・飲むヨーグルト1カップ(砂糖不使用）…200mlで134kcal

・バナナ…小本

・野菜とチーズのパン…小1個

8月8日昼食

・飲むヨーグルト1カップ（砂糖不使用）…200mlで134kcal

・食物繊維

＊混ぜて飲みました。

　 このヨーグルトは砂糖不使用ながら、濃いというかボリュームがあるのでお腹いっぱいになります。

--朝食

・ハム・オニオン・チーズのパン…市販品

・グレープフルーツ…3分の1個

・温泉卵…1個

・紅茶

--昼食

・エビカツサンドイッチ…ｂｙサボテン

・青汁…52kcal

--夕食～外食：中華料理

・ジャコサラダ…たっぷり1人前

・バンバンジー…皿3分の1位

・あんかけ焼きそば…2口位

・ジャスミンティーたっぷり

--親の夕食

・サマーポトフ…根菜と豚バラ肉のポトフ風

・わけぎとカニのぬた

＊豚バラ肉は柔らかいのでよく使いますが、脂抜きをします。

＊豚バラ肉の脂抜きの方法とサマーポトフの作り方

　 ①鍋に水と酒適宜、豚バラ肉を入れてゆでます。

　 ②沸騰したら弱火にしてます。

　　　あくと浮き上がった脂を取りながら10分位煮ます。

　 ③そのまま冷まします。

　 ④冷めたら豚バラ肉をあげて大きな脂の部分を取ります。

　　　スープは脂が白く固まっているのでこします。

　　　きれいなスープが出来上がるので、沢山作って冷凍保存も可。

　 ⑤④のスープにキャベツ・ニンジン・豚バラ肉を入れて煮込みます。

　　　やや柔らかくなったらジャガイモ・とうもろこしを入れます。

　 ⑥柔らかくなったら、スープの素で味付けして終わり。

　　　お好みで、ショウユ・コショウで味を調えます。

　 ＊余熱で煮込むので野菜を柔らかくしすぎない様に注意しましょう。

　　　お食事のときに温めてちょうど良い位にするのがコツです。

・レタスとツナのオムレツ…絶品！きれいに見えないのが残念！

・野菜ジュース

＊レタスとツナのオムレツの作り方

　 ①卵2個、レタスは、5分の1個位をざく切り、

　　　ツナ缶は油漬けフレークの安価なもので可、小さい缶です。

　 ②ツナ缶の油抜きをします。

　　　ザルとボールをセットして熱湯をかけます。

　　　ボールの中で良く油を落とし2～3回振って終了。

　 ③②を軽く絞ってレタス、とき卵、塩・コショウ少々と合わせます。

　 ④フライパンにオリーブオイルを塗って③を入れ弱火で蒸し焼き。

　 　 卵が充分に落ちて下が固まったら、鍋を返して裏面を焼く。

　 ＊調理は簡単ですが一回で形を整えて焼くのは結構難しいです！

8月7日

--朝食

・ピザ…冷凍ピザのミニタイプ

・トマトと蒸しかぼちゃ

--昼食

時間がなくトマト小2個頬張って終わり

かぐや姫というネーミングのトマトでしたが甘くて美味しかった！

--夕食～六本木でイタリアン：なんとおしゃれな！

・ローストビーフ、レタスときうりのグレープフルーツ酢和え

・いんげんと牛蒡揚げの煮つけ

・茎わかめとしいたけの佃煮

・帆立貝と新生姜の炊き込みご飯、ごま

・冷茶

---------------------------------------------------------------------------------------

8月4日朝食

・グレープフルーツ、はちみつがけ

・脂肪0ヨーグルト、食物繊維

・冷水

昼食

・前日の残りの煮物

・豆腐サラダ・・・85kcal,byファミマ

・高菜のおにぎり・・・177kcal,byファミマ

おやつ

・桃・・・大1個

夕食

・オルビスダイエットタイム・・・198kcal

・とうもろこし1本

夜食

・0kcalスポーツドリンク900ｍｌ