https://ameblo.jp/kumstomo2525/ 毎日何となく過ごしていた「モモ」、体調不良がキッカケで健康を意識するようになり、健康的にダイエットを始めようと決めました。そんな毎日の生活やダイエット法、食生活などを紹介していきます。 ja
身長は160㎝

ダイエット前の体重は55㎏

年齢から見ると

そんなに太ってないんじゃないの？

と、良く言われました。


しかし問題があったんです!!



それは見た目よりも

内臓脂肪が増えてきた!!


これが私には大問題でした!!


外見的には肥って見えなくても

内臓脂肪が増えることは

健康的ではないんですよね。


身体的に大きなリスクを抱えていること!!


健康診断を毎年欠かさず受けていますが

年々ちょっとずつ増え続けました!!

それは、体重が少しずつ増えるごとに!?

そして内臓脂肪も比例して増え続けました!!




初めは「要観察」

それがついに

「要受診」になってしまいました…(*_*)


このときはやっぱりショックでした

「このくらいなら良いかな」

と、自分に甘かった結果でした…(*_*)


自分では全く痛くもかゆくもないので

大したことはないだろうと


軽く考えていました。


医療機関を受診して医師の口から出た言葉は

「体重を減らしてください。

体重が減ると内臓脂肪も減少します。」

まさか先生に言われるとは…(*_*)



何と簡単に言ってくれました。


でも、最初は若い頃は簡単に体重をコントロールできたので

これくらいならすぐ戻せる♪

と思っていましたが…


これがなかなか減らない…

これも年とともに!!

なんです。

だんだん減少しにくくなるんですね。


たぶん身体が溜め込んで身体を守ろうとしてるのかな!?

と思ったりもしますが。



だって間違いなくお腹回りにお肉やら

脂肪やらついてきますよね


気が付くと若い頃とは

少しずつ体型が違っています。


まぁ体重が増えると全体的にまぁるくな
りますが…


それから

いよいよ薬が必要!!

と言われて目が覚めました!!


これはいけない!!

マジがんぱらなければ薬漬けになる!!


結局、ダイエットを始めたのは

11月に入ってからでした。

始めは、

すこぶる順調で、

一気に11月で－2.5㎏減少♪

           12月は－1.5㎏減少♪

でしたが、

去年の暮れから年末年始の飲み会やらで

            1月は－0.5㎏減少

ここで止まっています。

現在の体重は50.5㎏です。



停滞期？


それもあると思います。






ただし、

昨年の年末年始に飲み会、年越し、お正月

と、食べたり飲んだりしてたのに

リバウンドまではいかない!!


これって大切なことですよね(^^)/


私が目指しているのは

あくまでも健康第一♪(^_^)




そのためにも

毎日の食事や  生活の中でのストレッチ☆


特に気を付けているのは

高価な物を食べるのではなく

いろんな野菜を取り入れること!!

簡単に考えると

色々な野菜を取り入れるには

彩り良く野菜を使うこと♪


いまの時期は野菜も安くはないですよね

だからこそ

いろんな色の野菜を少しずつ取り入れる

そんな工夫をしてみましょう♪

例えば

パプリカ1個を3回に分ける

ほうれん草はモヤシと混ぜて2回に使う

シメジも同様ですね◎

一度の食事にまずは3品位から

チャレンジしてはどうでしょうか？

ここからは

未知数へチャレンジ!!

出産、育児後は

40㎏代を見たことがありません!!

目指せ49.5㎏!?

まだまだチャレンジします。



今回も訪問ありがとうございます(..)

またお会いしましょう。




]]> https://ameblo.jp/kumstomo2525/entry-12243535598.html Mon, 30 Jan 2017 13:17:01 +0900
最初の数秒～長くても1、2分で決まる

らしいです




その印象を大きく左右するのに

「姿勢」が関わっている

と言うんです

姿勢は、

その人の見た目、年齢、体型だけではなく

精神面にまで影響します。

姿勢を整えることで

身体的バランスが整い

内臓機能もアップ♪

身体の調子がアップすると

気分も上昇して

表情も明るくなります☆

これって日常生活においても

健康面にも良いと思います☆


もちろん代謝のアップにも繋がりますね





では、自分自身はどうでしょうか？

自分の姿勢は良いのか？

良い姿勢にするためには、どうすれば良いのでしょうか!?



