くるみです

今日の一言

本日のカロリー　１１５９キロカロリー摂取

（デスクワーク、筋トレ含む）

よし！１２００以内でした

＊＊＊＊＊体重＊＊＊＊＊

朝　５４．３０

（昨日）お風呂前　５４．９０

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊



＊＊＊＊＊筋トレ＊＊＊＊＊

フラフープ　各１０分

ツイストボード　１０分

ドローイン　３０秒　×　５

スクワット　１０回　×　５

ゴムエクササイズ　　二の腕　各１０回

背筋　５０回

腹筋１００回はやってるのかな・・・

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊食事＊＊＊＊＊

朝　無糖ヨーグルト（オリゴ糖）

昼　手作り弁当

夜　鶏むね肉と玉ねぎの炒め物、サラダ

間　カフェオレ、八つ橋、せんべい２つ、クッキー、キャラメル、飴４粒

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

案外間食してる（笑）

今月中に５２キロ台行けるように頑張らなきゃ・・・

今週からは土日もしっかりカロリー気にします・・・

では！

本日も読んでいただきありがとうございました

ciao

こんばんは

くるみです！！

今日の一言

今日でダイエットして１カ月！

やっていて変わったこと

①お腹の脂肪が明らかに柔らかくなった！

②ウエストがすっきりした！

③筋肉がついてきた！

こんな感じです

今ほんとにだらしないくらい脂肪ぷよぷよです！(笑)

下のほうに脂肪やカロリーのこと書きました

体重はさほど変わっていませんが

体重よりも見た目が重要ですから！！！！

＊＊＊＊＊体重＊＊＊＊＊

朝　５４．６５

（昨日）お風呂前　５５．２５

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊筋トレ＊＊＊＊＊

フラフープ　各１０分

ツイストボード　１０分

ドローイン　３０秒　×　５

スクワット　１０回　×　４

ゴムエクササイズ　二の腕各10回

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊食事＊＊＊＊＊

朝　無糖ヨーグルト（オリゴ糖）

昼　手作り弁当

夜　ぷち豚丼、サラダ、チーズ

間　カフェオレ500ｍｌ、飴6粒、抹茶ロールケーキ１切れ

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

さて・・・

脂肪のことですが、さきほども書いたのですが

私は今ほんとにぷよぷよの中のぷよぷよです

こんなに柔らかくなったのはじめてです！！！

脂肪が柔らかくなってきたら痩せるチャンスだそうです

注意することは

カロリー　です！！！！

今日の感じだと１３００くらい取ってると思うのですが

わたしの場合

基礎代謝　２４歳　女性　１２７４キロカロリー　　でした

オーバーしてる・・・

プラスで通勤で自転車と

家で筋トレはしているので

ギリギリって感じですが・・・

ちなみにオフィスワークは１ｈ　７８キロカロリー

消費されているとかどうとか・・・

それだったら消費のほうが高くなる！！！！

ただ、女の子DAYが終わったらカロリーが気になるので

アプリを始めたいと思います

カロリーも書いていこうと思います

そして脂肪を減らす！！！！！

よし！明日も頑張るぞ！！！！

本日も読んでいただきありがとうございました

ciao

こんばんは

くるみです！

サボってました！！！！

３連休休んでいましたよ

さて！またまたちゃんと再開！！！

３連休最終日の書きますね！

＊＊＊＊＊体重＊＊＊＊＊

朝　５４．８０

お風呂前　５５．２０

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊筋トレ＊＊＊＊＊

フラフープ　各１０分

ツイストボード　１０分

ドローイン　３０秒　×　５

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊食事＊＊＊＊＊

朝　フレンチトースト１枚　ヨーグルト

昼　坦々つけ麺

夜　サラダ、唐揚げ、白米

間　お菓子たくさん食べました・・・３連休で・・・

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日（ダイエット30日目）

＊＊＊＊＊体重＊＊＊＊＊

朝　５４．９０

お風呂前　？？？？？明日書きます！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊筋トレ＊＊＊＊＊

フラフープ　各１０分

ツイストボード　１０分

ドローイン　３０秒　×　５

スクワット　１０回　×　６

ちぴ本腹筋　３種類

ブランク　10秒　×　５

背筋　５０回

ゴムエクササイズ二の腕、太もも

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊食事＊＊＊＊＊

朝　無糖ヨーグルト（オリゴ糖）

昼　手作り弁当

夜　ぷち豚肉

間　カフェオレ、飴７粒？

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

いやあ～～～～～～～

体重戻ってしまった

しかも今週は女の子DAYだから

糖分の欲する量もやばい！！！！

とりあえず今週を乗り切ります・・・

がんばれわたし～～～～～～！！！！

本日も読んでいただきありがとうございました！

ciao

おはようございます！

くるみです

今日の一言

誰もこのブログをみていなくとも

書き続けます！！！！(笑)

