みなさん、こんばんは！

りょーいちです！

今回は、大胸筋（だいきょうきん）のトレーニングについて書いていきます！

胸板（むないた）が分厚い男性、かっこいいですよね！！

これからの季節、薄着になることも多いかと思いますが、Tシャツ一枚でもバチっと決まる身体が一番のオシャレだと思います

そんな時に大事になる筋肉が、大胸筋（だいきょうきん）なのです！

また、男性だけでなく女性のバストアップにも一役買ってくれるのも大胸筋（だいきょうきん）です

大胸筋（だいきょうきん）のトレーニングの中でも簡単に行えるのが、

ワイドプッシュアップです！

今回はそんなワイドプッシュアップのやり方を書いていきます

トレーニングをして、男女ともに一緒に巨乳を目指しましょう笑

ワイドプッシュアップ

やり方も簡単なので、この記事を読んだ後でやってみてください

ワイドプッシュアップのやり方！（フォーム編）

①、うつ伏せに寝っ転がります

②、普通のプッシュアップよりも肩幅１つ分広く腕を広げます

③、体をゆっくりと持ち上げて、基本姿勢を取ります

④、③の時に体を真っ直ぐ、一直線にすることを意識します

　　※特に腰が下がらないように意識してください！

⑤、体をゆっくり降ろしていく際に、両肩の肩甲骨（けんこうこつ）を寄せるように意識します

⑥、床ギリギリまで（胸が床に着くくらい）体をしっかりと下げたら、一度動きを止めます

⑦、体を下げた状態から手のひら全体で床を押して、体を押し上げます

⑧、③の状態に戻ります

ワイドプッシュアップのやり方！（メニュー編）

体のバランスが取れない！という方は、膝をついた状態でやってみてくださいね

 

ワイドプッシュアップの正しいやり方｜胸周りの筋肉を効率よく鍛えられる自重トレーニングメニューを解説｜ヒロトレ▼今回、使用しているコスパ最強のトレーニングマット▼https://amzn.to/38fKSqh▼【必ず効果が出ます】スクワットサーキット3分で下半身を鍛える！全身の脂肪燃焼にも効果的なダイエットメニュー▼https://youtu.be/ii81azFPSNw▼必ず痩せるプランク3分｜初心者でも出来る効果的な...youtu.be

 

トレーニング後のストレッチとタンパク質補給をすることで、筋肉痛からも早く回復できますし、筋肉も大きくなりやすいですよ

タンパク質を手軽に効率よく補給する手助けになる、プロテインについても記事を書いていますので、良ければ読んでみてください

 

『【そうだね】プロテイン初心者が送る、プロテインのススメ【プロテインだね！】』皆さん、こんばんは！りょーいちです 新年度が始まりましたが、皆さんいかがお過ごしですか？新しい環境で心機一転頑張ろう！という方や、新しいことにチャレンジするぞ…ameblo.jp

 

