https://ameblo.jp/kunnn1ku/ 雑誌ターザンより役立つ情報をお届け ja おはようございます

このブログも今日で29回目の更新となりますが
次回の30回目の更新でいったん記事の更新は終了します

このあとは今までの記事をまとめて
今後筋トレに関する情報はちょこちょこ更新していこうかと思ってますが
今のところまだ未定です

急にすいません....(;^_^A

それでは本日は超回復について




筋トレをしている人なら「超回復」という言葉を聞いたことがあると
思います。

超回復は、筋肉つくりにはとても重要で、タイミングを知っておくことで
より効率よく筋力アップをすることができます。


筋トレをするうえで、大切なのは、栄養と休息のタイミングです。

トレーニングは毎日するよりも、２～３日休息をする方が、筋力を
アップすることができます。


筋肉はダメージをうけると、より強くなろうとします。

そして、２～３日休んで、回復した時に筋トレをするとさらに強くなろうと
いう繰り返しをしていきます。


この筋トレ後から休息をとった後の状態を「超回復」といい、筋肉量が
アップしたところで、また筋トレをすることで、さらなる「超回復」をする
ため、筋肉を増加させることができるのです。


もちろん、休息を摂りすぎてしまうと、元の状態に戻ってしまうため
自分の疲労度を見ながら、２～３日の休息を目安にトレーニングを
行っていくと、効率よく超回復を行うことができます。

トレーニングをしながら、どんどん筋肉量を増加させていきましょう。



週に一回の筋トレでも、方法を学べば効率的に体を鍛えられます。



　　　↓


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]]> https://ameblo.jp/kunnn1ku/entry-10966750695.html Thu, 28 Jul 2011 04:07:02 +0900
本日はプロテインについて

学生時代ラグビーをしていたスポーツマンにきいたのですが
その人の考えでは
女性はプロテインはのまない方がいい！


とのこと。
プロテインは脂肪を作りそれを筋肉にかえるので
元々男性より脂肪の多い女性にはあまりおすすめできないとのこと
(*￣Oﾉ￣*)

ただし男性はプロテインを飲むとやはり
筋肉の付き方が違うと....
やっぱ効果が分かるみたいです

でも私はマズイので飲めません....
プロテインは





プロテインというのは、飲むタイミングによって効果が変わって
きます。

筋トレ後は、筋肉が疲労状態になっています。

激しくダメージをうけると、体内では次に備えての準備が始まり
ます。


一度受けたダメージと同じ激しいダメージがきた時には、それに
耐えられる状態を作ろうとします。

そのため、修復と同時に、今より強くなろうとするのですが、
そこで必要になるのがプロテインです。


せっかく体がダメージを修復し、よりパワーアップしようとしている
時に、体内に栄養がないと思うように進まなくなってしまうのです。

体内ではホルモン分泌が始まるのが、筋トレ後１時間くらいから
なので、消化の早いホエイプロテインを筋トレ直後に飲んでおけば、
運動後にすぐに栄養が行き届く状態になります。


ホエイプロテインは、吸収・消化が早いため、筋トレ後に飲めば、
きちんと効率よくパワーアップしていくことができるので、ぜひ、
プロテイン摂取を上手に活用し、さらなる筋肉つくりをしていきましょう。



男らしい体を、いくつになっても磨きあげましょう。



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]]> https://ameblo.jp/kunnn1ku/entry-10966743321.html Wed, 27 Jul 2011 14:54:08 +0900
本日は筋トレ後の瞑想についてです
瞑想というと未知の者に感じるかもしれませんが
難しいことではありません
シンプルで
科学的にも効果が立証されています




筋トレ後に瞑想をするというのはリラックスや呼吸を整えるのに
効果的です。

どうしても、筋トレ直後は興奮していたり息があがっているので、
瞑想はしにくいと言う人もいるかもしれませんが、瞑想というのは
精神的にも心理的にもリラックス状態になれます。