骨格に筋肉や皮膚が付いている私たちの身体は

引っ張られたり圧縮したりして

バランスを取ろうとしています。

そして毎日の生活の中で徐々に形を変えていきます

それが

歪んだままになっていると

前後左右の全体のバランスまで変わり

姿勢に影響して正しい姿勢を

維持しにくくしてしまいます



これは逆に言うと


身体の仕組みや自分の姿勢のクセ


正しい姿勢を保つことを意識して

毎日での生活で注意して過ごす

運動する、ストレッチをすることで

ちょっとずつでも

姿勢を直すことが出来るんと思います☆



何より姿勢が変わることで

見た目の印象も

内蔵の健康もアップしてきます♪

背筋を伸ばしただけでも

ちょっとしたポッコリお腹は

少し回復してきますよ!!

寒いときこそ背筋を伸ばしましょう☆


背中が丸くなっているだけで

実年齢よりちょっと上に見えたりするもの!!

姿勢だけで気持ちも変わり

表情が明るくなるだけで

ちょっと若く見えちゃう☆

気がついたら姿勢を意識して見ましょう♪(^_^)




私は座っているとき

立っているときに

気がついたら伸ばす～♪(￣▽￣;)

ようにしています♪

自分なりのストレッチや運動も

取り入れて見ましょう♪

きっとダイエットにもつながっていると

思います☆



]]> https://ameblo.jp/kumstomo2525/entry-12241804140.html Thu, 26 Jan 2017 20:09:54 +0900 ]]> https://ameblo.jp/kumstomo2525/entry-12241382239.html Wed, 25 Jan 2017 15:29:05 +0900
誰もが目指している目標の体重♪

ありますよね◎

でもここで一つの疑問が…

いったい

目標の体重ってなんキロ!?

皆さんはそれぞれ

ここまで落としたい!!

と言う体重があると思いますが

それは本当に適正な体重ですか？


と言うことで

今回はダイエットをする上で欠かせない、

「正しい目標体重の決め方」

について、考えたいと思います☆

わざわざ目標なんて決めないで

とにかく痩せればいいんだ！

なんて思っている人もいると思います☆


でも、目標を決める！

ということも、

健康的なダイエットを続けるためには

とても大切なことだと思います☆


目標体重ってどうやって決めたらいいの？


自分に合った体重ってどのくらい？

これを調べてみました♪

身長(m) × 身長(m) × 22 = 適正体重(kg)

この式に当てはめるだけであなたの適正体重がわかります！

例えば　　　
175cmの方の適正体重は

1.75×1.75×22=67.375

となり、約67.4kgが適正体重になります。

しかしこれはあくまで健康で、

生活習慣病の発症率が最も低い

とされる値であり、


人間が長生きする為には

ある程度脂肪があったほうがいい！

として決められている体重です。



健康管理という観点であれば、

この適正体重付近を目指したり、

維持したりすると良いとあります◎


しかし、痩せている人人や

スタイルのいい人の体重は

もう少し下だったりします。


身長(m) × 身長(m) × 20 ＝ 理想体重(kg)

この式は適正体重よりもやや痩せ型、

つまり理想の体系と言われる

理想体重を出す式です。

例えば

175cmの方の理想体重は

1.75×1.75×20＝61.25

となり、約61.3kgが理想体重

となっています。

異性から見た、健康的な範囲で

痩せてる体重というのは、

大体この理想体重付近だったりします。


身長(m) × 身長(m) × 19 = 美容体重(kg)

美容体重は現代の女性が求める

美容上の理想体重を出す式です。

例えば

155cmの方の美容体重は

1.55×1.55×18.5＝44.45...

となり、

約44.5kgが美容体重となっています。

一般的に、女性から見て

スタイルの良いと言われる人は

美容体重と近い体重に

なっているようです。





目指す体重は

それぞれの体型や健康面を

良く考えて決めたいですね♪


一時的に体重を落とすことは

少し頑張ると落ちます。


食べなければ体重は減りますね♪

でも、

私はあくまでも

健康な身体があってこそのダイエット♪

を目指しているので

無理な食事制限はしません。


何よりも

リバウンドは減量できにくい

身体をつくっていく！

リバウンドを繰り返すと

繰り返すほど

減量は大変になっていきます!!



