さらに有酸素運動を10分～30
分、最後にストレッチ5分の構成です。


ちなみに、有酸素運動に関しては、ジョギング、ダンス、水泳など
がすすめられていますが、自宅で行うことができる有酸素運動とし
て、書籍に付随するDVDには手を頭上で叩きながら、腰を左右に振
るダンスが紹介されています。



●食事は1日6回

モムチャンダイエットで最も特徴的な行動は、食事を1日6回（程度）
に分けて食べる食事法。

少量をちょこちょこ食べることにより体を飢餓状態にしないための
方法とのこと。

ただし、1日6回食べると言ってもその総量はこれまで食べていた食
事の総量以下にしなければならないのが絶対条件です。

＊モムチャンダイエットでは水をたくさん飲むことも勧められてい
ます。


1日の食事の回数については、専門家によって何回にすべきかの意見
が別れるところではありますが、ダヨンさんが最初に師事したトレー
ナーが元プロのボディビルダーであったとのことで、恐らくトレーニ
ングで傷ついた筋肉を素早く回復させ効率よく肥大化させるためのボ
ディビルダーの食事法(プロテインなど高タンパクの食事を数回に分
けて食べる方法)の流れをくんでいるのではないかと思います。


話は戻りますが、書籍「モムチャンダイエット(講談社)」に紹介され
ている1日の食事例を引用しますと次のとおりです。


～モムチャンダイエット(講談社)より～

【7:00】雑穀ご飯1/2杯、ナムル(野菜の和え物)、焼き魚、韓国版の
　　　　茶碗蒸し、キムチ

【10:00】無脂肪ミルク1杯、フルーツ少々

【12:00】芋1/2個または、雑穀米のご飯、卵の白身で作った野菜巻き、
　　　　　鶏ささみのサラダ

【15:00】プロテインシェイク1杯、クルミやアーモンドなど少々

【16:00】手作りの鶏ささみシェイク1杯、イチゴ少々

【18:00】鮭ステーキ、温野菜、ハーブティ

【20:00】トマト少々、セロリ1本、きゅうり1/2本



●運動中毒者になれ？

もちろん言葉のあやも含まれるとは思いますが、ダヨンさんはモムチ
ャンになるには「運動中毒者になれ」と言います。

時間があればエクササイズをしようと思ったり、エクササイズはやり
たいときにやればいいという程度の態度ではとうてい結果が出ないと
も。

つらくてもエクササイズを続け、エクササイズが生活の一部となり、
そして最後はエクササイズをしなくてはいられない自分にすることが
モムチャンになるコツということです。


それをダヨンさんが意図しているかどうかはわかりませんが、人が脅
迫的にのめり込みやすい（依存しやすい）物質にアルコールや食べ物
（行為では過食）、甘味料（砂糖）などがあります。

これら物質に依存しやすい人の幾人かは、もともと何かに依存しやす
い性質であるとも言われます。

つまり、仕事やスポーツなどの別の行為にものめり込みやすい傾向が
あるということです。


その点「適度なエクササイズに依存せよ」というダヨンさんのメッセ
ージは、それら何かにのめり込みやすい性質の方には、逆に受け入れ
やすいシンプルなメッセージとして心に響くのかもしれません。



＊参考＊
文：河口 哲也
構成・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）



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]]> https://ameblo.jp/kouta004/entry-11191137865.html Tue, 13 Mar 2012 00:21:56 +0900 ちょっと近所に出かける時も、メイクをしないと出かけられない・・・。

