☆健康美容オタクブログ☆

☆健康美容オタクブログ☆ https://ameblo.jp/kpon1111/ プロバスケチームのチアリーダーをしています。会社員とチアリーダーの両立の中で、身体作りの為の栄養が大切だと感じ、Jr.アスリートフードマイスターの資格を取得しました！美しくしなやかな身体作りの為の食や日々のトレーニング方法を紹介して行きます(*^^*) ja 30日経過報告

この1ヶ月毎日地道に使い続けた結果、肌が変わったのを実感しています。

一番感じるのは肌が滑らかになって、ワントーン明るくなったような。

ファンデーションなしのパウダーのみでも問題なかったので、それが結果を実証しています。

全ての相乗効果だと思いますが、私の肌にはピールローションが欠かせない存在となりました！！

特に肌のごわつき、ざらつきが気になる方、吹き出物が出来やすい方、オススメです！！

]]> https://ameblo.jp/kpon1111/entry-11957806682.html Wed, 26 Nov 2014 22:31:53 +0900 20日間使用経過報告

肌が明るくなった

キメが細かくなった

ざらつきがなめらかツルツルに

ニキビが出来にくくなった

こんな変化を感じます。

お気に入りはコチラ⬇︎

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プレミアムピールローション

角質がたまりやすく、吹き出物が出来やすい私の肌にあっています！

本当にツルツルになるので、ついついほっぺを触ってしまいます^^;

またこれを使うと、後に使う化粧品がぐんぐん浸透して、効果をより発揮させる気がします！

寒くなり乾燥してきましたが、乾燥知らずです。

また10日後が楽しみです♪

]]> https://ameblo.jp/kpon1111/entry-11957803151.html Sun, 16 Nov 2014 21:20:24 +0900 10日間使用経過報告
表面がツルツルになり、大きくなりそうなニキビ予備軍もすぐに枯れました✨

そして毛穴も小さくなった気がします。ピールローションで次に使うAPPS ＋ E ローションプラスアルファの有効成分をしっかり肌の奥まで届けている効果だと思います。

そして、オールインワンジェルリッチ、これはベタつかないのにしっかり保湿してくれるし、何よりも1つで化粧水、美容液、乳液、クリーム、アイクリーム、パックの役目を果たしてくれるからとっても楽チン✨
そして効果がきちんとある！
働く女性には嬉しいですね(*^^*)

特に夜たっぷり塗って寝ると寝ている間にパックされて、翌朝もっちりプリプリです。オススメ！！
乾燥も気にならなくなりました。

これから乾燥が気になる季節なので、今から乾燥しない肌作りをするのが大切ですよね。

10日でこの効果はすごい！

]]> https://ameblo.jp/kpon1111/entry-11948755848.html Thu, 06 Nov 2014 07:55:02 +0900 BEAUTY MALL様商品モニター
早速商品が届きました～！
ワクワク(*^^*)
届いたのはこちらです⏬

左から、ブライトピールクレンジング、ピールローション、プラスアルファローション、オールインワンリッチ

成分濃度が濃く、とても効果があるとネットで話題の商品です！

これからの変化が楽しみです(^-^)

随時使用感等レポさせて頂きますのでお楽しみに！

http://www.beautymall.jp/smp

]]> https://ameblo.jp/kpon1111/entry-11944919562.html Mon, 27 Oct 2014 06:54:55 +0900 ダイエット成功のコツ食事編

前回の日常生活編に続き今回は食事編です。

■食事編

１　食べる順番ダイエットこれが基本です。野菜・タンパク質・炭水化物の順番で食べるだけで本当に糖質の吸収が抑えられ、痩せやすくなります。
必ず実行しましょう！

２　食事の前のハーブティー等の糖質カットハーブティーを食前食中に飲むと糖質吸収が阻害されます。

３　めかぶ・海藻を食前に食べて糖質吸収カットめかぶ等の海藻類を食べると胃腸の中で膨張し、満腹感から食べ過ぎを防止してくれます。また食物繊維が糖質の吸収を阻害します。

４　朝の野菜・果実スムージー朝は排出の時間です。ですから、朝食はビタミンや酵素いっぱいのスムージーくらいで十分。食物繊維も豊富ですから便通も促してくれます。

５　食事バランスは１（朝）：３（昼）：２（夜）アーユルヴェーダという世界最古の伝統医学があります。この中で推奨している食事バランスがこの比率です。人間の自然な身体リズムにかなった割合と言われています。また、近年の研究でこの食事割合の正当性が立証されてきています。この食事バランスで、夕食だけ炭水化物を抜くと無理なく痩せてゆけるのです。

