https://ameblo.jp/kudourin777/ わたし自身、スーパーフードを取り入れたヘルシー生活にシフトしてから、2ヶ月で知らず知らずのうちに4キロの減量に成功しております♪かんたんなレシピをどんどんご紹介するとともに、スーパーフードの栄養や選び方なども書いていきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！ ja
ども！
凛ママです♪

みなさん、チアシード食べてますかーーー！

先日ご紹介した
チアシードヨーグルト。
わたしはチアシードをヨーグルトにそのまま
パラパラと入れて、混ぜておいて冷蔵庫に寝かせて置いて
そして、小腹が空いた時にちょこちょこと食べています(*^^*)
最近は子どもと一緒に、これを間食にしております。
子どもにはちょっとはちみつを加えて♪



あと、すこしむくみもなくなった気がします！
寒くなると、仕事が終わる頃には足がむくむんですが
最近、そういえば気にならないな…って。
チアシード効果かな～(〃∇〃)
毎日大さじ1杯、続けてみよっと！


さてさて、今日は昨日の予告通り
「デトックスウォーター」
をご紹介します♪

こちらも海外セレブから発信されて、人気となった美容法なんです～
ミランダ・カーが愛飲してるってことで有名ですよね！



美容のため、ダイエットのために
1日2リットルお水を飲む
というのはもはや常識ですが、この2リットルがなかなか飲めない！

でも、ほんのりフルーツの香りや甘さがある
デトックスウォーターなら、ラクラク1日2リットルいけます♪

しかも、デトックスウォーターは
めちゃくちゃ簡単に作れるのに
フルーツのビタミンがごっそりお水に溶け出してるので
ゴクゴク飲むだけで、ちゃっかりビタミン補給もできてしまうという
すぐれものです♪


まとめると、デトックスウォーターを飲むことによって、
美容のために1日2リットルの水分補給がラクラクできる！
さらに、食材のビタミンや栄養をがっつり吸収できるから
使用する食材の効能も期待できる！
という感じですかね(〃∇〃)


んで、作り方ですが至ってかんたん！

【材料】
おこのみのフルーツやハーブ　適量
お水　適量

ごめんなさい、これじゃレシピになってないけど
でも、ほんと、お好きなように作って～
って感じです♪

【作り方】
①まずは密閉容器を熱湯消毒しておきます。
②お好きな果物やハーブを適当な大きさに切ります。
③容器の中に果物やハーブをすべて入れます。
④最後にそこへお水を注ぎます。
⑤冷蔵庫に入れて1～5時間ほど寝かせたら出来上がり～♪

と、まぁ、めちゃくちゃ簡単です(〃∇〃)

だいたいは夜に仕込んでおいて
次の日の朝に飲む、って感じですね～
あと、防腐剤が入ってないので24時間以内に飲み切る分だけ
作るようにする、というのが注意点ですね。


ちなみにわたしは、夏場はお水の代わりに炭酸水入れて作ったりました～



これは長時間おくと炭酸が抜けちゃうので、
早めに飲み切らないといけませんが…(*_*)
でも、炭酸なのですっきりとした味わいで
わたしはかなりひんぱんに飲んでました～


見た目もかわいいですし、チアシードとの相性もイイってことで
芸能人ではローラさんがインスタグラムに写真をアップしてましたよ♪

オサレですね～(*^^*)

どうですか？ちょっと飲んでみたいって思いました？？


さて、明日はデトックスウォーターのレシピと
デトックスウォーター+チアシードのレシピを
ご紹介しますので、お楽しみに～


]]> https://ameblo.jp/kudourin777/entry-12110234269.html Fri, 25 Dec 2015 21:23:12 +0900

メリークリスマス～おはようございます♪
凛ママです。

今日もひきつづきテーマは
チアシードでお送りしたいと思います。


昨日の予告通り、わたしのイチオシレシピである
「スムージー+チアシード」



こちらはほんっとにダイエットに最適！
つくづくそう思いますね。

なぜかって朝、チアシードスムージーにすると
お腹が減らない！！
チアシードの膨れ上がり効果で
めちゃくちゃ腹持ちがいいんですよ。

わたしはこのチアシードスムージーを朝食にして
お昼までほんとにお腹減りませんでした～
びっくりです。

しかもスムージーって胃腸がスッキリした感があり
仕事をする上でも頭もスッキリしますね。
腸は第二の脳と言われるのが納得でございます(〃∇〃)


では、そのレシピですが
スムージーなのでハッキリいって
レシピは無限です(*^^*)

その中でもわたしが最近ハマっているのは
「アボカド」を加えたものです♪

アボカドにはチアシードと同様
抗酸化作用がありますので、このスムージーを飲むことによって
「ダイエット」と「若返り」
の両方を手に入れることができますよ～
少なくとも私はそのつもりで飲んでおります♪


では、おまたせいたしました！レシピです。

【材料】
チアシード　大さじ1※大さじ5の水で戻したもの
アボカド　半分
バナナ　1本
豆乳　200cc
水　100cc



これが基本のレシピです。
あとは私は日によって、冷蔵庫にある
ほうれん草や小松菜などを加えたりします♪

あ、それから、わたしのレシピはすべて１人前です。
食事の置き換えとして飲みますので、１杯分が500～600ccくらいになります。
結構なボリュームですよ～満腹です！


あと、使用するバナナが完熟の場合はこのままでＯＫですが
そうでなかった場合は、オリゴ糖を大さじ1程度加えたりもします(*^^*)

【作り方】
すべての材料をミキサーにいれてガーッとやります♪



途中、味見をしながら、オリゴ糖を加えたりします。
メイプルシロップやはちみつでもいいですよ(*^^*)


