https://ameblo.jp/kumatta-soccer/ 2ヶ月でのダイエットの様子を書いていきます(*^^*) ja ダイエットを開始してすぐに体調を崩してしまい、長期休暇をとっておりましたが...
復活しましたー！！(*ﾟ∀ﾟ)

これからは無理をせず、ダイエットに励みたいと思います。

毎日の体重の変化は記録していきますが、長文の記事は時間があるときのみとさせていただきます。

ダイエットに励んでいる方は、コメントを貰えたら嬉しいです。

これから頑張るぞー！！ ]]> https://ameblo.jp/kumatta-soccer/entry-11462330418.html Sun, 03 Feb 2013 11:18:36 +0900 ダイエット8日目になり、少しだらけが出始めてきました。
もっと自分に厳しくしなければならないのですが、長く続けることを考えると、ゆっくりと体質を変えていこうと思い、少し甘えが出てしまいます。

朝食　白米、納豆、生卵、味噌汁
昼食　白米、納豆、生卵、フライドチキン、雪見だいふく
夕食　豆腐、湯葉、おでん（大根、白滝）

摂取カロリーは1420kcalでした。

体重の方は、
体重　68.8kg→69.4kg
体脂肪率　19%→22%
でした。気抜き過ぎですね。反省します。

最近、お昼にかなり衝動食いをしてしまう傾向にあります。
夜にあまり食べられないとういプレッシャーからですかね？なかなか難しいです。

ランニングを開始しようと思いますが、やらなければならない課題が多く、なかなか出来ません。何故なら、昨日、今日と寝ていません！
2日連続徹夜で課題に取り組んでいました。もぉ少しすれば時間が取れると思うので、それまでは食事制限のみで、減量を行なっていきます。 ]]> https://ameblo.jp/kumatta-soccer/entry-11429972584.html Tue, 18 Dec 2012 22:18:00 +0900 今日でダイエット開始してから1週間が経ちました(*ﾟ∀ﾟ)
まだ特に大きな変化は見られませんが、着実に減ってはいます。

朝食　白米、味噌汁、納豆
昼食　白米、味噌汁、エビチリ、卵焼き、野菜サラダ、雪見だいふく
夕食　りんご、焼き鳥、0カロリーのゼリー

摂取カロリーは1480kcalでした。

体重は開始1週間で
71.6ｋｇ→78.8ｋｇ（-2.8ｋｇ）
22％→19％（-3％）
です。かなりいいペースだと思います。この調子で頑張ります！

]]> https://ameblo.jp/kumatta-soccer/entry-11429277715.html Mon, 17 Dec 2012 22:03:00 +0900 今日は遠出をしたために、お昼に食べ過ぎてしまいました(~O~;)
その代わり、夜は抑えましたよ！

朝食　おにぎり、ブラックコーヒー
昼食　（丸亀製麺にて）釜揚げうどんの大、野菜のかき揚げ、半熟卵天ぷら
夕食　りんご
間食　スタバのキャラメルマキアート（ショット追加）

摂取カロリーは1500kcalでした。
昼食だけで1000kcal超えてますΣ(ﾟДﾟ)
うどんと揚げ物の破壊力を思い知らされた1日でした。

体重の方は、
体重　69.0kg→69.0kg
体脂肪率　20%→19%
でした。体脂肪率が落ちました♪
この調子で続けたいと思います。
]]> https://ameblo.jp/kumatta-soccer/entry-11428627064.html Sun, 16 Dec 2012 23:08:00 +0900 今日は朝食を抑えたので、昼と夜によく食べました！わら
しかし、ちゃんと目標カロリー以内ですよ。

朝食　おにぎり、ハラダのラスク
昼食　お好み焼き、おにぎり、唐揚げ1個
夕食　りんご、0カロリーのゼリー、味噌汁、ホットアクエリアス

摂取カロリーは1290kcalでした。

気になる体重は、
体重　68.8kg→69.0kg
体脂肪率　21%→20%
でした。
昨日はフットサルをやったため、かなり落ちましたが、今日は200ｇ増で抑えられました。

