https://ameblo.jp/koutaro8831/ 札幌で活動する鍼灸師によるブログ。基本テーマをトレーナー活動についてのみ書こうと思っています。その他趣味、雑記などは以下に日常ブログがございますのでｗｗｗ(http://koutaro8831.blog.fc2.com/) ja 行ってきました。

競技人口の拡大・充実を図るとともに、基礎的なレベルを上げることが目的らしいです。

午前中は座学編。
前半はケガ防止、後半は栄養・食事についてでした。

まぁ正直9割方知ってる内容だったのはここだけの話。
でもその中でもどうすれば上手く伝わるのかは色んな人から似た話を聞いて比べないとわからないですから、収穫はゼロじゃなかったな、とw

そんなこんなで午前は終了。

午後は実技編ということで侍ジャパントップチームのコーチ陣が指導にあたるというものでした。

コーチ陣は
・鹿取義隆投手コーチ
・矢野燿大バッテリーコーチ
・仁志敏久内野守備・走塁コーチ
・稲葉篤紀打撃コーチ
の4名。

鹿取コーチだけは現役の頃をあまり知らないですが、後は現役の頃を知ってる選手ばかりだったので少しだけミーハー心が…w

内容はまぁ特別目新しいことは少なかったですが、逆に言えばそれだけ新しいことを取り入れていたんだな、と再認識。
そういう意味ではやっぱり松田監督ってすごいんだなと思いました(小並感)

実技も約3時間で終了。
終了後に修了証なるものを受け取り無事に帰宅。

家でゆっくりと思ったのですが、母親が出かけるということで送るついでに俺も出かけることに。。。

]]> https://ameblo.jp/koutaro8831/entry-11981524285.html Sun, 25 Jan 2015 19:10:08 +0900 昔、HiVeでアルバイトをしていた頃からのお客さんでこの度妊娠をされた方がFacebookにて、
「定期検診で健康は問題ないけど、足の浮腫みがヤバイ」
という投稿。

で、治療とはいかないですが、僕の仕事に足つぼというのもあるわけでして、提案したところ早速受けに来てくれました^ ^

ただ実は、妊婦さんというのが厄介なのです。
（先に言っておきますが、僕自身は鍼灸を含めた東洋医学の勉強もしてる一応国家資格持ちですし、所謂"つぼ"とか"気"とかも勉強した上できちんと施術に入っています。）

何が厄介かというと、安定期と言えどやはり子宮を刺激するようなつぼ（又は反射区）を刺激するのは良くないのです。

例えば揉みほぐしですと、"肩井"と呼ばれるつぼがあります。
ココは肩凝りなんかでは一番良く刺激するところですし、気持ちよく感じやすいところなのですが、子宮が収縮しやすくそのせいで早産（あるいは流産）を招きかねないので、妊婦さん相手の時は絶対に刺激してはならないのです。

話が少し脱線しましたが、足つぼの場合も刺激してはいけないところというのはあります。
それは"踵の周辺"です。
このあたりは子宮を含めた生殖器の反射区があるため、なるべく刺激してはならないのです。
ただ近くに膝窩リンパ節や鼡径リンパ節の反射区もあり、このあたりは刺激したいところ。
なので一つの目安として、「内・外顆をアキレス腱に結んだ線」と「内・外顆を踵側に結んだ線」で囲まれる範囲は刺激しないようにします。（つまり足首側は多少の刺激をしてもOK）

妊婦さんって足の浮腫みが非常に出やすく、特に足首や足の甲のあたりは酷く浮腫むので、色々な文献はありますが僕はこういう足つぼなどを使って浮腫みを取る工夫をしてみてもいいと思います。

そうそう、妊娠初期だと流産のおそれがあるので足つぼは控えましょうとありますが、これは僕もその通りだと思います。
妊娠初期ですと身体の状態が不安定なので、生殖器以外への刺激に対しても敏感に反応してしまう可能性もあり、それが早期流産につながる恐れも考えられるからです。
所謂安定期に入って浮腫みが気になるようであればその時に初めて専門家（もちろん医者を含める）に相談してみるのがいいと思います。

]]> https://ameblo.jp/koutaro8831/entry-11980515114.html Fri, 23 Jan 2015 00:00:28 +0900 少し前の話。
仕事が少し早く終わったのでHiVeに顔を出したところ、ハードリーグ終わりのakkoさんとMAXさんが。