ユックリでも

確実に減らしていく☆

これを目標にしています。





年末年始、とても食べる☆飲む☆

機会が多かったけど

現状維持♪

ここからはかなりの難関です!?

なぜなら今までに一度しか

体験していない体重の範囲に突入♪

それは独身時代の体重＊


かなりキビシイぞ!!


それでも今後を考えて

健康面重視で進みます♪


なぜ今減量が停滞しているのか…？

理由は簡単です!!


減量を気にせず食べていたから!!(*_*)

でもね、ここが大切なところ！


それでも現状維持♪(^_^)

リバウンドはしていません♪

ここからまた

ユックリ落としていきます♪

ストレッチやながら運動は毎日継続中♪






]]> https://ameblo.jp/kumstomo2525/entry-12238094200.html Fri, 13 Jan 2017 13:03:39 +0900         ＊-私は大の甘党-＊


ダイエットというと食事制限や我慢が辛い…

とついつい楽な方法を求めてしまいち。

なかなか良い方法を見つけられない人が

多いと思います。


自分の好きな物を食べ続けながらでも

スリムになれるダイエット方法☆


キーワードは「食べる時間帯」。

これをコントロールすれば甘い物や

自分の好きな物を食べ続けながらでも、

体重が落ちていくと言う説があります◎



           やり方は簡単です!!

15時以降から低カロリーな食事を心がける


そのため昼食も自由に食べてOK。

ラーメンやカツ丼など油っこい物を

食べても大丈夫です。

こうして日中に好きな物を食べて、

夜のちょっとした我慢の時間に備えます。


15時を過ぎたら節制開始。

夕飯は20時までに食べる事を徹底します。

量も出来る限り少なく、

サラダ中心のメニューなどを取り入れ

ましょう。



このように食べる時間とメニューを

調節していくことで痩せ体質に

つなげることができますよ。



食事の時間帯をコントロールすると

なぜダイエットできるのでしょうか？

±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±±

最も重要なポイントは「BMAL1（ビーマルワン）」という細胞の働きにあります。
この細胞は「脂肪を体内に溜め込む」というダイエットの大敵となる働きをするため、食事の時間帯にこのビーマルワンが体内に多く存在した場合、食べれば食べるほど脂肪が増えていってしまうのだとか。
しかしこの細胞の働きや数を抑制する事が出来れば脂肪を溜め込む量を抑制することができますよ。

■時間帯によってビーマルワンは大きく増減する

基本的にビーマルワンは朝目覚めた時に最も少なく、寝る時間に近づく程増えていくという性質を持ちます。
具体的な時間でいうと、朝の6時に急激なスピードで数が減り始めます。そのまま減り続け、昼間の14、15時に最も少なくなるのだとか。
15時以降になると今度はビーマルワンは数が増えていきます。そして夜の22時から深夜2時にかけて最も数が増えるのです。この働きに合わせて食べる量を調節していきましょう。

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
        ☆食べたいものは食べる☆
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

そしてできるだけストレスをためずに

楽しくシェイプアップをしています♪

そして

ダイエット仲間を見つけるのも

良いですね♪

お互いのモチベーションを上げることが

できますよ!!

周りからいろいろアドバイスを聞いたり

たまには知ってることは

教えてあげたり♪(^_^)

食べるだけではなく

身体を動かすことも大切なこと!!

いきなりハードに動かなくて大丈夫ですよ

私は軽いストレッチだけですが

毎日続けています。



仲間が増えて

どんどん楽しくなってきました(^_^)♪


薄着になる春に向けて

ガンバりましょうo(｀^´*)





]]> https://ameblo.jp/kumstomo2525/entry-12236921708.html Tue, 10 Jan 2017 22:32:05 +0900

良く言われているのは、

春の５月、秋の１０月の日差しは以外にも紫外線が強い❗

聞いたこと有りますよね✨




でもね、紫外線の量は少ないかもしれないけど

寒い冬でも紫外線は在ります❗




春夏に注ぐ紫外線に比べれば、確かに秋冬の紫外線は強さも量も減って

「夏の1分が、冬の5分」などとも言われます。が、

全くなくなってしまうわけではありません



また季節だけでなく、お天気でも同じことがいえます。

晴れの日の紫外線が10だとしたら、曇りの日は6くらい。

雨の日は2くらい。2だって積み重なれば相当なダメージですよね!