またみなさんにお会いできるのを楽しみにしています

りょーいちです！

これまで健康や筋トレについて記事を書いてきましたが、今回は夜の健康について書いていきます！

無理だと思ったそこの貴方、ブラウザバックするなら今です笑

はい、大丈夫ですかね？そしたら書いていきますよー！

今回の記事を書こうとしたきっかけなのですが、会社の上司との会話の中で

「最近元気無くなってきてな〜若い頃はブイブイ言わせてたんだけどなぁ…」

なんて話をしまして笑

上司は10歳以上年上なのですが、これは「お前も気を付けろ」というメッセージだと受け取り、記事を書くに至りました

夜の健康といってもいろいろあるかと思いますが、今回は食べ物からみた夜の健康を書いていきます

ではでは、早速いってみましょ〜！

夜の健康増進おすすめ食材５選！！

①牡蠣

海のミルクとも呼ばれている牡蠣です

亜鉛は味覚を正常にしたり免疫を向上させる効果もあるのですが、ここではおたまじゃくし（意味深）を作るのに必要な栄養素という点を推していきます

食べ方としては、加熱してしまうと亜鉛の摂取量が減ってしまうので、生牡蠣がおすすめ！

②アボカド

男性ホルモンの分泌が活発になるので、息子さん（意味深）が元気になるだけでなく、筋肉が付きやすくなったり、モチベーションの向上にも一役買ってくれます

③オクラ

オクラを食べて新陳代謝を高めることで、疲労の回復も早くなるのでいつでも元気ハツラツとした生活を送れるかもしれません

④ショウガ

みなさんご存知のショウガですね

ショウガはジンゲロールというショウガ特有の成分を含んでいて、血液の循環を活性化する効果があります

血液の循環がスムーズになることで、いざ！という時に息子さん（）に流れ込む血液が多くなり、素早く長くエレクトすることが期待できるんです

⑤ニンニク

スタミナ食の代表格、ニンニクです

ここでは紹介を省きますが、夜の健康だけではなく体のあらゆる箇所に働きかけてくれるので、日常生活で健康を目指す方にもおすすめです

ただ、生で食べ過ぎてしまうと消化器系に負担がかかり過ぎてしまって、腹痛や下痢の原因にもなるのでお気をつけください

夜も昼も健康になって、最高の人生を！

ここまでご覧いただき、ありがとうございました

みなさんにまたお会いできるのを楽しみにしています

りょーいちです

突然ですが、みなさん腹筋はお好きですか？

僕は大好きです

ボディービルダーの力強い腹筋には、思わず拍手したくなりますし、

スポーツ選手の無駄が極限までそぎ落とされた腹筋は、もう芸術の域だと感じています！

女性のしなやかに鍛えられた腹筋には見とれてしまいます

ここまで読んでいただけた方の中で、

「こいつ、やべぇ」

そう思われた方、大正解です。僕もやべぇと思います。

そんなやべぇ僕ですが、最近腹筋について思うところがありまして、

具体的に体脂肪率何％から割れ始めるんだろう、と。

僕自身も今では腹筋が割れてはいますが、体脂肪率が何％の時に割れ始めたか覚えていないのです

というのも、先日のブログに書いた最近参加した筋トレグループで、上記について聞かれたときに、

具体的に答えられなかったのが今回のブログのネタになっています笑

↓↓先日のブログはこちらから！

『【そうだね】プロテイン初心者が送る、プロテインのススメ【プロテインだね！】』皆さん、こんばんは！りょーいちです 新年度が始まりましたが、皆さんいかがお過ごしですか？新しい環境で心機一転頑張ろう！という方や、新しいことにチャレンジするぞ…ameblo.jp

ではでは、早速見ていきましょう！

​腹筋一覧(男女別、体脂肪率別)

男性30%、女性40%

はい、腹筋が見えるどころかお肉が乗っかってしまってますね

ちなみに、男性は25%以上、女性は30%以上で「肥満」と判断されてしまうようなので、体脂肪率もBMIやお腹周りのサイズ等と一緒に、健康のバロメーターとして目安にしてみましょう

体脂肪率を減らすには？理想の体脂肪率や、肥満に関わるほかの指標も知っておきましょう｜リポビタン スポーツコラム｜大正製薬体脂肪率とは、体重のうちの脂肪の割合のことです。今回は体脂肪率を理想的な値まで減らす方法や、肥満に関わるその他の指標の考え方について総合診療専門医の新道悠先生にお伺いしました。brand.taisho.co.jp