できあがりは結構「ドロドロ」です。
ちょっと飲みにくい方はお水や豆乳を加えて調整してくださいね！

チアシードも一緒にいれるとほとんどプチプチ感がなくなりますので
プチプチを楽しみたい方は、スムージーが出来上がってから
チアシードを後乗せしてください～



では、ダイエットと若返りを目指して
みなさん、良かったらお試しください！

次回はチアシードを入れて楽しめる
デトックスウォーターをご紹介します♪お楽しみに～


]]> https://ameblo.jp/kudourin777/entry-12109602330.html Thu, 24 Dec 2015 05:50:35 +0900
おはようございます♪
凛ママです。

いきなりですが、これ書くの忘れてました！
「スーパーフードの定義」！！！

スーパーフードは
「栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品」
あるいは
「一部の栄養･健康成分が突出して多く含まれる食品」
という風に日本スーパーフード協会によって定義されています。

つまりはサプリメントのような効果を
得られるような食品ってトコですかね♪

抗酸化作用や血液循環の促進、デトックス効果そして低カロリー
これらが共通しているのが
『スーパーフード』

抗酸化作用ってことは若返りですよ！
これは、私個人としてはガッツリ摂っていきたいものですね～


というわけで、
昨日はスーパーフードの中でわたしがいま注目している
「チアシード」
の事をお話しました～



今日はそのチアシード
栄養価が高いのは分かったけど
実際、どう～やって食べるの？あのタネ。
という方も多いと思いますので
まずは初歩的な、超～かんたんな食べ方をご紹介しますね♪

コレです。
『チアシードヨーグルト』
こちらは、ヨーグルトの乳酸菌とチアシードの食物線維のコラボなので
便秘の方におすすめですよ！

【材料】
チアシード　大さじ1
ヨーグルト　一人分←お好みで。500gなんて人いないよね(*_*)適量です、適量。

【作り方】
いたって、シンプル、混ぜるだけ☆

あ、すみません、簡単すぎますけど…
でも、まずはコレでチアシードってものを試してみてください！
チアシードは無味無臭なので
本当にいろんなお料理に使えます！
のちのち色んなレシピも公開していきますね～

ヨーグルトだって、無糖のものでも
フルーツ系の味のものでも、なんでも大丈夫なので
お好みのものでお試し下さい(*^^*)


あと、チアシードをヨーグルトに入れる時は
そのまま、タネのままパラパラをいれて混ぜる方法と
お水で戻してから混ぜる方法とあります♪

【そのまま混ぜる場合】
ヨーグルトに大さじ1杯のチアシードを入れて混ぜて
その後、冷蔵庫で2～3時間ねかせる。
するとチアシードがヨーグルトの水分を吸ってくれるので
ギリシャヨーグルトのように水分が少ないヨーグルトに変身します♪

そこへチアシードのプチプチ食感が混ざりあい
モチモチぷちぷちヨーグルトになって
この食感がクセになります(*^^*)


【戻してから混ぜる場合】
チアシード大さじ1とお水大さじ5を混ぜておきます。
15分～置いておきます。
するとチアシードがプルプルになってきますので
そしたらヨーグルトとまぜまぜして、食べます(*^^*)

こちらはすぐに食べられますので
時間がない時はこちらの方がいいですね♪

あ、でも前日の夜から仕込んでおけば
そのまま混ぜるのも、いけます。

お好きな方でお試し下さい！


では明日はわたしのイチオシ「スムージーとチアシード」のレシピを
ご紹介しますので、お楽しみに～
]]> https://ameblo.jp/kudourin777/entry-12109264888.html Wed, 23 Dec 2015 08:46:34 +0900 はじめましてーーー♪
スーパーフード大好き、凛ママ
と申します！

近年流行っている「スーパーフード」。
注目しているママさんも多いのではないでしょうか。

栄養がたっぷりでヘルシーとくれば
女性はついつい反応してしまいますよね～

ミーハーな私もセレブの間で流行っている！と聞けば
取り入れずにはいられないもので、せっせと朝食などで取り入れています♪

ズボラなので、簡単に取り入れるのがわたし流。
なのでスムージーにして飲むことが多いですね～



いま注目しているのはスーパーフード
『チアシード』

世間でもめちゃくちゃ流行っていますが
いまの季節にもぴったりのスーパーフードです。


チアシードの効能としては
【血流改善】
えごま油などの一部の食品でしか摂取できない
「オメガ3脂肪酸」がたっぷり入っているので、血流の改善が期待できますよん。
寒い季節には特に、血流が滞りやすいですし
わたしなんかは仕事帰りに足がパンパンにむくんでいたりします。
なので、これからの季節は特に積極的に取り入れていきます♪


【ダイエット】
このチアシードはお水を吸うと10倍くらいに膨らむんです。
タネのまわりがゼリー状にぷっくりと膨らむんですね～
なので食感はトゥルンとした感じです(*^^*)
ゼリー状の部分は食物線維が水分を含んだものなので、
腹持ちもいいですし
朝食にもぴったりです。
ヘルシーですから小腹がすいた時の間食としてもいいですね。


チアシードは食べ方もいろいろとアレンジしやすいので
スムージー以外にもかなり楽しめますよ！
スーパーフード初心者さんにもおすすめです♪

ちなみにチアシードには黒と白があるんですが
栄養価の高いのは「白」です。
なので、購入の際は『ホワイトチアシード』を選んだほうがいいですよ～



では、次回はチアシードの簡単レシピをご紹介しますので
お楽しみに！ ]]> https://ameblo.jp/kudourin777/entry-12108899829.html Tue, 22 Dec 2015 04:50:01 +0900