カロリーを計算し始めてから、どれぐらい食べて良いのかが分かるようになりました。
低カロリーで、量のあるものを選ぶようにしているので、空腹に襲われることもありません。
この調子で行けば2ヶ月で－10kgも遠い話じゃなさそーですね。 ]]> https://ameblo.jp/kumatta-soccer/entry-11427946483.html Sat, 15 Dec 2012 23:59:00 +0900 今日は起きるのが遅く、朝食食べませんでしたが、間食がヒドかったです(-_-;)

朝食　なし
昼食　チーズとハム入りスクランブルエッグ、春雨スープ、白米
夕食　野菜入り湯豆腐

間食　チロルチョコ×2、アクエリアス

摂取カロリーは1090kcalでした。
朝食食べてないので、間食したのに低めですね。しかし、完食が占めるカロリーは510kcal！！今日の摂取カロリーの約半分！！！チョコレート、恐るべきです。

そして、今日は久々にフットサルやってきました( ´∀｀)
やっぱスポーツっていいですね！
その結果…
体重　69.8kg→68.8kg
体脂肪率　21%→21%
でした。フットサル効果、恐るべしです。

ダイエットを開始し、味噌汁をよく飲んでいましたが、ある壁にぶち当たりました。塩分です。
味噌汁の飲み過ぎで塩分の過剰摂取になり、顔がむくんできました。
むくむと体内の水分量が増え、太りやすくなってしまうらしいです。
なのでこれからは塩分の摂取にも気をつけたいと思います。 ]]> https://ameblo.jp/kumatta-soccer/entry-11427233904.html Fri, 14 Dec 2012 23:26:00 +0900 今日もやらかしてしまいました。←え、何が？
お昼にカツカレー食べちゃいました。
ダイエットの天敵、カレーとカツですよ！！
今日のメニューはこんな感じです。

朝食　みそ汁、白米、目玉焼き
昼食　カツカレー、サラダ
夕食　みそ汁×2杯、りんご

摂取カロリーは1500kcalです。ギリギリです( ；∀；)

しかし、今日は腹筋100回とランニング5kmをこなしました。この季節のランニングは寒くて厳しいです。

その結果…
体重　70.0kg→69.8kg
体脂肪率　21％→21％
ランニングの効果出てるのか？正直不安です。
てか、体脂肪率なかなか減らんな・・・
本格的に走るしかないようですね。

今日はダイエットを開始してから起きた変化についてです。
味噌汁などの水分を多く取り、固形物を減らしたせいか、便がほぼ下痢状態です。
2、3日も経てば体が適応してくれると思うので問題ないです。
でも炭水化物ゼロとかはダメですよ！！
朝、昼に主にカロリーを摂取し、寝るだけの夜は低カロリーにまとめましょう。
炭水化物もしっかり取らないと痩せにくくなりますし、普通食に戻した時にリバウンドしてしまいます。
何事にもバランスが大事ってことですね！

それにしても修理に出したiPadがまだ戻ってこない(-_-;)
Appleさん、対応遅過ぎないかい？ ]]> https://ameblo.jp/kumatta-soccer/entry-11426541494.html Thu, 13 Dec 2012 22:47:00 +0900 今日は友達の誘いに負けてしまい、お昼にやらかしてしまいました。

朝食　ベーコンエッグ、白米、みそ汁
昼食　とんこつラーメン、半チャーハン
夕食　みそ汁×1.5、りんご、ラフランス

摂取カロリーは1330kcalでした。
付き合いとはいえ、2日目にしてやらかしてしまいました。
しかし、なんとか1500kcal以内に収まりました。危ない危ない(^O^;)