そんな話をよく聞きます。

バッチリメイクをするわけではないけれど、顔のくすみやむくみが気に
なって、メイクをしないと出かけられない、という方が多いのではない
でしょうか？

今回は、リンパや血行の流れを改善し、素顔に自信が持てるようになる
美肌マッサージをご紹介します。



しっかりメイクの平日とはうってかわり、たまの休日くらいはメイクも
軽めに済ませて、気分だけでなく、お肌も開放してあげたいですよね。

とはいえ、目の下のクマやくすんだ肌色をそのままにしておくわけにも
いかず、休日なのに、コンシーラーを片手に鏡とにらめっこ。

そうこうしているうちに「なんだかめんどくさい」気分になって、結局
外に出るのをやめて家にこもりっきり。なんてことありませんか？


でも、そんなのもったいない！

特別旅行などに行かないとしても、フットワーク軽く春を楽しんで過ご
せるように、今回は素肌力をアップさせる美肌マッサージをご紹介しま
す。



●マッサージを効果的にするために

マッサージは、血液循環を良くして行うと効果的なので、入浴後や蒸し
タオルで温めてから始めるとより良いです。

人差し指、中指、薬指の3本を使い、力を入れずにやさしく肌に触れて
下さいね。



●むくみが気になるときのマッサージ

顔のむくみは、リンパや血行の流れが滞ってしまうのが大きな原因です。

顔全体、首、デコルテを丁寧にマッサージして、リンパや血行の流れを
スムーズにしてあげるのが、素肌美人への第一歩。

(1)額の中心部を下から上に持ち上げ、髪のはえぎわに沿って、こめか
　みまで指をすべらせたら、指先で軽く圧迫します。


(2)鼻の両側を上から下になで、小鼻は上下にこまかく指を動かします。

(3)口の周囲は、下から上に向かい、唇を包むように口角を少しあげる
　イメージで。


(4)頬は、小さく円を描きながら中心から外に向かいマッサージ。

　顎から耳下、口角から耳の中央、小鼻からこめかみに向かい、らせん
　を描くように。

(5)目の周りは、目頭の上を軽く圧迫してから、上まぶた→目尻→目の
　下→鼻のつけ根へと、そっと指を動かします。


(6)こころもち顎を上げ、首の中心部を下から上へマッサージ。

　続いて、首の側面も指全体を使い、下から上へ。


(7)耳たぶの下辺りからまっすぐ下に向かって流します。


(8)人差し指、中指で鎖骨に沿って内側から外側にさするように流します。

●むくみには、ツボ押しもおすすめ

朝起きたら、顔がパンパンにむくんでしまっていた！なんてことありま
すよね。

前日に、塩分の多い食事を食べ過ぎたり、つい飲みすぎてしまうと、す
ぐに顔に出てしまうという方も多いはず。

顔のむくみは、顔の皮膚の下の組織に水分が溜まってしまうことも原因
のひとつです。

顔のむくみ対策に効果的なツボを、気持ちよいと思う強さで押してみま
しょう。


【1】風池（ふうち）
首の付け根の左右にあるくぼみ。

【2】曲池（きょくち）
ひじを曲げたところにできる外側のシワの終わったところ。

ひじに向かって内側から押しましょう。

【3】合谷（ごうこく）
人差し指と親指の付け根の部分。手首側に向かって押しましょう。

【4】三陰交（さんいんこう）
足首内側のくるぶしの一番高いところから指4本分のところ。

【5】太衝（たいしょう）
足の甲側、親指と人差し指の間を足首に向かってさすり上げ、骨にぶ
つかって指が止まるところ。

●たるみが気になるときのマッサージ

私たちの体には、全身にリンパ管が張り巡らされており、体中の細胞
や老廃物などを運搬するリンパ液が流れています。

もちろん、リンパ液は顔にも流れていて、たるみや二重あごは、頸部
リンパ節にリンパ液が滞ってしまうことが大きな原因だと言われてい
ます。

顔のたるみを改善するには、頸部リンパ節をマッサージしてあげるの
が一番！


(1)A～Cに耳の方向へ、C～Aに喉の方向に滑らせます。

（5回ずつ繰り返す）テーブルなどに肘をつくとラクにマッサージで
きます。

(2)D、Eを後ろ、下に滑らせます。（5回ずつ順に行う）

