バストアップマッサージは、バストにマッサージによる物理的刺激を与えることによってバストアップを目指すもの。豊胸手術などと違って、いきなり大きなバストになるわけではありませんが、副作用などの心配はなく、美しいバストラインを手に入れることができます。

バストアップマッサージは、家庭でも手軽にできます。手軽なバストアップマッサージの例としては、お風呂でするものがあります。まずは右手で右のバストを支え、左手を右のバストの上に添えます。そのまま右手はバストから脇のほうへ、左手は右手と逆の方向へ同時に動かします。この動きを20回前後行ったら、左のバストも同じ要領でマッサージします。このマッサージは、ジェルやクリームなどで滑りをよくして行うとやりやすいでしょう。

バストアップクリームには、プエラリア（ガウクルア）やビタミンＰのような、バストアップに効果がある成分が配合されています。特にプエラリアは、多くのバストアップサプリメントにも含まれており、飲んでも塗ってもバストアップに効果があると言われるスグレモノです。

また、バストアップクリームには、単にバストアップするだけでなく、美しくハリのあるお肌にするための成分も含まれています。

バストアップクリームの類似のものとしては、「バストアップジェル」があります。こちらも効果はクリームとほぼ同じ。クリームかジェルかは、お好みで選べばいいでしょう。

バストアップサプリメントにもいろいろありますが、どれも当然のことながら、バストアップに効果のある成分が配合されています。これらの成分は、女性ホルモンの分泌に大きく関わるものです。

バストアップに有効と言われている成分の例として、「プエラリア（プエラリア・ミリフィカ）」があります。これはタイ北部原産のマメ科の植物で、女性ホルモンの「エストロゲン（卵胞ホルモン）」の分泌を促す効果があります。このホルモンはバストの発達に有効なため、バストアップサプリメントとしてプエラリアを配合されたものが出回っているわけです。

バストアップサプリメントには、輸入品も少なくありません。しかし、特に欧米人向けのバストアップサプリメントは、日本人には効き過ぎる場合もありますので、輸入品のバストアップサプリメントを利用する場合は、その点は注意したほうがいいでしょう。

バストアップブラは、各下着メーカーから、実にさまざまなものが出ています。バストアップブラの代表的なメーカーとしては、ワコールやトリンプ、ヒミコといったものがあり、その豪華なデザインも手伝って、人気を集めています。

バストアップブラを選ぶ一番のポイントは、自分だけで決めないで、まずは信用できるお店の店員さんに相談すること。バストは主に脂肪から成っていますから、サイズも形も変わりやすいので、できればバストアップブラを買う際は、こまめにサイズを測ることが望ましいでしょう。

バストアップの方法において、ポイントは主に以下のようなものになります。

・ブラジャーや美容整形、体操、マッサージなどで、物理的にバストアップ。

・女性ホルモンをコントロールする。

・バストアップに効果のある食品や栄養素を摂る。

これらのバストアップの方法は、お金のかかるものからかからないものまであります。特に美容整形は、結構お金がかかりますね。

バストアップに本格的に励むなら、ある程度の出費は覚悟しなくてはなりませんが、まずはお金のかからない方法から試してみるのも手だと思います。この方法で効果が出れば、お金のかかる方法は必要なくなりますからね。

　とはいっても、必ずしも無理な食事制限をする必要はありません。

　ダイエットに適した献立――“ダイエットメニュー”を組み立てればよいのです。

　ダイエットメニューを組み立てる上でのポイントは「低カロリー」。

　当然のことながら、砂糖や脂肪を極力控えるようにします。

　ダイエットメニューを組む上でのもう一つのポイントは、一日に必要なビタミン・ミネラルをきちんと摂取できるようにすること。

　ダイエットを成功させるためには、とにかく食事の量を減らせばいい、と考えるのは間違い。

　過度の食事制限や偏った食事の取り方によってビタミンやミネラルが不足すると、体の代謝が落ち、内臓が十分に機能しにくくなるため、脂肪がうまく燃焼されず、逆に「やせにくい体」になってしまうのです。

　これでは食事制限をする意味がありません。

　ダイエットメニューをしっかり組んで、無理なくダイエットを成功させましょう。

　ダイエットに関心のある人は、“脂肪”というと、すぐに皮下脂肪のことを連想するのではないかと思いますが、内臓脂肪はこれとは全く別のもの。

　皮下脂肪とは、皮膚の下の脂肪層にたまる脂肪のことですが、内臓脂肪とは、内臓のまわりにたまる脂肪のことを言うのです。

　近年、「かくれ肥満」という言葉をよく耳にします。これは、外見や体重の割に体脂肪率が高いときに用いられる言葉ですが、このかくれ肥満の人にたまっているのが、内臓脂肪なのです。

　内臓脂肪は、ダイエットの必要のなさそうなスリムな人にも、意外と多くたまっていることがあります。

　ところで、この内臓脂肪は、内臓の周囲にたまるため、内臓の正常な働きが阻害され、そのため内臓に大きな負担がかかるようになります。

　生活習慣病と関連が深いのも、この内臓脂肪であると言われています。

　ゆえに、健康維持の上から、この内臓脂肪を燃焼させることに注目したダイエット――“内臓脂肪ダイエット”も流行の兆しを見せています。

栄養学における「カロリー」とは、食物の熱量や運動の熱量の単位です。

そして、このカロリーは大きく二つに分けられます。

それは、「摂取カロリー」と「消費カロリー」です。

摂取カロリーとは、食事により体内に取り込んだエネルギーを指します。

消費カロリーとは、基礎代謝（生命の維持）や運動により消費されるエネルギーを指します。

ダイエットにおけるカロリー計算では、摂取カロリーばかりに目が行きがちですが、ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーと消費カロリーの両方に気を配らなければならない、ということになります。

カロリーのとり過ぎや、過度な食事制限によって健康を害する――といったことを防ぐには、この両方についてきちんと計算を行なうことが大切です。

カロリー計算によって、安全・確実なダイエットを行ないましょう。

　食事のコントロールによるダイエットには、食事制限を行なう方法や、脂肪や炭水化物の燃焼効果を高める食品をとる方法などがあります。

　食事のコントロールによるダイエットを行なう場合、栄養が偏りやすくなり、それによって健康を害してしまう場合も少なくないので、注意が必要です。

　運動によるダイエットの方法には、ウオーキングやエアロビクス、ストレッチ、あるいは特殊な運動器具を用いるものなどがあります。

　規則正しい運動習慣を身に付けることは、ダイエットのみならず、健康維持という点でもメリットが大きいといえるでしょう。

　いずれの方法をとるにせよ、無理をせず、目標体重に合わせて、自分に合ったダイエットの方法を探していきましょう。

　ダイエット食品とは、原料の配合を工夫したり、特殊な食材を用いることで、通常の食品に比べてカロリーを大幅にカットした加工食品のことです。

　ダイエット食品の中には、単に低カロリーなだけでなく、脂肪や炭水化物の燃焼効率を高めるための成分や、便秘解消・デトックスを目的として食物繊維を配合したものなども製品化されています。

　ダイエット食品は「低カロリー食品」として、肥満の人や糖尿病患者の食餌療法のために作られたものでしたが、現在は、いわば健康食品の一つとして、若い女性たちの間でブームとなっています。