じぶんQC活動〜夢の国と工学のコラボ〜

ダイエット開始から3ヶ月経過しました〜

Sat, 08 Mar 2014 09:40:34 +0900

更新をサボりにサボっていると、いつの間にか3月。
「1月は居ぬ、2月は逃げる、3月は去る」
とは本当、昔の人は的を得た言い方をされるな、と改めて感心する今日この頃です。

さて、パートナーに叱咤激励をされたことをきっかけにはじまったダイエット生活。
12月初旬からスタートしたので、実質3ヶ月経過しました。

経過は順調。
まぁ、まったく標準体ではないので、体重減の数字で
表現しても「ピン」と来ないとは思いますが・・・

【基本ルール】

・「砂糖」「脂肪」を抜く。

・野菜中心の食事に。

・果物とナッツはOK。

・肉・魚は一日１回どちらかのみ。

・炭水化物は昼のみで、通常の2/3。（朝夕はNG）

・付き合いの飲み、食事はOK。

　ルールをなるべく守るメニュー選びを。

　ただ、エラーした翌日はいつも以上に粗食に。

【1ヶ月目】
1週目は肉・魚を抜き、野菜・果物中心の食生活で、味覚をリセット。
2週目以降は基本ルールに則り、実施。総合サプリメントも追加。
結果・・・約6kg減 ↓

【2ヶ月目】
正月太りはあったり、たまにエラーはあったものの、ルールに則り実施。
自炊は頑張ったものの、仕事等も多忙で、少しずつ体に疲労感と、飽きも・・・
この頃から移動時間中に本を読む機会ができたことで、いろんな本を読むように。
この頃は東城百合子さんの本を読んでたなぁ。
「"自然"な状態ってなんだろう。」そんなことを真剣に考えさされました。
結果・・・約2kg減  ↓

【3ヶ月目】
東條百合子さんの本の影響で、食事に対しても考えながら摂る機会が増えた。
ただ、仕事の忙しさにかまけて、だんだん自炊もサボりだし、
コンビニ食も増え、1～2kg微増のまま、体重の下がらない停滞期が続く。
すると、3週目にA型インフルエンザ罹患(^^;;
完全にコンビニ食・・・でも、食欲がわかず、そんな状態で3～4日間の静養。
病気ダイエットとなり、完治した時点で2ヶ月目終了時くらいの体重に。

ただ、病み上がりで筋力も落ちているだろうから、
少しずつ体を動かすように心がけ。
また、夏井睦さんの
「炭水化物が人類を滅ぼす　～糖質制限からみた生命の科学～」
を読み始めて（今も読んでるんですが）、
炭水化物というものの意義、人体の不思議、自然とはどういう状態なのか・・・
などなど、すごく考えさせられて。
「ミネラルは確保しつつも、炭水化物を極力抑えよう」
そういった境地で、今週の食生活を過ごしておりました。
現在、仕事の先行きのことを考えたりしてて、精神的なストレスが高い状態ですが、
それでも体の疲労感はだいぶ抜けてきました。
結果・・・約4kg減  ↓

ということで・・・
3ヶ月合計で約12kg減  ↓

いまのところ、順調なダイエット生活であります。
先日あった健康診断でも、血圧もいたって正常。
125 / 73 くらいだったかなぁ。
っても、まだまだメタボ体形なので・・・（汗
この調子で体の調子を整え、心も整え、
仕事もプライベートもバリバリ頑張っていきたいです！！！

そして、そろそろ統計的手法で、自分のデータを整理していきたいなぁ。

QC7つ道具

Sun, 05 Jan 2014 21:29:30 +0900

昼間、職場に顔を出して、
改善活動の資料まとめをしておりました。
そんな中で、ちょいと手法だけでも
ブログにまとめておこうかと。

QCでの代表的な手法として・・・
QC7つ道具というものがあります。
数値化・見える化をして、要因を分析しよう、という手法です。

- グラフ（← 当たり前過ぎて7つ道具に含めない場合も）
- ヒストグラム
- 管理図
- チェックシート
- パレート図
- 特性要因図
- 散布図
- 層別

僕のダイエットに関係するであろうものは・・・
当面は体重や体脂肪率をグラフ化すること。
それにプラスして、ばらつき（ヒストグラム）を考慮する、
といったものになりそうです。
特性要因図も、ひょっとするとまとめられる、かな？！

新QC7つ道具というものもあって、
こちらは、きちんとした数値ではなく、
チャート・表・点数化などちょいとあいまいな表現で
要因を探って行く手法。
ただ、主語・述語を明確にした日本語表現をしていないと、
正しい要因分析が出来ないばかりか、堂々巡りしてしまうところ
もあるので、要注意。
っても、こちらも活用して行く予定でありますですよ。

自炊

Sat, 04 Jan 2014 22:11:21 +0900

実家からアパートに戻って参りました。
正月気分から徐々に仕事モードへ移行でございます。

さてさて。
このお正月。
実家に帰って母親に「野菜中心の食事」ということで
なるべくサラダやスープ類だけで食事を出来るように
食事の段取りをお願いしてたんですが・・・
正月2日。
「もー。あんた、自分で作りねぇ！」
とお手上げされましたw