(3)手を交差してF部分を内側に円を描くように押します（3回繰り返す）

●くすみが気になるときのマッサージ

顔のくすみは、血行不良が大きな原因。血行を促進し老廃物を排出す
る、くすみ対策に効果的なマッサージ法をご紹介します。


まずは、肌すべりの良いマッサージクリームを適量とり、額、鼻、両
頬、顎の5ヶ所にのせ、指の腹を使って円を描くように丁寧にのばしま
す。

＜頬＞
顎先から3段階にわけて、らせんを描くようにすりあげ、最後にこめ
かみを中指でおさえます。

＜Tゾーン＞
中指と薬指で矢印の方向にらせんを描き、こめかみを押さえます。

鼻の横は軽くすりおろし、小鼻のまわりは少し力を入れ上下に。

口周りは、口角をあげるようにすりあげます。

＜目のまわり＞
眉頭の下のくぼみを3秒間おさえ、そのまま力をぬいてゆっくりと一
周。

最後にこめかみを押さえます。

※力を入れすぎず、目に入らないように気をつけて。

毎日のちょっとしたお手入れで、素肌力はぐっとアップします。

メイクで欠点をカバーするのではなく、肌本来の美しさに磨きをか
けてみませんか？


＊参考＊
文・写真・イラスト・撮影
長嶺 里美(ながみね さとみ)
再春館製薬所に勤務。美容アドバイザーの経験と
本人の好奇心から学んだ知識で「いきいきと年齢
を重ねる女性」を応援中！


●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/kouta004/entry-11190178539.html Mon, 12 Mar 2012 00:37:04 +0900 ●脂肪は全て悪？バストやヒップは体脂肪です！

＊美しいバストやヒップは、実は脂肪の塊です！


女性になぜ痩せたいのか？と質問すると、経験的には「選べる洋服
の幅が増える」という答が最も多いように思います。

すなわち痩せていないと着れない服、ファッションがあるというこ
とです。


実際ファッション誌に出てくるモデルのほとんどは、平均的な女性
の体型に比べ著しく痩せており、ファッション界に限って言えば
「スリム＝美しい」という方程式が成り立っていると言っても過言
ではないでしょう。


しかし、バストやヒップといった、「女性らしい美しさ」を象徴す
るパーツは、実は脂肪の塊。

健康を維持し、更に女性らしい美しさを実現するためには、実は脂
肪は大変に重要なのです。


非常にストイックに細くあることにこだわってダイエットに失敗し
たり、健康を害すより、むしろ「脂肪を味方につける」ことで、よ
り女性らしい美しさを手に入れることができるのです。



●女性の健康に必要な体脂肪

女性に忌み嫌われがちな“体脂肪”ですが、実は美と健康のことを
考えると、女性の体脂肪率は20パーセント前後はあった方が良いと
言われています。

その訳は、体脂肪は次のような重要な役割を持っているからです。



●女性の美と健康に必要！体脂肪の働きとは？

＊体脂肪を減らそうとし過ぎると、太りやすくなる？！


前のページで書いたとおり、体脂肪は女性の健康と美容に欠かせな
いものです。

その理由は、以下の通りです。


■その１：“美の源”女性ホルモンの分泌を正常に保つ

美容と健康上、女性が体脂肪を減らしすぎない方がいいもっとも大
きな理由は、女性の場合体脂肪が「月経の発現や性機能を正常に保
つために重要な役割を果たしている」ということにあります。


というのは、女性の生殖や正常な月経の調節にはエストロゲンなど
の女性ホルモンが関わっており、実はこのエストロゲンの量の調節
に体脂肪が関わっているのです。


エストロゲンは美と健康の源。

エストロゲン分泌に悪影響を与えるようなダイエットは、健康の面
だけではなく、美容の面からも決しておすすめできません。


ちなみに体脂肪率を10パーセント以下に落とした新体操やマラソン
などのトップアスリート（女性）に対する調査では、調査対象者の
ほぼ全員が何らかの月経異常を持っていたなどとの報告もあります。