         


私は1年中薄化粧で通していますが

スッピンで外にはなるべく出ないようにしています🍀

日焼け止めは必ずつけています🍀



毎日の紫外線の浴びる量は少なくても

蓄積されることを考えると・・・・




しみ、シワの原因になり皮膚の老化を速めているかも


洗顔やクレンジングも大切だと思います❗

今日の汚れは今日のうちにテイネイに落としましょう


注意して欲しいのは


顔の皮膚や筋肉はとてもデリケート❗

強く押したり、引っ張ったりしないでね✨

大切にしているつもりで


ダメージを与えてしまいます🍀

優しく洗ってくださいね🎵


暖かくなる前から素肌ケアに

気をつけて下さいね🎵

せっかくダイエットしてもお肌がボロボロでは

楽しくなくなってしまいますよね





]]> https://ameblo.jp/kumstomo2525/entry-12236207507.html Sun, 08 Jan 2017 17:31:12 +0900
現実へと引き戻されつつありますが

皆さんはリバウンドしていませんか!?



今回は食べ会わせについて
なるほどね♪

と思った記事が合ったので

紹介したいと思います♪

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「食べ会わせダイエット」で痩せる4つの理由
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

「食べ会わせダイエット」とは、食事に温かいものを取り入れたり、体に良い油を利用するなど、食べ物の組み合わせを考えて行うダイエットです。

厳しい食事制限をするわけではないのに「食べ合わせダイエット」でどうして効果的に痩せるのかについて、以下では詳しく検証してみました。

●食べ合わせダイエットで痩せる

理由1：我慢要らずでストレスフリー

炭水化物や脂質をカットするダイエット法

は我慢がつきもの！ その我慢がストレス

となり、反動でドカ食いしてしまい

ダイエットに失敗……という経験をした人

も多いのではないでしょうか。

「食べ合わせダイエット」の場合は、

何かをカットするのではなく、

食べたいものを適量食べながら、

体に必要なものをプラスする方法。

体に必要な栄養素が整うことで

適正な食欲になるので、ムリのない

ダイエットが成功するというわけです。


●食べ合わせダイエットで痩せる

理由2：ダイエットの大敵「冷え」を解消

生活の中で一番カロリーを消費するのは

食べること。消化・吸収・代謝するときに

は、自覚はしていなくてもカロリーが消費

されます。一方であまり食べない＆

低カロリーのものばかり食べる生活を

続けていると、食べ物がうまく代謝され

なかったり、体が熱を生み出さずに冷えを

招いて痩せにくい体質を作ってしまうもの。

「食べ合わせダイエット」では、

体を温める食材を積極的に取り入れることで、

痩せやすい体を作ります。


●食べ合わせダイエットで痩せる

理由3：肉や油を痩せるエネルギーに変える

肉は食べたときに消費されるカロリーが

高いうえ、タンパク質が豊富。

特に赤身の肉にはL-カルニチンという脂肪

を燃やすと言われている成分がたくさん

含まれているのでダイエット中でも適度

に食べると◎。

また、質のよい油は体を温める作用が

あると同時に、体脂肪など体に溜まった

悪い油を排出してくれる働きがあるので

摂り方次第で痩せ体質に導いてくれます。


●食べ合わせダイエットで痩せる

理由4：デトックスを促す

偏った食事制限によりビタミンやミネラル

など体に必要な栄養が不足すると、

有害ミネラルが体に溜まりやすくなるそう。

この毒素は自律神経に影響し、食欲や味覚

を狂わすことも！ 「食べ合わせダイエッ

ト」では、体に必要な栄養素をきちんと

摂るので毒素も溜まりにくくなり、

結果、食欲や味覚が正常になることで

太りにくくなります。




どうでしたか!?

減量するためにはどうしても

食事量を自分で制限してしまいます。

そんなときにも、

ほんとうに必要な物を

効率よく食べるために

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

身体に必要ない栄養素は無い！

これは私の信念でもあります(^^)

ではまたお会いしましょう♪(^_^) ]]> https://ameblo.jp/kumstomo2525/entry-12235217595.html Thu, 05 Jan 2017 15:02:58 +0900 !!