腰痛がひどいというakkoさん。
少しだけストレッチをするとまあ固い固いｗｗｗ

本人曰く「身体は柔らかいつもりだったけど・・・ｗ」とのこと。
「つもり」どころかかなり固い（特に股関節周りｗ）
この股関節周りの筋肉が固いと骨盤や腰椎の可動性が悪くなり、結果腰痛を招きやすい。
なので僕が揉みほぐしや鍼灸治療をする際には腰痛の方でも股関節周りに必ず治療をします。

機会があれば股関節周りのストレッチなんかも紹介できたらと思います。。。 ]]> https://ameblo.jp/koutaro8831/entry-11980515268.html Tue, 13 Jan 2015 08:05:57 +0900 全回の話の続き。

MAXさんが色々な資格を持っているという話でひと盛り上がりｗ（本当に色々。日商簿記１級とか、スキー・ボードのイントラとか）
で、話が進んで脱臼をしやすいという話に。

一応、予防としてチューブを使って筋トレをしているということでしたが、そのやり方がうーん・・・という感じ。

予防のための運動も、正しい方法で行わなければやっぱり身体に負担をかけるだけで効果はあまりないのです。
ということで、正しい負荷のチューブを渡し、それを使った正しい方法を伝え、しっかりやるようにというお話をしましたｗ
なんせちょっと肩を入れてダーツを投げるだけで肩が外れたって話があるくらいですからｗｗｗ

みなさんも予防は正しい方法でｗ
わからなければ専門家（ある程度までは僕でも可）に相談しましょうね～ｗｗｗ ]]> https://ameblo.jp/koutaro8831/entry-11980515310.html Thu, 08 Jan 2015 08:06:13 +0900
最近、なぜ食事についての記事が多いのかと言うと、

夏季大会に向けてまだまだ間に合う部分だからです。


例えば今から筋トレのメニューを書き連ねても

２～３週間で得られる効果はたかが知れています。

（そういう意味ではもっと早くから書くべきだったかもしれませんね。反省します。）


ただ食事に関しては２～３週間あれば、

（量も含めて）内容を変えれば今からでも間に合いますし、

大会にベストな状態で臨むことも可能なので

最近は食事についての記事を中心に書いています。



さて、では一流のアスリートはどのような食事をしているのか。

野球だけではないですが、少しウェブを調べてみたので

時間がある時に目を通してみてください。

先に言いますが、色々な意味で異常です 笑

『活躍の理由は食事にあり？　一流アスリートの食事量が凄い』
http://matome.naver.jp/odai/2137799103172219301


『中西学の朝食バイキングがすごいと話題！！！！』

http://blog.livedoor.jp/nwknews/archives/4587577.html


『大瀬良“先生”母校でドカ食秘話披露』
http://www.daily.co.jp/baseball/carp/2013/12/17/0006576771.shtml