男性20%、女性30%

先程の画像よりも引き締まった感じがしますね！

あまり運動をしないなぁという方は、このくらいの体型の方が多いのではないでしょうか？

いわゆる平均的な体型になるかと思いますので、ここからの努力次第でどんな体にもなっていけますね

​男性15%、女性25%

運動を始めて、だんだん体が引き締まって来た感じの体ですね！

男性はこのくらいから腹筋が見え始めますね

女性もくびれができて、美しい体型になって来てますね

女性だと、このくらいが理想！という方も多いのではないでしょうか？

​男性10〜12%、女性20〜22%

しっかり体鍛えてるな！というのが伝わってくる体型ですね！

男性だとしっかり腹筋が見えて来て、海で自信を持って歩けるレベルですね

女性も腹筋が浮かび上がって来ていて、まさに健康美！という感じですね

​男性6〜7%、女性15〜17%

このくらいから、ボディメイクの大会に出ていそうな体になって来ますね！

男性は今まで出ていなかった下っ腹の腹筋がはっきり出てきて、血管も浮き出ていますね！カッコいい！

女性に関しては、いわゆるモデル体型になってきますね！

かなり古い表現になりますが、コカコーラの瓶の様な体型というのがピッタリだと感じてます笑

男性3〜4%、女性10〜12%

はい、化け物ですね！

生活全てを筋肉に捧げたものだけが到達できる領域です笑

男性に関してはもう、言えることがないですね！むしろドン引くレベルです！

女性は腹筋もさることながら、腕に関してもその辺の男性より筋肉質なのではないでしょうか

​自分の理想の体型を目指してトレーニング！

ここまで男性、女性それぞれの体脂肪率別の腹筋を見てきましたが、いかがでしたか？

皆さんそれぞれの理想の体型があると思いますので、そこを目指して筋トレ頑張っていきましょう

もちろん、運動だけでなく食べるものも大事ですよ！栄養のあるものをしっかり摂って、健康にいい体になっていきましょう

今回も閲覧いただきありがとうございました！

また皆さんにお会いできるのを楽しみにしています

りょーいちです

新年度が始まりましたが、皆さんいかがお過ごしですか？

新しい環境で心機一転頑張ろう！という方や、新しいことにチャレンジするぞ！

という方も多いのではないでしょうか？

僕も知人のお誘いに乗って、筋トレグループに初めて参加しました

同じ目標に向かって応援しあえる環境があるのはありがたいことですね

（サボり防止にもなりますし、、、笑）

そこで、

せっかく筋トレをするんだから、プロテインも摂ろう！

と思い立ち、スポーツショップのプロテイン売り場に行ってみたのですが、、、

あかん、、、種類が多すぎる、、、

プロテイン知識ほぼ0の僕が一人で買いに行くのは、無謀だったみたいです笑

なので、僕と同じように

「プロテインってどれを飲んだらいいかわからない！！」

「飲むタイミングっていつがいいの！？」

「プロテインって飲んだら太るんじゃないの、、、？」

というような、プロテイン初心者の方向けに僕が調べたことを書いていきます！

プロテイン三銃士！ホエイ、ソイ、カゼイン！

の3つに分類されます。

それぞれ解説していきますね

ホエイプロテイン

科学の力ってスゲー！
 

・「筋肉はすべてを解決する」

ソイプロテイン

大豆のタンパク質部分だけを粉末にすることで、水分や糖質や脂肪を減らし、植物性タンパク質をより効果的に体に取り入れることができるようになっています！
 

お値段が比較的低くてお財布にも優しいのもソイプロテインのメリットですね

・「メリハリボディとツヤツヤお肌が欲しい！」

カゼインプロテイン

チーズやヨーグルトもこのカゼインの特徴を利用して作られてるそうですよ

ありますので、そこもご紹介します

ホエイプロテイン

具体的な時間だと、遅くとも30分以内に摂るのをおすすめします

ソイプロテイン

美肌効果も期待できるので、睡眠と併せてツヤツヤお肌になっちゃいましょう

カゼインプロテイン

ソイプロテインの違いとして、カゼインプロテインは動物性タンパク質からできているので、筋肉量は増やしたいけど、体重を落としたい方におすすめしますよ

プロテインは太る？いや、摂り方による！

体にいい食べ物でも、摂りすぎれば逆に体を壊してしまうこともあります

どんな栄養が入っていて、どれだけカロリーがあるのかを知ることで、効率よく健康に近づくことができるので、皆さんも一度考えてみてくださいね

摂ろうぜ！プロテイン！！

調べて得た知識をしっかり活かしてイケボディ目指します

今回参考にさせていただいたサイトが、こちらの森永乳業のサイトです！
プロテインについてめちゃくちゃ詳しく書かれているので、もっとプロテインのことを知りたくなった方は、ぜひ覗いてみてくださいね

 

しっかりわかる！プロテインのこと筋肉をつけたい・痩せたい・健康なカラダでいたいなど、美と健康に必要不可欠な「プロテイン」。森永製菓のプロテインがあなたのことをサポートします！ -森永製菓-www.morinaga.co.jp

 

また皆さんにお会いできるのを楽しみにしています

りょーいちです！

日中だんだん暖かくなってきて、春らしくなってきましたねー

桜もどんどん咲いてきて、お花見が楽しみな今日この頃です

さて、季節の変わり目の最近ですが、日中暖かくても朝方、夜はまだかなり冷えて寒い日が続きますよね、、、

私事ですが、朝夕の気温差の成果久しぶりにどでかい風邪をひきました💦

このままではいかん！と思い、栄養のあるものを食べようといろいろ調べてみた次第です！

その結果、どうもブロッコリーが最強みたいなんです！

普段何気なく食べていたブロッコリーがそんなにすごいものだとは、、、

ではでは、そんな最強お野菜ブロッコリーについてご紹介していきます！

実はビタミンCがレモンの２倍！

栄養満点のブロッコリーなので、風邪予防にはもちろん、女性に嬉しい肌ツヤ向上にも役立つみたいです
 

ビタミンだけじゃないぞ！ミネラルもたっぷり！！

ブロッコリーが最強の野菜と呼ばれるゆえんがここにあると僕は思っています

簡単にですが、どんなミネラルが含まれるかも書いていきます

・カリウム：心肺機能や筋肉機能を調整します。ちなみに不足すると足がつります笑

・鉄分：いわずと知れた血を作る元！足りなくなると貧血はもちろんのこと、イライラしやすくなったり、疲れやすくなったり、不眠になりやすくなるみたいですね

・カルシウム：こちらも有名な栄養素ですね！骨の成長や強化の手助けをしてくれます。また精神状態をコントロールする効果も期待できるので、なんだかイライラしやすいなー、、、と思っている方は意識して摂ってみてください