についてお話しします。

若い頃は朝御飯は全く食べずに

過ごしてきましたが

最近では

朝ごはんはしっかり食べる☆

を基本にしてきました♪

これは今でも大切なことだと思っています




12月に入り
飲み会が続いたり

御歳暮で頂きものがあったり

仕事で帰りが遅くなり

かなり遅い時間からの夕食

になってしまったりと

食生活も自分の希望通りにならなくなっ

ています。

それに加えて


帰宅時間が遅いと

生活リズムまでもが遅くなり

睡眠時間も不足がちになってしまい

結果的に

朝ごはん食べたくない…

と思う日がありました。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
そんなときに

やっぱり身体は正直なんだな

と思いました♪
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


寝不足と遅い時間からの夕食で

消化活動が間に合っていない

かな

と思うことありました◎

そこで「食べたくない」となる気がします




そんな時には

かなり軽めの朝ごはんにしました。

でも、水分だけはしっかり取ります♪

ここは大切だと思っています♪

朝は消化の良いものが良いですよね

そして思ったのは

食べたくないのは

胃腸も疲れてきたのかな？

だったら無理はやめよう

決して詰め込まないこと





じゃぁお昼御飯は？

となりますが

ここでも少なめに食べます。

1食抜くようなことはしませんよ☆

もしお昼御飯も食べたくないようなら

ヨーグルトや野菜ジュースだけでも

必ずとるようにしました。



そして忙しさのあまりに

体重に乗っていなかったのですが

10日ぶりに計ってみたら…

あれ？？？

！！！なんと

減量継続中!!

12月に入り1.5kgの減量です。

今月は現状維持できたら良いな
位にしか考えていませんでしたが


結果的には

まだまだ減量中でした

これはウレシいことです♪

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
私の信念は

健康的に

無理せず

リバウンドもしないで

理想体重に近づけること
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

目標はあくまでも目標であって

それが私に適しているかは

分からないので

あくまでも近づけようする基準ですね

健康があってのダイエット♪

だと思い続けています。





健康を維持するためには

食べ物は大切♪

身体に必要のない栄養素は無いのだと

思いますなので

摂取するための時間帯や量には

注意しようと思います☆(^^)

また

消化するためには

適度な運動も必要ですね

最低必要な筋肉量もあると思います♪


年末年始、食べ過ぎ寝不足
あるかと思いますが
健康に気を付けてお過ごしください(^_^)v
ではまた♪(^^)/


]]> https://ameblo.jp/kumstomo2525/entry-12233615301.html Sat, 31 Dec 2016 14:57:06 +0900
まず基礎代謝を上げると

効果的♪

と言われていますが…

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

基礎代謝とはいったい…？

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

そもそも基礎代謝とは

いったい何なの!?





じっとしていても

消費しているエネルギーのこと

とありました(^^)


身体はじっとしていても

常に内臓は動き続けています。

そのために消費しているカロリーのこと

とありました◎



では

基礎代謝には高い人と

低い人があるようです。


どんな人が

基礎代謝の低い人なの？

・ 低血圧

・ 低体温

・  何となく疲れやすい

・  汗をあまりかかない

・  何となく顔色がわるい

などが目安になるみたいです。

あなたのまわりにもいますか？



実は    私も低血圧なんですよ…

本来    朝はどちらかと言うと苦手(*_*)

寒い今の季節は手足がすぐ冷たくなります
(*_*)





∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

基礎代謝を上げるとどうなるの？

∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

基礎代謝を上げると


シェイプアップにはとても良くて

カロリーを消費しやすくなるらしいですね♪

リンパ液、や血流の流れが良くなり

脂肪の燃えやすい状態になるそうです♪

と言うことは

減量には最適♪

なんですよね☆




いつやればいいの!?

トレーナーからは

「いつでも良いのですが…」

と言われていますが

特に基礎代謝を上げて

一日中継続させたいのであれば

朝起きてすぐ！

時間的に難しい場合は

入浴後！

これが良いようです♪



私は目覚めてすぐに5～6分の

ストレッチと

日常的な家事のながら運動♪





いつもの目覚まし時計の

タイマーを5分だけ早めて

朝ストレッチ♪


あなたもやってみませんか♪☆

＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
なにより続けることが大切!!