■その２：筋肉が減るのを防ぐ働き

体脂肪が備蓄エネルギーであることはよく知られています。

すなわち体がエネルギー不足に陥ったとき、体脂肪を分解して足り
ないエネルギーの一部を補うということです。


ところが備蓄エネルギーは体脂肪だけではなく、実は筋肉などのた
んぱく質も緊急時には分解されエネルギーとなります。

この筋肉が分解される条件は「体脂肪が十分にない」ことで、すな
わち、痩せているのになお痩せようとすると筋肉が分解され減って
いくことになるのです。


筋肉の減少は痩せにくい身体を作ります。

つまり、体脂肪をむやみに減らそうとすると、逆に太りやすくなっ
てしまうということです。



■その３：“冷え”の予防

＊少なすぎる体脂肪で下半身デブ？！


人間が健康に生きていくためには、常に体内の温度を一定（36度前
後）に保っていなければなりません。

そのために重要な役割を果たしているのがカラダの表面を覆ってい
る皮下脂肪。

これが十分にない人は、ある人に比べ外気温から影響が強くなり、
より体温調整が難しくなります。


ご存知の通り、冷え症や冷え性からくる血行不良、むくみは、これ
また女性が嫌うセルライトの原因にも繋がってしまいます。


以上のように、体脂肪を憎み、「とにかく減らそう！」という行為
は、女性の健康と美しさに多大な悪影響を及ぼすのです。



●男性は“体脂肪”が好き

＊自分の魅力がどこにあるか、実は女性は気がついていない？！


体脂肪計が普及すると同時に「体脂肪を減らせ」というメッセージ
が世の中に溢れていることを危惧している私は男性です。

というのは、例えば男性が魅了されることが多い女性の豊かなバス
トは、そのほとんどが体脂肪で作られています。


また、以前『本当の“モテ女体型”とは？』でも触れましたが、男
性を魅了するにあたって最も大切なことは、体脂肪の量の多さ少な
さではなく、その体脂肪がどこについているか？という場所の問題
であります。


極端な話、ウエストサイズが同じであれば、バストやヒップにより
体脂肪が多い（ウエストがよりくびれている）女性の方がえてして
好まれることが多いのはいつの時代も変らない傾向なのです。



●ウエストは死守しつつ、バストとヒップに体脂肪！

＊ウエストの体脂肪は“贅肉”かもしれませんが、バストやヒップ
の体脂肪は『モテオンナ体型』に必要です！


そう言う観点からボディメイクをするならば、お腹周りの筋肉を鍛
えてウエストサイズが増えるのを抑えながら、全体としてはよりボ
リュームアップ（体脂肪を増やす）というダイエットを行なうのも、
一つの方法であると言えます。



■ウエストサイズを死守するためのエクササイズ

・ガイド記事『夏までに、鍛えろ腹筋！』

・ガイド記事『美人になるためのDietの100回腹筋公開！』


■バストやヒップを美しく整えるための方法は、その道の専門家で
あるガイドさん達の記事を参考にしてください。

・「ボディケア」柏木さんの記事：『巨乳になるぞプロジェクト』

・「アロマテラピー」中野さんの記事：『魅力的なバスト＆ヒップ
　　メイク』

・「サプリメント・健康食品」マリーさんの記事：『女性ホルモン
　　をサプリで守る！』


以上、ファッション的な美の視点、健康的な美の視点、異性から見
た美の視点でお話してきました。

自分がダイエットで得たいものを間違いなくゲットするためにも、
自分の向かうべき目標を今一度吟味してみませんか？



＊参考＊
文：河口 哲也
構成・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/kouta004/entry-11189045103.html Sat, 10 Mar 2012 23:58:30 +0900