なので、2日・3日は自分でサラダなり煮物なりを
作ってパクパクしておりました。
やっぱり自分のこと、自分で管理してしまうことが
一番近道なんだな、と感じた次第です。

そんなこんなで。
またアパートでの自炊がはじまるのですが。
これまでは昼食もアパートに帰って食事が出来てたのですが、
中旬から外勤になるもので、外食中心になってしまういそうで・・・

なので、お正月での学習も踏まえて、自
分で作って持って行けるように
保温ポットを買ってきました。
ま、やっぱり癒しは必要ですので、ミキミニ仕様www

この中にスープ等を入れて行こうかなぁ、と。
プラスでご飯のタッパーがあれば、それでじゅうぶん。
明日、運用前のテストを早速やってみよう
かなーと思っておりまする。

ただ、雑穀系のスープとか、どうやって作るんだろうか・・・。
ちょっとレシピのイメージができておりません。
何か良いレシピないかしら？

P.S.
ブログを初めて、まだQC手法を使った記事がありません・・・
実際のところ、ブログを書くのに慣れていないのもアリ、
そこまで手を付けてられない現状です・・・
ただ、遅くとも２月くらいからはQC手法を取り入れた記事も
随時アップして行きたいと思ってますので。
今後ともお付き合いよろしくお願いします！

正月太り

Thu, 02 Jan 2014 23:01:01 +0900

ダイエット生活。
精神的に弱い自分は、どうしても、体重計と向き合って、
一喜一憂してしまうところがあります（汗

特にこの年末年始・お正月は、付き合いでの飲食が増えてしまいます。
実際に元日は兄の家族、今日は姉の家族が来て、みんなでワイワイ。
さすがに「ダイエット中」とはいえ、年に数回の貴重な機会なので、
それなりにみんなと合わせて食事してしまいます・・・

ということで、帳尻合わせで、朝食や昼食を意識しています。
今回のダイエット、まだルールを提示していませんでしたよね(^^;;
ルールをざっと書き出すと・・・

・「砂糖」「脂肪」を抜く。

・野菜中心の食事に。

・果物とナッツはOK。

・肉・魚は一日１回どちらかのみ。

・炭水化物は昼のみで、通常の2/3。（朝夕はNG）

・付き合いの飲み、食事はOK。

　ルールをなるべく守るメニュー選びを。

　ただ、エラーした翌日はいつも以上に粗食に。

とりあえずこんな感じです。
（改めてルールは整理して記述します）
ただ、さすがにお正月は厳しい・・・
なので、朝食は自分で野菜を料理。
昼間はできるだけ身体を動かす。

ってことで、ゴルフの練習や散歩、バッティングセンター
などで身体を動かしております。
おかげで、体重は若干右肩上がりですが、
体脂肪率は下がっている傾向が見受けられます。
ここらは、統計的手法を用いて、きちんと
分析して行きたいと思っています。

ま、順次にはなりますが、どうして太ってしまったか、
などを「なぜなぜ分析」や「フローチャート」などを使って
まとめて行きたいと思っています。

明日の夕方から実家を離れて、アパートに戻ります。
これからがダイエット本番のようなもの。
がんばっていきます！！！

P.S.
今日はディズニー写真をアップしてみます★
写真は2013年12月上旬にTDSの撮影した
ホリデーグリーティング・フロム・セブンポートの一場面です。
セリフをあてがうと、こんな感じなのでしょうかwww

---
ミッキー「ガンプラ買おうと思って貯めてたヘソクリが
　　　　　今朝ミニーに見つかっちゃってさぁ～」
プルート「まじっすか！？そりゃ、マズいっすよ！』

一年の計は元旦にあり

Wed, 01 Jan 2014 21:45:03 +0900

はじめまして！

今日からブログを開始しました。
ダイエット生活、今日から正式にスタートです。
（実は12月にお試し期間をしておりました）

わたし、かなりデカい男です・・・。
お洋服はいつもキングサイズコーナー。
健康診断でも
睡眠時無呼吸症候群であったり脂肪肝であったり。
メタボとは切っても切り話せないキーワードが
盛りだくさん...orz
オシャレにもなかなか縁遠く・・・

このままじゃいけない・・・
社会人になって丸10年。
ずっと思ってたけど、何をしていいか分からない、
失敗が怖い、変わるのが怖い・・・
トライすることから逃げていました。

でも、パートナーからの叱咤激励をきっかけに。
自分の身体の為に、オシャレの為に、自信をつけるために、
退路を断って取り組むことにしました。

半年後の目標は
普通のお店でお洋服を選べるようになること！
結果的に健康体になり、おしゃれも楽しめ、
そして地球にもお財布にもエコに★ミ

コツコツとがんばっていくんで、
皆様、応援よろしくお願い致します！！！

P.S.
テーマにもありますが、QC手法を用いてのダイエットブログ
にしていきます。
また、時々息抜きも兼ねて、大好きなディズニー写真
をアップしていきます。
こちらも是非お楽しみに～～～★ミ

じぶんQC活動 〜夢の国と工学のコラボ〜

ダイエット開始から3ヶ月経過しました〜

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正月太り

一年の計は元旦にあり

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