朝食…コーヒー

昼食…五目おにぎり、しょうが茶

夕食…鳥屋さんのコース

（焼き鳥＝はつ、ひざ軟骨、豚バラなど ６本位、前菜、その他サラダ等、タンメン、ショートケーキ）、

夜食…チョコ×12個、トースト１枚、薬膳茶

間食…キャラメル×３個

☆Ｔotal＝約１７００ Ｋcal

≪トレーニング≫

☆今月の走行距離＝１７０Ｋm

・ストレッチ＆マッサージ…１０分

最近のお気に入り‘Ｃ3fitのゲイター’

足のむくみがひどくて、夕方になると、膝～足首まで同じ太さに膨れてしまうほど。

仕事中、これを付けていると、大分膨張を防げるような気がします。

この上から50デニールの黒タイツを履いているけれど、

やはり透けてしまうので、同僚からは‘変’という厳しい指摘が

でも、ちゃんとしたお出かけには脱いでいくので、いいのです。

【読書】

マッキンゼーアンドカンパニーで活躍していた渡辺さんが書いた本。
慶應義塾高校の選択授業で使われたとか。

数ページだけ読み残していたので、寝る前に完読しました。

中学生位の頃に読んでおけばよかったな～と思いました。

あとは、会社の新人研修などの教材としても役に立ちそう・・・

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今日は、まったく走っていないのに、お夜食を食べ過ぎた…

そして今宵も飲み会

今週末は、皇居ランでカロリー消費します

朝食…どらやき、コーヒー

昼食…鮭おにぎり、チゲスープ、しょうが茶

夕食…季節の彩り弁当（ごもくご飯、てんぷら、野菜・ホタテなどの煮物、葛饅頭）、しょうが茶

夜食…さんまの煮物、みかん３個、薬膳茶

間食…チョコ×2個、アルフォート×2本、コーヒー２杯

☆Ｔotal＝約１５００Ｋcal

≪トレーニング≫

・トレッドミル…１時間＝１１Ｋm（１３．５－１５．５/ｈで３Ｋｍを３セット＋２Ｋｍウォーク）

☆今月の走行距離＝１７０Ｋm

・ストレッチ＆マッサージ…３０分（最近愛用のアロマ成分配合ジェル。パンパンの筋肉も柔らかくなります）

【読書】

・トレイルランニング（雑誌）…昨年購入していたけど、忙しくて放置していたもの。トレランデビューの予定はまだありませんが、マラソンに役立つ情報もかなりあったので、購入して良かったと思う。

これまで、手帳に記入したり、Excelに入力したりしてきましたが、

別の場を借りてモチベーションアップできればと

メインテーマは→ダイエット（食事記録）　＆　、マラソン 、読書 の３つ。

日々の独り言（お小遣い帳のようなもの？）ですが・・・

ご興味を持ってくださる方、同じ趣味や目標を持っていらっしゃる方に読んでいただき、

何か共有できたり、一日一日を、少しでも楽しく前向きに過ごしてゆければと思っています。

どうぞ宜しくお願い致します