継続は力なり♪
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
         (^_^)v ]]> https://ameblo.jp/kumstomo2525/entry-12231990610.html Sun, 25 Dec 2016 22:43:30 +0900 クリスマス♪

いよいよ年末まで今週イッパイですね◎


年末の大掃除はもう終わりましたか？

毎日の家事と仕事におわれて

気がつくともうこんな時期!!

と思っているのは私だけ!?

ほかにもいるかもしれませんね(^^)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
毎日の家事でいつもバタバタしてるから

休みくらいユックリしたい!!
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

良くわかります♪



でも考えて見てください!!

掃除は以外に大変！

と言うことは

ダイエットには最適♪(^_^)

大変だからこそお掃除ですよ♪
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

お掃除は全身を使うので

とっても良い全身運動になります◎


ちょっと調べてみました

お掃除の消費エネルギー

     床掃除      60カロリー
     風呂掃除  70カロリー
     窓拭き      70カロリー
                                     など

え～っ!!

たったそれだけ？

と思いますよね(^^)


でも、毎日の家事では

掃除のほかにも、炊事、洗濯など

もっと身体を動かしていると思います。


一般的に、日常の家事をこなしていると、それだけで

500カロリーを消費している

とありました!!

これは

ウォーキング3時間程度に相当

するそうです。

すごいですね!!


それに加えて

もう少し減量させたい!!

と思ったらこの時期がチャンスだと

思います。


さぁこれから年末に向けて

家の中もスッキリさせて

ついでに身体もスッキリさせて


年末年始のご馳走に備えましょう!!





私の場合は

普段はモップで床を拭きながら掃く！

最近のモップは楽で良いですよね♪

でもね、

毎日それをしてると…

知らず知らずのうちに

ゴミをスミッコに押し込めています。

たまには雑巾で床を拭いてみましょう♪

「こんなに汚れてたの!?」

と  思いますよ。

そしてレンタルモップは定期的に交換して

くれるので

ソロソロ交換時期！

になったら…

外に出て

窓ガラスとサッシを拭く！

ついでに玄関の外灯や玄関ドアまで♪

定期的にやっておくと

結構キレイに見えますし

汚れが落ちやすく感じます♪

大掃除が楽になりますよ♪




ちょっと使いこんでてお見せするような物

じゃないんですが

私の愛用品♪

毎日活躍しています♪

掃除機を持って

ホウキを持って

雑巾を持って

いつも一緒にセットで持ち歩きます!!

蛍光灯の傘、棚の上、障子の枠など

いつもパタパタ♪

         大掃除は大変!!

            だからこそ

普段からちょっとだけ掃除♪


毎日家の中全部掃除は大変だから

今日は廊下♪

明日はリビング♪

みたいな掃除ですね♪

以外に面倒なのがお風呂掃除！

ここは

毎日のお風呂掃除の時に

必ず壁を１面だけ洗う☆

すると4日で一回り洗えます。


入浴時には簡単に棚とボトルを洗う＊

棚とボトルは入浴時の最初ですね♪


身体を温めるためのシャワーをあびながら

スポンジ持ってボトル片手にクルクル

まわってま～す◎

温めながらお掃除◎




トイレ掃除は

自分が使ったら掃除これも一日一回♪

100均などにあるｸﾘｰﾅｰシートを置いて

使い捨て…楽ですよ(^_^)

トイレクリーナーじゃなくても

毎日拭くと以外にキレイ♪

普通のウエットシートの時もあります。(^^)




これは普通サイズより小さいので

ちょこっと掃除に最適♪




ペーパーはウエットディッシュでOK☆

ジョギングも良いです

ストレッチも大切に

それに加えて日常的に

家事をしながら運動効果を上げる


これも有効かと思います(^_^)

普段の生活の中で運動効果をあげましょう!!

少しでも減量出来てくると

フットワークも軽く♪

なりますよね♪

＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－
誰のためでもない、自分のため♪
＋－＋－＋－＋－＋－＋－＋－

美容と健康のためになり

おうちをキレイにして
           
                     自分もスッキリさせてね☆ ]]> https://ameblo.jp/kumstomo2525/entry-12231808656.html Sun, 25 Dec 2016 11:41:08 +0900