トレーニング効果を最大限に出すためには、筋肉痛が出ている部位のトレーニングは行わない方が有効です！

筋肉痛が出ている間は、まだ筋繊維の修復が終わってないということです！

筋肉痛は筋の、炎症から起こるダメージによる痛みです。筋肉痛の発生する原因については、医学的な詳細がまだはっきりとわかっていませんが、

運動によって傷ついた筋繊維を修復するためのメカニズムの一部とされています！

ということは！筋肉痛が出ていない部位をすれば良いんです！！

例えば、大胸筋が筋肉痛なら、背中をする！

という感じで、上手くトレーニングのスケジュールを組んで行きましょう！

僕も実際、今日は胸の日、明日は肩の日などといって部位を分けてトレーニングしています！

上手くトレーニングして、カッコイイ体を手に入れましょう！！

・シートに座り、膝が９０度になるように膝パット又はシートの高さを調節する

・バー（グリップ）は肩幅の約1.5倍くらいを握り、シートに座る

・胸を張り（肩甲骨を寄せる）、肩甲骨（肩）を下げる
（この姿勢をキープして動作を行う）

・上記の姿勢をキープしたままバーを握り、上体はやや後ろに倒す

・バーを降ろす位置は鎖骨のやや下辺り

・腕ではなく、肘を下げるイメージでバーを鎖骨の下あたりに引く

・戻すときは肘が伸びきらない位置までにして、そこから再度引く

このフォームを意識してやってみてください！

簡単に広背筋に刺激が入るのがわかると思います！

広背筋を鍛えて、大きな背中を手に入れましょう！！