頑張って腹筋をしてみても、お腹まわりはなかなか痩せない……という
人は便利なグッズを使っていつもより少し負荷をかけてみましょう。

ガイドもお気に入りのぺったんこお腹、くびれお腹をつくる自宅エクサ
サイズをご紹介します。

いつでもどこでも出来る簡単な腹筋種目ですから、早速今日から始めて
みてください。

きっと太りにくい体質に変わっていくはずですよ。



●今すぐ始めよう！ ぺったんこ、くびれを作る筋トレ

お腹周りは誰もが気にする部位ですが、実はやり方次第ですぐに結果
が出る部位なのです。

エクササイズしているのに効果が出ない……という方は、ダンベルや
ボールなどの便利グッズを使ってみましょう。

グッズを使うことで適度に負荷をかけると同時に、引締めたい部位を
意識化して効果を出しやすくします。

筋トレやボディメイクエクササイズで大切なこと、それは自分が今ど
こを引き締めているか？をじっかりと感じることです。


今回はお腹をぺったんこにする下腹エクササイズと、くびれを作る腹
斜筋エクササイズをご紹介します。

では、早速始めてみましょう！



●ボールニーレイズ

お腹をぺったんこにするために大切な下腹部分（腹直筋下部）を刺激
していきます。

ボールを足に挟むことで太もも内側にも効くので、お腹と同時に下半
身までちゃっかりと引き締めていきましょう。

1．ボールを持ち椅子に浅く腰かけましょう。

＊ボールがない場合はクッション等を使いましょう

2．ボールを膝に挟み、両手は椅子のヘリを掴み、お腹はおへそに引
き寄せ姿勢を整えましょう。

3．息を吐きながらボールを胸に引き寄せます。

この時腰が丸まらないように注意して下さい。

4．息を吸いながら足を床ギリギリに戻します。

（15回を目安に連続動作してきましょう。）



●ダンベルツイスト

くびれを作るためのわき腹部分（腹斜筋）を刺激していきます。

今回はダンベルを1つ横に持って使用。

重さは少し重い？と思う程度の負荷にすることがポイントです。

あまり重すぎる負荷をかけてしまうと、動作時のフォームのバランス
が崩れてしまい、効果性が半減してしまいます。

1．床に座り膝を浅く曲げ、ダンベルを胸の前に持ちます。

この時背中が丸まらないように注意しましょう。

2．息を吐きながらダンベルを左床に。

この時お尻が床から浮かないように注意しましょう。

3．息を吸いながら元の位置に戻ります。

4．息を吐きながらダンベルを右床に。

左右15回づつを目安に。



いかがですか？

道具を使う利点を意識出来ましたか？

負荷をかけることももちろん大切ですが、それ以上に大切なことは、
「今ここを引き締めている」と自分の体を見ることです。

観察力がつけば、体がどう変化するのか？

さらに効果を上げるにはどう動けばいいのかがわかってくるようにな
るはずです。



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＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。 ]]> https://ameblo.jp/kouta004/entry-11187958907.html Fri, 09 Mar 2012 22:37:31 +0900 手では届きにくい深筋にアプローチする方法で、脚、お尻といった
下半身を痩せやすくする方法を、『下半身やせ深筋ダイエット』を
元にご紹介しています。

タオルを使った効果的なマッサージ法は、ながら運動も可能なので
手軽で簡単なのも嬉しいです！



「最近、痩せにくくなった」と感じているなら、それは「筋肉」に
原因があるかもしれません！


そこで今回は、痩せづらくなった筋肉を修復して、効率よくダイエ
ットができると話題の『下半身やせ深筋ダイエット』をご紹介して
いきましょう。



●『下半身やせ深筋ダイエット』とは

＊『下半身やせ深筋ダイエット』/中辻正著/ソフトバンク クリエ
イティブ株式会社/1200円＋税



今回ご紹介する『下半身やせ深筋ダイエット』の著書である中辻正
氏は、柔道整復師、徒手療法研究会代表。

青山サロン「リニューイングセラピー」では老化した筋肉の改善を
テーマとし、顔を含む全身の老化防止と痩身に大きな効果があると
話題に！

また、同著では、深部の筋肉を「5秒×3回」タオルで圧迫するだけ
で、たるみ始めた脚、ヒップ、下腹部を修復するマッサージ法を紹
介しています。



●『下半身やせ深筋ダイエット』の痩せ理論とは

『下半身やせ深筋ダイエット』とは、表面の筋肉ではなく、深部の
筋肉＝深筋にアプローチするのが特徴です。


筋肉と骨をつなぐ、傷つきやすく硬くなりがちな深筋をほぐすこと
で筋肉が元気になり、収縮と弛緩のポンプ運動で血液とリンパの流
れがスムーズになって痩せやすい体になるというのが『下半身やせ
深筋ダイエット』の痩せ理論となります。


逆に、筋肉が収縮して硬くなると筋肉周辺に張り巡らせている血管
やリンパ管が圧迫され、老廃物がスムーズに排泄されにくくなりま
す。

同時に、筋肉の働きが低下することで、食べ物から得た栄養をエネ
ルギーに上手く変えることができず、脂肪として蓄えることになる
とか。


つまり、通常ではマッサージすることが難しい深部の筋肉を効果的
にマッサージすることが、下半身ダイエットにも効果的というわけ
です。



●深筋ダイエットの方法とは

痩せにくい原因となる筋肉は深部に存在します。

深筋も骨のキワにあるので、通常のマッサージでは手が届きにくい
もの。

そこで、『下半身やせ深筋ダイエット』で紹介しているのが、バス
タオルで固く結び目を作り、それを深筋に当てて、ツボを指圧する
ように骨に対して押し込むように圧力をかけ、深筋のほぐし効果を
得る方法です。


