12/29 107kg 36.0%

1/31 98.8kg -

2/1 99.8kg -

2/2 99.6kg 27.6%

2/3 99.3kg 26.9%　-0.3kg

◆本日の運動◆

歩数 10314歩

歩行距離 7.73km

消費カロリー　523kcal

腹筋×50回、背筋×50回、腕立て×50回

スクワット×50回、ハンドグリップ(握力)×200回

こんばんは。今日も寒いですね。

ダイエットには辛い季節です・・・(TωT)

今日は節分ですね。

豆を24粒喰らいました(´∀｀)

食った後、豆のカロリーの高さに

驚愕したのは内緒です(゜д゜；)ｲﾔｰ

現在体重が停滞期に突入してます・・・(´・ω・`)ｴｰﾝ

ダイエットの停滞期は順調な証拠なので

諦めずに頑張ります(・∀・)ｶﾞﾝﾊﾞﾛｰ

★ダイエット豆知識その2★

さて2回目のダイエット豆知識です(｀∀´)

今日は『雑穀米』について紹介します。

雑穀米はもちもちぷちぷちな歯ごたえで

噛めば噛むほど味が出てくるのが特徴。

ダイエットの極意はよく噛むことなので

雑穀によって噛む回数が増え、満腹感がUPします。

雑穀の栄養素にはコレステロールを抑えて分解する働きがあるので

中性脂肪を減少させて、消化器官からの吸収を抑えることができます！

食後、軽い運動をすれば雑穀パワーはUPします！

なぜなら、雑穀の中に含まれるビタミンＢ群が

脂肪・タンパク質・糖質をエネルギーに変えてくれるので

脂肪が通常よりも燃焼しやすいという効果があるのです

良い事づくしですね！

私も雑穀米を食べ続けています。

ただ、カロリーは白米とさほど変わりません。

なので、食べすぎには注意しましょう！

去年の12/29からダイエット開始・・・orz

食事制限と運動で頑張ってます！

◆食事◆

野菜中心のバランスの良い食事。

好物のお酒と揚げ物とラーメンは封印(;´Д`)ノｴｰﾝ

炭水化物抜きとか食べないダイエットは体に悪いし、

リバウンドしやすいので却下。

しかも、炭水化物取らないと、

体臭がキツくなるそうな・・・(゜д゜；)

そしてナイシトールを飲用中。

臭いが強いし、何より値段が高い・・・(*´Д｀)=з

◆運動◆

通勤(行き帰り)のウォーキングで毎日10000歩。

週2回～3回でジムに行き有酸素運動1時間、

筋トレは全身鍛えらるようやっております。

ジムに行かない日は、腕立て×50、腹筋×50、

背筋×50、スクワット×50を実施ヽ(;´Д｀)ノ

俺の下半身の筋肉蟻んこ以下らしーよー(｀∀´;)ﾜﾗ

◆体重報告◆

ダイエット開始時　体重107㎏　体脂肪36.0%

2月2日現在　　　　体重99.8㎏　体脂肪27.6%

2桁体重ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!

目標体重はとりあえず80㎏！

最終的に75㎏まで行きたいと思います！

腹筋も割りたい！今は腹が横に割れてるがなっ(●´ω｀●)ゞ

ここで体重言っちゃったから後戻りは出来ない・・・(((( ;°Д°))))

★ダイエット豆知識その１★

さて一発目のダイエット豆知識！

他からの受け売りですが(笑)

今日は自分もハマっている『酢』について紹介します。

◎お酢で脂肪代謝アップ

お酢に含まれる酢酸が体内でクエン酸に変わります。

人間の体には、エネルギーを作り出す『クエン酸回路』なるものがあり、

これがうまく働かないと老廃物や疲れがたまり、

体のサイクルうまくまわらなくなります。

クエン酸を摂取すると、回路の働きが活発になり、

エネルギー代謝がＵＰ！

エネルギーの素は脂肪や糖質なので、

クエン酸回路を活発にすると脂肪や糖質が

燃焼するサイクルが活発になって、

結果として脂肪を燃やしてくれる！

◎便秘解消

お酢に含まれている酢酸や、体内に入って変化したクエン酸は、

腸内の有害な細菌を減らしてくれます。

これによって腸が元気になって、活発に動いてくれるようになります。

ちなみにお酢は食べるより飲んだ方がより効果あり。

１日に摂取するお酢の量は、30mlが目安。

飲むタイミングは、基本的に食後。

私はどんな料理にもお酢をドバドバかけて摂取しています(笑)

オススメは味噌汁と大根おろし！

皆さんも是非お試しあれ。