睡眠の前やスポーツや筋トレ前にすることで、リラックス状態や
集中することができると言いますが、筋トレ後にもお勧めです。

最近では瞑想と筋トレを組み合わせたヨガなども人気ですが、
日本でいうところの禅も精神統一で、精神状態を良くしてくれます。


もちろん、筋トレ終了後にすぐ体を休めて、瞑想というわけではなく、
瞑想によって呼吸を整えながら、ストレッチや軽く体を動かすこと
が大切です。

いきなり体の動きをストップさせて、瞑想をしたとしても、心拍数が
通常にすぐ戻るわけでもなければ、血流が通常に戻るわけでも
ありません。

大切なのは、瞑想によるリラックスと、呼吸法です。

体も心もリラックスさせることによって、疲労回復などの肉体的リラックス、
それに精神的なリラックスができるのが瞑想なのです。



筋トレはストレスを減らすのにも、効果的です。









]]> https://ameblo.jp/kunnn1ku/entry-10963984931.html Tue, 26 Jul 2011 03:50:18 +0900 おはようございます

最近さぼってたランニングを再開しようと
トレーニングウェアを買いにいってきました

NIKEのものを買ったのですが
サイズがXSでちょっと小さい.....

よく見ずに買ったせいです
(￣▽+￣*)

今後はちゃんと試着しようと思います
面倒だけど


今日は筋トレ後のストレッチについて
クールダウンは重要ですね


筋トレ前にストレッチングをするように、筋トレ後にも
ストレッチングが必要になります。

筋トレで激しい運動をした後に、急に体を動かすのを
やめるというのは体にもとても負担がかかるので、
少しずつ安静な状態にしていくことが大切です。


体を激しく動かした後に、すぐに元に戻るかと言えば
そうではありません。

そのため、体を慣らすために、体をゆっくり動かしながら
慣らしていく方が体にも負担がかかりません。


また、それによって疲労回復にもなるので、簡単なストレッチを
し、体の故障を防ぐようにしてください。

落ち着かせていくまでに、だいたい１５分くらいを目安とし、
ウォームアップと同じ内容で良いので、ゆっくりリラックス
していきましょう。

腕回しや屈伸など比較的簡単なストレッチングでも効果的で、
筋肉がかたまるのを防ぐことができます。


せっかく筋トレをしても、筋肉がかたくなってしまうとよくありません。

もちろん、疲れが取れなければ、休息日を伸ばさなくてはいけなく
なるかもしれませんので、きちんと疲労回復をし、効率的に
筋トレをするためにも、筋トレ後のストレッチングは必ず行う
ようにしてください。



体がすぐに疲れるのは、運動不足ではありませんか？



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]]> https://ameblo.jp/kunnn1ku/entry-10963903385.html Mon, 25 Jul 2011 04:42:19 +0900

最近
ほんまでっかTV
にハマってます

一つの説として
紹介される情報をとらえています
エンターテイメントとして^^

この番組の評論家軍団は
そこらへんのタレントより全然おもしろい

MCのさんまさんの引き立て方がうまいんだろうけど.....

それでは本日は
筋トレ後のクールダウン
について




体育の授業で子供の時に、運動をした後に整理体操などの
軽いストレッチをした経験があると思います。

筋トレの後にも同じように通常にもどしていくことを、
クールダウンと言います。


軽く体を動かし、筋トレ前にウォームアップをしますが、
クールダウンも同じように軽く運動をしていきます。

それによって、心拍数や体温を通常に戻していくことが
できるのですが、クールダウンは体にも必要なので、
必ずするように心がけてください。


筋トレをした後に、急にやめるというのは体にも負担が
かかります。

筋肉や肺や心臓などに負担がかかるだけでなく、今まで
血流をよくしていたのが、一気に止まってしまうことでも、
体には良くありません。


また、運動をすることによって、疲労物質「乳酸」が体内に
蓄積していくのですが、急に運動をやめてしまうと、乳酸が
外に排出されなくなってしまいます。


そのため、クールダウンによって血流を止めずに代謝させれば、
疲労物質を体内にためこまず、効率よく回復をすることが
できるのです。



大人になると、運動を意識して行うことが減ってしまいます。



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筋トレのある日常の楽しさを、
レポートを活用して、手に入れてください。

]]> https://ameblo.jp/kunnn1ku/entry-10958879649.html Sun, 24 Jul 2011 19:17:23 +0900 昨日は雨でしたね.....
なんだか久々の雨のような気がします
ちなみにパリも昨日は雨みたいです
茂木さんがtwitterでつぶやいていました
(￣▽+￣*)

更新をお休みをしていたときもペタを頂いていたようで
近いうちにペタ返しをしようと思っているので
もう少々お待ちを......

