昼食：豚テキ（ロース），南瓜煮付，シラタキ煮付

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お粥，釜揚シラス，大葉，ゆかり

                                      間食：ぼんち揚げX4個，Nアル350X１缶，おかき

　　　　　　　　　　　　　　　　　夕食：NアルBX１缶，さんま塩焼，菜っ葉煮付，

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　牛+玉ねぎ炒，お粥，納豆

10日振りのご無沙汰です。ボタンの販売は超低空飛行のまま状態です。

何とか生きてます。昨晩は休肝日明けの夜でいつも呑み過ぎる傾向があるのですが、何とか踏みとどまれて，本日二日酔いの朝を迎えすに過ごせております。

自分の晩呑みの限界は缶酎350X１缶，第3缶350X2缶，焼酎水割X2杯　トータル５　アルコール（自分での設定単位）と決めました。

　　　　　　　こんな格好良く第3のビールをコップに注いで呑んでませんが

　　　　　　　焼酎水割りも画像のような高もんは呑んでません！！

　　　　　　　　　　　　　　　（あくまでイメージです。）

今後については　５アルコールで食卓から離れるか、コーヒーにするように心掛けます。引続き昼酒をする日曜や祝日の自分を分析して24時間のアルコール限界摂取量を探ります。というのも月曜の朝が二日酔いが多いので限界値を知らないといつまでも同じこと繰り返すばかりかもです。

　　　　　　　朝食：バナナ，梨X1/6,I コーヒー

　　　　　　　昼食：冷食焼売X8，野菜炒め，お粥，梅干，鰹節

　　　　　　　間食：チーズ

　　　　　　　夕食：豚ロースかつ，海老フライx2，サラダ（トマト、レタス、胡瓜）

　　　　　　　　　　　アボガド，NアルB350X1　お粥　納豆

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

　　多少　誤差は生じるかもしれませんが上のURLに基いて計算してみました。

　　　朝食：バナナ(80)，梨X1/6(40)，Iコーヒー(0) 朝計：120 kcal

      昼食：冷食焼売X8(25X8)，野菜炒め（105），お粥（80），鰹節（10）梅干（10）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 昼計：405 kcal

　　　間食：チーズ（50）                                間食計：  50 kcal

　　　夕食：豚ロースかつ（486)，海老フライX2（124），サラダ（36），アボガド1/2

               (95），NアルB350（53），お粥（80）　納豆（85）　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕食計：959 kcal

  9月5日摂取カロリー：1,484 kcalでした。　少なく頑張ってるつもりでも結構の

　カロリーですねぇ！週に一度ぐらいは計算してみます。

　本日の支出　とくになしでした。

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　　　　　　 朝食：高血圧者向けヤクルト，バナナ，キウイ1/2，I　コーヒー

　　　　　　 昼食：カレーパン，ピザ風惣菜パン，明太子バケット，紅茶

              間食：NアルB350　チーズ　おかき

              夕食：糖質カット3缶350，焼酎水割X１，太刀魚塩焼，菜っ葉煮付

　　　　　　　　　　シャウエッセン+舞茸ソテー，お粥，納豆鶉卵入り

　　　　本来ならば休肝日にしないといけない月曜でしたが、何となく飲酒

　　　　でも、深酒することなく缶1本と焼酎水割り1杯で夕飯は終了

　　　　適度な晩酌で過ごせるようにしないとねぇ

　　　　自分の適量は　缶1本と焼酎水割りX2杯程度だと思います。

　　　　これがほろ酔いで良いかもねぇ

　　　　本日の支出とくにありませんでした。　昨日はランニングを途中で止めて

　　　　　ローソンで缶酎350とやきとり1本購入（￥225）とJR環状線乗車

　　　　（桜ノ宮～桃谷）￥180の￥405でした。

31日の夜行バスで戻って参りました。55歳にもなると結構往復夜行バス堪えました。ですが安価　往復交通費　￥12,800　ポロシャツ＆短パンで行って　ネットカフェでシャワーを浴びてジャケット姿に変身！！この出張が定着しております。（自営業だからできるワザかもしれません）

そして、お昼ご飯がこれです。

吉野家の牛丼（並）つゆダク　超久し振りでした。帰ってから調べたら前回牛丼を食べたのが昨年6月下旬以来でした。若いときはよく御世話になっておりましたが、1年以上食べてなかったことに驚いた次第です。

そんなことよりも　8月のまとめを　報告します。

ラン回数：5回　走行距離：71キロ　休肝日：10日　10分体幹トレ：10日　6分筋トレ：17日　酒店支払：￥7,339（中元のビールのお陰で少なかった）　外呑+事務所呑：￥2,661