深筋ダイエットのマッサージは、最初は週に1回の実践でもOK。

まずは何かひとつのマッサージでいいのでトライ！

実感を得られたら、徐々に回数を増やしていきましょう。



●『下半身やせ深筋ダイエット』を始める前の5つのお約束

1 筋肉が骨に対して垂直に当たるように、徐々に圧迫する

2 押し当てて、ズーンとくるようなイタ気持ちイイ感覚を覚える

3　イタ気持ちよさを感じながら、圧迫の5秒を数える

4 圧迫しっぱなしは筋肉のポンプ運動を止めてしまうので、圧迫解
　除のために3秒はゆるめる

5 体や脚の左右で感覚が違う場合は、イタ気持ちいいほうを2、3回
　多めに行う



さらに、気を付けたいポイント！

・圧迫で強い痛みや鋭い痛みを感じたら中止する

・腰痛、肩こり、過去の痛みが再発しそうな時は行わない

・圧迫する部位周辺や離れたところに痛みやしびれを感じたら休止
　する



●『下半身やせ深筋ダイエット』の実践方法

＊バスタオルとフェイスタオルを用意



まず、家庭にある普通のバスタオルを1枚用意し3つ折りにしたら、
結び目を作ってギュッギュッと引っ張り手で結び目の形を丸く整え
固い状態にします（＊広範囲の筋肉には結び目を二重に）。

また、ひざ下や足裏など小さな範囲にはフェイスタオルで作った結
び目を使うと◎。


タオルを使って圧迫しながらマッサージするやり方は、

5秒圧迫→3秒休む→5秒圧迫→3秒休む→5秒圧迫→圧迫して5秒揺する

というステップになります。


次回は、各パーツのトラブルを解消するマッサージ法をご紹介する予
定です。



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）



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いえいえ、意外と簡単に手に入るんです。

それは、ちょっとの努力＝エクササイズと、意識＝正しいやり
方を実践すれば、自分でも惚れ惚れするくびれが出来上がりま
す。

気になった人は、早速動きをチェック！

しっかり動いて余分なお肉をどんどん削ぎ落として、ホッソリ
くびれを手に入れましょう！



●くびれは自分で作れる？！簡単に出来る方法教えます！

「くびれた腰は永遠に手に入らないモノ」 と思いこんでいませ
んか？

いいえ、ちょっとの努力で直ぐ手に入ります。

「じゃ、今日から夕食なし！」といったように、ちょっとの努
力を食事制限だけで済ませてはいけません。

食事制限は必ず、リバウンドを引き起こします。


そこで、リバウンドなし＆効果大！に欠かせないのが、エクサ
サイズです。

理由は簡単、エクササイズで筋力を上げ、代謝を上げ、体脂肪
を減らせば、体は自然と痩せモードに切り替わるから。


切り替わった後は、自分の体を筋肉でデザインしていきます。

例えば、お腹を見てみると、平面ではありません。

縦、横、斜め、そして裏側（腰）の筋肉をバランスよく使う事
で、綺麗なくびれに仕上がります。



●くびれエクササイズ1

このエクササイズは、腹筋が弱い女性にオススメです。

両手を足りない腹筋に見立て、腹筋を使っている状態だと姿勢
がどのように変化するのか？動きの変化も感じながら動作して
下さい。

いかに自分の腹筋が使えていなかったか、が実感出来るかと思
います。


この姿勢を取るだけでも、ポッコリお腹や猫背解消など、見た
目の変化が確実に現れてくるので、是非日常生活でも取り入れ
てみて下さい。

また、バランス＋蹴り上げ動作なので、全身の筋力アップ、ヒ
ップアップ効果も大です。



手順1：両足は腰幅に開きます。

みぞおち（お臍2，3センチ下）
に両手を重ね、ゆっくりと息を
吸いながら、みぞおちを引き上
げ、頭のてっぺんが天井に引き
上げられるイメージで、背骨か
ら姿勢を整えましょう。