・マグネシウム：こちらも骨や細胞に関する栄養素です。マグネシウムとカルシウムが合わさって初めて健康で丈夫な骨や細胞を作ることができるんです！

・亜鉛：魚介類のカキに多く含まれているのが有名な亜鉛ですね！こちらが不足すると、味覚に障害が出てきます。病院でも味覚障害を自覚すると亜鉛を勧められることがあるようです！

また、男性が元気（意味深）であるためにも必須の栄養素なので、意識して摂っていきたいですね！笑

ブロッコリーを食べて、健康生活を！！

ここまでブロッコリーについて紹介をしてきましたが、僕自身ここまでブロッコリーがすごい食材だと知って、本当にびっくりしています

僕も、積極的にブロッコリーを食べて超健康でアクティブな毎日を送っていきます

またお会いしましょう

りょーいちです！

先日髪を切ってきたのですが、その時ふと思ったことがありまして

「理容師さんと美容師さんの違いってなんだろう、、、？」

一度気になってしまうとずっと気になってしまって笑

なので、少し調べてみたのでブログにしてみようと思った次第です！

ではでは、今回もよろしくおねがいします！

ズバリ、理容師と美容師の違いとは？

なんのこっちゃわからないと思いますので、それぞれの仕事内容にも触れていきます！

理容師の仕事内容

 

理容師法の概要www.mhlw.go.jp

 

美容師の仕事内容

 

美容師法の概要美容師法の概要について紹介しています。www.mhlw.go.jp

 

ここで美容師さんが理容師さんと大きく違う点としては、

まつげのエクステ、パーマができるかどうか？

があげられます！

 

美容室には女性のほうが多いイメージはここからなのかもしれませんね

美容室では着付けをできるところも多いので、結婚式や成人式などではヘアメイクやお化粧なども一人でトータルでサービス

できるのは美容師さんの強みかもしれません！

 

まとめ

それぞれできることや得意なことは異なるので、そのときの自分の気分やお願いしたいことに合わせてうまく使い分けるといいかもしれませんね

２つ目のブログですが、お家でできるかんたんトレーニングをご紹介しようと思います

みなさんがトレーニングと聞くとまず何を思い浮かべるでしょうか？

腹筋？引き締まったお腹まわりは男女問わず素敵ですよね！

腕立て伏せ？個人的には上腕三頭筋が推しです笑

ランニング？有酸素運動もGOODですね！

ただ、今回僕がご紹介したいのは、、、

ズバリ、スクワットです！

トレーニングと聞くと、上半身を鍛えることをイメージされる方が多いかと思いますが、スクワットは「キングオブエクササイズ」なんて呼ばれているほど効果の高いトレーニングなんです

スクワットにも種類がいくつかあり、どこの筋肉を鍛えたいかでスクワットのやり方を変えると効果的なのですが、今回はスタンダードなスクワットをご紹介します！

スクワット

刺激できる筋肉

大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）、ハムストリングス（太もも裏面の筋肉）、大殿筋（お尻の筋肉）、脊柱起立筋（背骨の左右に並行してついている筋肉）

スクワットの効果

・体の中で１番大きな足の筋肉が鍛えられることで、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体をつくることができる

・足が細くなり、スタイルが良く見えるようになる

・大殿筋（お尻の筋肉）が鍛えられて、ヒップアップの効果も期待できる

スクワットのやり方

※今回はノーマルスタンススクワットのやり方をご紹介します！

①足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにします。

②お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げます。（膝がつま先よりも前へ出ないように注意してください♪）

③太ももが床と並行になるまで下ろしたら、ゆっくりともとの姿勢に戻ります。

④①～③をできるだけゆっくりした動きで、20回×3セットまたはきつくなるまでの回数×3セット繰り返します。

以上がスクワットのご紹介となります

今回ご紹介したスクワットのやり方は、スタンダードなものなので、また別のやり方をご紹介できたらと思います！

僕自身、スクワットや他のトレーニングで下半身を鍛え始めてから、基礎代謝が上がって体重の増減が少なくなったり、洋服屋さんでパンツを履いたときに様になるようになった！なんて効果も出ています

いかがですか？これを読んでいるあなたもスクワットしたくなってきたんではないでしょうか！？

さぁ！みんなでレッツスクワット！

これから僕が日々感じたこと、好きなこと、やってみたこと等徒然なるままに書いていきますので、お付き合いいただけますと、嬉しいです♪

今回は、自己紹介ということで僕自身のことを書き出していきます！

年齢：20代

性別：男

血液型：A型

職業：フリーランス

出身：埼玉県

好きなこと、好きなもの

・体を動かすこと

(筋トレ、フットサル、ランニング、ボルダリング、空手etc)

・美味しいもの

・読書

・コーヒー

以上です！

これから日々の生活の中で好きなものや気になったこと、感じたことを発信していきますので

改めてよろしくおねがいします