起床6:30　朝食　バナナ　桃半分　I　コーヒー

　　　　　　　昼食　冷奴豆腐　チンジャオロース　お粥　塩昆布

　　　　　　　間食　サンドイッチ（2切れ）

　　　　　　　夕食　鶏もも肉唐揚　サラダ　NアルB350　お粥　木くらげ佃煮

　　　　　　　本日の支出　￥0　体重:73.8キロ

　　　　　　　朝食　バナナ　ぶどう10粒（巨砲）　I　コーヒー

　　　　　　　昼食　ぶっかけ蕎麦（山芋、刻みきつね、温玉入り）　ご飯小1膳

　　　　　　　　　　　野沢菜　ゆかり

　　　　　　　夕食 鶏もも肉カレー風味ソテー　甘鯛酒蒸　菜葉煮付　ご飯小1膳

　　　　　　　　　　納豆鶉卵入り　

昨晩は休肝日明けで普段の飲酒量より缶酎500と焼酎炭酸割りX1杯分が多かったのと間食のポテチが災いして起床後すぐの体重が72キロ台とここ最近のレコードを塗り替えました。

本日午前の動きの鈍さを考えるとお酒の呑み方と量を考え直さないと駄目みたいだと感じておりまする。

だって今朝は腹筋ローラーも腕立てそして体幹トレもやりませんでした。

年齢が起因？それともどこか悪いところが有るのでしょうか？

この盆休に献血でも行って自分なりにDATAをチェックしてみます。

　　　　昨日8月8日支出　\244　（500缶酎　ポテチ（\138+88+税）

　　　本日8月9日支出　 \0　でした。

誰にハグされたい？

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初めての試みです。

　　　　　　　　朝食　バナナ　桃　ドーナッツ　I　コーヒー

　　　　　　　　昼食　チルド肉団子　もやし+ニラ炒め　ご飯小1膳　納豆+鶉卵入

                  間食　缶酎500　ポテチ

　　　　　　　　夕食　ロース豚カツ　ヘレ豚カツ　野菜サラダ　アボガド　3缶350

　　　　　　　　　　　　焼酎炭酸割X3　インスタント味噌汁

昨晩は何とかやっとこさの状態で休肝日にすることが出来ました。

土曜と日曜にそこそこの量のアルコールを摂取すると翌日の月曜日の18時前後～19時頃にかけての空腹時には呑みたいモードが最高の状態にいつもあります。今まではそのときにNOアルコールビールの力を借りておりました。

昨晩は別の手を　それは　豆乳にコンソメを入れて2分40秒ぐらいレンチンして

暖まれば、そのあとに粉チーズとコショウを振りかけた即席スープで空腹を抑えると呑みたいモードは低下させるという手法です。

　　　　　　　朝食　バナナ，デラウェア（半房），I　コーヒー

　　　　　　　昼食　焼そばパン，明太子入りバッケト、紅茶

　　　　　　　間食　500PETミネ水，竹輪，チーズ，3缶350X1

　　　　　　　夕食  チルド焼売　アボガドサラダ　菜っ葉煮付　3缶350

　　　　　　　　　　　焼酎炭酸割X2　即席味噌汁　ご飯小1膳　胡瓜ぬか漬

本日の支出：500PETミネ水\100

お盆休みを皆様ど～されるのでしょうか？服飾業界は8/11～8/16までが大半みたいです。ところが、グッズ加工を御願いしている会社は16日から稼動される旨、聞いて少し安心感が漂っております。自分も16日から稼動しようかと思ってます。但しお盆の予定は　8/6の日曜は片道130キロの田舎の墓掃除　8/11の祝日は生駒ボルダーコースでロング走　8/12はまたまた片道130キロの墓参りのような典型的な日本のお盆を過ごす予定です。普段余り画像をアップ出来てないので画像を撮ることに注力した休暇を過ごせるようにしたいかと考えております。

　　　　　　　朝食　高血圧者向ヤクルト，バナナ，スイカ，バターロール，I　コーヒ

　　　　　　　　　　　ー

               昼食　ぶっかけうどん（おくら，大根おろし，木くらげ天，温卵入り）

　　　　　　　　　　　ミニ鰻丼

　　　　　　　間食　500PETコカコーラ

               夕食　生鮭ソテー，菜っ葉煮付，牛肉たたき，生玉ねぎ晒サラダ

　　　　　　　　　　　ご飯並1膳，納豆鶉卵入り　I コーヒー，アイスC

本日の支出　500PETコカコーラ\118（ファミマ）

体幹トレ15日　ラン回数＆距離　5回　69キロ　休肝日　11日

酒代（酒屋）￥10,477　外呑み事務所呑￥5,771というところが自分が日頃DATAアップしている点の7月のまとめでした。

体重は殆ど変化なし状態　アブローラーによる膝コロ腹筋は結構良いかもです。何となく目で見える効果を感じてます。さぁこの勢いで京都マラソンの抽選応募してみようかと悩んでおります。

本日の画像は8月9日（水曜）から山梨中銀スタジアムやオフィシャルSHOPで販売されるヴァンフォーレ甲府の2017夏季限定ユニフォーム型カーマグネットが出来てきました。　8月9日の対戦相手は現在話題の浦和レッズです。

実は早く出来上がってきたので8月5日（土曜）のガンバ大阪戦で販売されますか？ヴァンフォーレ甲府のグッズ担当に電話したのですが告知が未だなので

ガンバ戦は発売は見送りと言われた次第です。