現在近畿地方に住んでいるのですが、

私の中でこのスーパー最強だなというのがあります。

はい、その名は

アルプラザ(平和堂)です。

滋賀発祥なので、西川貴教さんが店内ミュージックを歌われていますね。

♪かけっこ、とびっこ、元気っこ〜♪

この歌好き買い物しながら心の中でいつも歌ってます

というわけで、アルプラの魅力を思いつくだけ挙げていきますね

①だいたい何でも手に入る

品数豊富

食品、日用品、化粧品、衣料品、雑貨

GUやパシオス、マック、ケンタッキー、ビアードパパなど専門店も多数入っている。

旅行会社、イートインスペース、パン屋

レストラン

等々、あげればキリがないくらい。

そんなんイオンと変わらんやんって思うかもしれないけど、イオンより規模が小さめなのに、これだけ入ってるのは移動距離も少なくて疲れないし、こじんまりとしているところが魅力的

②お客さんの数も比較的少ない

私は平日の昼間に行くからそうなのかもしれないけど、人が少ないのがいい

以前、下着を試着した時に、試着室もガラ空きなので、試着し放題取っ替え引っ替え、あれこれ着まくって、コレだというものに出会えました。

店員さんもほぼおばちゃんだから気を使わないし、商品見てても寄ってこないし、買い物がとってもしやすいです。

③貯まったポイントは現金で返還してくれる

以前、旅行会社でまとまった金額を払った時に、その場で1000円キャッシュバックしてくれました。ポイント還元とかはよくあるけど、びっくりしました。

今現在、引越しをしたのですぐに行ける距離にはないのですが、たまに近くに用事ができた際は必ず寄ってしまいます。

家の近くにもできないかなぁと切に願っております(せめて自転車で行ける距離に)

できたら毎日行っちゃう

ここ何年かは、こたつだけで冬を乗り切ってきた私ですが、今年はもうすでに何回かエアコンもつけたし、ヒーターも時々つけてます。

冬が寒いのか、自分が歳を取るにつれて寒さに耐えられなくなっているのかはわからないけど…

寒さの対処法としては、運動と食事が大事ですね

そこで、またまた好きなインフルエンサーさんが作っていたあるものを作ってみました

それは、、、

炊飯器で作る参鶏湯

米70gと、鶏肉(今回は骨なしもも肉)と野菜(白菜、ジャガイモ、ネギ、舞茸、しめじ、にんにく、生姜、ほんだし、塩小さじ1、胡椒)を水400〜500mlとともに炊飯器にぶちこんで普通の炊飯モードで炊くだけ。

↓

そして炊き上がり

↓

ほどよく、お米もトロッとおかゆのようになってうんまかった〜結構味もしっかりついてました。

食べた後は体が芯から温まりポカポカになりました

脂質もほとんどカットされてるのでトレーニング後の減量飯にもなりそう

暑すぎた夏も嫌だったけど、寒すぎる冬もモチベーションが下がりがちなので、新しいことを試しながら楽しく冬を乗り切っていきたいですね

あっという間に前回のブログから1ヶ月も経ってしまいました

最近たまに1日or2日ほど便秘になることがあり、改善のために日々試行錯誤しております。

その中のひとつで、お気に入りのインフルエンサーさんが紹介していたある飲み物を試してみました!

その名も、"ホット青汁きなこ豆乳"です！

原材料はこちら

👇

きなこ➕青汁➕イージーファイバー➕豆乳

これがまたまずいんだ！

昔飲んでた山本漢方さんの青汁は飲みやすかったけど、こちらのケール青汁がまずいっ

でも健康のためと思ってきなこ多めでがんばってます。

飲んだあと、すんなり出る時もあれば音沙汰なしの時もアリ…

これから習慣化して様子を見てみます

↑

親戚がやってるラーメン屋の白湯ラーメン

(腸活にまったく関係ありません)

最近めっきり寒くなりましたね

11月としては普通の気温なんだけどね…

ここ何年か、腸活という言葉を目にしたり耳にしたりします

腸にいいものってほんとたくさんありますね。食物繊維の多い食材を摂らないとと思っても、自分に合ったものを摂らないと逆に便秘になったりしますよね。

これまで色々試してきて自分に合うと思うものは、野菜トマトスープです！ベーコンなしのミネストローネみたいなん。キャベツ、玉ねぎ、人参、かぼちゃ、きのこ、トマト缶を入れて味付けはコンソメと鶏ガラパウダーと塩胡椒

