https://ameblo.jp/kunitoutake/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja

で今日は下半身。


最初パワークリーンしてスクワット


スクワットは前回より５㎏挙げて１１０㎏で


４回しか挙がらず…


フォームが１レップ毎にバラバラだから、ちゃんと挙げやすいフォーム身に付けれるようにしよう

でも今日はおそらく初めてスクワットで腹圧っていうのを感じれた(感じれたって変？)
なんか腹の力でバーを押し上げてる気がしたんです！！
アップの時だけだけど…

重くなっても出来たらもっと挙がりそう



あとはフロントスクワット７０㎏までしてから体幹系


ベンチをサイドジャンプ、ケトルベルスナッチ、ジャンピングスクワット、前と横ランジ、ケトルベルスイングして終了―。


ケトルベルスナッチはいまだにサイコロでしてるんですが、今日は６ばっかり…
サイコロ３個でしてるんですが、全部６とか…


おかげで沢山出来て良かった


筋トレ後は沢山食べて栄養補給。


あとこの一週間で気づいたこと、


頻度減らすと体脂肪が減った！！ ]]> https://ameblo.jp/kunitoutake/entry-10743483961.html Tue, 21 Dec 2010 17:15:33 +0900



肩がボコッてしてるとかっこいい


今は食っちゃねしてます


ゴロゴロしてると動くより腹が減る


カレーライスまじうま ]]> https://ameblo.jp/kunitoutake/entry-10741499832.html Sun, 19 Dec 2010 16:22:31 +0900


最初チンニング。

上手く広背に効かせられず…
肩に疲れたまってたみたいで肩ばっか意識いっちゃいました


次はデッドリフト


今日はいつもとやり方変えて、床→ハーフのセットにしました。


で、あとはワンハンドロー、レードルロー、ハイパーバックＥＸしました

途中チューブロー５０×３セット入れたら、だいぶ背中意識出来るように(ﾟvﾟ)
ただ終盤だったんでもっと早くやっとけば…


今度からアップ代わりに一番最初にやってみます。 ]]> https://ameblo.jp/kunitoutake/entry-10740678731.html Sat, 18 Dec 2010 19:22:16 +0900

なんで帰宅後ゴロゴロしつつランボーの一番新しいのを観る。



ロッキーは全部観たしＤＶＤも持ってるけど、ランボーは初めて観ました。


結果、ランボーの方が好きかも(ﾟvﾟ)


ロッキーは面白いけど最初練習を怠けまくってるのがなんかやだ
トレーニングシーンからは最強

でもランボーは最初から男らしくて最強！！


１話から観てみたいな…♪


エクスペンダブルズもＤＶＤ化されるの楽しみ(ﾟvﾟ) ]]> https://ameblo.jp/kunitoutake/entry-10739740210.html Fri, 17 Dec 2010 20:01:18 +0900

まずは上腕三頭筋
体を垂直にしてディップス４Ｓ、ライイングトライセプスＥＸ→クローズグリップＢＰ３Ｓ、キックバック２Ｓ、
次に上腕二頭筋
オルタネートＤカール３Ｓ、ハンマーカール２Ｓ、
ベンチディップス→インクラインＤカールのスーパーセット２Ｓ、
コンセントレーションカール３Ｓ、
前腕に
リストカール→リバースアームカール２Ｓ


久しぶりに腕を沢山した。
左腕怪我してから、胸、背中、腕で左右の効き方や成長が全然違う…


ダンベル種目を沢山して左右均等になるようにトレーニングしていこう。 ]]> https://ameblo.jp/kunitoutake/entry-10738511132.html Thu, 16 Dec 2010 14:07:17 +0900

ベンチプレスは止めようと思ってたんですが、メイン３セットだけしました。


他はインクラインＤプレス、インクラインＤフライ、ディップス、斜め腕立て→Ｄプレス→Ｄフライ、サンドバッグでチェストプレス→摺上、プルオーバーして終了ー。


今日も種目多くインターバル短く。


胸上部をメインに鍛えました。



こういうのも楽しい。 ]]> https://ameblo.jp/kunitoutake/entry-10737733067.html Wed, 15 Dec 2010 18:25:10 +0900

ただ、転載禁止と書いてあるので表紙だけ載せますね(ﾟvﾟ)





大事にします(>_<) ]]> https://ameblo.jp/kunitoutake/entry-10736716329.html Tue, 14 Dec 2010 18:15:20 +0900
目的は頻度減らして回復＋いつも以上に一部位をハードに鍛えるため。


休み明けの今日は一番キツい脚。
だいたいインターバル１分以内を心がけて、重さより追い込み。


まずはフルボトムスクワットを、３０㎏～８０㎏まで１０㎏ずつ上げてで１０～６レップずつ。
で９０㎏は以外と出来て４レップ。

そこから６０㎏まで１０㎏ずつ下げて。


次はダックスクワットを８０、９０、１００㎏で３セット。


あとはフロントランジ、サイドランジ各２セット、レッグカール５セット、シシースクワット３セット、カーフレイズ３セットして終了ー。


インターバル短いとキツい…


でもいつもより脚ガクガク。


ただランジの時もっと追い込めたはず。



もっと自分に厳しく！！ ]]> https://ameblo.jp/kunitoutake/entry-10736714455.html Tue, 14 Dec 2010 18:03:24 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/kunitoutake/amemberentry-10734588808.html Sun, 12 Dec 2010 14:41:24 +0900
胸と腕。



胸はセット数少なめで計８セットにしました。



ＫＢスイング、ダンベルベンチ、インクライン・ダンベルフライ、トライセプスＥＸ、クローズグリップベンチプレス、キックバック、ベンチディップス、ダンベルカール、コンセントレーションカール、腹４種目、首ブリッジして終了ー。


来週1週間は、自重や片足スクワットみたいな体幹強化系？のトレーニング中心にしようと思います！


といってもどんなの良いのか分からないんで今から勉強。


]]> https://ameblo.jp/kunitoutake/entry-10734402181.html Sun, 12 Dec 2010 10:30:24 +0900