気になる体調の方は、
体重　70.8kg→70.0kg
体脂肪率　22%→21%
でした。
ラーメン食べた割りには減ってます。
順調ですね。

そして、今日は私が使っている便利なアプリを紹介します。
それは、32Calorieです。（Android用）
32calorieは簡単にその日の摂取カロリーの合計を記録できます。
これを使えば、面倒屋の私でも管理が楽に出来ます。
32calorieは、常にホーム画面に表示できるので、意識しなくとも、摂取カロリーが目に飛び込んできます。
しかし、あくまでもアバウトな計算で結構ですよ。
精密に計算していたら、3日坊主にまっしぐらです。

1週間ぐらいしたら、エクセルのグラフ等も紹介していきます。
ではまた明日～。 ]]> https://ameblo.jp/kumatta-soccer/entry-11425873912.html Wed, 12 Dec 2012 22:48:00 +0900 ダイエット1日目ですねー。
朝食　ベーコンエッグ、白米、みそ汁
昼食　サラダ、セブンイレブンのおにぎり
夕食　みそ汁×2杯、りんご

こんな感じで、摂取カロリーは1190kcalでした。
ポイントは、味噌汁と果物です。
みそ汁は
「大豆を発酵・熟成させたみそには強力な抗酸化作用を持つ 「メラノイジン」が含まれています。みそ汁の具としてよ く使われるネギや玉ねぎ、大根やゴボウなどの野菜類、豆 腐や油揚げ、わかめなどの海藻類にも体内で毒素を捕まえ て排出する解毒成分が豊富に含まれています。」
だそうなので、ダイエットにピッタリらしいです。この季節は寒いので、暖かいものが嬉しいですし、値も張りません。
果物は特にポイントです。
食事前に食べると少しお腹も膨れますし、甘い物を制限しているダイエット中に甘いものを気兼ねなく食べられるのは嬉しいですよね。
果物でしたら種類も豊富ですし、飽きることもありません。

これを実践した結果、
体重　71.6kg→70.8kg（－0.8kg）
体脂肪率　22%→22%
でした。
1日目にしては上出来ですね。
毎日200gづつ減量すれば2ヶ月で－10kgは余裕なので、かなりいいスタートが切れたと思います。
この調子で明日も続けたいですね。
]]> https://ameblo.jp/kumatta-soccer/entry-11425861043.html Tue, 11 Dec 2012 22:31:00 +0900 今回ダイエットをするにあたって、なにか記録をとりたいと思い、ブログを開始しました。
日々のダイエットの様子を中心に書いていきます。
現在ダイエットをしている方や、これから始めようと思っている方のお役に立てたら嬉しいです。

まずは、私、くまったの自己紹介です。
現在18歳の高校3年生男子で
身長163cm
体重71.6ｋｇ
体脂肪率22％
です。5歳から現在まで、あるスポーツをやっています。
そのため、ガッチリしているにもかかわらず、動きがとても俊敏だと友達に言われます。
確かに、50ｍ走なども、平均より上です。
ただ、お腹の周りに脂肪がついているので、これを落としたいと思い、ダイエットを決断しました。
以前も挑戦したのですが、目標も決めずにダラダラとやっていたせいで、断念してしまいました。
なので、今回は目標をしっかりと定め、短期間で結果を出そうと思います。
今回の目標は…
2ヶ月で-10ｋｇ！！
です。2ヶ月の短期間なら頑張る気にはなれますね。
きっちりルールを決めすぎると続かないので、私が決めたルールは、
・1日1000～1500kcal以内に収める
・夜8時以降は食べない
たったこれだけです。
いろいろなダイエット法が紹介されていますが、結局のところ
消費カロリー＞摂取カロリーを守れば、必ず痩せます！
ダイエットに王道なしですね。
絶対腹筋バキバキにして、来年の夏は海ではしゃぎたいくまったです。
]]> https://ameblo.jp/kumatta-soccer/entry-11425753418.html Mon, 10 Dec 2012 20:23:15 +0900