特に朝に食べると腸を温めてくれて、野菜の食物繊維で、だいたい快便になることが多いです。

しかもツルンっときれい

逆にオートミールが便秘になりやすいです。

トレーナーさんに聞くと、オートミール食べる時は水分もたっぷり摂らないとダメだということでした腸の中で固まっちゃうんだって。

ダイエットしていると、便秘になることがあってプチ悩みです。意識しすぎたらダメなんだろうけど。

食べる量が減ることと、脂質の量も減るからなのかな〜

5回目は栄養カウンセリング

気づいたら45分も話してました〜

食生活はとても奥深くて興味もあるからどんどん質問してしまいました

YouTubeで色々見聞きしていたから何となくは分かっていたつもり。

でも実際、私が摂るべきカロリーや、PFCの割合を丁寧に教えてくださり、とっても為になりましたこんな有料級のことを会員になるだけで教えてくれるなんて、ゴールドジムは最高です。(何度も言う)

6回目はこれからやるべきトレーニングメニューを組んでもらいました

自分が鍛えたいところ、鍛えたくないところをお伝えすると、8種類のトレーニングを組んで下さいました。お初の種目もあるので、次回教わります。

最近自分のなりたい体型をイメージするようにしてます

どっちかというと丸みを残しつつ、出るとこ出てて、締まるところ締まってるような、細いだけではない女らしい体を目指したいっ

YouTubeで出てきて知ったんだけど、小宵こなんちゃんトレーニングばっちしされてて可愛くてセクシーでキュート🩷

憧れる〜

最近のおやつ

↓

ほんとに鶏むね肉と野菜で痩せるのかっていう実験です

こんな感じ

見栄えわるっ

しかし、今まで何度となく食べてはいたけど、サラダチキンとか鶏ハムが少し苦手。鶏くささが残ったり、手作りした鶏ハムは一日おくと臭みが出て食べれませんでした

去年大幅に痩せた時のメインのタンパク質は昼が豚もも薄切り肉。夜は主に魚にしていました。豚肉は端っこに脂身がついているので、これを食べなければもっとすんなり痩せるのかなと思い、鶏むねに挑戦中。

今のところ続けられている理由として、

①その都度調理していること。

②削ぎ切りにして、フライパンで油を引かず焼き目をつけてから水と酒をふりかけ蒸し焼きにする。

③塩胡椒をふりかけ、食べる時はポン酢か特製のニラダレをつけて食べる。柚子胡椒もよい。

そうすることで、臭さはまったくなくなり、意外と柔らかくなってまぁまぁ美味しいなと感じるところまでいきました。

私が思う、鶏むね肉(シンプル味)が痩せそうな理由は、まず、かみごたえ。咀嚼をよくすることで満腹中枢を刺激。めっちゃ美味しいわけでもないけど、まずいわけでもない。ちょうどよい美味しさ。もっと美味しいと、もっともっと食べたくなる。味も薄めだからこれ以上の欲がおきない。

野菜やきのこと食べるとすごい満腹感

副菜はもずく、めかぶ、納豆など、どれかひとつ。

ジャンクフードって味付けがほんとに依存性のある美味しさだから脳が麻痺して、もっともっとほしくなってしまうんでしょうね。満腹感もあまりないし

　ゴールドジム4回目の初心者説明会🔰が終わりました。新しくサイドレイズ(肩)を学びました

いつもYouTubeで死ぬほど見てるトレーニングを実際にやってみて、筋トレ楽し〜って内心テンション上がりまくりでした。

次回5回目は栄養のカウンセリングもしてもらえるようなので楽しみです♪

ジムに通い始めると、やっぱり食事を適当にしてはダメだという意識が強くなりました。

今年に入ってから、昔みたいに好き勝手に食べてたわけではないけど、ラーメンやファーストフード、揚げ物も月に何回か食べてたし、間食も結構してた。気づいたら体重は微増(1.5Kg)し、そこを維持してきたけど、痩せスイッチは入らず…その1.5Kgすら減らない状態。