人には色々体質や相性があるので、自分にあった方法を見つけるのが、ダイエットへの近道

]]> https://ameblo.jp/kpon1111/entry-11944915799.html Wed, 01 Oct 2014 06:46:22 +0900 ダイエット成功のコツ日常生活編

様々なダイエット法が巷に溢れています。しかし、皆さんはダイエットの知識をパズルのピースのようにたくさん持っていながら、どれをどう組み合わせると「ダイエット成功」という完成形にたどり着くのかよく分かっていないように思います。
もったいない！
そこで、どうすればダイエットが成功するのかをまとめてみました。

■日常生活編

１　早寝早起きをする
早寝早起きを習慣づけると身体が交感神経優位になりやすく、痩せやすい体質に変わってゆきます。

２　平日は半身浴でのんびり長風呂
半身浴の長風呂自体には大きなダイエット効果はありませんが、半身浴にはデトックス効果があります。身体に溜まっている余分なもの出しちゃいましょ。ダイエットの第一歩はデトックスから！

３　常に姿勢に気をつける姿勢を良くするだけでダイエット効果があります。姿勢を維持するインナーマッスルを使い続けることで、痩せやすく太りにくい体質に変わります。

４夜のリラックス呼吸法
夜ぐっすり眠れるとメラトニン（睡眠ホルモン）が分泌し、昼にメラトニンと同量のセラトニン（幸せ・元気ホルモン）が作られます。セラトニンが多く分泌していると痩せやすい体質に変わります。

６　アロマの力で熟睡　ラベンダー等、リラックス効果の高いアロマを使用すると眠りが深くなり、疲れがとれます。

何も難しいことはありませんね！
代謝を上げて痩せ体質作りましょう！
次回は食事編です。
]]> https://ameblo.jp/kpon1111/entry-11928024002.html Sun, 21 Sep 2014 10:04:41 +0900 便秘になりやすい生活
特に女性を悩ます便秘…
いいことないですよね。

寝る直前に食べると便秘になります。

交感神経優位のまま眠りに入ることで、副交感神経による消化が十分に行われません。

自律神経のバランスがくずれることで、腸のぜん動運動がすんなり行われなくなります。

実際、私は寝る直前、もしくは遅くまで飲んだり食べたりした時には翌日大抵便秘になります。

その後、数日間も便秘になりました。

寝る３時間前に食時を済ませ、消化してから寝ると自律神経（交感神経、副交感神経）が順調に働き、腸のぜん動運動がスムーズに行われ、便秘になりにくいです。

■お酒を飲むと３時間後に分解される毒素（アセトアルデヒド）が残り、交換神経優位な状態になり血管が収縮します。（同量の水を飲むようにしましょう）

■寝る前に飲むなら
寝る前にリラックス効果のあるハーブティを飲むと、副交感神経優位になり、腸のぜん動運動が高まります。

※自律神経とは、交感神経と副交感神経をあわせた神経です。
両方のバランスがいいと心と体がよい状態で動きます。

腸のぜん動運動をコントロールしているのが自律神経です。

興奮モードの交感神経、
朝から上がり昼にピーク、下がっていきます。

リラックスモードの副交感神経
昼から上がり、夜中をピークに朝に向けて下がって生きます。

食事中　→　交感神経
食後（消化）　→　副交感神経

副交感神経のピークに夕食の消化を持って行けるといいですね。
寝る３時間前には食事を済ませたいです。

交感神経優位だと、腸が動かなくなるタイプの便秘になり、副交感神経過剰だと、腸が収縮するタイプの便秘になり、どちらのタイプでも自律神経のバランスが悪くなると便秘になります。

ですが、主に、副交感神経によってぜん動運動が起こるので、リラックスできない交感神経優位な人、神経質心配性真面目で努力家、ストレスに弱い人の方が便秘になりやすいです。

自律神経のバランスの鍵が腸なのです。

腸に優しい生活を心掛けましょう(*^^*)
]]> https://ameblo.jp/kpon1111/entry-11921243728.html Sun, 07 Sep 2014 10:38:01 +0900 白砂糖、乳製品が身体に及ぼす害
◆白砂糖