手順2：ゆっくりと息を吐きな
がら、肋骨を閉じ、お腹をの出
っ張りを引きこみます。

腰もお臍に押し出し、お腹と腰
にベルトを巻いくイメージで、
骨盤を立たせましょう。





手順3：両手はみぞおちに置い
たまま、右足を床から離し膝
を90度曲げましょう。

この時つま先は前、かかとは
床に押し出すイメージで、フ
レックスにします。






手順4：右の膝が腰の高さにな
るまで、上半身を倒しましょう。

この時、骨盤を傾斜させ、お臍
が床に向くように意識し、太も
も内側の筋肉（内転筋）を使い、
右足が横に開いてバランスが崩
れないようにします。



ゆっくりと上体を起こし、手順3に戻ります。

この動作を左右15回づつ合計30回を目安にチャレンジしましょう。




●くびれエクササイズ2

このエクササイズでは、特に下腹を刺激していきます。

ボールやクッションを太ももにはさむ事で太もも内側（内転筋）を
使うので、太もも引締めはもちろん、O脚気味の人にも効果がありま
す。



手順1：しゃがみます。

使用するのは、直径25センチほ
どの小ボール、もしくはクッシ
ョンでもOKです。





手順2：ボール（クッション等）
をはさみ、両手は後ろに、指先
を前に向けるようにして、手の
平を床につけます。

この時、両肘を引き寄せ、肩を
引き、お腹、胸を伸ばしましょ
う。


この状態で腰が反っていないか、確認。

反っているようであれば、お臍を腰に引き入れ、みぞおち
を引き上げましょう。



手順3：ゆっくり膝を胸に引き
寄せます。

この時も、お腹、腰を使い、
上体が後ろにズレたりしない
ように注意しましょう。




手順4：ゆっくり膝を胸から遠
く離しましょう。

この動作を15回x2セット、合計
30回を目安にチャレンジしまし
ょう。



●くびれエクササイズ3

このエクササイズは、バランス力、体幹力、どちらも必要な
チャレンジポーズです。

回数よりも丁寧に動く事を意識して動作して下さい。

ポイントは、床に付いた肘、腕を安定させること。

あくまでお腹でバランスを取るように意識することです。



手順1：体を横にし、床に寝ま
す。

右肘を肩の真下に置き、指先
は前に伸ばし、腕の筋肉がし
っかり使えるように、手の平
を大きく開き床につけましょ
う。




両足はまっすぐ伸ばしましょう。

床につけている肘が痛いようであれば、タオルなどを引きま
しょう。



手順2：右わき腹を天井に押し
上げるイメージで、腰を床か
ら離しましょう。

右腕は腰がしっかり上がるよ
うに、肘、手の平で床を押し、
サポートしましょう。


左手は、右手の延長上に肩幅に置きましょう。

まずこの状態でバランスが取れないようであれば、お腹の力が
抜けていないか？

腕の位置はどうか？確認し、ここまででもOKです。



手順3：上に乗せている左足
を90度曲げます。







手順4：そのまま左足を伸ば
します。

手順3→4を左右5回づつ、合
計10回を目安にチャレンジし
てみましょう。



いかがですか？エクササイズの目安として、週2、3回チャレンジ
してみて下さい。

最初は動きに慣れるまで、少々きつく感じられるかもしれませんが、
慣れてしまえば大丈夫。

慣れた頃にはきちんと結果も伴うはずですから！



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＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズをを
多数考案。現在、フリーのヨガインストラ
クター・エクササイズディレクターとして
活躍。
]]> https://ameblo.jp/kouta004/entry-11186954336.html Thu, 08 Mar 2012 22:00:06 +0900

＊リズムに乗ってコアを鍛えれば自然と身体が引き締まり、グラマラス
なボディに変身



米国ピラティス界の巨匠！ドリー・ケラペスのダンスラティスは、ダンス
とピラティスのいいとこどりをした、全く新しいエクササイズ。

踊って鍛える楽しさを知り、グラマラスボディをゲットしてください！



●ドリー・ケラペスのダンスラティス

＊ダンスのリズムに乗って、バランスよく自然にコアマッスルを刺激で
きる！



ドリーは映画『ショーガール』のモデルとも言われ、マドンナやヒラリー
・クリントンのパーソナルトレーナーも務めていた、まさに”美しい肉体
を創りあげる”プロ中のプロ。


