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K.Kフィットネスさん(@kk_fitness_asc)がシェアした投稿 - 2018年Apr月27日am9時38分PDT

です！！！！

みなさん、ダイエットをしたい、始めようとして

何度もあきらめた方多いと思います！！！

まず、今流行っている1日一食ダイエットや

炭水化物抜きダイエットが流行っていますが、

一時的な効果は出ると思います！！！

しかし、 理想の体を持続することは難しいです！！！

ほとんどの人が、リバウンドします！！！！

まず、一つ目は牛肉やお肉を食べることです！！

とくに、牛肉にはカルニチンという脂肪を燃焼効果のある成分が入っているからです！！！！

2つ目は、1日しっかり3食食べることです！！！

上級者になってくると、1日5ー6食とる人もいます！！！！

なぜそれが良いのか？？

満腹になると、血糖値が上がりやすいこともあり、無駄なカロリーを取らなくても済むからです！！！！

3つ目は、有酸素運動です！！！

継続することが一番の目的なので、自分に合った、有酸素運動を見つけることです！！！

女性が今流行っているのだと、ボルタリングやヨガなど、趣味にできるような自分に合った、有酸素運動を見つけることが鍵になってくると

思います！！！！！！！

是非参考にしてもらえると嬉しいです😊😊

. . クローズグリップラットプルダウン💪🔥🔥 . 自分の狙っている部位は、大円筋を動かしてからの、広背筋下部に入れてる⤴️⤴️💪 . 12-15.4set👍 . . . #kkfitness #筋トレ #body #bodybuilding #follow4follow #followme #fitnessmotivation #fitness #muscle #youtuber #筋トレ好きと繋がりたい #workout ＃ワークアウト＃増量#backday #physique

K.Kフィットネスさん(@kk_fitness_asc)がシェアした投稿 - 2018年Apr月26日am5時41分PDT

です！！！

まず、はじめに血糖値とはご存知でしょうか？？

血糖値が上がるほど、脂肪が吸収されます！！

つまり、血糖値を抑える食事をすれば、いいのです！！！

食材にも血糖値が上がらない食べ物がたくさんあります！！！

それをうまく組み合わせながら、食事をしていきます！！

無理をしすぎて、ストレスがたまると、逆効果になってしまうので、ストレスを作らずダイエットをできるかが鍵となります！！！

ストレスがたまると、痩せた時もリバウンドしてしまったり、免疫が下がって風邪を引いてしまったり、とにかくストレスはダメです！！

血糖値のことを今からはGI値と言っていきます！！！

さて、GI値の低い食材＝カロリーが低い食材や脂質が少ない食材が多くなっていきます！！！

このような食材を食べていれば、量も考えていれば、痩せることは間違いないです！！！

でも、そのような食材ばかり、食べていれば、GI値の高い食べものハンバーガーなど、油っこいものが食べたくなってきます！！！

ここで、ずっと我慢しているとストレスが溜まることになります！！！

もし、GI値の高い食べ物を食べるときは、食事の組み合わせが大事になっていきます！！！

それは、食物繊維や乳製品などの食材が血糖値の上昇を抑えることができるのです！！

食物繊維や乳製品をたくさん食べたからといって、GI値の高い食べ物をたくさん食べることには繋がりません！！！！

例えば、朝食にパンだけを食べるのではなく、チーズやヨーグルトを一緒に食べてあげることによって血糖値の上昇を抑えてあげます！！！

パンとかでも、全粉粒のパンやライ麦パンなどの、食物繊維がたくさん入ってる食品を食べるのも良いと思います！！！！

最近では、コカコーラのトクホなどの脂肪の吸収を抑えるドリンクが出てきました！！！

食物繊維を手軽に取り入れられるドリンクです！！！

普通のゼロと味も違うので、ダイエット中にはオススメです！！！！！

僕のオススメの食材を紹介していきたいと思います！！！！

まず、一つ目はさつまいも🍠🍠

GI値も低く、食物繊維も豊富で、脂肪燃焼効果もあるので、オススメです！！

間食で食べるのも、主食で食べるのも全然ありだと思います！！！！

二つ目は卵🥚🥚

たんぱく質豊富で腹持ちもいい方で、美味しい！！！！

3つ目は糸こんにゃく！！！

食べ応えもあって、腹にもたまりますが、短期間だけなので、夜寝る前とかにオススメです！

作ってすぐ寝るって感じです！！！

減量中とかはこんな感じでやってました！！！

いかがだったでしょうか！！！！！

また参考で試してみてください！！！！

K.Kです！！！

今回は、胸を効率よく大きくする方法、大会とかに出られる方は形を良くするためのトレーニングを教えていきたいと思います！！！！

(自分の効率が良いと思っているトレーニング) 