一年前に7キロ痩せた時のように、もう一度意識改革して、痩せのゾーンに入れるように精神を鍛えているところです。それもこれもゴールドジムに思い切って入会したから。

"環境じゃない、自分だ"っていう言葉があるけど、私は環境ってやっぱり大事だなと痛感してます。

通い始めて10日ほどですが、700グラムほど痩せました。水分抜けただけかな。

目標は1ヶ月で1.5Kg

行けるのか…

↑

意外と美味しかったコンブチャ

ゴールドジムでの初心者説明会、2回目と3回目が終わりました1回目の基本のマシンに加えて、もも裏やもも前を鍛えるマシンを教わりました。

早くスミスマシンとかケーブル使ったやつ習いたい自分でYouTubeとか見てやればいいんですけどねっ

ジムにあるマシンをすべて使いこなそうと思ったら2、3ヶ月はかかりそう。

しかし筋トレはこれから一生続けていきたいので、最初を疎かにしたらダメだと肝に銘じて、ゆっくり着実にやっていきたいと思います

ゴールドジムに行くだけで士気があがるというか、やるぞ〜ってやる気がみなぎってくるのはなぜでしょうね。真剣に鍛えている人がいっぱいいて、私もがんばろ〜って素直に思えます。

チョコザップ行ってた時はその感覚はなかった。

今思えば自分自身の意識がテキトーすぎました。

一丁前に毎回プロテインだけは飲んで帰っている私。

でも入会してまだ10日ほどですが、体がなんとなく軽いというか、太ももが引き締まりかけてる気がしてます。お尻もちょっと上がってるような。

たったの10日で変わるわけないんですけどね…

コツコツやることの大切さを日々意識しながら過ごしていきたい！昨日の自分より1パーセントの努力。

-イチローさんのお言葉-

1日だって無駄にできる日はない。

1日目と2日目は何も変わらないかもしれない。

でも1日を大切にできていれば、1日目と10日目では必ず何か変化があるはず。"明日からやろう"の人は3日目も4日目も同じという考え方。100日たっても成長を得られない。

まずは初日のお話。

初日から初心者のトレーニング説明会に参加しましたまずは、カウンセリング。少しだけ質問に答えたり、血圧、心拍数測ったり。体重は測りませんでした！

ストレッチもおしえてもらって、早速器具の使い方を教えてもらいましたトレーナーさんは、とても丁寧でゆっくりおしえてくれます。

チョコザップにもあったような基本の器具から教わるので何となくわかるけど、でも似て非なりでチェストプレスは難しかった！肩に力が入りやすく、大胸筋に効かせるのが結構大変でした

他にはロウイング、レッグプレス、腹筋(アブドミナル)を教えていただきました

無事終了し、あとは自由で、トレッドミルで30分ほどウォーキングをしてから帰宅しました！

ダイエット目的ならウォーキングも取り入れてと言われたので、傾斜5%、速度5.5で歩きましたが、汗だく普通にイオンとかブラブラ歩くのとは違って燃焼してる〜って感じがしますね。

そして、初心者トレーニング説明会に参加するとトレ後のプロテインを1杯無料でいただけますなんと6回もこういうちょっとした優しさが消費者の心をくすぐります。ゴールドジム最高ってなります。

バナナミルクプロテイン

また次回は2回目の説明会の様子書きますね

いちいち見学だけで大げさ

とうとう足を踏み入れることができました

受付を済ませ、トレーナーさん(男性)に一からジムの中を案内してもらいました。とても丁寧

平日の昼前ということもあってそこまで混んでおらず、意外だったのは8割女性だったこと

ムキムキマッチョの男の人だらけのイメージだったからそれだけでひとつ壁が取り払われました。

スタジオもほとんど女の方ばかりで。　

あと外国人も数人…

皆さん黙々と真剣にトレーニングされてました。

ゴールドジムっていう名前に偏見を持ちすぎてたな…全然イメージと違った

なので思い切って入会しました！

ジムの印象は、アメリカ由来の会社だなぁってこと。10月末の入会でも会費の請求は11月からとかアバウトだし、たくさんのクーポン券やサプリメントのお試しsetくれたり

最高やで

来週から通う予定です。

またトレーニングの詳細など書いていきたいなと思います