それでは今日は
筋トレのインターバル
についてです



筋トレをしているときに大切なのが、インターバルです。

セットとセットの間に休憩を摂りすぎてしまうと、成長ホルモンの分泌が
減少してしまい、筋肉つくりの効果を減少させてしまいます。


基本的にはインターバルは１～３分以内で、１分が一番良いと言われて
います。

成長ホルモンの分泌は１分を過ぎると減少していき、筋肉も回復しすぎて
しまう場合もあるため、次のセットで思うような効果がでないことがあります。


また、ハードにしたいのなら、３０秒のインターバルというのもありますが、
自分の呼吸がおさまっていないうちに次というのは、体が故障したりも
するので、オススメできません。

まずは、無理をせずに３分以内で自分のペースをつかんでいきましょう。


筋トレを続けていくうちに、インターバルの時間も短くなり、セット数を
変更したり、いろいろな調整をしていくことができます。

インターバルを入れることで、セット数を多くしたり、上手に活用していくと
筋肉の限界も変わってきます。


セット数とインターバルで、筋トレを効果的にしていきましょう。



筋トレを始める前に、基本はまずレポートで押さえておいてください。



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]]> https://ameblo.jp/kunnn1ku/entry-10958787653.html Wed, 20 Jul 2011 04:08:33 +0900 フリージャーナリストの上杉隆さんの本を４冊ほど仕入れて
読みふけってます(￣▽+￣*)

NHK入社
ニューヨークタイムズ
鳩山邦夫議員の秘書

といった経歴がクローズアップされてるけど
15歳で家をでて
アルバイトで食いつないでたとかをきくと

だから自分が上杉さんを好きな理由がわかりました
まじめでエリートな人って興味ないんですよ
人と違った生き方をした人にすごく興味があります


それでは話がそれましたが
本日は効果的な筋トレの頻度についてです




毎日すれば筋トレは効果的と思っている人もいるかもしれませんが、
筋トレというのは効率よく休むことによって、より効果的になるもの
なのです。

特に初心者やハードに筋トレをした場合は、疲れがとれにくい場合が
あるので、週２～３回程度の筋トレが良いでしょう。

もちろん、自分の体が疲れがとれていないと感じる時には、無理をせず
もう１日休むことも大切です。

また、体調が悪い時もムリすると体にはよくありません。

休める時は休んで、健康な状態のときに続けていくようにしてください。


日頃運動不足や初心者の場合には、無理してしまうと、最初から１週間
できなくなってしまう…なんてこともありえます。

張り切ったり格好をつけずに、まずは自分の無理のないところから始め
ていくと、３か月、半年と経つうちに効果を実感し、違いがわかるようにも
なれば、疲労や回復なども変わってきます。


まずは週２～３回から初めて、自分の体の状態を知りましょう。

ムリをせずに、疲れがとれなければ休み、まだまだ余力があるなら
増やして、効果的に自分にあった頻度を見つけてください。



健康を失って、初めて運動の大切さに気がつきます…。



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]]> https://ameblo.jp/kunnn1ku/entry-10953772799.html Fri, 15 Jul 2011 04:12:45 +0900

ガガがミュージックラバーに出演したときの回を
youtubeで観て
ますますGAGA好きになってます
ちなみに私はGAGAのイヤフォンを使ってます
しかも二代目(*￣Oﾉ￣*)

値段を言ったらみんなに引かれますが.......

