<コース>

井の頭公園　池の周り

<メニュー>

1.6km(1周) x 2本　（レペテーション）

5分35秒 (≒3分30秒/km)

<練習後栄養補給>

豆乳 + 粉末プロテイン（大豆系） + 生卵 + はちみつ

<コメント>

雨が降っていたので、井の頭公園の池の周りを走った。

通常、土日の井の頭公園は観光客が多くて走れないが、

雨だとほとんど観光客がいないので、ペース走やレペテーションができる。

ただ、観光客は少ないが、時々ポケモンユーザーが突然道を横切るので、

ブームが終わるまでは注意が必要。

また、アスファルトでない部分は、地面が若干滑りやすく、

グリップが効かないため、脚への負荷が少し大きい。

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<コース>

井の頭公園内400mトラック（土）

<メニュー>

400m x 5本 　2セット

75～78秒

（2セット目ラストのみ72秒）

<練習後栄養補給>

豆乳 + 粉末プロテイン（大豆系） + 生卵 + はちみつ

<コメント>

トラックの最外周以外はぬかるんでいたので、スマホのアプリで距離を計測した。

朝方、のどと鼻の調子が悪かったが昼事から回復。

安定したペースで走れた。

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井の頭公園～三鷹台駅　（神田川沿い）

<メニュー>

5kmペース走

～4km：4分/km
4～5km：3分35秒/km

<補強・筋トレ>

かかと上げ、腕立て、脚上げ腹筋

<練習後栄養補給>

生卵2個

<コメント>

ここ1週間、口内炎がたくさんできてしまい、まともな食事ができず(プリン、豆腐etc...)ちゃんと走れるか不安でしたが、病み上がりにしてはまずまず。

このコースは、歩行者・自転車専用で、休日もあまり人が多くないため走りやすいです。

（ポケモンGoユーザーも少ない。）

<その他>

今日の4x100mリレー決勝、高校の後輩にあたる飯塚君おめでとうございます。しびれました（歳離れすぎてて面識ありませんが・・・）

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