まず、みなさんは一種目にベンチプレスからする人が多いと思いますが、ベンチプレスは、胸のトレーニングで一番スポーツにつながるトレーニングだと思っています！！！なので、足の力を使ってあげたり、全身を使ってあげることができます！！！

やっぱり重たいのをあげたいと思います！！

どんどん重量が上がり、楽しくなっていきます！！最初のうちは、それでいいとおもっています！！！！

しかし、筋肉をデカくしたいということが一番目的であると、一種目のベンチプレスはオススメしません！！！

なぜかというと、胸のトレーニングでは、胸だけに効かせてあげたい！！！

ベンチプレスだと、重量にこだわって全身であげることができてしまうので、胸だけに効かすことか難しい種目だと思っています！！！！

自分もベンチプレスは、3種目にしたり、やらなかったり、って感じです！！！

トレーニング始めた頃は、ベンチプレスからはいって、重量にこだわってやっていたが、後から胸だけに集中して、トレーニングした方が、胸が大きくなることに気づきました！！！

最近のマシンは、ものすごく効くようになっているので、マシンから入るのも悪くないと思います！！！！

やっと、自分に合う胸のトレーニングルーティーンを見つけだすこができたので、どんな風に行なっているのか、紹介していきたいと思います！！！！！！

最初の2種目は、なるべく重たい重量を触るためにフリーウエイトで行なっていきます！！！

回数は10ー15ぐらいで、セット数は4セットで決めてやっています！！！

最後のセットは、ドロップセットというやっているダンベルで10回限界でしたら、その後にダンベルを軽くして、すぐまたするという、補助がいらなくても、追い込めるようになっています！！！

で最後のセットはドロップセットで追い込みます！！！！

全体の胸があったまってきたところで、3種目にケーブルで4セット15回以上で行います！！！

自分はだいたい5か6種目行うので、あとの4.5.6種目は、胸の中の上を狙うトレーニングや、胸の外の上を狙うトレーニングをしたりします！！！

フライ系も取り入れたりします！！！

簡単に言うと

ということが大事だとおもっています！！

プレス、プレス、フライ、プレス、プレス

みたいな感じでフライは一つしか入れない時の方が多いです！！！

でも、大会前とかになるとフライを多く取り入れていきます！！！！

語ってしまうと、話がずれてしまうので、この辺にしておきます！！！！

あくまで、僕の考えなので、人によって骨格とか体質も違うので、参考程度で見ていただければ、嬉しいです😊😊😊😊

質問答ぜひぜひお願いします！！！！

どんどん投稿します！！！！

         ブログの投稿になります！

では、まず自分の好きな海外選手、筋トレきっかけになった選手を紹介していきたいと思います！！！

初めにYouTubeで見た選手が、筋トレしている人

なら誰もが知っている選手、Jeff seid この選

手は、トップフィジーカーになる前までからレスリングやラグビーをしていて、筋肉の発達がすごかった！トレーニング風景も見ていると、やり方もとても丁寧に見える！！！

あと、Jeff seidはnatural(ナチュラル)の選手である(ドーピングを使っていない)！！！！！

胸の広さ、腹筋周りが自分は、惚れるほど好きです！！

次の選手は、今一番好きな選手でもあり、トレーニングの参考にしているsteven cao ！！

まず、一番はこの選手の動画を見るとmotivation がものすごく上がっていきます！！！！

見ていて、筋トレを早くしたーいという気持ちになります！！！

あと、色々な種目組み合わせてしているということは、この種目やったことないから、やってみようと思える！！！まず、見てみてください！

もう血管がたまりませんね笑笑！！！

普通の人が見ると、キモーいとなる所、筋トレをガチでやっている人が見ると、尊敬と憧れでしかありません笑笑

どんどんいきますよーーー

次の選手は自分と身長もほぼ同じの

jeremy buendia この選手の一番すごい所は、トレーニングに対する向き合い方です！！

鬼のような顔で、トレーニングをする！！！

ほかにすごい所は、他の選手とは違う質感！！！

どうやってこんな風になるのだろうと、疑問に思うぐらいジェレミーの筋肉はすばらしい！！！

一番好きな動画を見てください

この音楽も最高なんですよーーーー！

最高にマッチしていますね

とにかくかっこよすぎる！！

他の選手とは違うトレーニング風景だと思います！！！！！

もっとすごい海外選手や、魅力のある選手はもっといます！！！！

また、どんどんアップ⤴️⤴️⤴️していきたい

と思っていますので、よろしくお願いします！！！！！！