『浦和学院硬式野球部 | トレーニング』
http://ug-baseball.com/category/training/


・・・とまぁ、一流ともなれば量も質も食べてますね。

しかし最初からこれだけ食べられるわけもなく、

やはり最初は無理してでも食べるようにしていたようです。

トレーニングだけしても、体を作る材料が入ってこなければ

体を作ることが出来ずにトレーニングは無駄に終わります。

沢山のトレーニングと沢山の食事で大きな体を作っているんですね。



とはいえ、一流選手のいいところだけ見せても

僕は嘘つきになってしまいます。

ここでいくつか特殊な例（笑）を見てみましょう。



『イチロー、中田ヒデ、スーパーアスリートのスーパー偏食伝説』

http://matome.naver.jp/odai/2134406834341547701


『野菜嫌いの中田英寿氏　すり潰した芋とトマトソースは大丈夫』


http://news.livedoor.com/article/detail/6280388/


えぇ偏食（＝好き嫌い）の人たちを集めました。

この選手たちは多少極端な例ではありますが、

やはりトップで活躍していることも事実です。


でも。でもですよ。

例えば中田ヒデ（今の中学生は知らないかな？）は

ビタミン剤（おそらく他にもサプリメント）を飲むことで

足りない栄養素を補うようにしていたでしょうし、

若き日のイチローは焼き肉を食べていたとはいえ

おそらく脂身は極端に嫌っていたでしょう。

（事実、肉は脂身があれば食べないということを

以前読んだ雑誌に書いてありましたし。）


なので、「無理をしてでも好き嫌いを克服しなさい。」

とは言いませんが、

好き嫌いを減らすことで体作りへの近道になることは

100％間違いないと思います。


まぁ作ってもらっているうちは残すことは許されないと思いますが 笑

ちょっと懐かしい感じもありますが、

「お残しは許しまへんで！」

とはよく言ったものです 笑 ]]> https://ameblo.jp/koutaro8831/entry-11891207135.html Wed, 09 Jul 2014 15:00:00 +0900 昨日の続きです。

ボルテージの選手は出来れば一度（それ以上でも）

お母さんに見せてあげるようにしてください。


昨日、

“ビタミン類（特にB群）やミネラル類（マグネシウム、クエン酸、酢酸など）を積極的に取らないと意味がありません。”

と書きました。


夏場は食欲が湧かないのでのど越しのよい素麺や冷麦などに頼りがちです。

それ自体が悪いわけではないのですが、

せっかくのど越しのよい炭水化物を摂取しても

それを活かすビタミンが無ければエネルギーになりません。

特にビタミンB1は糖質（＝炭水化物）の

※１補酵素として働くため非常に大切になります。

（※1補酵素とは＝エネルギーの働きを"補う"ための"酵素"。

補うといいつつ、エネルギー代謝には欠かせない存在。）

ビタミンB1は、豚肉や玄米などに多く含まれています。

これからの時期、豚肉を使った料理でオススメなのは

豚の冷しゃぶサラダでさっぱり食べることや、

豚の生姜焼きで（生姜パワーを使って）食欲増進を狙うことです。

あとはやっぱり夏なので夏野菜を使った料理。

夏によく採れるものなだけに夏対策に効果アリなのです。

（夏野菜に何があるかわからない人は調べましょう！）


我が家は少し変わった（？）メニューも多く、

この時期だと「ラタトュイユ（ざっくり説明すると、夏野菜のトマト煮）」とか

「ひよこ豆と挽き肉のカレー」などが出てきます。

メニューだけみると難しそうですが、

カレーあたりは作ってみると簡単なので

お母さんへ日ごろの感謝も含めて自分でも作ってみてください。

（ひよこ豆と挽き肉のカレーは玉ねぎのみじん切りと挽き肉を炒めてから

ひよこ豆の水煮缶とカレールーを入れればである程度形になりますｗ

水煮缶も安ければ1缶100円くらいで売ってるときもありますよ）


また他にもビタミンB2やB6もB群の中では欠かせない栄養素です。

B2はレバーやハツ、納豆などに特に多く含まれてます。

（クセの強い食品が多いですねｗ）

B6は魚類や鶏肉に多く含まれています。

（もちろんレバーにも含まれています）


ミネラル類についてはざっくりですが、

野菜や海藻、魚介類に多く含まれています。


クエン酸は自分も現役の頃よく使っていて、

牛乳と混ぜてヨーグルトっぽくして飲んだりしてました。


・・・こうやって見ると好き嫌いをしている場合ではありませんね 笑




ちなみにこうやって「○○の栄養素は△△に多い」とか書いてますが、

さすがに全部覚えているわけではありません 笑

『簡単！栄養andカロリー計算』というサイトから調べて引用させていただいてます 笑

（サイトのURL http://www.eiyoukeisan.com/）

このサイトを参考にしながら是非食事についても

自分から見直せるような選手になってください。
]]> https://ameblo.jp/koutaro8831/entry-11891199497.html Wed, 09 Jul 2014 04:35:19 +0900
ひと眠りして資料作りしていたらこんな時間になってましたｗ