＊＊＊＊＊体重＊＊＊＊＊

朝　５３．８５

お風呂前　５４．５０

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊筋トレ＊＊＊＊＊

フラフープ　各１０分

ツイストボード　１０分

ドローイン　３０秒　×　５（仰向けになって足を伸ばしてやってます）

スクワット　１０回　×　５

腹筋３種類（ちぴ本に載ってるよ！）

背筋　５０回

ブランク　１０秒　×　５

１００均購入ゴムエクササイズので二の腕鍛えてます！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊食事＊＊＊＊＊

朝　無糖ヨーグルト（オリゴ糖）

昼　手作り弁当

夜　白米２口　餃子、サラダ

間　カフェオレ　シュークリーム　白い恋人１枚

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

やったーーーーーーーー！！！！

５３キロ台いきましたーーーーー！！！

この調子でとりあえずは３連休５４キロ前半で終われるように

ほどよく食べます

今月末には５２キロ台入っていられるように

日々継続して筋トレしていきます

では、本日も夜更新したいと思います

本日も読んでいただきありがとうございました！

ciao

こんばんは☺

くるみです！

今日の一言♡

一昨日、昨日と旦那とけんかして目がパンパン！

私たちどうなるの～～～～

＊＊＊＊＊体重＊＊＊＊＊

朝　５４．００

お風呂前　５４．０５

目標達成か？！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊筋トレ＊＊＊＊＊

フラフープ　各１０分

ツイストボード　１０分

ドローイン　３０秒　×　５

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊食事＊＊＊＊＊

朝　無糖ヨーグルト（オリゴ糖）

昼　手作り弁当

夜　豚ロースと小松菜、ピーマン３種の炒め物　サラダ

間　カフェオレ　飴７粒くらい(笑)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

意外と間食我慢してます！(笑)

飴とカフェラテに救われてますね

さあ、明日は５３キロ台で目標達成できるのか？！

明日をお楽しみに

では、本日も読んでいただきありがとうございました！

いつも思いますが面白しろくないブログでごめんなさい！！！

ciao

こんばんは

くるみです

今日の一言

今日は生理前症候群？のせいか

だるくてだるくて・・・

糖分も欲しくなるしブルーでした(笑)

帰ってきてからクッキー食べたからハッピーになったけど！(笑)

＊＊＊＊＊体重＊＊＊＊＊

朝　５４．１０

お風呂前　５４．５０

減ってた！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊筋トレ＊＊＊＊＊

フラフープ　各１０分

ツイストボード　１０分

ドローイン　３０秒　×　５

スクワット　１０回　×　５

ゴムエクササイズ二の腕　各１５回

ちぴちゃん腹筋３種類　（写真集に載ってます！）

背筋　５０回

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊食事＊＊＊＊＊

朝　無糖ヨーグルト（オリゴ糖）

昼　手作り弁当

夜　サラダと、豚ロース焼いただけ！

間　カフェオレ、ハッカ飴３粒、クッキー１枚

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

最近は筋トレしてないと落ち着かなくて

隙間時間があればお腹へこませたり

家でくつろいでる時間に足浮かせて腹筋鍛えたり

色々しています

そのおかげで、下っ腹が少しすっきりしました！

お腹の写真載せると旦那が嫉妬するので(笑)

いつか完全に成果が出たときに載せれればと思います！

では！本日も読んでいただきありがとうございました！

ciao

こんばんは

くるみです

今日の一言

もうダイエットして３週間経過・・・

私はもともと下っ腹と胃が出やすくて(´;ω;｀)

調べたら腹筋がなさすぎるらしいので

明日から筋肉痛になるくらいやります！！(笑)