そのドリーが考案した『ダンスラティス』は、『ピラティス』『ボディ・
コード』『ジャイロトニック』それぞれの長所を取り入れた、言わば良い
とこどりの独自メソッド。

でもピラティスって寡黙に身体を鍛えるやつでしょ、とか、ビリーの時は
三日坊主だったしなぁ……、と思ったあなたも心配ご無用。

軽快なリズムに合わせてダンスの動きを楽しみながら「セクシーグラマラ
スなカーヴィーBODY」をつくろうというアプローチになっているのです。


また、ダンス系の動き以外にもDVDには盛りだくさんのエクササイズを収録。

その中でもガイド注目は、自宅ですぐに挑戦できる椅子を使ったエクササ
イズ！

手軽にできてやり方も新鮮だったので、さっそく試してみましたが、バッ
チリと効果を体感しました。



●最重要メリハリポイントはくびれたウエスト！

カーヴィーなボディラインをつくるには、まずは何と言ってもウエストの
くびれがポイントですよね。そのためには、腹斜筋を鍛えると効果的です。

椅子に深く腰掛け、背すじを伸ばし、両手を頭の後で軽く組みます。

肩甲骨を開き、肘の位置は高くしましょう。

息を吸って、胸を張ってから、ゆっくりと息を吐きながら右膝と左肘を引
き寄せる動きを行ないます。

反対も同様に。



●ぽっちゃりお腹とは、今年でさようなら！

さあ、次は下っ腹から太ももまでにビシっと効くエクササイズです。

椅子の背を上手く利用しているので、見た目の印象よりもやり易く、思っ
たよりチャレンジしやすいですよ。

ぽっこりした下っ腹を中心に気になるお腹まわり、腰周りをすっきりさせ
ましょう。

椅子に深く腰掛け、背もたれに背中をつける。

両手でバランスをとりながら、息を吸って膝を胸に引き寄せます。

息を吐きながら、ゆっくり脚を伸ばしていきましょう。

この動き、はっきり言って「効きます！」両脚がきつければ、片脚づつの
メニューもありますので、ご安心を。



DVDを観ながら実践すれば、こんな感じの引き締めエクササイズも流れに乗
って自然とできてしまいます。



●これぞピラティスメソッド！ コアマッスルで全身メリハリ

ピラティスやヨガは、主に深層筋（コアマッスル）を鍛え、女性らしいメリ
ハリの効いた筋肉を創りあげます。

さて、このポーズどこに効くと思いますか？　

しかも、案外簡単そうですよね？

答えは、「全身！」。

肩から腕、お腹からお尻そして下半身まで全身くまなく鍛えられるスタティ
ックなポーズなのです。

両手を椅子の背にかけ、頭頂部から踵まで一直線になる所でキープ。

お腹をしっかり引き上げるのが効果的なフォームのポイント。



●下半身はやっただけ効果大！ グラマラスボディへの道

下半身は放っておくと、どうしても重力に負け下へ下へと加速し、ムッチリ
しがち。

でも、そもそも筋肉量が多いのでやればやっただけ効果の出やすい部分。

今年はショートパンツに挑戦したい！

水着も大胆に着たい！ という野望を今シーズンこそ実現させましょう！

椅子の背に両手を置き、膝を曲げます。(スタートポジション)

息を吐きながら、ゆっくりと膝を真横に持ち上げます。

腰の高さまで。これを何回か繰り返しましょう。

反対側も同様に。

次に膝を伸ばし、ダイナミックに脚を上げ下げしてみましょう。

これは、特に横尻によく効きます。

目標15回づつですが、リズミカルに呼吸に合わせていかないと、なかなか脚
が上がらず途中でめげそうに……。

ガイドは翌日筋肉痛になりました。


＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

いかがですか？

ここで紹介したのはダンスラティスDVDで紹介されているうちのほんのわずか。

サルサの音楽にノリながら、エクササイズを完了したらその後は楽しいダン
スラティスタイム！

それぞれ、ヘルシー編、セクシー編、グラマラス編と分かれていますから、
自分がなりたいカラダに合ったダンスラティスをピックアップしてみましょ
う。

踊って鍛える楽しさを知ってしまったころには、きっとグラマラスボディを
ゲットしてるはず！



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＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。 ]]> https://ameblo.jp/kouta004/entry-11186219966.html Thu, 08 Mar 2012 01:25:32 +0900