休みだから別にどうってこともないんですけどね。


さて、これからの時期、暑さや湿度が上がってきて、

熱中症や夏バテが考えられるじきがやってきます。

（とはいえ、北海道の暑さ、湿度は本州に比べると大したことがないのは、遠征帯同で実感したことがありますが・・・）


夏バテの主な原因は大きく２つ。
１．自律神経バランスの崩れ
２．食生活が乱れやすい


１．自律神経バランスの崩れ

これは例えば冷房のよく効いた室内と

暑い屋外に出ることを繰り返すことにより、

暑さ、寒さに順応するための神経（自律神経）が疲れてしまい

機能が低下することで起こります。

また、暑くて眠れないため寝不足になっても起こりえます。


２．食生活が乱れやすい

また多く見られるのは暑いがために

冷たいジュースやアイスを食べてしまい

夜ごはんが食べられないというパターンです。

ジュースやアイスにはビタミン・ミネラル類はあまり含まれておらず

体内のバランスと整えることができなくなってしまいます。

また冷たすぎる飲み物や食べ物は胃腸の血流を低下させ、

結果的に働きを下げるために食欲がわかないということもあります。


以上の２点を踏まえたうえで、

ではどうすればよいかを考えます。


１に関しては例えば寝る時に扇風機を回すなど暑さ対策をすること。

ただし冷房は直接体が冷えすぎてしまうのでよくありません。

また扇風機を使う時も首ふり機能などで直接風が

あたりすぎないように注意しましょう。


２に関しては例えば飲み物を飲むときは水やお茶（麦茶がおすすめ）を

飲むように意識しましょう。

水やお茶には基本的に糖分が無いため血糖値が上がることが少なく、

体が満腹状態を感じる可能性が減ります。

また、普段からよく言っていますが、

「食べるための体力作り」を日ごろからするようにして

疲れても食べられるように意識しましょう。


食事の内容についても炭水化物ばかりとるのではなく、

ビタミン類（特にB群）やミネラル類（マグネシウム、クエン酸、酢酸など）を

積極的に取らないと意味がありません。

（このことは今晩か明朝には書きます。）


まあ、お母さん達もこのことは知ってると思うので

やはり感謝の気持ちを持って残さず食べることが

大切になってきますね　笑


というわけで、今回はここまで。

次回はどういう食事をすればいいかを書きます。

（たぶん今さら感もありますが、お母さん達にも

改めて見直してほしいので書こうと思います。） ]]> https://ameblo.jp/koutaro8831/entry-11890674146.html Tue, 08 Jul 2014 05:05:54 +0900
先日、栄養学についての資料を探していたら気になるタイトルの本が。

その名も『野球食』(海老久美子 著 ベースボール・マガジン社)

ブログもあり気になって読んでいたのですが、

やっぱり活字の方が読みやすいし頭に入りやすいということで

中央図書館で借りてきてしまいました。



自分が読みたいと思ったのが真ん中。

それ以外に検索したら出てきたのが、

『野球食Jr,』（写真右）と『野球食のレシピ』（写真左） （著者・出版社同）

読んでいたらなるほどと改めて思うところや、

知らなかった、気付かなかったことも沢山あり

順調に読み進んでいます。

選手やその父母の皆さんに読んでほしいのはもちろん、

指導者の方にも読んでほしい1冊だと思います。

（だと思うというのは、まだ全部読み切れていないので^^;)


ちなみに読んでいたブログはコチラ。

書籍の内容にほぼ近い内容が書いてあるので、

是非1度は読んでもらいたいと思います。

]]> https://ameblo.jp/koutaro8831/entry-11883684336.html Wed, 25 Jun 2014 00:02:01 +0900
書きたいことが多すぎて読む量が膨大になりそうだ。。。

でもそれだと伝えたいことがぼやけそうだし、

かと言って、あまり要点ばかりかいつまむと

誤って伝わりそうだし。。。


んー、どうやって読みやすくまとめよう。。。 ]]> https://ameblo.jp/koutaro8831/entry-11881416141.html Fri, 20 Jun 2014 21:20:52 +0900 おひさしぶりです。

ただいまiPadに保存してある北大女ラクでのトレーナー時代のレジュメを見ながら

食事についての資料作りをしています。

いや、ブログに１から１０まで書いてもいいのですが、

それだといちいちブログの内容を覚えたり、

開いたりしなくてはいけないですから、

それなら紙媒体にしてしまおう、と。





我ながらよくこんなレジュメを作ったなと思いながら

PCと格闘しておりますｗｗｗ

]]> https://ameblo.jp/koutaro8831/entry-11880048082.html Wed, 18 Jun 2014 11:44:18 +0900