＊＊＊＊＊体重＊＊＊＊＊

朝　５４．５０

お風呂前　５４．７０

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊筋トレ＊＊＊＊＊

フラフープ　各１０分

ツイストボード　１０分

ドローイン　３０秒　×　３

腹筋２０回

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊食事＊＊＊＊＊

朝　無糖ヨーグルト（オリゴ糖）

昼　手作り弁当

夜　ソーセージ２本、サラダ

間　カフェオレ、ハッカ飴３つ、飴２つ、クッキー１枚

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

甘いもの？なのかな・・・

飴食べてます・・・

（ちなみに来週レディースデイ　笑）

ほんと前兆のこの感じいややーーーー！！！

わたしの年齢の基礎代謝を調べたら

１２７４キロカロリー

でした！！！！！

なので１２００までなら食べてよし！

しっかり栄養も考えて

さ！明日は平日折り返し！

お仕事頑張ろう！！！！！

本日も読んでいただきありがとうございました！

ciao

こんばんは

くるみです！

今日の一言♡

体重は変わらないんですが・・・

体型はかすかに変わってきています

基本的には自分がダイエットの記録がわかるように

このブログをはじめました！

全然おもしろくないと思いますが、結果が出たら

しっかり詳細を伝えていきたいと思っています！

結果出てもいないのに教えるのは違うかとおもいました・・・

なので！今は、このダイエットが成功できるのか

成長過程を見ていただけるととてもうれしいです

＊＊＊＊＊体重＊＊＊＊＊

朝　５４．８０

お風呂前　５５．０

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊筋トレ＊＊＊＊＊

フラフープ　各１０分

ツイストボード　１０分

ドローイン　３０秒　×　５

スクワット　１０回　×　５（足がぷるぷる！）

ちぴ本腹筋３種類！

背筋

ゴムエクササイズ　太もも＆二の腕

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊食事＊＊＊＊＊

朝　無糖ヨーグルト（オリゴ糖）

昼　手作り弁当

夜　とんてき、サラダ

間　コーヒー牛乳、クッキー２枚

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今週で５３キロ台いかなきゃなのに・・・

やばい

少しずつ筋トレ量は増やしてるけど！

とりあえず継続してみます！

今日のカロリー的に１４００くらいでした！

明日の朝の体重が少しでも減ってますように・・・

では！

本日も読んでいただきありがとうございました！

ciao

こんばんは

くるみです

今日の一言

今日は母から贈り物が届いておいしいものが

たくさん入ってた

家族には日々感謝でいっぱいです

＊＊＊＊＊体重＊＊＊＊＊

朝　５４．０５

お風呂前　５５．２５

食べすぎた・・・

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊筋トレ＊＊＊＊＊

フラフープ　各１０分

ツイストボード　１０分

ドローイン　３０秒　×　５

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊食事＊＊＊＊＊

朝　無糖ヨーグルト（オリゴ糖）

昼　唐揚げ、ほうれん草の胡麻和え、白米

夜　豚肉と野菜のカレー（ご飯無）

間　アイス、クッキー５枚くらい、チョコ２つ、水ようかん

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日は間食多すぎたのか・・・

体重増えてた――――――

明日からまた平日頑張ります！！

今週までに５３キロ台入らなきゃ！！！

では、明日また更新します

眠いので寝ます・・・

また明日から１週間頑張りましょうね

本日も読んでいただきありがとうございました

ciao

おはようございます

くるみです

今日の一言

昨日は朝から早起きして朝ごはん作ったりしていたら

また更新せず即寝てしましました

岡山や広島、京都などたくさんの県の皆様が

１日でも早く幸せな日常が取り戻せますように・・・

そして、亡くなられた方々にご冥福をお祈り申し上げます。

＊＊＊＊＊体重＊＊＊＊＊

朝　５４．２５

お風呂前　５４．９５

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊筋トレ＊＊＊＊＊

フラフープ　各１０分

ツイストボード　１０分

ちぴ本　腹筋３種類

背筋　５０回

スクワット　１０回　×　３

ゴムエクササイズで二の腕！１５回×２

ストレッチ

マッサージ

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊食事＊＊＊＊＊

朝　手作りパンケーキ

昼　ピーマンの肉詰め、ズッキーニとしめじのケチャップ和え、白米

夜　豚肉のアスパラ巻き、サラダ

間　ソフトクリーム、ミルクレープ、ポテチ

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日は甘いもの解禁日だったので食べました(笑)

でもその分、筋トレなどしていたので

今日の体重もう書いちゃうけど

今日の朝

５４．０５

で、減ってました！！！！

あと、うれしいことに

ウエストが始める前は

６９．０　くらいだったんですけど

昨日計ったら

６６．５

まで減ってました！！！

と、いうより引き締まったみたいです！！

うれしい

引き続き頑張ります！！！！

本日も読んでいただきありがとうございました

ciao