白砂糖はそもそも自然物ではありません。それどころか「白い麻薬」とさえ言われる存在なのを皆様ご存じでしょうか？白砂糖はとても消化吸収が早いため、体内に入ると直ぐにブドウ糖に変わり血糖値を急上昇させます。

血液中に入った糖分は酸性となるために、これを中和しようとアルカリ性であるカルシウムが動員されます。砂糖がカルシウム泥棒と呼ばれるのはこのためです。カルシウムが大量に消費されることで骨や歯がもろくなり、骨粗鬆症や虫歯を引き起こします。そして、イライラしたりキレやすくもなります。

白砂糖をとると血糖値が急激に上昇するので、それに対応するためにインスリンが過剰に分泌され、次は逆に血糖値が急低下します。血糖値の上下を繰り返すと低血糖症を招く原因になります。

そして血糖値を上昇させる時、イライラしていると出てくるホルモン（アドレナリン）が出ます。別名は攻撃ホルモンとも呼ばれます。

アドレナリンが分解されるとアドレナクロムというものが出るのですが、これは麻薬成分に含まれる物質です。体内に多量に存在すると正常な判断ができなくなってしまうんです。その結果、ホルモンを調整する機能が麻痺し自律神経やホルモンバランスが崩れ、うつ、精神不安定や異常行動などに繋がってくるというわけです。

皆さんが毎日当たり前のように摂っている白砂糖。こんなに危険な毒物だと知っていましたか？

白砂糖のとり過ぎには絶対に注意して下さい！

◆乳製品

乳製品は牛乳から加工され、ヨーグルトやチーズ、生クリームなどができます。牛乳は人間が飲むものではなく、牛の赤ちゃんが飲むものです。犬や猫の母乳を飲むことと同じなのです。

牛乳は見た目は白色ですが、元の色は赤色です。乳首を通過する時に白色に変わるだけです。牛乳は牛の血液です。牛の血液を飲むことができるでしょうか…

現在、血液による輸血感染が多数あります。給食に必ず牛乳が出るようになり、その世代に育った子供やその世代の人々が生んだ子供にたくさんのアトピーや、他の今までになかった病気が増えるようになりました。ガンが増えたのも戦後です。

他の食べ物も関係しますが身体に良いと思って飲食している物が、実は身体に良くないことが多いのです。

牛乳は栄養バランスが良い…。カルシウムが摂れる！
しかしその前に考えてみてください。

身体を守るために

ただ乳製品の場合、高温で煮沸や加熱することで害となる菌が死滅するので大丈夫です。

例えばピザやグラタンのチーズ、ホワイトソースなど。どうしても牛乳が飲みたい人は、1分以上沸騰してから飲んで下さい。

白砂糖は加熱しても何をしても、その毒素は抜けませんので、きび砂糖か黒砂糖に変えて見てください！
私は、ほとんど砂糖を使いませんが、使う時は料理の味に影響の少ないきび砂糖を愛用しています！

以上、美容健康オタクネタでした！
]]> https://ameblo.jp/kpon1111/entry-11920229482.html Fri, 05 Sep 2014 07:59:15 +0900 注意したい飲み物
毎日何気無く口にする飲み物、これが侮れない

飲み物から摂取しているカロリーは、平均すると、一日約４００kcalにもなるそうです。臨床栄養学のアメリカンジャーナル（American Journal of Clinical Nutrition）の最近の調査によると、毎日摂取している液体のカロリーのうち、３７％は砂糖入りの飲料から摂取されており、食事からのカロリーよりも驚異的であることが分かっています。

ダイエットを成功させるには、まずは食事と一緒に知らず知らずのうちにとってしまっている、飲み物のカロリーを減らすことから考えてみましょう。

要注意飲料１　お茶

世界中のほとんどの地域で、水の次にポピュラーな飲み物がお茶だと思います。人気の理由として考えられるのが、①ホットでもアイスでも美味しく気軽にいただけること、②ノーカロリーであること、③健康に良さそうなこと

もちろんこのままで飲めば、とても身体にいいのですが、ここに砂糖を入れてしまうとお茶のメリットを存分に発揮させられません。だからできるだけお茶は砂糖を入れずにいただきましょう。