今日は前回の
自分にあった筋トレの量の発展で第二弾です





筋トレのセット回数は、それぞれに合った回数になります。

１セットめが１０回できたとしても、２セット、３セットとなって
いくと、回数は減っていくはずです。

筋肉が疲れている証拠なので、セット回数を重ねていくうちに
できる回数が減ってきて当然です。


ただ、セット回数が多いとしても、重量が合っていなかったり、
効果的ではない筋トレになってしまっている場合があります。

筋トレ経験者ならわかりますが、本気でやっているときには、
１０セットなんて絶対にできません。

正しいフォームがあるものでも、だんだん正しいフォームどころ
ではなくなってきますが、これが本当の姿なのです。


となれば、やはり筋トレのセット回数は３回くらいまでが理想です。

その３セットの中で、自分の限界まで頑張っていきましょう。


そして、もうひとつ。

１セット内で、それぞれの筋トレ内容によって自分の目標回数を
決めてみてください。

例えば、１セット目でできた回数やそれより少し多い回数を、
３セット目までできるようになったら、ステップアップをしてください。

その時に、今日は調子が良いから１セット目は目標以上とせず、
１セット～３セット目までを目標回数達成していきましょう。




筋トレの目標設定は、仕事と似ています。



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効率よくカッコよく、筋トレを楽しんでください。
レポートもぜひ参考にしてくださいね。


]]> https://ameblo.jp/kunnn1ku/entry-10952608194.html Thu, 14 Jul 2011 04:57:22 +0900 こんばんは
梅雨ってあけたのかなぁって思うぐらい快晴が続いていますね

私はクーラーのせいか体調を崩していたので
扇風機にシフトしました

それにしても
家電量販店では扇風機はすべて売り切れ状態で
結局Amazonで購入しました
(￣▽+￣*)

今年はできるだけクーラーを使わない夏にしようと思います

今のとこ
夏バテの兆候ナシです


それでは今日は
自分にあった筋トレ量について.....です




筋トレの強度というのは目的によって変わってきます。

ダイエットをしたいのか、筋力を最大限にアップしたいのか、
筋肉を増やしたいのか、それとも持久力をあげたいのか
によっても変わってきます。


筋力をあげたいと思えば、５回までで限界になる強度、
筋肉を増やすためには、１０回前後までに限界を感じる
強度などというように、強度を上げていくと良いでしょう。

とはいっても、強度は人それぞれ違います。

１回で限界を感じるまでするのと、１０回で限界を感じるまで
するのとでも違いはありますが、人によってももともとの
強度が違いますので、平均セット回数だと思ってください。


また、重量を多くして回数を減らすか、重量を少なくして回数を
増やすかによっても変わってきます。

重量が軽いのを数回していくということは、それだけ負荷が
かからないので、効果的とはいえません。

それなら、自分が無理しないくらいの重量で、回数を増やして
いくことが強度を上げることになるのです。


とはいえ、無理して強度をあげてしまうと負荷がかかりすぎて、
怪我や体を痛めてしまう原因にもなります。

あくまで、今の自分にあった強度で、筋肉を疲れさせて、回復
させていきましょう。




体の変化こそ、最高の着替えだったりするんですよ。



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マッチョになる必要はありませんが、
最低限の知識は、このレポートでつけておいてください。


]]> https://ameblo.jp/kunnn1ku/entry-10952597762.html Wed, 13 Jul 2011 20:45:41 +0900 本日の更新が遅くなってしまいました.....
(*￣Oﾉ￣*)

本日は
なわとび
について.....です



子どもの頃から一度はしたことがあるなわとびですが、
筋トレでなわとびを３分間するとなると、とても大変です。

回数ではなく、３分間に何回飛べるかと数えてみてください。

普通とびだけでなく、片足や二重とびなど、様々な方法で
飛んでみると、同じ３分でも飛べる回数やえらさというのは
変わってきます。


またなわとびと言っても、色々な種類があります。

ボクサーなどが使うような縄は重量があり、３００ｇ以上になるため、
回しているだけでも負荷がかかります。


縄跳びが少し苦手…という人は、まずはきちんと飛べるように
していくことがポイントです。

ゆっくりになってしまうと、筋トレよりも有酸素運動として、脂肪
燃焼に効果的になります。


同じ３分でもきちんとみっちり飛ぶと、かなり辛く、長く感じます。

３分間のうちに無酸素状態になるため、持久力や足腰を鍛える
ことができるため、ボクサーやアスリートでもなわとびをして
いる人も多くいます。


ぜひ、３分間飛び続けてみてください。
足だけでなく腕の筋肉も使うため、全身の筋トレに効果的です。




30分の筋トレでも、かなり疲れてしまうものです…。



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年を取ると、体を動かさなくなってしまいますからね。
筋トレを始めるのに年齢は関係ありません。




]]> https://ameblo.jp/kunnn1ku/entry-10950435917.html Mon, 11 Jul 2011 17:53:50 +0900