要注意飲料２　コーヒー

お茶同様、砂糖を入れていないコーヒーはとても健康的です。コーヒーに含まれているカフェインは、①眠気を防ぎ作業効率を上げる、②脂肪分解酵素を活性化させてくれる、③胃酸を分泌して消化を助ける、④利尿作用があり、老廃物の排出を助ける、という効果があります。

一方、コーヒーを飲むときには、砂糖やクリームなどをたくさん入れてしまいがち。砂糖に加えて、たっぷりのクリームを入れてしまうと、カロリーがぐんと上がってしまいます。無意識のうちに甘いカフェオレを飲んでいた、なんてことにならないように気をつけてくださいね！

要注意飲料３　牛乳

乳製品には、脂肪の代謝を助けるカルシウムやアミノ酸、ロイシンなどが豊富に含まれています。

身体へのメリットもありますが、、脱脂粉乳や低脂肪乳製飲料、低カロリーの豆乳もカロリーがあることには変わりありません！飲み過ぎると、確実に太ってしまうので、要注意です！

要注意飲料４　ゼロカロリー炭酸飲料

ゼロカロリー炭酸飲料は、直接的に体重増加にはつながらないのですが、最新の研究によると、人工甘味料を使用したゼロカロリー飲料を飲んでいると、脳内にあるカロリー摂取量を測定する機能が歪んでしまう可能性があり、注意が必要であると分かっています。

ゼロカロリー飲料を定期的に飲んでいると、より甘味の強いものを求める体質になってしまうので、注意が必要です。それに加えて、もしダイエット飲料を毎日ガブガブ飲んでいると、お茶やミネラルウォーターなどの、よりヘルシーな飲み物を飲む週間も減ってしまうといわれています。もし、炭酸飲料が飲みたくなったら、人工甘味料が入っていない炭酸水を選ぶとよいでしょう。

要注意飲料５　ジュース

ジュースと言っても、１００％生フルーツジュースや、野菜ジュースであれば健康的ですよね。けれど、多くのジュースには糖質が含まれている事のほうが多いのも事実です。ジュースより生のフルーツを食べるようにしましょう。中ぐらいのサイズのオレンジだと、まるまる一個食べてもカロリーはたったの57kcalですし、食物繊維もたくさん含まれているんですよ。

しかも、フルーツジュースや野菜ジュースなどにも、カロリーが含まれています。体にいいからと行って飲み過ぎるのは厳禁です。例えば、某ハンバーガーショップの飲みのものカロリーを比較してみても、コーラSサイズ（210ml）で90kcalなのに対し、オレンジジュースSサイズ（210ml）は94kcal、白ぶどうジュースSサイズ（210ml）は94kcalと、フルーツジュースといえど、カロリーは馬鹿になりません。ダイエットを成功させるには、飲み物からのカロリーにも十分に気を配り、ダイエットを成功させましょう！ ]]> https://ameblo.jp/kpon1111/entry-11916770154.html Fri, 29 Aug 2014 07:54:12 +0900 小麦粉は下半身が太くなる

パン、うどん、そば、パスタ、ラーメンなどの麺類、ピザ、洋菓子、パンケーキ…

どれもとっても魅力的なものばかり。

小麦に含まれるグルテン、これが問題

グルテンとは

・パン、ラーメン・うどん・パスタなどの麺類、クッキー、ケーキなど小麦粉を含む食品にはグルテンというたんぱく質が含まる

・グルテンは脳に作用して食欲を刺激、グルテンを摂りすぎると依存症になって食欲がコントロールできなくなってどんどん太る

・小麦粉のでんぷんに含まれるアミロペクチンAは砂糖より血糖値を急上昇させるのですごく太りやすくなる

・アミロペクチンAは大量にブドウ糖を作ってしまい、そのブドウ糖が内臓脂肪や皮下脂肪として蓄積される

・グルテン抜きダイエットは食欲を抑えるほかアミロペクチンAを摂取しないという二重の効果が期待出来る

血液に糖分が多いと、皮膚のタンパク質と結合して肌の老化をすすめてしまう。。。

身体の「糖化」です。

セルライトなんかは特にそう。

小麦粉は血流を悪くし、身体を冷やす為、脚が太くなります。

下半身に悩む方は控えましょう。 ]]> https://ameblo.jp/kpon1111/entry-11912330832.html Tue, 19 Aug 2014 22:50:39 +0900